Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
когда я чувствую начало приступа, я обычно стараюсь сказать себе «Это просто снова приступ паники, который я хорошо знаю», и стараюсь отвлечься. иногда это выходит и паника успокаивается. иногда это не получается и мне приходится начать дышать животом и применять различные техники релаксации. если честно, то это мне пока тоже не особенно помогает. у меня может получается погасить панику на время и как будто отодвинуть пик приступа, но обычно он меня догоняет в течение дня и все равно берет свое. сегодня после прослушиваения курса я попыталась не отгонять панику, а просто принять ее. я сказала себе, привет паника, ты снова здесь. я тебя знаю и не боюсь. может посидеть тут со мной, только не отвлекай меня от работы, пожалуйста. так вот и держусь уже часа 3, работать вроде получается, только много ошибок в написанном, нужно все время внимательно перечитывать, прежде чем отправляешь корреспонденцию. на тревожные мысли не поддаюсь, потому что знаю, что они рождены паникой и она ими питается. просто переключаю внимание.
В основном при ПА пытаюсь сопротивляться,всячески отвлечься,но мало помогает,особенно мало когда рядом сидит малознакомый человек,который в этот момент вообще не догадывается,что с тобой.
В основном при ПА я начинаю сопротивляться,пытаюсь отвлечься от страха,но мало помогает,особенно если рядом мало знакомые люди
Я пью успокоительные, меряю давление, стараюсь быстро выходить из мест где много людей, быстро хожу по улице, уговариваю себя что всё скоро пройдёт, что это не смертельно, стараюсь избегать длительных разговоров с людьми, стараюсь побольше быть одна.
Мне убежать от всех хочется, я начинаю хвататься и тянуть волосы, мне начинает казаться что в шее и голове столько напряжения, что голова сейчас начнёт дёргаться. Я очень боюсь этого, хочется как будто головой бится. Не могу на транспорте ездить, общаться нормально с близкими. Год сижу дома уже
Николай, спасибо вам огромное!!! Спасибо за ваш большой труд и помощь! Выполняю ваши методики и они действительно действуют, начинаю по-другому относится к ситуации и ПА. Без вашей помощи я бы и дальше продолжала мучаться и думать, что я схожу с ума. Бог вам в помощь!
Во время па, самое страшное — это мысль о смерти, весьма навязчивые и обволакивающие, которые посещают сразу, как только выключу свет и лягу в кровать. Иногда па случаются после кошмаров. Кошмары тоже часто завязаны на смерти, но чаще — на погоне. Эти па быстро заканчиваются и я просто продолжаю дальше спать. А вот те, которые бывают перед сном — весьма коварны. Они длятся продолжительное время, я не могу заснуть до самого утра, что отрицательно сказывается на моем состоянии. На утро разбитая, сонная, уставшая. Нарушения со сном из-за па сильно сказались на качестве жизни, что меня частично беспокоит.
Вначале приходилось вызывать скорую при особо сильных и очень продолжительных (по несколько часов) па, поскольку имеются проблемы с сердцем и в некоторой степени предрасположенность к инфаркту миокарда. Поэтому при учащенном сердцебиении, к которому прибавляется межреберная невралгия, начинает болеть межреберье слева, что вводит меня в весьма долгий круг па: па начинается — присоединяется невралгия — па усиливается. После того, как до меня дошло это, плюс прибавилось знаний в физиологии нервной системы и сердца, скорую мучать перестала. Успокаиваюсь отвлечением, особо помогало рисование и разговоры с кем-то близким. Если нужно было срочно заснуть — корвалол либо анаприлин (посоветовали врачи скорой при подобных приступах, проблему не решает, но экстренная помощь оказывается) для устранения симптоматики, которая мешала выйти из колеса Сансары. Основное успокоение пока что творчество, либо переключение на приятные мысли — приятные слуху видео, сказки и прочее. Конечно, это проблему не решает, лишь временно устраняет, но вполне хватает, когда надо заснуть.
