Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Николай, спасибо гуглу ( который вывел меня на ваш сайт ) и вам, вашим статьям которые помогают анализировать ситуацию. ПА у меня появились лет 9 назад ( до этого не знала что это такое). Я что только не проверяла, какие анализы не сдавала. В итоге просто занялась собой. Спорт, прогулки с семьей, больше гуляла, больше двигалась. Моей боооольшой проблемой был «выход в люди», езда в общественном транспорте. Не знаю как, но у меня это прошло. Само собой. Я искала, ждала эти ПА, но они не приходили. Года 4 я не знала что этой такое, как месяца 3-4 назад сильнейший стресс, депрессия (доходило до истерик), сильный вирус который просто добил, и пошло поехало все заново. Сейчас благодаря вашим урокам и статьям пытаюсь вернуть прежнее состояние. У меня получается ( правда страх общественного транспорта, толпы все же есть плюс я стала боятся переходить дорогу одна, поэтому моб телефон всегда под рукой). Я знаю что это уйдет, просто нужно работать.
Меня зовут Светлана, мне 39 лет. Прошла второй урок. И хочу выразить огромную благодарность ВАМ — НИКОЛАЙ!!! Безмерно благодарна вам за вашу помощь. Это реально работает. Раньше я пыталась дышать, отвлекаться, но получалось не очень хорошо…а ваши уроки — это какая- то волшебная штука!!!! СПАСИБО!!!!!
Не каждый раз получается справится легко и быстро. И дыхание не очень помогает, а даже усиливает ПА (возможно я просто делаю не правильно). Но улучшения все равно замечены, не паникую как раньше, стараюсь расслабиться и говорю себе «Нет смысла паниковать все равно все, что со мной происходит это временно и абсолютно безопасно» Да не всегда получается поверить в собственные слова, но я и не заставляю себя в них верить, самое главное я не паникую, и расслабляю тело.
Я страдаю от па около восьми лет. За это время интуитивно я научился с этим справляться, но это переросло в форму постоянной тревоги, не проходящего тягучего чувства безисходности. Во время осрых приступов па, я прятался дома, ложился калачом и терпел пока не становилось лучше, а потом засыпал. Между атаками много пил, работал и делал все, чтобы не возвращаться к мыслям. Спустя много лет мне уже сложно идентифицировать ПА, потому что это переросло в постоянное чувство. Теперь буду стараться возвращать острые состояния, чтобы воспринимать их более спокойно
При ПА всегда пытаюсь себя успокоить, взять себя в руки. При этом чтоб никто не находился рядом. Если нахожусь где то то всегда во время приступа возникает дикое желание попасть домой. Давно уже не пью всякого рода валерьянки или валидол. Приступ начинается со того что не могу сидеть на месте охота куда то убежать, начинает биться сердце, потеть ладони, как будто болеть в груди, трясёт, мысли мысли мысли и страх с паникой. А после тревожный осадок и сил нет как после тренировки и хочется спать. Помогает дыхание животом и принятия хотя принятия даётся очень тяжело . Все эти множество вдруг в голове не охота принимать как данное в этот момент. Что происходит то что происходит здесь и сейчас и если это происходит то другое ну просто не может происходить и надо это принять . А это тяжело честно, но осуществимо.
Здравствуйте, Николай. Спасибо большое за ваши советы и просто за то что вы есть ) Вы как огромная таблетка для души. Очень сильно помогаете уже с первых минут знакомства с вами.
Всегда боялась приступов панических атак, пусть они меня только начали беспокоить, но сколько сил забирают эти » тараканы» .
Благодаря вам , я учусь не бояться этого , а принимать как есть. Вчера шла по улице и чувствую что начало накатывать , прислушалась ( земля будто начала уходить из под ног), решила сесть на ловочку и наблюдать. Трудновато конечно пока даётся борьба страха , но уже намного проще и легче совладать с этим недугом. Прошло несколько минут и стало легче. Надеюсь будет проще и дальше преодолевать все эти приступы .
