Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Если вы не прошли первый урок, то пожалуйста пройдите его по ссылке.
«Порочный круг» панических атак
Посмотрите видео, прежде чем читать дальше
В ловушке паники
В видео мы разобрались в причине из-за которой мы попадаем в ловушку паники. Оказывается интуитивные, очевидные, на первый взгляд, действия во время приступа являются непродуктивными актами, которые только усиливают приступ панических атак.
Главная проблема состоит не в так называемом «первичном страхе» (Primary Fear), а в нашей реакции на страх (Secondary Fear). Реагируя на приступ сопротивлением, тревожными мыслями, напряжением и неправильным дыханием, пытаясь убрать «первичный страх», мы только делаем себе хуже, погружаясь глубже в петлю паники и страха.
Эта ошибка так часто встречается, потому что она инстинктивна, интуитивна. Появляются неприятные симптомы. Наша первая реакция — это гнать их от себя, сопротивляться им, пытаться их подавить. Это кажется естественным. Но именно в силу этой ошибки люди крутятся в петле ПА и тревоги на протяжении такого долгого времени, никак не могут выбраться.
Поэтому, чтобы научиться справляться с приступами ПА, мы должны работать не с самим страхом, не с самими телесными симптомами. Необходимо избавиться от сопротивления, вовлечения в тревожное мышление, работать с напряжением и правильно дышать.
Но об этом недостаточно прочитать, эти навыки необходимо освоить.
Существует множество техник, которые помогают принять страх и тревогу, научиться правильно дышать, отпускать тревожные мысли. И эти техники я активно применяю в своей программе «БЕЗ ПАНИКИ».
Несколько техник я дам в этому уроке.
Техника правильного дыхания
Данная техника способствует снижение симптомов головокружения, страха и паники. Это способ быстро активировать парасимпатическую нервную систему, которая останавливает реакцию «бей или беги», стабилизируя давления, налаживая баланс углекислого газа и кислорода в организме, обогащая ткани и мышцы кислородом, даря покой и успокоение. Многие люди говорят о том, как эта техника помогла им в борьбе со страхом и тревогой. Она поможет и вам!
Правила выполнения:
- Дышать животом (при помощи мышц диафрагмы)
- Выпускать весь воздух из легких на выдохе
- Дышать медленно
- Выдох равен продолжительности вдоху, либо длиннее
Техника «Скорая помощь при панической атаке»
Эту запись вы можете включать прямо во время приступа ПА. Она поможет вам отпустить неприятные симптомы, успокоиться и расслабиться во время приступа. Данная техника — это уникальное сочетание нескольких самых эффективных и новых методик работы со страхом (сочетание методов когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и методик осознанности), объединенные в одну. Такого вы больше нигде не найдете!
Вы можете послушать ее здесь:
Или скачать по ссылке mp3. Вы можете закачать аудиозапись в портативный плеер, смартфон, планшет, чтобы она всегда была у вас под рукой на случай ПА!
(Для тех у кого не скачивается с Яндекса: альтернативная ссылка)
Аудиозапись абсолютно бесплатна. Вы можете скачать ее и делиться ей с друзьями, размещать на форумах, в социальных сетях, чтобы как можно больше людей смогли получить доступ к актуальным способам работы с паническими атаками.
Домашнее задание
Теперь я попрошу вас в комментарии к этой статье описать свои действия во время панической атаки. А какими «избегающими» приемами вы пользуетесь, чтобы справиться со страхом? Глотаете успокоительные? Вызываете родственников или скорую? Пытаетесь убеждать себя, что все хорошо? Запираетесь дома? Пытаетесь сопротивляться приступу? Вовлекаетесь в тревожные мысли? Пытаетесь всеми силами отвлечься от страха?
Пожалуйста, перечислите собственные приемы. И напишите. Помогают ли они вам решать глобальную проблему? Или они дарят только временное облечение?
И пожалуйста, отметьте в комментариях какой вы получили эффект от выполнения техник! Будем общаться!
Поймите, вы до сих пор страдаете ПА не потому, что вы безнадежный. Не потому, что ваш случай запущенный. А потому что вы все это время совершали неправильные действия! Но стоит только начать осуществлять правильные действия под правильным руководством, как в скором времени вы почувствуете первые результаты и избавитесь от панических атак навсегда!