Панических мыслей много, а как избавиться от них — непонятно. Они всегда со мной, они уже как будто часть меня, хотя так просто я это никому не показываю и не рассказываю. Причины на это есть — мое внутреннее недоверие к людям и знание, что по большей части всем безразлично на твое состояние.
Я обычно сопротивляюсь приступам..боюсь упасть и держу себя, стараюсь уговаривать что все пройдёт и это не смертельно… Пропил два месяца тералиджин и мексидол невролог прописал толку нет… Состояние тревожно все время мысли о смерти…. И все время прислушиваться к ощущениям левой части тела… Боюсь инсульта.
Когда у меня были сильные приступы ПА, вызывала скорую, приезжали, говорят, что всё в норме, что это от нервов! Пошла к врачу поставили ПА, но до этого чуть не весь организм обследовала, все ок! Сейчас когда чувствую, что накроет, иду к психологу, она мне помагают! Но денег не напосешся на психолога! Сейчас стараюсь сама справляется, но всё равно пью Тералижден, боюсь что если брошу, начнётся всё с новой силой!
У меня паника приходит по дороге на работу и на работе еще больше усиливается. При том, что я работаю в сердечной клинике. Работа напряженная, так как пациенты тяжелые с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Я пью сетралин 100 мг с пару месяцев. После полугодовалого перерыва. Когда тревога поднимается пью еще валерьянку и 50 мг сетралина. В машине по дороге щипаю себя. Пою. Дышу глубоко. Говорю себе :» Все будет хорошо! «
Здравствуйте, у меня ПА случаются периодически. Тоесть бывает 3 месяца чувствую себя нормально без всяких мыслей, а потом 2 или больше мне плохо.
Во время первой ПА, я просидела в доме 3-4 месяца, в примом смысле этого слова, дома на кровати… так мне становилось легче. Сейчас же еогда есть ПА, я хоть как-то пытаюсь выходить гулять, на работу идти, учится. Во время ПА я вовлекаюсь в мысли, и мне становится от этого хуже, если чувствую что вот прям не могу уже я пью успокоительное. Хотя мои мысли не о моем здоровье, или что я сумащедшая, или что я умру, я знаю что мои мысли это всего лишь обман, и они есть потому что я их боюсь…. хотя иногда приступ такой настойчивый что я думаю «а может мысли эти и вправду правдивы?» и мне от этого еще хуже. Я боюсь что я начну верить что эти мысли настоящие, хотя это было и не так. А когда мне становится лучше я ловлю себя на мысль «а с чего мне так полегчало? Щас опять начнется»
Здравствуйте. Вот и новый день. Состояние с утра тревожное. Не хватает воздуха в груди. Мысли в голове о плохом. Сердце стучит. Надо идти на работу и делать вид что у тебя все хорошо. Улыбаться. Работать с людьми. Как же это тяжело. Мучает вопрос » это когда нибудь закончится? Я буду нормально жить? »
Немного о положительном. Два дня засыпаю без таблеток, пытаюсь правильно дышать. Перед сном изучаю курс медитации. Надеюсь это поможет. Но все же куда деть тревожные мысли?
Здравствуйте, Николай. Пытаюсь не вовлекаться в тревожные мысли. Хватаюсь за успокоительное, помогает но не надолго. Потом долго отхожу, весь день без настроения. Мучает предчувствие, как будто случится что то плохое, с кем то из близких, или со мной. Начала медитировать, отлично помогает диафрагментальное дыхание, первый раз удалось уснуть без успокоительного. Так что Ваши техники помогают гораздо лучше всего, что я делала раньше. А делала я немного- пила таблетки + корвалол. Теперь учусь справляться с собой самостоятельно. Так что, спасибо Вам огромное.
Спасибо большое
Самое страшное — это тревожные мысли. Они и вызывают новые приступы. К сожалению, когда начались панические атаки, никто не объяснил, что это и как работать над собой, врачи просто начали пичкать антидепресантами. 4 месяца безрезультно. Но все равно врачи говорят, что без пилюль никак. Тем более если уже осложнени в форме фобий и тревожного расстройства. Скажите, это действительно правда??? Потому что побочные действия у меня как раз и вызывают панику.
