Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 542 комментария

  • Здравствуйте Николай, я и так сижу дома не работаю, да и толком никуда не выхожу. И я наверное допускаю все перечисленные ошибки, сразу пью корвалол, и думаю если будет хуже буду скорую вызывать, пытаюсь отвлечься, успокоиться, но получается только хуже.

  • Здравствуйте!Я не яму а котлован себе рою это точно во время панической атаки.Да и вне панической атаки я стала постоянно находиться в напряжении в ожидании атаки.Сопротивляться пытаюсь вся напрягаюсь сжимаю руки в кулаки губу прикусываю чтобы хоть как то в себя прийти.Мысли лезут ужасные а вдруг я умру или в обморок упаду и тд и часто начинается все не со страха и паники а именно с этих мыслей а потом начинается паника но бывает и наоборот.Я постоянно ношу с собой таблетки и перед выходом из дома ем успокоительные.Одна не хожу только вместе с мужем в крайней необходимости с подругой и то всю трясет и очень плохо.Посмотрев данный урок я поняла что я абсолютно все делаю неправильно и дышу неправильно в том числе.Очень надеюсь на то что избавлюсь от этого и выработаю в себе навыки,которые необходимы для преодоления данной проблемы.

  • Добрый день!
    Я избегаю мест, вызывающих у меня ПА (метро, самолеты, лифт и т.д.) Успокоительные сейчас не пью. Но раньше пила и антидепрессанты в том числе, как то вызывала и скорую, и мужа с работы… убеждала себя что все хорошо, пыталась отвлечься на что то положительное. Тревога, к сожалению, мой постоянный спутник.
    В общем, я делала буквально все ошибки, о которых упоминает Николай. И конечно ничего не помогает, поэтому теперь начала осознанно работать над своей проблемой и думаю, что справлюсь!

    Спасибо за урок!

  • Добрый день, всем!
    Как я уже писала как таковых приступов ПА у меня нет, у меня есть тревожные мысли, а именно (господи, как бредово это звучит, но мне то реально страшно): Земля вращается и мне от этого страшно, я представляю как я вращаюсь вместе с ней и все это просто сводит меня с ума, и вот тут начинаются некоторые симптомы и ощущения в теле, я боюсь что я это чувствую, в общем страх просто дикий.
    Какими «избегающими» приемами вы пользуетесь, чтобы справиться со страхом? Я пытаюсь объяснить себе что я не могу этого ощущать (вращение Земли)
    Глотаете успокоительные? Да, бывает корвалол.
    Вызываете родственников или скорую? Нет
    Пытаетесь убеждать себя, что все хорошо? Да
    Запираетесь дома? Да
    Пытаетесь сопротивляться приступу? Да
    Вовлекаетесь в тревожные мысли? Да
    Пытаетесь всеми силами отвлечься от страха? Да

    Пожалуйста, перечислите собственные приемы: я пытаюсь объяснить себе что я не могу это ощущать. Помогают ли они вам решать глобальную проблему? Или они дарят только временное облечение? Только временное к сожалению.

    Какой вы получили эффект от выполнения техник: неоднозначный, да, я успокоилась и расслабилась, но мысли они не уходят, и когда вы говорите, что это все не реально, то я понимаю что Земля реально вращается и мне становится грустно и страшно от того что данная практика не поможет мне, что я наверное не по адресу((
    Я была бы очень рада если это не так, и все-таки ваши уроки спасут меня от моего недуга.

  • Уважаемый Николай к сожалению у меня самостоятельно не получается с аудиозаписью. Полученный печатный материал понравился.Учусь отследовать своё внутреннее состояние Благодарю

  • Здравствуйте. Вот вы говорите, что приступы па не опасны, но например у меня самое страшное при приступах это резкий скачек давления до довольно высоких показателей. Ведь при таких скачках бывает случаются инсульты и инфаркты и это пугает. Что вы скажете по этому поводу? Получается все же приступы не так и безопасны или это не так? Спасибо.

