Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

830 комментариев

  • Наверно, дней 15 назад поняла, что вернулся страх темноты. Сплю с включенным, приглушённым светом. Когда атака накрыла на работе, я просто убежала в другое помещение. Плюс я начала искать перебирать в голове варианты, что же со мной происходит и не нашла ничего лучше чем то, что я вижу мертвых. Работаю в магазине и несколько странно ведущих людей приняла за них. Плюс я услышав случайно нелицеприятный разговор о себе, решила уволиться. Следующий день я провела ещё веселее. Ездила то в психушку, то в прокуратуру(до неё слава богу не доехала). Попутно оря разный бред не знакомым людям. Кончился день тем, что я решила, что меня хочет убить отец вызвала ментов. Уехала к бывшему мужу. Там решила, что хочет убить меня он. Вызвала ментов и туда. Потом уже на улице, решила, что они в сговоре с ним и начала орать и убегать от них. В итоге была поймана, вырывалась. Получила закрытый перелом руки. В больнице конечно же ждали новые приключения, которые обычно ждут неадекватно ведущих себя людей. Короче, только там через несколько дней немного оклемавшись, я начала гуглить, что такое панические атаки. А сейчас я дома, размышляю, как разгрести, то что наворотила. Ну и учусь справляться с этими волнами страха. Спасибо, что сразу нашла эти уроки. И спасибо, что они есть.

  • Елена, здравствуйте. Нужно лечить панические атаки. Комплексно. Под правильным руководством. На одном «воодушевлении» далеко не уедешь

  • Светлана, здравствуйте. Отвлечение может быть формой избегания, которое подкрепляет тревогу. Будьте осторожны!

  • Здравствуйте. Дневник ПА заполнила сразу же при очередном его возникновении. Старалась в колонке реалистичное воспритиятие, написать о своем мнение как независимого наблюдателя за своими ощущениями. Тем самым написала, что это естественная защитная реакция организма и что это мне не навредит… но вот о том, что ПА это замкнутый круг, надеюсь прорвать его в сеором времени, это серьезная штука для меня. Чаще менч беспокоят не столько сердцебиние и слабость и отсутствие аппетита при таком состоянии, а беспокоит больше сама моя реакция на все это. То что я начинаю противостоять, это в итоге заканчивается усилением мыслей о плохом, к усилению моих тревожных мыслей и все тут полныц капец настает… потом сложно становится выбраться. Стараюсь только теперь подключать технику правильного дыхания. А так обычно спасаюсь тем, что начинаю что-то делать панически по дому… или разговаривать с родными, чтобы отвлечься… но сложно справиться бывает все из-за тревожных мыслей. Не будь их я бы летала от счасться… потому как мне в принципе жаловаться по жизни не на что… а тут такое…

  • Добрый вечер) у меня страх рождается, когда реально есть угроза, когда я что-то накосячил, когда я что-то сделал не так, паника даже рождается когда я куда-то не успеваю или когда меня кто-то ждёт, причём симптомы чувствуется какой- то прилив внутри и постоянно кажется сейчас сердце остановится, хотя оно не всегда учащенно бьётся, но иногда бывает и страх без причины и после этого я себя накручиваю, тревожные мысли, что будет дальше, тем самым усиливая страх, появляется боль в груди и тогда вообще паника, вдруг реально остановится) по сути с детства ещё привычка переживать по пустякам, но как-то все равно особо не заморачивался и быстро отходил, а за год до этого недуга( он у меня чуть больше года, с лета 2016) у меня наоборот было такое, что я вообще перестал париться обо всем, мне вообще было на все наплевать, мне даже нравилось такое состояние, и самооценка была очень высокой, мне казалось мне все можно, но потом испытал сильный стресс в течение полгода я пребывал в нем и превратился в такого человека, реально стал всего бояться, сейчас боюсь ответственности причём даже незначительной, думаешь не получится что-нибудь, будут отчитывать и остановится сердце. опять же иногда мне кажется, что у меня не паническая атака и не паническое расстройство, а нечто другое и как Вы сказали Николай, неизлечимое, в общем такая ситуация.
    Что Вы скажете Николай?)