Доброго времени суток. Я плохой студент, не вела дневник с первого урока( после первого урока ПА был один раз во время поездки на машине (я не за рулем). Когда ПА начала начинаться хотелось срочно вернуться домой, но эта мысль мне показалась глупой т.к. нудно было срочно ехать по делам а не домой чтоб подождать пока приступ закончится и опять ехать решать дела. Сидя на переднем сиденье с приступом ПА и всеми его вытекающими. Я начала дышать животом делая глубокие вдохи носом и выдох через рот иногда нос. Приступ отпустил уже через несколько минут и я спокойно продолжила свой путь. Но как всегда остался тревожный осадок и немного упадок сил.
При панических атаках пытаюсь себя успокоить, пью успокоительные и валидол под язык, но это не помогает и становиться еще страшнее, как так, такие таблетки и не помогают? Звоню друзьям и разговариваю, но мысли все равно возвращаются к симптомам, вызванным атакой. Вчера по дороге на работу опять началась тревожность но я отпустила ситуацию доехала до работы и не выходила из автобуса, чтобы подышать. Вчера отказалась от успокоительного, раз оно не помогает, будем бороться с этим «зверьком» (атакой) правильными методами. Удачи всем!
При приступах я старалась отвлечься, но это очень сложно, пила валериану и валидол под язык, тоже не спасало, меряла постоянно давление и при этом оно было в норме. Сегодня по дороге на работу попробовала не сопротивляться приступу и доехала до работы не выходя из автобуса, но ооочень было сложно, но зато приступ не превратился в великую панику и весь день прошел спокойно. Вечером поехала тем путем, которым старась уже не ездить, доехала спокойно. И я надеюсь дальше будет только лучше.
Спасибо, Николай! Ваши уроки понемногу помогают взглянуть на проблему под другим углом. Когда я выполняла первое домашнее задание — вести дневник — стала ждать приступа. Сначала со страхом, а он что-то задерживался и не приходил. Потом, когда приступ начался, как всегда, началось сердцебиение, я постаралась прислушаться к своим ощущением, а не гнать их от себя, вот буквально старалась «рассмотреть свои ощущения через лупу» т.е. вот забилось сильно сердце, ох, интересно, а сколько сейчас ударов в минуту, вот руки немеют и холодеют, только пальцы или ладони, и вот такая концентрация на том, что я чувствую, помогла! Приступил был короткий, буквально 1- 2 минуты. Очень надеюсь, что дальше будет лучше!
Здравствуйте, Николай!
Спасибо большое за «Скорую помощь при панической атаке»! Я успокоилась и очень расслабилась. С нетерпением жду следующего урока.
Здравствуйте. Панические атаки,стали совсем редко. Я как-то постепенно поняла,что это не болезнь какая-то не излечимая. А потом в интернете нашла подтверждение. Таблетки ни какие не пила очень давно, как только началась паника,мне выписывать, пустырник или что-то типа того,но я поняла, что не помогают. Я просто стараюсь отвлечься , или просто не обращаться внимания. Иногда панической атаки не бывает месяцами,а потом не очень сильная приходит. Сейчас больше даже не паника,а повышенная тревога. Стараюсь занять себя чем-то, занимаюсь вышивкой. Избегают переполненный транспорт,не большие помещения.
Здравствуйте, стараюсь отвлечься от тревожных мыслей, успокоиться, медленнее дышать (чтобы замедлить сердцебиение)
Здравствуйте, Николай!