Да сами ПА стали реже проявляться, но к ним добалилось вечное тревожное растройство и агорафобия. Ни дня без тремора, головокружений, тошноты, страха, слез. Ни дня… Не могу выйти на улицу, пугает все вокруг. Когда люди говорят или не дай бог кричат, кажется я схожу с ума. Мозг затуманен, кажется, что я — не я и больше никогда не смогу мыслить трезво и что шум в ушах прекратится. Это просто ад. Такое чувство, будто ты живешь не в мире, а в своем мозгу. И борешся с ним каждую секунду.
Но самое страшное — тревожные мысли…А вдруг этот симптом это не ПА и не тревога, а вдруг я реально болен? Ведь существует столько болезней — рассеяный склероз, а вдруг это инсульт, или чтото с координацией, ведь никто не может гарантировать на 100%, что это просто симптом тревоги. И эта мысль убивает каждый день все больше и больше…
Спасибо Вам большое, что делитесь опытом, это как минимум дает надежду, когда кажется, что жизнь, которую ты так любила, уже позади и никогда не вернется.
Спасибо, Николай, что рассказываете о сущности паники и помогаете людям. Это бессценно. Думаю, каждый, кто столкнулся с данной проблемой, будет делать все, чтобы уберечеть других, потому что то это невыносимая пытка…
Самое опасное — это тревожные мысли. Как не пытаюсь, не могу от них избавиться. Панические острые атаки давно не проявлялись, то постоянная паническая тревога вечно со мной. Все о чем думаю днём — что ещё сегодня на меня свалится, где ещё заболит или закружится. Не могу ходить, голова кружится так что почти теряю сознание, тошнота ужасная. А от этого паника что сейчас начнётся рвота и я не выдержу. С одной стороны я понимаю, что нужно принять этот симптом, но нет же гарантии на 100% что это просто от тревоги а не какое то серьёзное заболевание или отклонение. И эта мысль не даёт даже веры в то, что тревога и паника могут уйти 🙁
И даже иногда хочется, чтобы это было просто заболеванием, которое лечится таблетками, потому что здесь есть гарантия что вылечить можно. А принять что у меня психическое расстройство уже пол года я не могу. Просто не хочется чтобы это было правдой
Здравствуйте. Меня зовут Виктор во время панических атак я пытался сопротивлятся симптомам чем только усугублял приступ в плоть до скачка давления и вызова скорой на что они делали кардиограмму говорили что всё хорошо с сердцем у вас просто всд попробуйте пить адаптол или успокоительные.Во время приступа я выпиваю седаристон(успокоительное) иногда спазмолитики типа нош-па и они через время начинают помогать типа как эфект плацебо я начинаю думать что таблетка вот вот начнёт действовать и всё пройдёт но на самом деле понял что от приступов они не помогают. Во время панических атак я испытываю напряжение, головокружение, страх смерти или сойти с ума хочется куда то убежать как будто от самого себя начинаю звонить родным что бы хоть как то отвлечься, даже если пытаюсь прилечь и успокоится ничего не получается всё равно встаю и начинаю ходить то в одну сторону комноты то в другую из за чего ещё больше напрягаюсь и усиливаю приступ. Огромное спасибо Вам Николай я начал понимать что делал всё не так и уже есть улучшение даже в частоте приступов панических атак. Спасибо Вам за такие хорошие курсы.
Во время ПА я начинаю успокаивать себя что это всего лишь мой «больной» мозг, начинаю звонить близким «как ни в чем небывало» , пью успокоительное и ложусь , жду когда она пройдёт , прошу мужа или ребёнка обнять меня и сказать несколько ласковых слов
Во время ПА пытаюсь отвлечься, начинаю сразу уборку в доме, очень помогает мытьё полов)))), если гуляю на улице с ребенком на площадке завожу разговор с какой нибудь мамочкой, иногда звоню маме прошу со мной поговорить, если в метро просматриваю фотографии детей, успокаивает, но не всегда это действенно (((( все мои ПА начинаются с тревожных мыслей и понеслось….. Спасибо Вам за урок, как то спокойней стало, что все это может закончиться и не возвращаться! Очень верю
Во время па я спешу куданибудь, нужно выйти на улицу, успокоится подышать, и начать что-то делать, что отвлекает мои мысли, и тогда мне становится легче, пытаюсь подумать о хороших делах ну не всегда это удается , так как на другом фоне и тревожные мысли, и они как раз таки снова включают режим бей или беги, это как круговорот воды в природе, очень хочу жить без панических расстройств!