  • Добрый день!Я страдаю ПА чуть больше года. Хотя не сразу знала что со мной происходит.В один прекрасный день я сидела на роботе…и вдруг почуствовала что упаду в обморок. Мне так было плохо что меня вынесли на носилках из робочего места.Неделю мне лечили сердце в кардиологии.Вроде попустило.Но через месяц все повторилось уже дома.Ужасное состояние .Еще две недели в терапии.Вот с того времени все пошло-поехало.Я обследовалась у всевозможных спецыалистов.Все в норме,а мне становилось все хуже.В интернете я смотрела разные видео,читала информацыю и поняла что у меня ПА. У меня все те симптомы что Вы описывате.А еще меня ужасно трусит.Я боюсь умереть.Сто раз измеряю давление.Раньше пила таблетки чтобы збить давление.Но сейчас понимаю что приступ проходит без всяких таблеток на пртяжении часа.Начала заниматся дыхательной техникой и это реально помагает.Я думаю что смогу все это преодолеть.Спасибо что помагаете своими видео в которых много полезной информации

  • Панических атак, нет давно. Всего их было 3, потом присоединилась агарофобия. Справилась сама, хожу в магазины, кафе. Но все ровно постоянная тревога,чувство напряжение. Ещё очень плохо засыпаю.Иногда принимаю симптомы, а иногда и напрягаюсь,сопротивляюсь симптомам.пытаюсь отвлечься. Мысли бывают часто негативные.

  • Привет! Во время приступа я читаю книжку про то, как правильно медитировать, и стараюсь называть приходящие мысли, не вовлекаясь. Иногда получается погасить приступ, иногда не могу сосредоточиться, тогда вызываю скорую. Третий месяц пью антидепрессанты, приступы стали слабыми, но не ушли. Тревожные мысли со мной всегда, такой фон. Бывает пару раз в месяц, что я как бы просыпаюсь, и на день-два они меня покидают. Не представляю, что будет происходить в голове, если удастся избавиться от них.

    Мне понравилась техника дыхания диафрагмой. Обратила внимание, что при выдохе не весь воздух сам выходит. Чтобы выпустить весь, приходится напрягать живот — не знаю, правильно ли это, но становится легче, мышцы живота расслабляются.

  • В данный момент пытаюсь справится с ПА. ИСПЫТЫВАЮ технику дыхания. Вроде помогает. Пока не могу понять. После первого письма так успокоилась, так вдохновилась , что последующие дни не было приступов. Даже обрадовались что все прашло и даже домашнее задание не начем проверить, но обрадовалась рано. Сегодня у меня была днем не большая стрессовая ситуация и после нее началось чувство тревоги, а когда наступила ночь переросло в ПА. Первое что мне хочется сделать как раньше , выпить валерьанки или пустырника ( естественно это не помогало), выбежать на улицу или открыть окно и подышать воздухом (приступ это снимало) или ходить по квартире даже точнее сказать носится, пытаться сопротивляться. Сейчас во первых этого всего делать не могу т. к. находимся в гостях у родителей и все уже спят. От этого ещё страшней. Муж меня не до конца понимает, по этому будить его по среди ночи нет желания, хотя днем он иногда помогает справляться с ПА. Ну вот пока дышала и писала маленько успакоилась. Но тяжесть за грудной клеткой ещё остается. Уже спать хочу, и страшно ,что лягу и приступ опять начнется. Еще усугубляет обострение остеохандроза, голвокружения когда с боку на бок переворачиваешся. Ниже девушка поавильно написала, что в руки Богу надо отдаться и делать то что советуете вы Николай.

  • Оказывается, то, что меня терзает лет уже как минимум с 13 — это тревожное паническое расстройство 🙁 За все эти годы (сейчас мне 30)он приобретало разные формы. Сначала страх удушья, вставал ком в горле, и казалось, что вот-вот задохнусь. Позже страх рвоты. Теперь у этой гидры гораздо больше голов — это потерять сознание, остаться одной, ехать в транспорте, просто выйти из дома.. ещё что-то по мелочи. и что захочется в туалет. только вот смерти уже не боюсь — а вполне наоборот. скорей бы всё это кончилось. я не могу радоваться такой жизни.
    Справляться с приступами (а это не приступы, по сути, а продолжительные состояния сильного навязчивого напряжения) пробовал разными способами вплоть до танцев с бубном. В основном — это переключиться, перебить. Иногда срабатывает, иногда имеет прямо противоположный эффект. У меня не бывает гипервентиляции или сердцебиения. У меня крутит живот. И дыхательная техника как-то не очень помогает.

  • Очень понравилась техника ,,скорая помощь при ПА,,,спасибо

  • Если паническая атака начинается дома, то я стараюсь быстро одеться и уйти на улицу, стараюсь спастись быстрой ходьбой, думала, что мне это поможет, но чудо не происходило. Если ночью, то пью лекарства успокоительные, тоже безрезультатно.Теперь буду пробовать технику правильного дыхания, ваши уроки и лекции вселяют надежду.