Я сейчас могу с уверенностью сказать, что Вы спасли мне жизнь. Я уже упоминала, что приступов было всего три. Во время первого (случился в конце января) мне вызвали скорую, но я как-то сама отошла. Сильно сопротивлялась, думала, что у меня сердечный приступ. Второй (в конце марта) длился 2.5 часа. Я пыталась глубоко вдыхать и медленно выдыхать, проговаривала мысленно молитву (хотя я неверующая!) как мантру, пыталась медитировать. Во время третьего (в начале апреля) я повторяла такие же приемы, как и во время второго. Но на следующее утро (второй приступ случился ночью) я уже не могла избавиться от чувства тревоги. Постоянно сканировала своё тело на наличие симптомов, что вызывало ещё большое волнение. Полностью пропал аппетит. Через день мой муж отвёз меня в поликлинику, так как я не могла встать. Меня трясло и я не могла нормально дышать. Мне объяснили, что у меня панические атаки, дали успокоительные таблетки и отправили домой. Я очень похудела, но есть заставить себя так и не могла. Слава Богу, моя сестра отправила мне ссылку на Ваш курс. Я чувствую себя уже намного лучше. Аппетит вернулся. Я поправляюсь. Четвёртый приступ случился, когда я уже приблизительно знала, что мне нужно делать. Я расслабилась, приняла все симптомы, сказала себе, что это просто адреналин и что ничего страшного не происходит. Приступ прошёл за 1 минуту. Невероятно! Так просто. Никто из тех трёх врачей, к которым я обращалась, не объяснил мне, что со мной было и как себя вести. Сейчас я часто чувствую как у меня немеют ноги или руки, кружится голова и я начинаю беспричинно волноваться, но я пытаюсь расслабится, дышу животом и эти симптомы проходят. Уже три дня не пью успокоительные таблетки. Я знаю, что я вылечусь. Просто понимаю, что это теперь зависит от меня, ведь у меня есть для этого все инструменты ( благодаря Вам!) СПАСИБО Вам БОЛЬШОЕ за всё, что делаете! Спасибо за этот курс, за курс медитации и за все видео на YouTube!
Приступы не прерываются последнюю неделю, болит всё. Дыхание не помогает, сразу после упражнений думаю-ну и что толку все равно умрем. И начинаются красочные картинки собственной смерти и как это будет и неужели нельзя избежать всего этого. Между атаками все как в тумане, мысли черти какие, сама как выжатый лимон. Лежат антидепрессанты но все тяну, не пью. Пропила грандаксин. Если совсем тошно пью фенозепам. Ощущение постоянное что все происходит не со мной и что я схожу с ума. Мысли страшные.
Здравствуйте. Я пока не разобралась ПА это у меня или что-то другое. У меня есть определенные неврологические проблемы и после неудачного лечения одной из них появились страх и паника за свое здоровье. Невролог посоветовала лечь в клинику неврозов. Жалею что не сделала это сразу. Обратилась к психиатору. Прописали таблетки от тревожных состояний, но они не особо помогли. Стало хуже. Как снежный ком: мысли о жизни, о каких-то неудачах, боязнь за родных. Пересмотрела много видео где кто-то что-то советовал. Пробовала медитации, физические упражненя, как-то отвлекаться. И если по началу как-то с собой договаривалась, то теперь уже не получается. Когда накатывает — кажется сойду с ума. Очень тяжело. Собираюсь лечь в клинику. Сама не справляюсь.
Я избегаю тем что не хожу в зоны не комфорта, защитного поведения много, тонометр вода валерьянка, отвлекаюсь и суечусь покидаю место дискомфорта
Добрый день. Во время приступов па, я стараюсь убедить себя, что всё в порядке и это пройдёт, но это почти никогда не помогает. Также во время приступа стараюсь поговорить со своим молодым человеком (мы несколько месяцев временно находимся в разных городах) и только после его заверений, что всё будет в порядке и после отвлечения приятным и успокаиваю им разговором с ним, па постепенно спадает.
Как на меня действуют техники я пока не могу сказать — с начала прохождения курса у меня ещё не было ПА. Но все техники взяла на вооружение и очень надеюсь, что они помогут мне и следующую паническую атаку я встречу во всеоружии.
Приветствую всех. Хочу сказать огромное спасибо, что есть возможность адекватно разобраться в этой проблеме. Как то раз при ПА я устала от постоянного нескончаемого страха, нытья в желудке(один из симптомов проявления у меня, плюс очень сильно болят ноги, суставы, невозможность сосредоточиться) и решила «пригласить» так сказать поближе этого монстра к себе в гости. Я надела боксерские перчатки и стала бить грушу(все это есть дома) и выбегала во двор со злостью, словами ЧТО ТЫ ОТ МЕНЯ ХОЧЕШЬ, НУ ИДИ ,ИДИ СЮДА , ДАВАЙ ПОГОВОРИМ, ПАДЛА и продолжала бить грушу и бегать круги по двору. я плакала, злилась, кричала, предварительно объяснила мужу чтоб внимания не обращал,типа я пытаюсь хоть что-то сделать. Я была морально готова принять все что там мой разум должен бьыл мне выдать и я ждала! Потом я просто устала, и свалилась спать. Приступ прошел и остались на следующий день тревожные мысли, пока пью антидепрессант, чтобы адекватно научиться техникам избавления.