  • Последний раз приступ был три дня назад…и это было ужасно,навязчивые мысли лезли в голову и не хотелось жить,хотелось напиться таблеток,чтоб больше этого не было ничего…Чтоб как то это пережить решила отвлечься,начала смотреть на ютубе видео и попала к Николая,чему очень рада,посмотрев его канал,мысли постепенно пришли в норму.Теперь когда какие то мысли приходят,я начинаю дышать,запрещаю думать негативно,пытаюсь переключать свои мысли в позитивное русло и как бы играю в азартную игру,говоря своему мозгу,я тут главная и я тут решаю и конечно говорю,теперь,себе что «пусть страх одолеет,пусть я упаду в обморок,пусть я вырву» и все уходит,идеальная техника,раньше успокаивала все время себя,говоря «все будет хорошо,я не сойду сума…»,от чего становилось еще хуже …Так что настраиваемся ребята на позитив и помним,что мы хозяева своей жизни.

  • Мощных атак не испытываю. Но повышенная тревога при мне всегда. С детства. может быть это комплекс неполноценности, который взрастила во мне мать. Я компенсировала это тем, что хорошо училась в школе и институте, была востребована социально. Но огромный паук в душе сидел всегда. В настоящее время не могу успокоиться, пока все мои дети не отзовутся на мои призывы. С годами они поняли, что обязательно мне надо отвечать. иначе от чувства одиночества умру. Кроме физических симптомов появляется это чувство. До такой степени, что дети скаpали: «Приезжай и живи с нами». Старший сын предложил подарить мне жилье, хотя дети далеко не денежные. Ваши советы помогают справиться и с физиологией.

  • У меня ПА начались в 2012 году после пережитого сильного эмоционального стресса. На данный момент повторяются нечасто (научилась слегка технике перевода внимания на другие объекты или начинаю глубже дышать, но иногда всё же ПА накрывает и ничего не могу с этим поделать). Часто присутствует это ужасное мучительное состояние тревоги. Когда просыпаюсь утром и чувствую тревожность, знаю всё сегодня это произойдёт! Особенно меня раздражает и пугает когда ПА происходит где-то в общественном месте. Из-за этого частенько избегаю различные общественные мероприятия! ((( Я всегда думаю, а что же обо мне подумают люди? А вдруг я не справлюсь с ПА? Начну дрожать и ещё чего хуже плюхнусь в обморок. Медитировала….. но видимо неправильно…. благодаря вашему сайту Николай попытаюсь исправить все свои ошибки…. надеюсь, что поможет! Спасибо вам за ваш труд!

  • Во время ПА лежу на кровати с закрытыми глазами, расслабляюсь, пытаюсь правильно дышать, думать успокаивающие мысли, со временем помогает. А лекарства для снятия только первые 2 раза работают хорошо.

  • Добрый день)
    Обычно паническая атака у меня чаще всего начинается когда я вне дома. Поэтому самый действенный способ для меня это срочно вернуться домой, увы. За весь опыт ПА я очень плохо с ними справляюсь. Каждый раз убеждаю себя что это безопасно, что я не больна, что не упаду в обморок, но практически всегда ничего не могу с собой поделать, часто это происходит на улице, начинает кружиться голова, ноги будто не мои, шатает, возникает ощущение будто сильно упало давление.
    Тогда я скорее стараюсь дойти до дома, и чем ближе приближаюсь тем симптомы скорее отступают.
    Если ПА настигает меня дома то я пользуусь техникой диаф.дыхания, и становится немного легче. понимаю что мне ещё учиться и учиться, и я буду стараться. Спасибо, Николай, за то, что помогает нам)

  • Здравствуйте, Николай. Когда у меня возникают панические атаки, я пытаюсь убедить себя, что это пройдет, это временное явление. Я пыталась сделать глубокий длительный вдох и выдох, правда не знаю чем дышала животом, грудью или всем сразу. Иногда мне удавалось удержать приступ на этом уровне, дальше он не разыгрывался, но и сразу не проходил. Но вот когда не получалось, сразу возникали мысли: а почему в прошлый раз получилось, а сейчас нет, и он на меня обрушивался еще с большей силой: начинали труситься руки, перехватывало дыхание и я не могу разговаривать. Скажите, а что делать если это публичные выступления, я ведь не могу бросить всех и пойти где-нибудь прилечь и подышать…