  • Добрый день. Я достаточно давно изучаю тему ПА. Перепробовала массу техник, некоторые из них:
    1. Отвлечение. Пожалуй, самый действенный метод. Я распечатываю себе расскраски, покупаю сканворды, даже купила учебник по математике за 8 класс, чтобы отвлекаться. ПА проходит быстро, но не всегда удается заставить себя отвлечься.
    Так же психотерапевт советовала мне взять какую-нибудь вещь из места, где мне было хорошо и комфортно и в случае ПА крутить ее в руках и вспоминать какие эмоции она может давать. Было много таких вещей из дома, из дома родителей, из отпуска…но закрыв глаза я думала лишь о том, как плохо мне сейчас.
    2. Дыхание. Как и говорит Николай, дыхание-самая полезная техника. Его упражнение мне в новинку, буду пробовать. Обычно при ПА дышу в бумажный пакет или сложенные руки, помогает конечно, но не так как хотелось бы.
    3. Не заострять внимание. Раньше о том, что у меня ПА знали все…все меня жалели и пытались помочь. Получается, что все, в том числе и я, приняли факт, что я «больна». Поэтому ничего не пытались делать. Сейчас о том, что у меня ПА знаю только я, даже если я нахожусь в компании людей. Это стимулирует меня больше общаться с кем-то и не заострять внимание на своей проблеме.
    Все эти техники помогают мне справиться с ПА, но они все равно возвращаются.
    Я не понимаю, почему я не могу от них избавиться… Я знаю когда и при каких обстоятельствах они возникают, я знаю, что они не несут никакой опасности и я к ним готова. Я поняла, что главный стрессовый фактор для меня-это отсутствие контроля над ситуацией. К примеру, если я куда-то еду на общественном транспорте. Я им не управляю, значит не контролирую. В этом моя проблема.
    Очень надеюсь, что этот курс мне поможет.
    Спасибо.

  • У меня вот какая проблема :я когда просыпаюсь ,то уже с утра начинается тахикардия ,так же после еды сердце прям выскакивает , проверяла сердце ,щитовидка ,анализы все в норме ,живу а стрессов обстановке ,в процессе развода но живём с почти бывшем мужем под одной крышей ,т к раздражитель постоянно перед глазами ,уйти мне некуда ,сам он ни уходит ,может это и на относится а теме ,но на этом фоне у меня развился невроз ,как следствие панич атаки ,т к у меня уже по факту расстройство ,как только чувств что накрывает под рукой глицин (скорее как плацебо ) ,бегу к тонометру и измеряю давление ,раньше как слышала и видела что пульс за сто ,так вызывала скорую ,сейчас научилась к этому относится проще ,единств что беспокоит ,что оч хочу выйти на работу (но страх )а так же путешеств ,опять страх (а вдруг что случится ,надоело обдумывать что да как иногда говорю себе «а ,катись оно все ,будь что будет ,умру значит судьба такая

  • Я всегда пыталась переключаться на что то другое. Говорит с кем то,смотреть что то в телефоне. Не обращать внимания чтобы не нагнетать все. Позже начала расслабляться в этот момент приняла их и даже дала имя своему страху, и уже так давно практикую принятие ПА ,но они не прикращабться просто я стала к ним проще относится. Каждый день медитирую, практикую йогу нидру но так же ничего не меняется. ПА не исчезают , а между ними постоянная тревога. Уже устала от этого. Симптомы приходят, а страх и тревога остаются

  • Еще раз огромное спасибо за очень полезную информацию. Сын приедет ко мне на выходные и мы с ним обязательно пройдем все предложенные вами техники и посмотрим видео. Я верю, что Ваши уроки помогут ему справиться с расстройством.

  • Добрый день! Я старалась не встречаться с друзьями, т.к. боялась приступа при них. Не отпускала от себя никуда мужа. Во время приступа пыталась его подавить и иногда это получалось, но он все равно возвращался. Сейчас я остаюсь одна без мужа в компании или в магазине, но тревожность еще есть и иногда подступает страх , но я стараюсь его принимать теперь а не гнать. Также стараюсь принимать свои навязчивые страшные мысли и аккуратно уволить внимание на что-то другое.