Здравствуйте. Я мама 13-летней дочери, страдающей ПА. Пишу этот комментарий вместе с ней. Во время приступа Вера для облегчения своего состояния ложится на пол. Свою боль пытается выразить криком (воплем). Ей необходимо, что бы я была рядом, она заглядывает в мои глаза и ищет помощи, которую я не в силах оказать, от бессилия я злюсь и ей от этого становится хуже. Она придумала песню, в которой гонит болезнь прочь. Она принимает антидепрессанты, которые не помогают. Последние 2 дня после Ваших уроков дочь не принимает таблетки, она с интересом ждет приступы, но они не приходят. Теперь мне хочется петь, только от радости, но боюсь спугнуть счастье. Очень надеюсь, что все получится.
ВО ВРЕМЯ ПА ПОДНИМАЕТСЯ ДАВЛЕНИЕ ,ПОЭТОМУ ПЬЮ ТАБЛ ОТ ДАВЛЕНИЯ, А ЧТОБ УСПОКОИТЬСЯ КАРВАЛОЛ. ЕЩЕ ДЫШУ В ПАКЕТ, НО ЧТО-ТО НЕ ПОМОГАЕТ))
ХОТЯ СУТЬ В ТОМ ЧТО ТЫ ДЫШИШЬ СВОИМ ЖЕ КИСЛОРОДОМ И ТАКИМ ОБРАЗОМ УСПОКАИВАЕШЬСЯ. ПОСЛЕ ПРИСТУПА ОСТАЕТСЯ НАПРЯЖЕНИЕ В ГОЛОВЕ И ТЕЛЕ.
СТАЛА БЕГАТЬ, ОН СНИМАЕТ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.
ХОТЯ ПОСЛЕ ПРИСТУПА ЕЩЕ СУТКИ ПРИХОДИЛА В СЕБЯ!!
Доброе утро! До этого пытался отвлечься лишь мыслями о том, что ПА не навредит мне, специально в голове выдумывал страшные образы в голове и пытался спровоцировать ПА, иногда не получается, а когда нужно, это не спасает. Буду пробовать новые техники, включать их в жизнь. ПА и тревожность — это не приговор!
Вчера у меня случился приступ за рулем, помутнее рассудка, мокрые ладони, чувство как будто это я на автопилоте, это начинает пугать и тревожить, но я воспользовался методом правильного дыхания, на время проведения начала кружиться голова, но потом начало легчать все больше и больше, когда приступ случился я в усмешку подумал, ну что я тут могу поделать, случилось и случилось! И уже через минут 15-20 полностью почувствовал себя хорошо, но очень устало!
Доброго времени суток! Приступы научилась купировать при помощи правильного дыхания, вот время ПА стараюсь убеждать что себя, что все9 хорошо и все пройдет. Конечно, пью валерьчнку или корвалол. Теперь стало больше беспокоить состояние после приступа. Наступает депрессивлное состояние, невыносимая тоска, не могу кушать и очень плохо сплю
Добрый день, при ПА стараюсь отвлечься, блокировать тревожные мысли, закрыть глаза и слушать музыку, дышать. Часто возникают из-за тревожных мыслей, в одну секунду все было нормально, я что-то подумала и началось. У меня астма, несколько раз были серьезные приступы, поэтому серьезно отношусь к дыханию, все время балончик с собой, боюсь забыть и задохнуться. Ноги растут наверное от этого.
Пила вначале таблетки, сейчас смотрю видео Николая и мне значительно лучше.
Во время приступа, стараюсь отвлекаться. Глоток воды, написать сообщение близкому, массаж руки. И вообще заставляю себя ходить туда где может стать плохо( особенно метро). Длинные эскалаторы вызывают страх, но стараюсь медленно дышать и смотреть на людей , отвлекаясь. Панические атаки случаются все реже у меня, но волнением переживания я ощущаю почти постоянно . Начала заниматься медитацией, надеюсь , что ещё немного и все получится!