  • При первых приступах ПА я вызывала скорую и пила Корвалол. Потом поняла что смогу справиться сама, опять таки капала Корвалол но скорую уже не вызывала. Я понимала и осознавала что симптомы проходят, но страх их повторения загнал меня в этот круговорот. Затем при каждых последующих ПА я просто садилась, старалась не напрягаться и включала телевизор чтобы отвлечься. Это принятие очень помогло, и приступов стало меньше. Но всё равно понимаю что впереди ещё большая работа над собой, так как полностью я от них ещё не избавилась и очень устаю от тревоги в течении дня. Спасибо Вам Николай за то что вы делаете! Ваши уроки просто спасение для меня!)

  • Здравствуйте! Когда наступает приступ, сразу хочется домой,т.к только там чувствуешь себя спокойно.Но чаще приходится терпеть пытаться себя успокоить, если не получается пью феназепам..То неделями без него могу,то каждый день порой принимаю.. Проделывают курс Николая помогает,внушаешь себе уверенность что причин паники нет.Надеюсь на успех.

  • Когда паника я всегда пью много воды маленькими глотками — немного помогает , пью еще очень теплую , почти горячую воду, набираю горячую ванну — это тоже немного расслабляет. Но когда страх усиливается тогда все подрд — гидазепам, корвалмент, мотилиум от тошноты. Все что есть. Коньяк тоже снимает — но от этого еще страшнее — сразу мысли а вдруг это зависимость?

  • Здравствуйте,Николай.Начались па 8 месяцев назад со всеми вегитативными расстройствами.довела сама себя своими мыслями до полного овоща не могла даже с кравати встать.просто лежала и тряслась…легла в больницу.поставили тревожно депрессивное расстройство и там каким то чудным оброзом с самого первого дня прекратились все мои мучения….вышла с больницы самым счастливым человеком.но на следующий же день после выписки все повторилось..сейчас после прочтения кучи разной информации я научилась немного контролировать себя что б не развить па до того состояния в катором я прибывала до больницы. там меня научили правильно дышать.так же как и вы учите в своих уроках.так же во время па пытаюсь отвлечься.но это почти не помагает..и все 8 месяцев изо дня в день одно и тоже накрывает постоянно.врачи говорят что такого не может быть что каждый день накрывает.а оно есть.постоянное чувство страха.головокружения.тошнота.рвота.бессоница.частое пробуждение.кошмары.сердцебиение.потливость и куча еще всякой ерунды.а самое пугающее это мысли.вот с ними ну ни как я не могу справится.

  • Когда начинается паническая атака, сразу накрывает страх, волнение. Быстро выпиваю валерианку, дышу на счет 1,2,3,4 вдох, 1,2,3,4 задержка дыхания, 1,2,3,4 выдох, 1,2,3,4 задержка. За год были 2 панические атаки. Чувство страха, а вдруг опять…..есть всегда. Хочется уже жить полноценной жизнью. Не закрываюсь. Наоборот продолжаю работать в коллективе (но никому не рассказываю), пытаюсь ходить одна. Мысли стараюсь отогнать от себя.

  • ….борюсь пока сам как могу, таблетки в кармане есть ( придаёт уверенности)…про дыхание не знал, но интуитивно при ПА дышу медленно и выдох в три раза дольше вдоха всё равно ПА отпускает медленно примерно минут 30….а вот алкоголем тоже грешу 150 гр водки и ПА отходит…..минуты за 3 -5….уже стал и за рулём 50 гр выпивать….вроде как если что ещё сотку и кыш из машины…..а потом два три дня на бухле и никаких ПА….но бухлом невылиться, да и дозы водки увеличились

  • …..у меня ПА случилась резко и на трассе за рулём….работаю водителем и сей час у меня паника в определённых местах…проезжаю участок и по не многу отхожу И когда знаю куда надо ехать страх и тревога несколько дней что Па обязательно будет и так уже несколько лет….достало это состояние, лечился, помогает на месяц два а потом с новой силой

  • Во время приступа у меня тяжелее голова,повышается давление,немеет рука,пульс высокий иногда печет рука.становись очень страшно.была в больнице два раза.выпискали депрсанты.сейчас попробую правильно дышать.надеюсь поможет