И ждите письма со ссылкой и паролем к следующему уроку.
Что будет в третьем уроке:
- Какие причины у панического расстройства? Почему ПА возникают у людей?
- Почему ПА возвращаются?
- Что делать, чтобы ПА больше никогда не вернулись?
Всем до следующего занятия! Жду ваших комментариев!
Обычно во время приступа я начинаю глотать валидол,если совсем дурно,то корвалол,барбовал или анаприлин,если нахожусь дома,начинаю мерить давление каждые 5 минут,если давление повышается и учащается пульс,соответственно ещё больше пугаюсь и бывает что вызываю скорую помощь.Если приступ случается не дома,то по мимо того что начинаю глотать таблетки,ещё всё время хочется уединиться или же вернуться домой,очень не хочется,чтобы кто то увидел мой приступ,а если увидит приходится всячески отговариваться что типа болит живот или голова,или ещё что либо,чтобы человек не подумал,что у меня «поехала крыша».В принципе всё выше перечисленное и случилось в прошедшие выходные в горах,в зоне отдыха.
У меня сначала идут тревожные мысли и ожидание приступа и как следствие — паника. Потому как ПА пришла нежданно, я боюсь ее возвращения и физиологических последствий таких как позывы в туалет, например, которого поблизости нет. А ведь позывы реальны, адреналин-то выходит!!! И как быть?? Из всех симптомов и последствий ПА меня этот ОЧЕНЬ беспокоит!!!
У меня па начинаютса с симптома,например резко задавило или закололо в сердце,или сильная боль в голове онемение ,покаливание,потом уже я боюсь и пошло пульс, страх,паника ,ватность ног и т д,
Всем добрый день!
Я во время таких паник пытаюсь контролировать свое состояние и противостоять ему. Также очень часто начинаю себя накручивать, представлять страшные вещи, переживать и иногда плачу.
Часто ворочаюсь, иногда выпиваю бокал вина.
Пересказываю свои состояния близким.
Пока что это совсем не помогает.
Теперь стараюсь следовать Вашим советам.
Главное, что я отрефлексировала свое состояние, теперь дело практики.
Огромное спасибо вам!
Наталья
надеюсь на исцеление
Моя ПА начинается с тревожных мыслей: как я сейчас поеду за рулем, а вдруг приступ, вдруг поднимется давление, вдруг головокружение. И конечно она приходит:)
ПА как таковые у меня были где-то 2 месяца, но отхожу от них до сих пор. Из симптомов: закладывает уши, раздражительность, тяжесть в груди, хрустит в шее из-за зажатых мышц, ватные ноги, головная боль, головокружения, ватные ноги, слабость. Когда чувствую, что становится плохо, пытаюсь поскорее пойти домой, чтобы прилечь. Если сильно плохо, плачу и думаю, что я делаю не так. Иногда мне кажется, что эти проблемы из-за неправильного питания, иногда, что это проблемы с головой. Пыталась принимать плохое состояние много раз, терпела, ривала, но ничего не менялось. Уже привыкла так жить за три года, но это не жизнь. Постоянно переживаю, а не станет ли мне плохо в метро или в магазине. Хотя ПА давно не было и я с ними справлялась сама. Таблетки не пью никакие. Мой психолог мне сказала раньше, что большую часть проблемы я сама сделала, когда пережила ПА без таблеток. Я просто легла на постель и сказала себе, что будь что будет. Оказалось, ПА не так уж и страшна, если не суетиться и не искать таблетки. После этого я их не боялась, я просто проживала. Пыталась правильно дышать. Но плохое самочувствие не проходит уже три года. Пыталась устроиться на работу, так еле выдержала тот день: ноги ватные, головокружение, слабость. Потом в метро меня догнало: тяжело было дышать, душно очень было в вагоне. Потом руки каким-то образом скрутило. Конечно же, я испугалась. Хорошо рядом женщина была из этой работы, она мне дала воды и посоветовала потереть уши. Как же я потом плакала дома. Почувствовала себя инвалидом, неполноценной. Злость была на саму себя. Теперь боюсь искать работу, а то будет то же что и в прошлый раз.