Здравствуйте. Почти два года назад после сильного потрясения у меня начались ПА. Они происходят только по ночам. Раньше вечером у меня начиналась тревога и я боялась ложится спать. ПА были где-то раз в неделю. Мне снится сон (я его всегда помню) и вдруг накатывает в груди этот липкий страх и ужас. Я просыпаюсь с сильным сердцебиением. Начинаются тревожные мысли и боль в сердце. Раньше при ПА я садилась в кровати, считала пульс и ждала когда это закончится. Иногда брала телефон и играла в игру или просматривала соцсети. Сейчас, когда я уже так много знаю о ПА, при ночных приступах, я просто открываю глаза, успокаиваю себя, что все хорошо и с почти сразу засыпаю!
Анаприлин….и хочется плакать.читаю комменты у многих так
Здравствуйте.Сейчас, когда я знаю что у меня ПА перестала измерять давление, пить таблетки, звонить родственникам, благодаря Николаю пытаюсь правильно дышать и мне помогает.Спасибо Вам большое!
Борюсь с па много лет , страх дикий оставаться одной не смотря на то что со мной ребенок. Когда есть кто то рядом все хорошо, но как только остаёмся одни с дочкой все. Пытаюсь отвлекаться на телефонные звонки , звоню кому-нибудь и говорю. Пытаюсь сама себя успокоить плохо пока получается. Работаю с психотерапевтом.
Здравствуйте. Я очень рада, что первым нашла именно Ваш курс избавления от панических атак. Спасибо большое за Ваше небезразличие к людям. У меня в основном атака начинается с появления и обдумывания негативных мыслей. В основном о том, что я могу умереть. Пять месяцев назад у меня случился миастенический криз ( я болею миастенией генерализованной формы). Я почти задохнулась, чуть не умерла. Сейчас у меня из симптомов миастении осталось только двоение в глазах. Я нормально дышу, руки-ноги нормально работают. Но, часто в последние 2 недели начинает возникать мысль, а вдруг я задохнусь, умру и т.п. Панические атаки у меня начались 2 недели назад. Во время панической атаки я стараюсь дышать так, как Вы показали. Сразу появляется чувство головокружения и ощущения, что упаду в обморок, страх смерти. Лечь и расслабиться не могу. Хожу туда-сюда по квартире. Стараюсь занять себя чем-нибудь. Если дома никого нет, то страх усиливается ещё сильнее. В последние 5 дней панические атаки у меня были пару раз.
Здравствуйте!Живу с ПА 8 лет.За это время принимала антидепрессанты ,помогало на время,как только переставала принимать их, все симптомы возвращались.Хочу жить без таблеток.С вами начинаю новый этап в жизни.Борюсь с ПА каждый раз по разному:когда сопротивляюсь,когда пытаюсь успокоить себя , иногда пытаюсь принять свое состояние или же отвлечься на что нибудь. Помогает в редких случаях . Всё зависит от степени усталости и настроения.
Здравствуйте! Во первых большое спасибо, за то, что Вы делаете! Я до того, как попала на Ваш сайт, уже начала думать, что схожу с ума и меня никто не спасет. Но нет! Читая Ваши статьи и смотря видео понимаю, что надежда есть и у меня все получится!
По поводу реакции на первичный страх — здесь все и сразу. Ловлю себя на мысли, что невероятно сильно хочу избавиться от этих мыслей, этих ощущений и это еще больше все усугубляет. Так же очень раздражает послевкусие. Кажется, что приступ уже закончился, но по телу как будто танк проехал. И очень тяжело эмоционально. Но будем продолжать работать над собой и надеюсь, что скоро результат будет ощутим)
Раньше вызывала скорую, ибо было всегда высокое давление. Пила анаприлин чтобы снять симптомы, естественно помогало, это б-блокатор, но ни кому не советую! Препарат сильный и давать его должен исключительно врачи!