Всем здравствуйте! Всё слова Николая во мне очень отзываются, всегда во время паники я делала ВСЁ ВСЁ, НАПРЯЖЕНИЕ, неправильное дыхание, мысли ужасные, и всё это лишь усугубляло моё состояние, как грустно даже писать это, столько лет я не знала как вести себя правильно, никто не знал почему и как мне помочь, лишь сами пугались и пугали меня, ааа, но Благодаря Вам, Николай, видишь как нужно действовать! Благодарю Вас!!!!!!!!!
Во время последней па сильно перехватило дыхание и я начала думать, что задыхаюсь. Начала накаучивать себя тревожными мыслями, начала дышать кислородным балоном и самое главное дала себе установку, что без помощи врача я не справлюсь, из за чего атака длилась 1,5 часа. Напротив мне помогали успокаиваться мысли, что до врача еще нужно добираться и я должна дожить до него, и пока мы ехали я чувствовала себя лучше. Концентрация на симптомах (тяжелое дыхание, онемение и сведение конечностей, сердцебиение повышенное) только усугубляла все эти симптомы.
После этой атаки проблемы с дыханием мучали меня 3 дня, пока не получила второй урок и не сделала технику диафрагмального дыхания. Сейчас мне легче, спокойнее, она действительно помогает.
В общем я вызывал скорую, успокаивал себя говоря что все будет хорошо.. Как пишет автор действовал интуитивно, что то у меня получалось, но принцип действия в корне был не правильный, я пытался убежать.
Помогло мне то, что я прочитал и убедился с нескольких источников что от этого не умирают, что моя реакция к примеру быстрое сердцебиение, получается не с целью устроить сердечный приступ, а спасти от тигра к примеру.
Еще помогло то что я не сойду с ума, по крайней мере я об этом думаю, а не еде с катушек ничего не подозревая. И что эти мысли идут просто от того что в моей крови куча адреналина.
Еще помогло то что есть куча людей с точно такой же проблемой и эта проблем решаема, избавиться от нее не сложно.
Теперь мне без усилий удается предотвратить приступ ПА, сегодня летел на самолете, при малейшей тривоги я концентрировался на своих ощущениях и говорил типо » давай покажи на что способно» и ничего, сердце как во сне билось все четко. Да при этом мысль в голове был, ну скорее осознание- что это не я боюсь это адреналин в моей крови и мозг почувствовал ложный сигнал, пытается приписать его какому либо событию, следовательно тревожные мысли не имеют веса и я могу быть спокоен. Изи, Спасибо автору за этот блог и курс.
Пытаюсь отвлечься. Помогает плохо.
Молюсь, прошу у Бога помощи. Это помагает. Но не всегда. Хочеться вообще избавиться от этого ужаса.
Дышу и это помогает. Стараюсь переключиться на какой либо предмет и изучать его.
Во время па пытаюсь отвлечься, с кем-то заговорить, иногда помогает. Спасибо за видеокурс, реально все информативно и доступно изложено.
Почему -то ПА приходит с ощущений изменений в головном мозге,чувствую сдавленость,она не болит,просто неприятно,кажется мысли пытаются и тут приходит ОН-животный страх…..это ужас,словно ты отключается от мира и падаешь в черную дыру. Однажды я устала с этим бороться,расслабилась и думала будь что будет,сил не было бороться и ПА как пришёл так и ушел. Я была обессилена. Внутри пустота. Господи,думала я. Когда это закончится. В сумке как у балки в лукошке валедол,карвалол,с меня подруги смеются,ведь они носят помады,а я карвалол… надеюсь,все эти уроки спасут меня.