Когда у меня возникла первая ПА, я думала что у меня инфаркт. Это было ночью, я как раз читала о симптомах инфарктов, инсульта и пр. Думала что умираю поэтому вызвала скорую . Когда они повторялись я еще не знала что это именно ПА, поэтому каждый раз отправлялись к врачу. При последнем приступе , я перечислила мужу все симптомы, которые у меня на тот момент были , для того чтобы он в случае моей потери сознания рассказал это все врачам. Каждый раз я думала что это конец… Что это проявление какой-то страшной болезни, и что я сама во все виновата , и все это заслужила. Адекватного объяснения моего состояния у меня не было. Очень помогли Ваши статьи и видео уроки, по-немногу беру себя в руки , ПА сейчас не беспокоят , но тревожные мысли еще приследуют. Очень устала от постоянной раздражительности и недосыпа. Надеюсь на то что это действительно излечимо.
Здравствуйте, Николай. Меня зовут Юлия. 3 года как мучаюсь от ПА и её проявлений.
На собственном опыте поняла, что одними таблетками вылечиться не возможно, нужна психотерапия. Нахожу Ваш материал очень интересным и доступным.
В самом начале своего заболевания я стала принимать лекарства и посещать психотерапевта. Основная работа психотерапевта была сосредоточена на комплексе упражнений: «Свидетель дыхания» — т. е. делаем вдох, выдох и сосредотачиваем внимание на дыхании, техника «Квадратное дыхание» — вдох неглубокий (в это время считаем 1001, 1002, 1003, выдох медленно — считаем опять 1001, 1002, 1003. И так минут 5-7. Трансформация мыслей, изменение отношения к ним и т.п.
Хочу сказать , что приступы стали слабее и реже. Я почти перестала их бояться. Ну есть, так есть — не смертельно. Безусловно, доставляет массу неприятных ощущений. Когда наступает сам приступ ПА я резко сжимаю мышцы тела, расслабляю, сравниваю ощущения, либо применяла «Вакуумное дыхание». Мне кажется, что я таким образом сокращаю длительность самого приступа. Хочу навсегда избавиться от ПА и забыть как страшный сон. Буду пробовать применять Вашу методику. Единственное, до сих пор чему не могу научиться, это не реагировать на ситуации, которые вызывают эмоциональный всплеск. У меня сразу начинает гореть спина, грудь и все прочие прелести. Как с этим бороться?
Николай прошу Вас подскажите какой-нибудь прием. Буду очень признательна.
не знаю, Николай, мне становится плохо даже тогда, когда я читаю эти уроки.
Я когда начинались ПА начинала быстро ходить туда-сюда, окна открывала для кислорода, злилась и била кулаками о стену, потом плакала и ругалась с Богом на предмет «почему я?». Слезы немного помогали, но от них свои неприятные эффекты и чувство тревожности полностью не проходило, засыпала с трудом
Всем привет! Очень хочу чтоб недуг ПА прошел. Устала жить с постоянным чувством тревоги. Раздражена, слух как буд то через чур усилен-громкие резкие звуки причиняют дискомфорт, сердцебиение, потливость, холодеют руки. Этт ужасно. Сегодня посмотрела технику дыхания, будем пробовать. Настроение оптимистично , очень надеюсь. Помогало либо отвлечься на что нибудь( это в самом начале) есди нет то был приступ, когда кто то обнимает и разговаривает , таблетки на ночь прописал невролог, глицин в течении дня немного. Очень жду что не буду бояться активничать с жизни!
Чаще всего я поддаюсь панике и еще больше надумываю страшных вещей, напрягаюсь, раздражаюсь и злюсь. От техники дыхания расслабляюсь почти полностью, все еще чувствую страх в животе и нехватку воздуха
Я и сопротивляюсь, и напрягаю все свои мышцы, начинаю думать о самом плохом: «Тревога со мной навсегда, я никогда от этого не избавлюсь». Все это никогда не помогало
Здравствуйте. Когда у меня появляется ПА я стараюсь сам себя успокоить,или принять успокоительное… Но ето редко помогает! Я начал заниматся по Вашым техникам и мне стало намного проще справлятся с ПА. Большое спасибо.