Сейчас, при первых симптомах начинаю себя успокаивать, говорю себе что страх и мысли — это иллюзия. Что все это кажется и мой мозг меня обманывает. Главное не зацикливаться. Меня часто обманывает зрение, кажется что все двигается и имеет доп. силуэт.
Поправка — зрение у меня плохое и это нормальное явление, но мой мозг это распознаёт как сигнал для страха.
Спасаю себя сама, даю себе установку, что все это нормально и боятся нечего.
П5рвое,что делаю при ПА,как можно скорее пытаюсь принять таблетку успокоительного, оказаться дома,лечь ,позвонить кому-то из близких чтобы отвлечься. Рука тянется к аппарату измерить давление и после этого вообще накрывает. Когда видишь эти ужасающие цифры! Тут же пью таблетку создающую давление.
Здравствуйте.
Мои панические атаки случаются в основном дома, тогда я начинаю нервничать, пугаться своего состояния, пить таблетки. Даже Скорую вызывала несколько раз, пока не поняла, что это не смертельное заболевание, а психологическая проблема. Мне помогает теперь реалистичное объяснение причин симптомов ПА. Спасибо.
Здравствуйте, ПА страдаю не так давно, около месяца, после пережитого стресса, на данный момент ПА могут появляться по несколько раз в день. НО! до этого они тоже были, но редко,как я понимаю теперь. Раньше списывала данные ощущения на скачки давления, выпивала лекарство и забывала. Началось это не сразу, но в то время когда я находилась в постоянном нервном напряжении, но после сильного нервного срыва всё это усилилось, я в отчаяние…хоть я с этой проблемой не так давно, я настолько вымоталась… Во время ПА я не могу найти себе места, не лечь не встать, не сесть, пытаюсь уговаривать себя, что сейчас это пройдёт, дикий страх сойти с ума, мечешься как зверь в клетке, пью таблетки, практически не выхожу из дома. Я отчётливо понимаю, что мне нужна помощь, хочу лечь в стационар, сама не справляюсь. В период между паническими атаками напряженно всё тело, чувствуется щекотание в спине, это не даёт уснуть, бессонница замучила, даже снотвороное не помогает…я плачу постоянно, как открою глаза, и засыпаю со слезами, мне кажется, что плач приносит временное облегчение.
В основном панические атаки застигают меня дома. И тогда я ложусь, родных прошу меня не трогать и начинаю уговаривать себя, что это всего лишь паническая атака и она скоро пройдет. Ведь гугл рассказал нам, что никто еще не умер от ПА. Что да, давление и пульс могут находится на верхней границе нормы, но это всё еще норма! Очень помогает. За редкими случаями животного ужаса, когда даже думать не можешь.
В самолете при ПА дышу в пакет. Психолог посоветовала таким образом насытить организм углекислым газом, чтоб снизить адреналин. Работало, но временно. Полеты это жуть, конечно.
Здравствуйте! Страдаю ПА уже более 10 лет. Думаю все это началось после нескольких сильных стрессов. Сначала не понимала что со мной происходит. С начала скакало давление, улещённый пульс, головокружение, постоянная тошнота, головная боль, сильный страх смерти, ощущения что упаду в обморок, нехватка дыхания, сильная боль в груди. Короче все думала что с сердцем и сосудами беда, это где-то с 24 лет началось. Начала бегать по больницам, по разным врачам, куча анализов, снимков. Но никаких сильных отклонений со здоровьем не было. Короче дошла до психиатра. Пила и антидепрессанты и транквилизаторы, успокоительные, ноотропы. Ходила как зомби, но лекарства давали лишь временное облегчение либо было ещё хуже. После прекращения таблеток симптомы возвращались. Потом я перестала спать по ночам, тревожные мысли и паника не покидали меня. Иногда помогает фенибут при приступах ПА, дышу в пакет, начинаю ходить, отвлекаться , становится немного легче. Начала смотреть ваши видеоуроки становится лучше. Но надежды на выздоровление уже не осталось. Понимаю что не живу, а мучаюсь. И боюсь что дочке может по наследству перейти. Спасибо большое за поддержку. Хотелось бы излечится раз и навсегда
Добрый день! ПА у меня начинаются с учащенного сердцебиения. Из-за этого возникает страх. Я выпиваю корвалол, кладу таблетку конкора под язык и ложусь. Иногда прибегала к таблеткам клоназепам. Интуитивно пыталась дышать диафрагмой. Но тревожные мысли побеждали. И пульс доходил до 157 ударов!!! Трясло!