  • Добрый вечер, стараюсь отвлекаться и не думать о плохом

  • Что я делаю — ложусь на пол,включаю пение птиц и начинаю дышать,техника,которую вы описывали,при этом ещё ,если в этот момент болят ноги — во время дыхания — представляю как я выдыхаю эту боль через ноги.И ещё ,на вдохе — любовь,на выдохе — благодарность .

  • Здравствуйте! Самих панических атак давно нет. Есть беспокойство, усиливается когда ложусь спать, появляются тревожные мысли. Как только начинается беспокойство сразу стараюсь отвлечься: играть в шахматы с людьми по интернету, играть в стрелялки или просто что-то интересное читать в интернете. Так могу всю ночь провести часов до 4, пока совсем не успокоюсь или спать захочется. Иногда феназепам пью, иногда алкоголь. Последнее время стал здорово наедаться в 23.00, ложусь и под шум телевизора иногда удается сразу уснуть. Эти способы дают только временное облегчение. Сама проблема уже лет 6-7 никак не уходит.

  • Последнее время мои приступы ПА несколько отличались от того что вы описывали. Я не испытывала проблем с дыханием. Я испытывала жжение за грудиной то сильнее, то меньше, иногда оно становилось невыносимым. У меня даже бывали ощущения, что я «сгорю». При этом учащалось сердцебиение и немного подумалось давление. А в остальном все как вы описывали: страх, желание бежать куда-нибудь. Сегодня в 12 часов ночи я снова испытала огонь в груди и применила вашу методику. Огонь «погас», как это не странно… Я, честно сказать не надеялась на это. И даже не смотря на мое «неверие» метод сработал. Раньше я старалась отвлечься, выходила на улицу дышать свежим воздухом, смотрела что-нибудь веселое. Все это помогало мне пережить эти периоды. в а вот теперь мне удалось остановить приступ.Спасибо большое. Буду ждать новых писем от вас. Даже не знаю как вас благодарить!

  • аАх, да, иногда пытаюсь с кем то по телефону во время ПА поговорить, чтобы было не так страшно, иногда это пугает ещё сильнее, а иногда помогает, но в то же время боишься, что сейчас человек закончит с тобой разговор и у тебя всё по новой понесётся …

  • лекарства мне не помогают успокоиться, скорее я начинаю чувствовать все их побочки … антидепрессанты мне не помогали совсем, никакие — только приносили головокружение и тошноту, раздражали желудок, что заставляло меня бояться ещё больше, успокоительные же делали из меня верёвку — а когда чувствуешь, что еле таскаешь ноги и ты не такой активный как все (я имею ввиду нормальную, здоровую, обычную активность), это довольно сильно раздражает. Как то так. Не любитель я лекарств.

  • Во время панических атак я всё время хожу, лежать не даёт волны жара, страха и тошнота, общее раздражение. Это помогает как-то отвлечься, когда долго ходишь, постепенно начинаешь уставать, пока совсем уже нет сил и кое-как не заснёшь. Отвлекаться на фильм или какие-то действия плохо получается, всё время мешают тревожные мысли и страх повторения или ухудшения самочувствия. Если это происходит утром — зелёный чай помогает как-то успокоиться, снимает тошноту. Иногда просто заставляешь себя работать, если удалось протерпеть один час потных рук, страха и слабости, то далее всё это стихает и забывается (если происходит утром). Ночью сложнее — сильная усталость.

    Успокоиться — мне стал помогать курс медитации, который был здесь порекомендован с И. Будниковым. Я позанималась три дня. Чувствуется рост спокойствия и в то же время становится больше сил и меньше времени думать о разных симптомах.
    Помогают ваши лекции, Николай. Помогают тем, что начинаешь более правильно понимать механизм. Вы правы, к ПА приводит именно реакция даже на маленький, казалось бы, дискомфорт. Боишься что-то сделать не так. Пытаешься лишний раз сделать «всё правильно», чтобы не спровоцировать приступ паники, но на самом деле, получается, излишне трясешься над собой и тревожишься … а вдруг после того действия случится, а вдруг после иного — так и загоняешь себя в угол. В итоге: паника.