Добрый день! Как я веду себя во время приступа? Если я дома, то я закрываюсь в комнате, плачу, ложусь в постель с иконкой в руках, пытаюсь смириться с волей Божьей и заснуть, «переспать приступ». Если он приходит во время работы, мысленно » откладываю» приступ до вечера или окончания работы, продолжаю доделывать своё дело, стараясь не обращать внимание на приступ. Но это требует железной воли и много сил, и после работы становится хуже, приступ дольше. Приступы стали менее насыщенными, но уже приходят не волнами , а текут постоянной рекой. Как будто мир потерял краски и живёшь в сумраке. Постоянно длящийся конец света. В результате я ушла в отпуск, исчерпав все силы, с постоянным головокружением, помутнением в глазах и не возможностью сосредоточиться. Сейчас я переключилась. Само понимание, что я не схожу с ума и не больна, что паническая атака сама не опасна, а является криком организма об опасности, которую я игнорирую ( мой образ мыслить, жизни, постоянный стресс и напряжение….) — это понимание и надежда появившаяся меня переключили и сначала курса приступа пока не было ( уже2,5 дня). Хотя я физически- как тряпка вымотана.
Здравствуйте ! Когда у меня появляются ПА я начинаю нервничать. бывает пью успокоительные лекарства .
У меня па уже 6 месяцев, через день и по ночам чаще. Дышу как бы в целфановый мешок — короткий вдох,длинный выдох, помогает. Но пока отпустит и расслабишься вся взмокнешь, пот градом. Давление повышается, паника, не знаешь куда деться от нее. Попробую технику сопротивления в следущий раз и дыхание животом. Спасибо за курс, очень надеюсь выкарабкаться из этого кошмара с Вашей помощью Николай.
Приступы па у меня уже 6 месяцев. Я анализировала почему они появились и поняла для себя, что это постоянно тревожные мысли, стресс на работе и постоянное напряжение чтобы все успеть в один выходной,а также переболела гриппом. При па дышу как бы в полителеновый пакет до тех пор пока не отпусти, сильно потею, страшно боюсь, что задохнусь. Давление поднимается и я вся дрожу. Дыхание животом действительно помогает успокоится после дыхания в полителеновый мешок.
Для меня самый действенный способ на сегодняшний день, это отвлечение: уход в работу, листание ленты в инстаграм, просмотр смешных картинок в интернете, поговорить с кем-нибудь на легкие темы. Иногда очень сложно переключиться, поэтому прямо заставляешь себя отвлечься (почти всегда помогает и отпускает, хотя почему почти всегда — всегда отпускает. И очень хочется, чтобы не возвращалось.) Иногда входишь в состояние оцепенения что сложно отвлечься, тогда сначала медленное дыхание и расслабление мышц… И когда отпустит, думаешь, ну что за дурак я, что за глупые мысли, что за глупые страхи, но потом опять…Блиин!)))
Панические атаки как таковые бывают у меня редко. Основное — постоянная тревога и раздражение. Постоянно появляется навязчивая мысль, что я не контролирую себя и могу сойти с ума. Учасченного сердцебиения и повышенного давления я не боюсь, так как понимаю, что это симптомы тревожного расстройства. Усиливают эти расстройства мне тревожные мысли сойти с ума или выпрыгнуть в окно. Боязнь остаться одной дома. Пью успокаивающие, вызываю родственников, скорую. Облегчения это не приносит.
Во время приступов па всегда старалась лечи и медленно дышать, думать о том, что дыхание у меня замедляется, но как я сейчас это уже поняла это не работает. Я очень часто пугаюсь сильных звуков, например грома, по этой причине затыкала уши. Если не могла заснуть я кушала конфеты или пила валокардин. Один раз мне помогло прервать приступ поход в душ. А вообще, когда у меня па мне нужен чтобы кто то был рядом.
С приступом ПА я страраюсь справляться тем, что пытаюсь успокоиться и объяснить себе, что это не смертельно.Естественно,глотала корвалол,валерианку, таблетки снижающие пульс и т.д. Обязательно испробую Вашу технику, как только начнется ПА. Спасибо за доступные объяснения и примеры!!!