Прослушала ваши уроки. Большую часть тревожных мыслей сняла. Уже неделю ПА нет. Сегодня попытались возникнуть, но я вспомнила те знания, которые Вы нам даете, и подавила ПА дыханием и просмотром телепередачи. Все незаметно закончилось. Просто отпустила ситуацию. И не измеряла давление и пульс! Огромное Вам СПАСИБО!
Я звоню своим родственникам или друзьям и начинаю жаловаться, всем понемножку. Успокаивают, дают советы, иногда помогает. Кое-кто из них также страдал паническими расстройствами и посоветовал обратиться к вашему сайту. Сначала я записалась на ваши курсы медитации , это стало помогать, особенно с борьбой с депрессией. Потом вдруг ни с того ни с сего в моей голове стали крутится навязчивые слова, из-за которых в моем воображении возникали очень неприятноые картины. Особенно это усиливалось во время медитации и правоцировало предпаническое очень тревожное состояние.А мне так нравилось заниматься медитацией!! Теперь я боюсь медитации. И вот записалась на ваши курсы против панических атак. Очень надеюсь, что поможет. Отношусь к вам с большим доверием.
Я не пойму у меня паническое рассторойство или депрессия . Многие симптомы па есть , вернее панич расстройства . Иногда когда включаю осознанность все хорошо становится , хочется жить и кажется все в порядке , но потом снова возвращается . Дыхание помогает в момент приступов .
Феназепам половинка или же пытаюсь заняться делом, если приступ не сильный!
Спасибо за видео и урок! Будем практиковать
Пыталась правильно дышать! Только невозможно при панике дышать глубоко и медленно!
Здравствуйте,когда начинались панические атаки я бежала в душ и сидела под теплой водой пока не отпустит,но становилось хуже,сейчас слушаю медитации Николая и приступ паники проходят легче,учусь дышать диафрагмой!
Тревожное расстройство у меня случилось на фоне болезни и потери работы…чувствовала разрчарование в себе и в жизни..возможно впала в депрессию и, как слелствие, познакомилась с ПА)). Было жостко! Для меня ПА были расценены что надо что то менять. Были лекарства. Но для того, чтобы выйти на улицу и добраться до НОВОЙ работы. Я пошла в спорт зал и к психотерапевту. ПА накрывали из за повышенной чувствительности к людям, ситуациям, к чужим словам. Первый запрос к психотерапевту был — хочу быть равнодушной, хочу ничего не чувствовать ни любовь, ни зависть, ни чего…хочу быть ровной)). Но доктор научил меня кайфовать от ситуаций и людей и чувств, а не бегать от них…ну и внутреннего ребенка затронули). Было интересно). Первый этап был научиться любить себя и относиться к себе с любовью, а не агрессией. Дошли до второго этапа…предложил так скажем вызвать у меня ПА и пройти через них вместе со мной. Я струсила. Было несколько попыток и каждый раз я сбегала…я видимо не доконца верила доктору…эх…я очень боялась сойти с ума и он меня не спасет…С этого момента так и начались мои игры в прятки с ПА. Я бегаю, они догоняют. Когда бьется сильно сердце, мне не так страшно. Даже говорю «ну давай с…ка кто кого!». Но когда ухожу чуть дальше от дома или машины и начинается боязнь открытых пространств и хочется бежать от страха вот тут и наступает тупик..конечно не бегу..а ползу расстроенная домой, что не дошла туда куда нужно…Мой мир ограничен «шаговой доступностью» спорт зал, бассейн, пляж, прогулки , лыжи, коньки, работа и даже мужчина)) все это есть в моей жизни, потому что рядом с домом и машиной…я стараюсь радоваться жизни и любить все, что есть..Но грущу, что могло быть еще лучше…а так пока день сурка…Как перестать бегать от ПА? Это главный для меня вопрос…а пока для меня сесть в автобус, поезд, электричку, самолет это как слетать на Марс…практически невозможно