  • Здравствуйте,Николай!Приступ паники у меня начинается с тревожных мыслей,затем я их начинаю развивать,что со мной происходит,я схожу с ума,что это никогда не пройдет,и потом уже я начинаю звонить кому-нибудь из близких,пить успокоительные,глицын,начинаю метаться по квартире,два раза приступы были ночью вызывала скорую,начинаю лезть в интернет нахожу сайты,если попался хороший,то успокаиваюсь,а если нарвалась на что-нибудь плохое,начинается еще хуже!пила и таблетки и ходила к психологу 1.5 года ничего не помогает,психолог только настроила меня против моих родных.Надеюсь ваш курс от панических атак мне поможет избавиться навсегда от этого ужасного состояния!

  • Для того, чтобы справиться со страхом во время приступа пытаюсь убеждать себя, что все хорошо, пытаюсь вызвать в голове приятные картинки или воспоминания, чтобы отвлечься от тревожных мыслей . Иногда это помогало справиться с приступами , но глобально проблему не решило.. Хотелось бы искоренить причину вызывающую паническое расстройство в целом. Техника дыхания знакома, но видимо выполнялась неправильно,из-за чего эффекта не почувствовала. Теперь буду выполнять ее согласно вашим рекомендациям .

  • Здравствуйте Николай. Я знала эту технику давно и прибегаю к ней когда начинается приступ. Такое дыхание не даёт ПА развиться в полной мере. Главное как вы и сказали и в обычной жизни учиться дышать диафрагмой. Мысли во время приступа всегда одинаковы, что сердце сейчас зайдётся , станет очень быстро биться и нужно будет срочно ехать в больницу. Стараюсь остаться в такие приступы остаться одна в комнате, чтобы ничего не раздражало. Не могу смотреть в это время на детей или разговаривать с мужем, хотя раньше во время приступа я звонила кому нибудь и меня это отвлекало. Сейчас же все сконцентрировано на сердце. Просто в один из приступов пульс дошёл до 150 и не снижался сам, от этого я начинала ещё больше нервничать и вызывала скорую. Сделали даже укол, но тахикардия не прошла. Забрали на скорой и там уже дали бета блокаторы, после которых пульс нормализовывался в течение часа, двух.

  • С начала первой ПА в течении месяцев восьми я пыталась «гасить» приступы в основном приемом валокардина или алкоголя (после приема второго становилось гораздо легче), но… не надолго, и если перебарщивала, то на следующий день было еще хуже. Благо все-таки здравый ум взял верх и я постепенно отошла от этих методов. Сейчас просто успокаиваю себя при ПА мысленно, но бывает и ужасная истерика после них (реву навзрыд). Ваш курс на мой взгляд очень правильный, все на самом деле как вы описываете и объясняете. Спасибо вам! Буду работать над своими «ошибками» и уверенна, что все у меня получится!

  • Я «предпринимала» глотание гидазепама, которое, конечно же, только на время успокаивало. Скорее была важна его психологическая помощь, по логике, вот волшебная таблетка, которая сейчас мне поможет и скоро станет легче. А еще вызывала мужа с работы чтоб побыл с мной. Помогало, но тоже на время, потом мучало чувство вины… Николай, спасибо, что помогаете!!!

  • Когда начинаются панические атаки, то действительно сердце бьется очень быстро, трудно дышать, лицо краснее, кажется, что умрешь( Это какой-то сильный страх. Я всегда начинаю ещё больше паниковать, прошу дать мне таблетки. Это в обычной жизни. А перед полётом на самолёте я пью антидепрессанты(

  • Здравствуйте,у меня после приступов появлялись тревожные мысли,если я не могла заснуть то накручивала себя мыслями сколько я так протяну и.т.д., сколько человек может без сна по итогу тревога усиливалась, постоянно пыталась компенсировать недосып,но ложилась уже сжавшись как ёжик,боясь что снова не усну… напряжение было во всем теле.