Здравствуйте, у меня па — это накручивание самой себя и придумывание самых ужасных ситуаций, которые произойдут со мной или моими близкими в таком состоянии. От этого внутри все сжимается, начинается сильное сердцебиение, мысли не дают никакого пококя, голова становится тяжёлой, я просто теряюсь, не знаю что делать, говорить. Мне начинается казаться, что схожу с ума и другие люди видят, что со мной что-то не так. От этого ещё страшнее. Последний приступ сопровождался позывами к рвоте, когда я представляла, что это уже никогда не закончится и я потеряю абсолютно все из-за такого состояния. Понимание, что от этого ещё никто не умирал и не сходил с ума успокаивает ненадолго. Постоянная тревога.
когда не могу справиться сама с ПА, пью таблетку
Если приступ ПА не сильный, то стараюсь отвлечься, если длится долго и сильный, то пью таблетку
Здравствуйте. У меня ПА в самой большей мере проявляются в тревожных мыслях и надумывании. Причем мысли не обычного характера, типа «Я схожу с ума?», а с элемениами какой-то фантастики. То мне кажется, чио мир нереален, и реальна только я, то мне постоянно кажется, чио дни и жизнь слишком быстро проходят, и это начинает меня ужасно пугать. На самом деле я до сих пор не понимаю, почему у других это и на физическом уровне проявляется сильно. А у меня только сильный жар. И я одно время старалась обьяснить свои мысли рационально, что помогало. Но потом все пошло по новой, потому что все кажется настолько непонятным и страшным, а главное — правдоподобным, что я была не в силах все это рационально обьяснить. И чаще всего именно эти мысли и ощущения вызывабт страх. А не наоборот. Поэтому я и сейчас боюсь и волнуюсь, что такие методы, как правильное дыхание мне могут не помочь, ибо вся сила в моих мыслях. Но буду пробовать абсолютно все техники, чтобы наконец-то научиться справляться с этими страхами.
После практики дыхания,стало легче,уходит тревога,но тревожные мысли возвращают все на круги своя,с нетерпением жду следующего урока!
При па хочется сразу куда-то бежать,сложность в том,что первое время принять не так легко.Когда поддаюсь страху,выбегаю с трясущимися ногами на улицу и сижу на лавочке,ругая себя)
Приём, который мне помогает это сдерживать, замедлять дыхание, дышать как можно медленнее. Однажды когда у меня случилась па в общественном транспорте, я просто закрыла глаза и попыталась расслабить мышцы.
Здравствуйте! Когда меня настигает ПА, как и у всех это происходит неожиданно ( в магазине, кафе, на маникюре), я пользуюсь достаточно действенными для себя методами:
— пью холодную воду
— массирую кончики пальцев
— начинаю внимательно , что либо читать
— считать окна , машины.
Если все это не помогло и ПА оказалась слишком сильной и неожиданной, то прошу мужа обнять меня, начинаю считать и восстанавливать дыхание т.к. На этой стадии у меня начинается дыхательный спазм. К сожалению на данный момент это даёт лишь временный результат , а «послевкусие» после ПА выбивает на несколько дней, как будто дементр высосал. Присутствует внутреннее беспокойство и охватывает депрессия , о том , что существование наше бренно и вроде бы как не к чему и не за чем стремиться 🙁
Здравствуйте! Когда меня настигает ПА, как и у всех это происходит неожиданно ( в магазине, кафе, на маникюре), я пользуюсь достаточно действенными для себя методами:
— пью холодную воду
— массирую кончики пальцев
— начинаю внимательно , что либо читать
— считать окна , машины.
Если все это не помогло и ПА оказалась слишком сильной и неожиданной, то прошу мужа обнять меня, начинаю считать и восстанавливать дыхание т.к. На этой стадии у меня начинается дыхательный спазм.
Здравствуйте. У меня всё начиналось с лёгкого волнения. Постепенно переросло в ПА .После воспаления лицевого нерва стало совсем плохо. Врачи выписывали антидепрессанты и сказали что это поможет. Но через очередного стресса все начиналось заново. Раз в месяц во время гормональных изменений стабильно были ПА . Но после второго урока где учите правильному дыханию мне стало немного легче. Сегодня ночью эта техника мне очень помогла. Конечно получается пока не очень хорошо, но и это уже очень сильно помогает. И ваш волшебный метод самурая реально работает ,спасибо вам большое. У меня появилась надежда на полное избавление от этого недуга.