Хочется рассказать покороче. Но если получится). Вначале 10 лет назад это были таблетки. Потом действия — я вдруг решила, что это у меня из за недостатка движения. Записывалась на курсы повышения квалификации, спорт зал, лыжи, и…все же психотерапевт. На приеме которого мне дали понять, что я агресивна по отношению к себе. Что когда случаются ПА я готова себя убить, но только не пожалеть и не полюбить. Прошли мы конечно и про внутреннего ребенка)) это было интерессно)). Психотерапевт многому меня научил и ПА стали не такие частые. Но я перестала ездить на работу на общественном транспорте. Только на такси. И когда даже в такси случались ПА я отвлекалась интернетом, чтением, кино могла смотреть в телефоне, но внутри говорила «ну давай с…ка кто кого»))))). И седрце в этот момент просто разрывалось. А потом наступала эйфория, что все прошло и я здорова и не сошла с ума. Сдала на права и опять попыталась обмануть ПА. Машина стала для меня спасением, которая избавила меня от фобии открытого пространства, общественного транспорта. Но это был косяк. Я стала машинозависима. И ПА начали случаться при мысли, что машина сломается))))). Это и смешно и грустно)). На до мной живет мужчина с рождения с ограниченными возможностями инвалид. Так вот я сейчас такая же. Я как и он никуда не выезжаю далеко. Гуляю много, плаваю, катаюсь на коньках, стараюсь не замыкаться, хожу в спорт зал, даже есть мужчина))) но смешно то, что это только то, что в шаговой доступности даже мужчина))). А могло бы быть на много лучше…я редко испытываю ПА…потому что я их избегаю…я бегаю от них…и мне это надоело…яМогу сказать честно, что не боюсь упасть в омборок или сердечного приступа, страх только один , что могу сойти с ума и вести себя неадекватно. И в этот момент я согласна умереть от сердечного приступа) но только не сойти с ума…а по факту ограничив себя в жизни я уже позволила себе это…
Здравствуйте Николай! Мне Вас послал мой ангел хранитель!! Благодаря Вам я узнала, что такое деперсонализация и панические атаки. В 2004 году на фоне стресса, со мной стало происходить что то ужасное и непонятное для меня. Куда мы только не обращались и в итоге дошли до психиатра. Диагноз невроз и депрессия. Был страх оставаться одной со своими мыслями, смотреть в зеркало, ощущение нереальности и отстранённость. Боялась сама себя, будто я это не я. Все вокруг как замедленном кино. Вообще моя жизнь превратилась в ад. Больница стала моим вторым домом. И так долгих 2,5 года. Я так устала, что напилась снотворного, к счастью немного и меня спасли. После этого пришло какое то внутреннее решение смириться и жить дальше. Постепенно мне становилось все легче и легче. И о чудо, я зажила полноценной жизнью. И вот два месяца назад, в гололёд я упала, ударилась головой. Прохожие вызвали скорую,небольшое сотрясение. В больнице зашили рану,сделали снимок и отпустили домой. Была небольшая слабость и страх,что опять упаду. Особенно паника в метро. Один раз стало очень плохо,как будто мозг отключился. Ночью жуткая ПА, скорая,давление 200 на 150. И вдруг я смотрю на себя в зеркало и понимаю,что те же симптомы,что много лет назад…отстранённость и как бы не принятие себя. Ну вот думаю,приехали всё повторяется…Я случайно Вас нашла в интернете. Сразу стало легче от понимания, что со мной происходило и происходит сейчас. После первого урока стало ещё легче и спокойнее. Когда чувствую приближение ПА, стараюсь правильно дышать и переключать мысли. Про деперсонализация читала Вашу статью и следую Вашим рекомендациям. Надеюсь и верю на скорое выздоровление! Спасибо Вам огромное, Николай!!!!!!!!!!
При панических атаках я уже перепробовал сотни методик из интернета
И метод пофигизма,
И метод правильного дыхания(но я дышал грудью),
В основном я пытаюсь отвлечься от панических атак
Смотрю сериалы, читаю книжки. Но в последнее время это начинает не помогать.