  • Раньше глотала кучу успокоительных, бросала все дела, думая, что у меня какое-то предсмертное состояние, заливала в себя литры чая, пичкала своё тело кучей еды, думая :,, А вдруг это голодный обморок?» Благодаря курсу бросила все это и начала жить. Уже вчера сходила в школу, сегодня была в тц, и ничего не случилось!Когда почувствовала сильное головокружение просто присела, подышала и отпустило! А ведь буквально неделю назад думала, что все, психбольница… И это только второй урок! Ещё заметила, что и другие симптомы панического расстройства, такие как навязчивые мысли, каша в голове, деперсонализация, тревога и тд., заметно ослабли)))

  • Здравствуйте! Когда у меня начинался приступ ПА,только сейчас я это понимаю,что это ПА,я лихорадочно начинала что-то делать в быстром темпе,потому что мне все говорили что мне нужно отвлекаться от этого состояния,и если шло что-то не так я начинала соображать быстренько о том что мне лучше выпить,валерьянку или же какие-нибудь капли успакоительные начинала себя успокаивать,говорить самой себе что мол все хорошо и я спакойна,но результатов не было,этот страх и паника приходили и приходили. И вот я подписалась на «nperov.ru» на трех дневный курс «без паники»и мне пришло уже два письма. И я хочу поделиться тем что мне уже лучше справляться с приступами,у меня уже меньше страха я стала чуть спакойней и мне гораздо лучше,не смотря на то что приступы ещё есть. Мне помогает дыхание и ещё я слушала аудиозапись,релакс.Спасибо Николаю. Я с ним избавлюсь от этого недуга.

  • Ольга, здравствуйте. Техниками можно как-то стабилизировать ум и нервную систему. Но в общем ответ вам покажется странным, но тревожное состояние в начале терапии вовсе не нужно убирать. С ним нужно работать, устранять его причину, а не сам симптом

  • Диана, здравствуйте. В принципе, техники выполнять необязательно. Потому что спасаться вам не от чего. Просто занимайтесь своими делами и старайтесь как можно меньше реагировать на приступ, если нет возможности выполнять упражнение

  • Здравствуйте! При панических атаках я раньше вызывала скорую, звонила родителям, просто бегала по квартире. В последнее время принимаю корвалол, валидол, каптоприл и анаприлин, иногда глицин и просто жду, когда отпустит.

  • Николай здравствуйте! Приступами па я мучаюсь уже 3 года, с августа месяца приступов нет, но состояние тревожное постоянно, очень не приятно, каждый раз боюсь, что придёт приступ, пью таблетки, каликста и эглонил, у меня трое детей я не могу ими заниматься и оставаться одна, сразу дурацкие мысли в голове. Так вот вопрос, тревожное состояние можно убрать этими техниками? И таблетки не усугубят па? С каликсты я хоть сплю всю ночь.

  • Стараюсь занять себя чем то, а еще пореветь от души и депресанты что бы уснуть.

  • Здравствуйте.
    Во время ПА мне хочеться бежать , хочеться на свежий воздух. Я сразу иду к окну. Мне хочеться бежать от себя , от всех и просто изчезнуть.
    Мои ПА начились еще в детстве сколько себя помню. Я очень боялась смерти. Раньше я кричала от страха мне было очень страшно. Меня не понимали. Мне уже 28. В последнее время мне стало еще хуже я живу все время в тревоге, боюсь всего. Надеюсь эти уроки мне помогут. Я начала по другому смотреть на мои страхи.

  • И еще хотела бы спросить по поводу аудиофайла и рекомендаций в нем. Если ПА появляются на улице во время ходьбы, когда сесть и расслабиться или даже просто остановиться не вариант (иду с кем-то перед кем не хочу афишировать свои недуги)? Является ли столь же эффективным перейти на диафрагмальное дыхание на ходу?

  • У меня паническое расстройство проявляется в виде агорафобии, то есть накрывает на улице и в общественных местах. Сразу хочется провалиться под землю от этого страха(( и да, как Вы и пишите, сразу включается избегание — как чувсвую приближение приступа тут же разворачиваюсь и иду домой, или возвращаюсь на «безопасное» расстояние от дома или отвлекаюсь, что есть мочи (телефон, копание в сумке и т.п.).

  • Я во время панической атаки пью корвалол чтобы хоть немного расслабить тело и снять напряжение-потому что сразу кружится голова, слабость возникает, ноги трясутся и немеют((( страшно выходить из дома. А на работе все мысли только о том чтобы в обморок не упасть….

  • Здравствуйте, по первой я занималась избеганием. Старалась как то отвлечься и преодолеть сам приступ, иногда помогало, но отнюдь это временная мера и вылечит она не способна. Последние пару месяцев почти не выхожу из дома и на фоне этого начала себя сильно гнобить, что я бездельница, трусиха даже за долгий сон. От этого тревога усиливается и появляется чувство прожженной жизни. Но по сути все в наших руках и если бы было желание то давно предприняла все меры, но проще же лежать на диване и жалеть себя. Не могу заставить себя сделать хоть что-то. Но я знаю, что могу покорять горы и главной вершиной будет покорение самой себя.
    Всем добра и мира внутри!