Огромное спасибо зато, что вы делаете, разбираете все просто по косточкам, по миллиметрам. Во время Па или сильной тревоги и навязчивых мыслей, что все ужасно , я из всех сил старалась этому сопротивляться, хваталась за близких, как рыбка-прилипала,принимала таблетки, понимая, что они снимут только симптомы. лучше не становилось. Сопротивление и правда лишь усиливает все это состояние, также как и сам страх возникновения тревоги, сейчас испытав тревогу, в связи с необходимостью принятия решения и избегания этого и избегания ответственности за принятие решения, снова ощутив состояние тревоги и провисевшая в ней какое-то время, проделала диафрагмальное дыханиепрмогло! Тревога отступила, вернулась в здесь и сейчас! Спасибо!
Добрый день!
Я не уверена в. Ли, испытывала ли я панические атаки или это были очень сильные приступы тревоги, которые сопровождались состоянием жуткой неуверенности абсолютно во всем, мыслями о собственной несостоятельности абсолютно во всех аспектах жизни, ощущением что все ужасно плохо, неведением смысла жизни и это все бесконечно крутилось по кругу. Я поняла, что это связано с неприятием ответственности, убеганием от неё, убеганием от принятия решений. Но что точно я делала не так: вы абсолютно правы-я хваталась за родственников -буквально прилипала к ним, принимала препараты, они могут только снизить тревогу, но не излечить-мне это абсолютно ясно, сопротивлялась этим мыслям, от чего становилось все гораздо хуже, я сама дальше раскручивала и усиливала все это ужасное состояние. Сейчас было неприятное состояние, связанное с очередной необходимостью принятия решения и ответственности ха него. проделала диафрагмальное дыхание, успокоилась, негативные мысли остановились, отступили, я вернулась в здесь и сейчас. Огромное спасибо за то, что вы делаете, за информацию, за техники, учусь и уверена, все будет хорошо! Я справлюсь!
Спасибо Николай за 2 урок-«Порочный круг»(все ясно и понятно) и «Скорую помощь» ! 2 дня слушаю и применяю «Скорую помощь», но к сожалению особенно головокружение,шум в ушах продолжают мучить.
Паническая атака у меня была всего одна, неделю назад, ночью. Я вообще тогда ничего не знал о панических атаках. Выпил таблетку амитриптилина, жена взяла меня за руку, постепенно я успокоился и заснул. Меня больше беспокоили непонятные страхи ( не сильные, но напрягающие) бессоница, тревога при пробуждении по утрам. Все это длилось не более месяца, я обращался к психологу и психиатру. Три дня я прохожу ваш курс. Сегодня ночью спал без таблеток, самостоятельно. Чувствую сдвиги в лучшую сторону. Спасибо Вам! Хотелось бы еще ознакомиться с вебинаром или видео о том, как избавляться от тревожных мыслей.
Приступы начинаются чаще всего утром, когда встаю с постели , но не сразу, а минут через 10-15 (головокружение,шум в ушах) или начинает болеть голова. Затем обычно поднимается давление. Если болит голова,то пью таблетку от головы, иначе боль не проходит. С давлением пытаюсь бороться дыханием и упражнениями. Когда с давлением получше делаю комплекс кундалини йоги (на пару часов дает облегчение). После 14 ч.,чаще к 17 ч. начинается сердцебиение, тревога, опять давление и головокружение и здесь уже принимаю лекарство от давления, а где-то через час если позволяет давление делаю комплекс йоги на расслабление или устранение энергетических блоков, который очень расслабляет и уже чувствуешь себя человеком. Перед сном добавляю медитацию и спокойно засыпаю. Но утром все начинается снова,но правда бывают исключения и почему так бывает не понимаю. В течении дня головокружение или не проходит или немного притупляется(острое или тупое-это мое определение) и приходится больше лежать. Раньше меньше кружило(это 5-тый год), а с ноября 2017 г. (после длительного стресса) практически каждый день. Николай, очень надеюсь на Вашу помощь, очень тяжело так жить. Сегодня (головная боль,шум в ушах,давление,головокружение) после Ваших техник я успокоилась и головокружение немного притихло.Спасибо Вам за помощь!