  • Здравствуйте, Николай! У меня первый приступ был в 2007 году, поднялось АД резко, кольнуло сердце и начался страх что я умру что я такой один я боялся выходить на улицу ездить на транспорте были такие мысли , что если со мной что то случится в дороге за сколько приедет скорая, а вдруг не успеет. Так длилось 2 года потом стало потихоньку стихать я просто с этим смирился. Нашел новую работу там влюбился и приступы совсем сошли на нет. С девушкой не долго повстречался у меня есть жена, но мне это очень помогло. И все было хорошо до не давнего времени и все возобновилось вновь, сначала сын начал пить приходить пьяный домой, устраивать дебошь, сначала с этим справлялся, но потом нервы не выдержали и опять начались панические атаки, справлялся с этим всеми способами и звонил родственникам и уговаривал самого себя что у других людеи еще хуже проблемы, но они так не переживают, глотал успокоительные и.т.д. Сейчас вроде ПА нет но постоянно чувство тревоги очень устал.

  • Пытаюсь отвлечься, успокоить себя, что все пройдёт. Иногда помогает.

  • Во время тревоги стараюсь успокаивать себя, что все пройдёт и все хорошо, отвлекаться на другие дела, иногда помогает, но иногда бывает не могу никак остановить тревогу.

  • Здравствуйте,я мучаюсь уже несколько лет,просто сил нет уже,все время в напряжении,и вот встретила вас,начала изучение ваших уроков,после первого урока постоянно в голове звучит ваш голос .Я не дала развить на полную приступа,все вовремя вспоминала ваши слова,стало легче,вот изучила второй урок,посмотрим дальше.Да,мне легче и не так страшно.Большое спасибо.Вы умница

  • Здравствуйте, Николай. ПА настигают меня по утрам и заставляют просыпаться раньше времени в тревоге. Я стараюсь подавить их, пытаясь заснуть, но это не получается. Появляются тревожные мысли из разряда: «Ну вот опять, да сколько же можно!?? Весь день насмарку»

  • Всем привет. Комментарии заряжают позитивом от ощущения, что нас таких — паникующих — много. ? Я заработала первую ПА в 2010 году на фоне сильного стресса уже будучи дипломированным психологом. И мой способ умереть — инсульт. Это было веселое время: скорые по ночам, мед.обследования, психотерапевты… Все в скупе помогло, а после поиска информации в сети, обучения техники дыхания и медитации симптомы начали сходить на нет. Действительно очень помогает само осознание проблемы и убеждение себя , что с тобой ничего страшного не происходит. Дальше начинаешь жить отмахиваясь от ПА как от назойливой мухи, а потом и вовсе их не замечаешь. У меня не было сильных приступов ПА почти 6 лет, я много путешествовала, родила второго ребенка, сменила место жительства и сейчас снова, опять на фоне стресса , схлопотала букет из ПА. Только теперь больше страдаю не от самих приступов, они мне понятны и долго не длятся, жить мешает ощущение тревоги и ожидания нового приступа. Что ж попробуем методику Николая?

  • Раньше прилив адреналина наполняется силами, придавая уверенность и тд. Возникает вопрос почему с приступами ПА, выплеск адреналина стал оружием против тебя. Вызывает страх, недуги, плохое самочувствие. Ты боишься контактировать с людьми. Многие говорят, что употребляют алкоголь, у меня с началом приступов, боязнь вообще прикасаться к алкоголю и так постоянно тошнит и кружиться голова.

  • Был приступ на работе,Я приняла это состояние, но было очень плохо, я присела на стул, мне через некоторое время стало легче. У меня поднялось давление, может это и не приступ был…
    Я тоже боюсь приступа тошноты и что упаду в обморок, потому что тело становится ватным

  • У меня не ПА, а постоянная тревога и беспокойство — давят стены дома, постоянно ощущаю страх (особенно если нет дел), не знаю куда себя «деть», все раздражает и вызывает во мне негативные мысли. Сопротивляюсь, курю, пытаюсь уйти в дела, иду гулять на улицу, пытаюсь «найти причину» (начинаю анализировать и становится еще страшнее).

    Из всех способов мне действительно помогают только прогулки (когда возвращаюсь домой снова начинается тревога), контрастный душ (помогает на 20 минут). Все остальное почти не помогает.