  • Николай, мои действия во время ПА полностью совпадают с теми, что Вы описали. Я пыталась не обращать внимания на симптомы, сопротивляться им, выходить из ситуации, в к-ой находилась, звонила или писала родным, чтобы отвлечься и успокоиться. Сопротивление или игнорирование не помогало, беседы с родными успокаивали, но не до конца и только временно. Я начала пробовать дыхательные техники совсем недавно, и они действительно помогают. Трудно поверить, что дыхание помогает устранить что-то, казавшееся страшной и неизлечимой болезнью. Спасибо за статьи и видео!

  • раньше во время панических атак я бегала как сумасшедшая по дому, металась, суетилась, пыталась отвлечься, звала на помощь близких, просила вызвать скорую помощь иначе я умру, дожидаться скорой помощи было невыносимо, казалось что не успеют, но они приезжали, и смотрели как на симулянтку или наркоманку, хотя я вообще не пью и не курю, не говоря уже о наркотиках. думаю это тоже повлияло, и усугубило положение, так как надеяться было не на кого, и через некоторое время я достала уже и своих близких этими приступами, и после этого началось чувство безысходности, безнадежности, были мысли «я умираю, а мне никто в этом мире не может помочь». мне стало стыдно перед родными, и со своими приступами я справлялась сама, под одеялом, корчась и зажимая его в зубах. думала «за что мне это все», иногда они были такие сильные,что я просто пыталась уснуть, чтобы если умирать так во сне. да, эти мысли о смерти, они не покидают ни на минуту. конкретно сейчас, самые сильные панические атаки у меня ночью, от этого часто не сплю, слушаю музыку, смотрю видео, пытаюсь отвлечься от ощущений. они стали сильнее чем раньше, и невыносимей..

  • Здравствуйте, я страдаю тревожно-паническим расстройством уже более 6 лет, меня одолевали приступы паники в различных местах, и при различных обстоятельствах, было очень проблематично ходить в школу, и с горем пополам я ее еле окончила, конечно же я проходила медицинские обследования, у меня были жалобы на сердце, головокружение и прочее, но все как у всех — норма в анализах. врачи все списывали на «переходный возраст», а я все больше и больше накручивала и загоняла себя в тупик, приписывала различные заболевания, начиная от рака заканчивая вич. Но это все было не на постоянной основе, и я могла еще как то передвигаться, ходить гулять, ездить куда то. поступила в университет, первый курс отучилась отлично, все было замечательно, я забыла о своих проблемах со здоровьем, но они снова вернулись, да еще и с новой силой, каждую пару я умирала по несколько раз, были самые различные неприятные, невыносимые симптомы. и много чего другого, не буду вдаваться в подробности, скажу лишь то, что из за этого недуга я бросила учебу, ушла с работы которая мне нравилась, у меня нет друзей, я стала полностью асоциальной, и последние полтора года я вовсе не выхожу из дома, у меня выработалась агорафобия. за это время я очень похудела, так как почти не ем, потеряла работоспособность, и даже самые обычные домашние дела достаточно трудно выполнять. тревога ни на минуту не покидает, и больше всего беспокоит чувство нереальности, искажение восприятия мира, он кажется мне чужд и все пугает, даже свое существование, мне страшно просыпаться по утрам, я просыпаюсь уже с тревогой или даже с панической атакой, от этих чувств постоянно приходят мысли о суициде, потому что их терпеть просто невыносимо. каждую минуту кажется что я исчезну, растворюсь и не смогу держать под контролем ситуацию, я не понимаю что такое жизнь и как ее жить, будто сломался какой то механизм в мозгу. безусловно я обращалась не раз к врачам, но все как обычно, анализы в норме и смотрят как на дуру. вся надежда была на психотерапевта, мне было сложно ездить к нему на прием, потому что мне моментально становилось плохо, и отпускало лишь тогда, когда приеду домой, он не дал мне никакой должной информации, ни упражнений, ничего, кроме рецептов на транквилизаторы. они мне не помогали и я пришла в отчаяние, не выходила из своей комнаты , все время плакала, не общалась с близкими, перестала есть и вообще что либо делать, это усугубило мое состояние и сейчас я как в ловушке.