Обычно в период ПА самое сложное — это сконцентрироваться на процессе дыхания или чего-либо еще. Внимание снова переходит на мысли, которые усиливают страх. Технику дыхания знала и пользовалась, а вот аудио мне кажется очень хорошим сводным инструментом. Вчера в момент бессонницы повторяла про себя какие-то слова Николая из видео и статей, объясняла сама себе процесс и его логику. Это помогло. Спасибо за этот курс. Очень интересно послушать третий урок — откуда весь этот процесс запускается вообще изначально
Здравствуйте! По поводу приступов ПА. Поскольку я думал и продолжаю думать, что то, что со мной происходит — результат стресса, к которому приводит мой образ жизни, которым я провоцирую выброс адреналина, мне казалось, что у меня будет инфаркт (или уже был) или инсульт. Мне хотелось быстро побежать, и я часто использую быстрый шаг в течение одного-двух часов. Проходят боли в области груди. Но обычно я выпивал, зная, что от этого будет только хуже. Мне кажется, что я провоцировал стресс, чтобы иметь основание выпить. Обычно две бутылки пива вечером, чтобы не быть пьяным, что для меня всегда сопряжено с тяжелейшей депрессией. Собственно, в поиске способа избавиться от пьянства я и набрел на ваш сайт. Девятый день не выпиваю, уже за это огромное Вам спасибо (таких перерывов у меня не было несколько лет). В данный момент уверен, что не начну уже пить, так как чувствую огромную разницу и прелесть от трезвого состояния ума и тела. Но ПА не проходят.
Здравствуйте,Николай! Во время па я действительно рою себе яму. У меня возникают тревожные мысли которые я не могу контролировать, я ужасно сопротивляюсь приступу!, пью валокардин и только с ним засыпаю,пытаюсь заставить себя думать, что все хорошо. И после вашего видео поняла- что это все я делаю не правильно! 🙁 Избавиться от психологической зависимости от успокоительных препаратов- вот что самое тяжелое для меня.
Добрый день!
Диагноз: смешанное тревожное и депрессивное расстройство ситуативного характера. Психотерапевт ничего не посоветовала кроме антидепрессантов.Не принимаю,т.к. были побочные действия. Сложность в том, что приступы иногда переходят в гипертонический криз (хотя раньше я была гипотоником). В момент приступа присутствуют все симптомы ПА. Сильный страх был во время первых приступов, когда я не понимала, что со мной. Сейчас он меньше. Раньше в момент приступа делала всё, что Николай делать не советует. Все рекомендации выполняю с большим желанием. Вижу в них логику, здравый смысл. Хочу отработать навыки. Учусь дышать. Слушаю аудио ,,скорую помощь». Из старых способов оставила препараты от давления. Но, так как были гипертонические кризы, присутствует страх их повторения. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО СТРАХА- ЕДИНСТВЕННЫЙ ВОПРОС, ОТВЕТ НА КОТОРЫЙ, Я НЕ НАШЛА У НИКОЛАЯ.
Во время прохождения курса вечером несколько раз начинался приступ, применяла дыхание и учусь не сопротивляться приступу. Чувствую, что это помогает. Может забегаю вперёд, но ,,метод самурая» боюсь применять.
Добрый день!
Диагноз: смешанное тревожное и депрессивное расстройство ситуативного характера. Психотерапевт ничего не посоветовала кроме антидепрессантов. Не принимаю,т.к. были побочные действия. Сложность в том, что приступы иногда переходят в гипертонический криз (хотя раньше я была гипотоником). В момент приступа присутствуют все симптомы ПА. Сильный страх был во время первых приступов, когда я не понимала, что со мной. Сейчас он меньше. Раньше в момент приступа делала всё, что Николай делать не советует. Все рекомендации выполняю с большим желанием. Вижу в них логику, здравый смысл. Хочу отработать навыки. Учусь дышать. Слушаю аудио ,,скорую помощь». Из старых способов оставила препараты от давления. Но, так как были гипертонические кризы, присутствует страх их повторения. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО СТРАХА- ЕДИНСТВЕННЫЙ ВОПРОС, ОТВЕТ НА КОТОРЫЙ, Я НЕ НАШЛА У НИКОЛАЯ.