  • Добрый день. Я до ознакомления с курсом, старалась избегать тех мест и ситуаций, где у меня могла прийти ПА. Не езжу на дальние расстояния в общественном транспорте, стараюсь избегать публичных выступлений. А теперь после полученных знаний, мне бы хотелось их применить и испытать на себе, что у меня получится. Жду подходящей ситуации. Пройдя эти два урока, я вообще поняла, что не правильно жила. Постоянно куда то бежала, суетилась, всё мне нужно проконтролировать. На детей срывалась, по каждому поводу, теперь понимаю, что проще надо относится ко всему и спокойней. Не может быть всё идеально в этом мире. Спасибо Николай!

  • Добрый вечер

    Я не испытываю па, но длительное время своей жизни нахожусь в состоянии тревоги по всяким разным причинам, которая усиливается в зависимости от того, в какие ситуации я попадаю. Впрочем, перечень таких ситуаций достаточно длинный. Классичесский пример: понравилась девушка на улице. Тут же учащается сердцебиение, дыхание (неконтролируемо) и ноги сами уносят меня прочь. Подобных моментов полно на работе, или просто на улице, когда обращаются и тд. Такие вспышки скоротечны, не приносят большого беспокойства кроме того, что упустил шанс/не использовал ситуацию выгодно или провалил ее. Все бы ничего, но такие вспышки происходят регулярно в типовых ситуациях, и почти автоматически я кидаюсь в бегство.

  • С недавних пор стало невыносимо летать в самолете, хотя раньше получал от этого удовольствие и спокойно переносил перелеты более 10 часов.

    Все началось в один из полетов, но мне удавалось себя переключать играя в игру на смартфоне, паника сходила на нет через минут 10-15.

    Вот, в предпоследний полет, я себя настраивал на «правильный» лад и готовил телефон, чтобы уткнуться в айфон сразу же как сяду в самолет, но я чуть было не опоздал на рейс и понервничал в аэропорту, а уже самолете орали пьяные.

    Вообщем, ничего не способствовало моему расслаблению и меня охватила паника, до такой степени, что я не смог разогнуться, так как скрутило мышцы живота как будто я очень долго тренировал пресс и по рукам побежали колики и руки онемели. Отпустило меня только после трех бокалов с виски. Такой долгой паники у меня никогда не было и игра тогда не отвлекла, а как будто наоборот!

    Спустя пару месяцев мне необходимо лететь с двумя пересадками туда и обратно. Я сейчас уже «там» и скоро лететь обратно. К счастью, я нашел этот прекрасный ресурс и Николай помог мне хотя бы понять, что со мной происходит. Все три дня перед полетом «туда» мне было жутко страшно, в аэропорте и вовсе невыносимо, что я просто задумался об отмене полетов, что могло привести к проблемам на работе.

    Я снова выпил виски и только тогда смог сесть в самолет, а потом и в другой, в общем выпить пришлось прилично.

    Сейчас я прохожу этот курс, чувствую себя спокойней: с правильным дыханием и знанием, и без сопротивления.

    Мне лететь через неделю обратно и я очень надеюсь, что справлюсь сам.

    Спасибо!

  • Добрый день. Я бегу от па. Пью фен . Либо избегаю тех мест где они могут начаться. Вдруг люди увидят меня таким