Я всегда всеми силами старалась отвлечься от страха
Начинала интуитивно глотать воздух
И ещё зевота начинается ??♀️
Да , сопротивление только делает хуже
Сейчас попробовала принять это состояние и стало легче
Спасибо огромное вам Николай
Вы даёте надежду ???
Здравствуйте, мои ПА привели к тому , что как мне кажется любое уже небольшое отклонение в организме от нормы я начинаю думать о том что мне сейчас будет плохо , не выспалась, стало душно, поела что то не очень полезное , вспотела, пробежалась участился пульс начинаю думать о том , что он уже не придет в норму, короче уже пороноя какая то, жить очень сложно с ПА , кажется уже никогда не смогу наслаждаться этим миром , жизнь разделилась на две , до ПА -прекрасная полна радости и после ПА-не видно просвета , надеюсь что ваш курс мне в этом поможет.Я очень верю в Это, так как опробывала уже все средства, которые были не правильные и никакого результата они не принесли, помойму только все усугубилось.
Добрый день.
В первую очередь хочу поблагодарить Николая за этот курс и за его работу по спасению людей с тревожным расстройством. Наткнулся на Ваши видео, когда уже был на грани от побочек (практически полное отсутствие сна и усилившиеся панические атаки), которые давали транквилизаторы и АД. После просмотра пары видео, успокоился и прекратил прием лекарств.
Если приступы меня застают в общественном месте, то приходится просто терпеть. Раньше пытался отгонять от себя все неприятные ощущения или пытался изолироваться где нибудь в тихом месте, но сейчас понял, что сопротивляться нету никакого смысла, поэтому позволяю пройти им сквозь меня, хоть это и не легко. В такие моменты помогает музыка, как отвлекающий фактор. Если возникают дома-то почему то инстинктивно сразу бегу в душ. Если очень сильный приступ, приходится садиться на пол и просто сидеть под струей воды, чтобы прийти в себя.
Добрый день. Во время приступа ПА не могу найти себе места: начинаю бегать из стороны в сторону, судорожно пытаюсь открыть окно, начинаю чаще дышать, боясь задохнуться, сжимаюсь вся по максимуму, начинаю паниковать, пару раз вызывала скорую. Пыталась также себя успокаивать, но ничего не вышло, тревожные мысли так и не отпускают.
Добрый день!
Во время приступа ПА не нахожу себе место: не могу ни лежать, ни сидеть. Не могу расслабить тело, сжимается в комок.
Хочу, чтобы кто-то был рядом и держал за руку.
Пару раз пыталась отвлекаться: как только чувствовала неприятные ощущения, свидетельствующие о приближении ПА- начинала играть в игру на телефоне. Если честно, это помогало, симптомы отступали.
Добрый день. При приступе стараюсь успокоить себя. Говорю сама себе что всё хорошо что это всего-навсего реакция организма. Иногда помогает. Сердце начинает успокаиваться. Становится лучше. Но наверное главная проблема отравляющая мою жизнь это страх что если пойду или поедем в гости или в торговый центр мне обязательно станет плохо я упаду в обморок у всех на виду. Начинаю рисовать страшные картинки к себя в голове. Боюсь что умрёт кто-то из моих близких и как же с этим справиться если сама вся такая больная. В результате стараюсь избегать поездок в гости а путешествия вообще не рассматриваю. В торговый центр только с мужем на машине. А вдруг в автобусе станет плохо. Бывают дни когда даже не вспоминаю. А бывает с самого утра такое напряжение внутри. Жду…..и как правило дожидаюсь. К паническому расстройству добавились экстрасистолы. В моём случае вызваны нервными переживаниями. Что ещё сильней усугубляет моё состояние. Очень надеюсь что эти уроки мне помогут. Состояние на грани.. Постоянно хочется плакать из за своего бессилия. Спасибо Николай что помогаете.