Во время прохождения курса вечером несколько раз начинался приступ, применяла дыхание и учусь не сопротивляться приступу. Чувствую, что это помогает. Может забегаю вперёд, но ,,метод самурая» боюсь применять.
Николай, много полезной информации. Излагаете просто, понятно. Спасибо!
Приветствую Вас, Николай!
Я слушаю аудио в острый момент, в надежде избавиться от приступа. Но вместо этого слушаю введение на целых три минуты о том, что уже три дня назад прочитал и прослушал в вашем видел раза три.
Представьте, как это бесит!
Представляете, как хочется быстрее уже начать что-то делать!
Кроме того, было бы полезно наложить какую-нибудь спокойную музыку в духе Хэлпберна «Музыка для сна», «для медитаций», чтобы обеспечить дополнительное расслабление, и не нужно было напрягать уши в момент полной тишины в аудио. Очень просится!
Уважаемый Николай,от своего сердца благодарю Вас за труд который помогает вернуть к нормальной жизни людей страдающих паническим растройством.Никогда в жизни не пробовала медитировать, буду пробовать,не смотря на то, что все должно быть под контролем,я верю,что Ваш курс мне поможет.
Мне вовремя приступа помогает отвлечься или комунибуть позвонить но это не выход из ситуации через время приступы страха паники возвращяються
Я сидела и рыдала)))Ну,вот так у меня иногда выплескиваются эмоции во время приступа ПА.Что я делаю в таких случаях?А ничего,забиваюсь под плинтус и отчаянно жалею себя,потом ненавижу,потом опять жалею,и так до бесконечности,пока силы не иссякнут.Спасибо Вам огромное,Николай,за технику «Скорая помощь при ПА»Это нечто,скажу я Вам.Раньше я делала попытки дышать диафрагментально,но,то ли учителя были не ахти,то ли я не очень то и хотела,но пользы от такого дыхания было немного.Здесь же результат,как говориться,налицо-успокоилась я быстро.
Очень помогает справится с навящими мыслями совет Николая,СКАЖИ ИМ НЕТ,и техника дыхания )))))спас ибо за советы Николай очень вас благодарю! !!!!постоянно мучили мысли в голове, страх смерти, после сильного стресс, теперь знаю как с ними бороться, скажите плохим мыслями НЕТ,и живите здесь и сейчас!!!!!еще раз благодарю! !!!!
Мне во время приступа хочется остановится если иду, найти какую то опору ( стена, например), присесть, так как у меня приступы в основном в общественных местах и в транспорте. Врач говорила что нужно испокоиться в такие моменты. Принимала успокоительные — не помогает. Пыталась убедить себя что это иллюзия — не помогает, ведь симптомы реальные. Постоянно анализировала своё состояние. Ожидала новых приступов. Пыталась избегать общественных мест. Ничего не помогло убрать приступы и по ощущениям больше их усугубляло. Единственное что мне хоть как то помогало это дыхание с акцентом на полный выдох, питьё холодной воды и когда переводила внимание со своего состояния на что-то другое, например на одежду прохожис или вывески магазинов.
Перепутал сильное повышение давление в голове с признаками сумасшествия)))) так как раньше никогда подобного не испытывал.После осознания реакции своего тела стало в 2 раза легче переносить это. Осталось совсем малость, победить тревожные мысли и сценарии своего ума. Всем желаю скорейшего избавления от этих неприятных симптомов)
Уважаемый Николай! Изучаю полученный материал.У меня медицинский диагноз симпато-адреналовый кризы. Возникают вмомент пробуждения состояние как после очень сильного перепоя внутри все дрожит и горяче И так далее. Видео материалпросматривается хорошо а аудио запись во 2 ,3уроке скачать не получается . У меня планшет Эплсторе , подскажите как получить аудио записи. Очень очень хочу освоить Вашу методику.Благодарю!!!