  • Николай, благодарю за моральную поддержку, которую ощутила во время просмотра Ваших роликов, хотя иногда раздражает поток слов, хочется понять направление в котором надо эффективно действовать. По себе хорошо знаю, какую львиную долю жизненных сил поглощают страхи, которые у меня полезли как из рога изобилия после сильнейшего панического испуга, связанного с резким повышением давления (у меня всегда была склонность к пониженному давлению). Тогда я всей кожей испытала на себе ряд сильнейших панических атак, когда мои мысли крутились вокруг одной, — своими паническими мыслями я чуть не угробила себя. Это было полгода назад, но до сих пор полностью разобраться со своим внутренним состоянием не могу, часто просто не узнаю себя после того, как испытала все прелести страха оставаться одной дома, до сих пор полностью не нормализовался сон (мой сон довольно прерывистый, частенько с 2-4 часовыми периодами бессонницы).
    Во время сильнейших ПА испытывала такой сильный страх за свою жизнь, что мне даже не помогал каптоприл (скорая помощь при повышенном давлении), тогда в панике вызывала скорую, врач давал тоже самое лекарство и давление нормализовалась через 10 минут. Я редкий гость в больнице, но пришлось пройти полное медицинское обследование организма, в том числе и сердца (УЗИ органов, даже сутки ходила с датчиком, фиксирующим давление). Особых отклонений не было выявлено, однако это меня не избавило от приступов ПА и скачков давления. Этот кошмарный период длился у меня почти четыре месяца, хотя за плечами был не малый опыт работы над собой, — медитации, различные тренинги, поездки по местам силы, чтение книг по саморазвитию, периодические занятия йогой и суставной гимнастикой.
    Как я узнаю о приблежении ПА? Появляется непривычный металлический привкус во рту, появляется шум в голове, без видимых причин кровь резко приливает к лицу (оно краснеет), а еще периодически возникают крайне неприятные давящие ощущения в различных частях головы,- то в области затылка, то в области лба, висков или макушки. Ну и как правило постоянные навязчивые мысли о состоянии своего организма на любые неприятные ощущения в теле, внутреннее напряжение. Кроме того болезненно реагирую на вопросы и замечания моих родных и знакомых по поводу состояния моего здоровья. Особенно на слова моих взрослых дочерей о том, что я стала вести себя как бабушка (моя мама было очень мнительным человеком и сильно «доставала» меня своей повышенной тревожностью).
    Хочу поделится приемами, которыми пользуюсь, чтобы справиться со страхом. Я считаю себя верующим человеком, и именно молитвы и прогулки на свежем воздухе дали первые результаты по снятию постоянного нервного напряжения. А еще настрои Сытина по нормализации давления, преодоление последствий стресса и многолетняя практика медитаций. Сразу скажу, что хотя давление нормализовалось, пока от успокоительных таблеток и лекарств на снижение давления, выписанных кардиологом, не отказалось. Также до сих пор не могу спокойно мерить себе давление, пошла по пути наименьшего сопротивления – в случае необходимости прошу об этом дочку.
    Сейчас практикую ежедневно обращение к Духу. Об этой технологии 5diMANsion Сергея Долматова, основателя фонда Новая земля, я узнала от подруги месяца два назад. Первый ощутимый результат получила две недели назад. Тогда во время сна, поздно вечером меня разбудил приступ панического страха, я продышалась по Неумывайкину (сделала 10 вдохов и выдохов ртом в целлофановый пакетик), обратилась к Духу за помощью, но сна не было и я стала читать книжку. Заснула уже поутру. Утром решила все-таки войти в свой страх и померить себе давление, оно оказалось повышенным 136/85 и у меня начался легкий мандраж. Первое желание — выпить лекарство я с помощью Духа заменила массажом биологически активных точек, понижающих давление (ролик нашла в Интернете) и попросила дочку снова помереть давление, — оно было нормальным 110/70, буквально в течении 5 минут прошли боли в области шеи и позвоночника, прошли неприятные ощущения в области сердца, Так я получила реальный опыт влияния на свое физическое состояние и постоянное напряжение моей психики потихоньку ослабевает.

  • Николай, не перестаю говорить Вам спасибо!!!
    Меня часто накрывают панические атаки!
    С самого пробуждения! Я начинаю сопротивляться, надумывать разные страшные вещи ! Становится дурно! Готова бежать к врачам за какой-нибудь чудо таблеткой, чтобы стало легче! Я понимаю, что таблетки не помогут!
    После вашего видео поняла, что я все это время совершала ошибки, которые привели меня к этому состоянию!
    Я именно сопротивляюсь!!! Буду исправляться!
    Иногда так сильно себя накручиваю, что кажется, что безнадёжна! Не хочется кушать, проблемы со сном…
    Буду работать над собой благодаря Вам!