  • здравствуйте. я страдаю паническим расстройством более 6 лет, и с каждым годом все усугублялось в плоть до того, что я последние полтора года никуда не выхожу из дома, у меня нет друзей, пришлось бросить учебу, и вообще жизнь пошла под откос, и как и у всех все анализы в норме, организм здоров, обратилась к психотерапевту, на него была вся надежда, так как казалось что жизнь кончена, но какой то должной информации я не получила, мне было достаточно проблематично приезжать на приемы, но все же я
    это делала, в кабинете у врача меня накрывало по полной, но на это закрывал глаза, и даже не пытался дать должную информацию,не говоря уже о советах как успокоится, а всего лишь выписывал каждый раз новые транквилизаторы. которые мне не помогали, я пришла в отчаяние, не выходила из своей комнаты, плакала все время, почти ничего не ела, очень сильно похудела, и состояние стало еще хуже. панические атаки были невыносимы, но и так же состояние между ними, мне казалось что я это не я, просыпаясь утром я не понимала что я здесь делаю, будто я должна быть где то в другом мире, было очень страшно, все окружающее было мне чуждо, особенно плохо в солнечную погоду, полностью утратила работоспособность, и даже какие то не значительные домашние дела делать очень трудно. все время тревога, чувство будто в любой момент исчезну, растворюсь… невыносимо жить, потому что все эти ощущения просто убивают, и меня не покидают мысли о суициде, не потому что я не хочу жить, а потому что мне тяжело воспринимать жизнь, все окружающее давит, мировосприятие исказилось. раньше когда начинались панические атаки, я звала на помощь близких говорила «мне плохо», «я умираю»…и постоянно вызывали скорую помощь,которая конечно же ни как не помогала, а иногда смотрела как на наркоманку…хотя я даже не пью и не курю, не говоря уже о наркотиках. потом мои близкие уже устали от этого всего и начали говорить что я выдумываю, что это все из того что в интернете читаю всякое и это как то отражается на мне, и я начала уже сама как то перетерпевать эти приступы, лежала под одеялом, корчилась, зажимала одеяло в зубах. было очень тяжело, потом я стала пытаться отвлекаться, включать музыку в наушниках, смотреть видео какие то и стараться абстрогироваться от приступа. нов се равно это не помогало, они стали сильнее и продолжительнее.

  • Владимир, здравствуйте

    Я понимаю, что вы многое пережили, многое пробовали и сейчас испытываете неприятные симптомы. Но сейчас вижу, что вы скорее всего можете действительно что-то упускать и не понимать. Страх формируется всегда в мозгу, центры страха локализуются там, а ощущать вы его можете где угодно и в животе и в груди.

    И медитация — штука тонкая довольно. Недостаточно просто сидеть и медитировать, дышать, чтобы избавиться от пробоемы. Это тонкий инструмент, который нужно применять соответствующим образом и только в комплексе с другими методиками. Если у вас есть желание со мной поработать, напишите мне пожалуйста на почту mail@nperov.ru

  • Страдаю лет20,симптомы не хватает воздуха, страх умереть,ну и пред обморочное,состояние,.Все очень правильно говорите сам себя нагнетаю, перед выходом куда нибудь, что опять может случиться.

  • Николай! Вот не помогает мне Ваш подход к медитации. Страх у меня, по мнению невролога, обусловлен нарушением сосудистого тонуса из-за ЧМТ. Вот на картинке: страх — во лбу, на картинке указывается, что у человека учащённое дыхание, сердцебиение! У меня страх — в животе (под ложечкой). Прямо физически ощутим. Дыханием я научился управлять в 90-е (бандиты, разборки, людям «крышу»сносило, родители и друзья — кто погиб, кто умер). И сейчас — как страх или волнение — автоматически вдох 4 выдох 16. Потом увеличиваю, увеличиваю выдох. 2-3 дых цикла в минуту. Сердцебиение — даже не замечаю. Транки и АД 7 лет периодически разные врачи назначали — только травили мой организм. Вот вспоминаю, что самое золотое время — когда я регулярно на специально сделанное скамеечке сидел, дышал по дзен. Научился выключать вербальное мышление. Стал один в город ходить. А сейчас — от отчаяния и курс Будникова пробовал «примерить». Статья Ваша»Для чего нужно заниматься медитацией — часть 2″ понравилась сначала, а к концу — нет у меня согласия! Вот что мне делать? Страх мучает после сентября. Невролог констатировала — недостаток крови в мозг. Спазм и артерий и вен. Один день с 10 до 16 сидел дышал, закрыв глаза — так страх достал, а близких с работы отрывать — тоже плохо. Ну, нет похоже лекарств, которые мне могут помочь. Ушёл бы в режим медитации и её интегрирования в повседневную жизнь. А не пойму — почему не получается! Ведь было же! Ведь такое пережил! Безоружный на вооружённого человека шёл, защищая своих. Смерть родителей, сестры. Гибель друзей. Выходки сумасбродных дев нашего предприятия. А сейчас — тихо. Бандитов нет, предприятие работает. Мне бы разработками продолжить заниматься. У регулярно медитирующего идеи «просто» сами возникали в голове! Посоветуйте, пожалуйста. Может я что-то упускаю, не вижу, не понимаю?
    С уважением, Владимир