  • Доброго вечера, Николай
    Спасибо за урок по диафрагмальному дыханию. Сейчас это важно для меня. ПА в классическом виде в последнее время меня не накрывают, но состояние тревоги постоянное и беспричинное. А уж если есть причина, то капец), только алкоголь может несколько расслабить. После прослушивания аудио тело немного расслабилось. Тревога отошла на второй план. Буду слушать и практиковать при любой возможности
    Спасибо

  • приступы паники есть когда надо выходить на улицу но я убеждаю себя что это не страшно иногда получается справляться а иногда нет. я не боюсь головокружении не то что упаду в обморок у меня страх тошноты что где то наступит тошнота

  • Пока приступов паники нет, но я все равно изучаю с удовольствием Ваши видеоуроки, чтобы точно быть уверенной, если ПА у меня повторится, то я точно буду знать что с ней делать. Тем более страх и тревога остались. В самом начале я вообще не знала,что со мной происходит (тем более в 9 лет), потом я уже поняла, что панические атаки, старалась куда то шагать и отвлекаться, то есть избегать — не помогало, точнее помогало неправильно. Потом в какой-то момент начала считать предметы и быстро поймала себя на мысли, что такой механизм может закрепиться как ритуал и станет навязчивым. Потом прочитала неплохую книжку, где автор советовал не избегать, а принимать свою ПА. На данном этапе я понимаю, что все равно остались тревожные мысли, даже если приступ не проявляется ярко, я все равно вижу замкнутый круг. Занервничала по какому то поводу, почувствовала страх и тревогу и сразу стала находиться в ожидании того, что появится сердцебиение и какие-то другие симптомы. И ожидание это такое, что если ПА начнется, значит я не вылечилась до конца и значит это никогда не закончится. Так и сидишь в этом ожидании, хотя самой ПА я не испугаюсь. Ну и много других симптомов типо навязчивых мыслей, поиска у себя болячек, страх за смерть близких. То есть само ПР у меня еще есть. Жду третьего урока 🙂

  • Приступ, как правило, наступает в общественном транспорте, а также, когда сидела в очередях к врачам. Начинала метаться, лишь бы не стоять на месте, тревожные мысли, а точнее, как говорите, этот самоанализ а как я себя чувствую, а нет вот что-то плохеет мне и т.д., становились отправной точкой паники. До этого и звонила маме, и вызывала скорую. Но после 1 урока, мое волнение пока сошло на нет. Если чувствую волнение, мысленно я веду дневник паники, точнее объясняю причины моих симптомов. Еще не ездила больше в общественном транспорте. Даже интересно, справлюсь ли я с атакой.

  • И правда работает ребят! Хотя может я себя сейчас и утешаю но стало лучше это факт! Сегодня на работе случился приступ и я сел пару раз послушал Скорую Помощь от ПА! я реально успокоился! Николай огромное вам спасибо что делаете нашу жизнь лучше!

  • У меня такая же ситуация! При ПА не могу находится на месте, при движении как то легче переносится, но если нахожусь в кругу друзей боюсь что они заметят что со мной что то не так, и от этого ПА увеличивается! У меня каких то своих способов остановить ПА нет! Пытался убеждать себя что все пройдет, но нет. Пытался сидеть дома и тоже не помогает! Очень надеюсь что эти уроки мне помогут!

  • Как всегда, сначала большое спасибо, Николай.
    Техника диафрагмального дыхания и метод самурая это настоящая находка) оба упражнения реально работают)
    Вета! Точно такая же ситуация была. Не знал как выразить, но ваше «не до самого донышка» как нельзя лучше описывает это ощущение, и тоже было где то на 3 курсе колледжа, я так понимаю возраст тот же 17-18 лет где то.
    По поводу реакций избегания страха — все в комплексе. Как правило таблетка «Гедозепама», звонок кому то из родственников, и как можно быстрее к пункту скорой помощи. Но это все, как вы и сказали, временно убирает симптомы, усугубляя общую ситуацию. Пока спасибо за рабочие техники, жду продолжения и готовлюсь к новой жизни без ПА!

  • Здравствуйте! А я ждала, ждала ПА, чтобы попробовать дневник, но пока ничего… На счёт дыхания, не пробовола, но при ПА не могу находиться в спокойном положении, нужна движуха, начинаю метуситься,а если на улице нахожусь, просто усеоряю ход, мне так легче переноситься. Но пугаюсь очень, даже плачу иногда, (если дома) 🙂