  • Добрый вечер! Когда начинается ПА, то я от своих ужасных мыслей начинаю плакать и вся трястись. При ПА глотаю успокоительные и стараюсь выйти на свежий воздух. К сожалению, успокоительные не помогают. От них я засыпаю, но когда просыпаюсь, то все возвращается. Быстрая ходьба помогает на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность. Несколько раз вызывала скорую, они говорили, что со мной все хорошо, делали укол и уезжали, а я на следующий день бежала в больницу на обследование. Мои мысли меня просто съедают.
    Аудиозапись очень помогает. Полностью расслабляешься, вокруг ничего не слышишь, мысли, конечно, какие-то лезут в голову, но быстро уходят. Правильное дыхание тоже очень помогает, но дается пока тяжеловато

  • вы знаете ,я тут подумала.вся эта информация переданная нам Николаем, звучит так. Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все,что принесёт мне наступающий день.дай мне силу перенести утомления наступающего дня.принять все со спокойной душой и твердым убеждение что на все воля твоя. расслабиться и принимать все как есть.другого выхода нет.а расслабление можно получить только через медитацию.вот и все.

  • Здравствуйте ,Уважаемый Николай .хочу поблагодарить вас ,за все ваши уроки.вы спасаете людей.делаете большое дело.огромное вам спасибо за это.страдаю паническим расстройством 10 лет.пять лет не знала что ,со мною происходит.приступ успокаивала сьеденой ложечкой сахара ,помогало но не совсем.признаки такие : очень сильное давление головы в районе темини и затылке,давление в глазах,очень сильное напряжение во всем теле ,болели мышцы. ощущение как будто зрение сейчас пропадёт,очень сильный шум в ушах.ну и естественно страх.ооочень сильный и постоянный.меня больше волнуют не панические приступы ,а постоянный страх ,он меня не покидает.но будем стараться все преодолеть. с вашей помощью.храни вас бог!!!!!!

  • Когда оказываюсь на большой площади или перехожу широкую дорогу, то сразу наступает состояние ожидания па, появляются тревожные мысли, что сейчас начнётся па, сейчас мне будет плохо, учащается дыхание, напрягаются плечи, начинается головокружение, начинает казаться, что меня сейчас разорвет на части. В этот момент сразу забывается, что нужно по другому дышать, руки трясутся. Но я буду работать над собой и следовать вашим рекомендациям.

  • Я во время ПА кладу валидол под язык. действует как плацебо

  • В первое время, при панических атаках я очень глубоко и сильно дышала. Но это только усугубляло ситуацию. При чём в это время, я находилась в больнице и врачи мне говорили дышать глубже. Но это всё бред№ чисто инстинктивно я попробовала задерживать дыхание и дышать очень медленно. Могу сказать, что мне это помогает. Однако, мои ПА приобрели постоянный характер. Навязчивые мысли не дают мне покоя. Сначала очень сильно их боялась. Теперь пробую раскрутить картинку в своей голове до конца, чтобы понять ну и что тогда будет. Когда всё таки мысли уже достают, то пытаюсь от них всячески отмахнуться. Получается очень редко. Могу сказать, что пробовала принимать антидепресанты. Это всё фигня! Люди, НЕ ДЕЛАЙТЕ этого. От них только вред. ещё заметила, что во время па хочется что-то вынуть из души… не знаю что. Пробовала сильно прокричаться. Не помогает. Единственное и самое действенное, что мне реально помогает, это внимание мужа. Когда он начинает разговаривать со мной, объяснять мне какие то жизненные вещи, когда мы вместе пытаемся понять что происходит. Мой мозг слушает, понимает, запоминает и соответственно успокаивается.