добрый день,Николай,только начала заниматься медитацией,благодаря Вашим урокам.Хочу сказать следующее-пока состояние не очень изменилось,но чем больше я практикую,тем легче мне все свои состояния воспринимать и принимать,раньше я пыталась подавить все эти страхи и тревоги,очень много у меня этих симптомов…Сейчас пока всё это присутствует но я как-то стараюсь не обращать на них внимание,есть значит есть и кажется у меня всё начинает получаться.Очень надеюсь на скорое выздоровление
Добрый день.Меня зовут Ольга , чтобы справиться с па или тревожными мыслями, страхом я конечно же пью успокоительное, на меня нападают тревожные мысли,я начинаю себя накручивать думать всякое страшное.Потом пытаюсь отвлечься, звоню кому нибудь из родных а если мы Вместе то пытаюсь с ними поговорить рассказать как мне тревожно, иногда я прям плачу пытаясь прогнать всё плохое что всё будет хорошо самое главное пережить этот неприятный момент во время него я не нахожу себе места, тело тяжёлое вообщем не очень. Стараюсь убежать от этого делаю так чтобы попустило. Мне так легче помогает иногда быстро, иногда нет.
Николай, практика очень понравилась. Дыхание животом действительно помогает облегчит симптомы. У меня тревожное расстройство началось с «боязни болезни» 3 месяца назад- появился симптом, пошла гуглить, стала искать дополнительные симптомы, нашла, прошла по врачам. через полтора месяца хождений вроде убедила себя что здорова, но вдруг начала просыпаться посреди ночи с самым сердцебиением и комклм в животе ( около полутора месяцев назад) Потом, это стало приходить днём- комок, сжатие города, ощущение что пища не проходит, сердцебиение. Потеряла сон. Врач выписал седативное, хорошо помогает снять приступ, жизнь сразу играет красками. И хотя я принимаю самую малую дозу, у меня видимо побочный эффект, днём голова лёгкая и немного подкруживает. К сожалению спать я пока без него не могу, сон у меня 4-5 часов, бывают ночь без сна совершенно, после таких ночей тревожность днём повышенная, голова совершенно дурная. Очень хочу справится со своей проблемой, избавится от тревожности, приступов и научится спать самостоятельно. С Вашей помощью после просмотра нескольких видео и техник я справляюсь без таблеток днём ( кроме дней когда 2 ночи подряд без единой минуты сна, к сожалению пыталась уйти от таблеток на ночь и в результате пришлось пить днём). Спасибо большое за такой курс . Меня интересует есть ли после курса варианты более личного ведения пациента ( я не в России), где была бы возможность двустороннего общения, направления. Я в таком состоянии относительно недорого, полтора месяца, но учитывая, что у меня абсолютно нарушен сон и от таблеток голова не очень приятная, я пострадать сделать все, чтобы вывести себя как можно быстрее.
Каждый раз бегаю туда сюда, не могу дышать, еду в скорую. Ничего не помогает. Потом всё само проходит через какое то время. У меня уже так 10 лет. Я хочу избавится от этого навсегда и никогда не вспонимать об этих чувствах. У меня не только ПА, но я живу каждый день в дереализации.
Чем больше пытаешься переключиться с «плохих» мыслей на «хорошие», тем больше начинает прогрессировать ПА. Раньше это был всего лишь страх инфаркта, смерти. Сейчас уже боишься сойти с ума. Вчера онемение руки было и в глазах все плыло. Каждый раз что-то новое и получается я не готова встретить это, потому что новое это страшно. А вдруг вот сейчас и есть инфаркт или инсульт? Как же хочется от этого избавиться.
Каждый раз пью таблетки. Это помогает, но временно. Легче становится так же, когда кто то из близких рядом. Теперь буду знать как правильно успокаивать себя. Даже сейчас уже намного легче чем раньше. Приступы стали происходить реже. И мысли спокойнее.
Психотерапевт поставил диагноз — «Паническое расстройство». Отправил в областную лечебницу «полежать», но я не поехал. Позвонил, сказали можно просто на прием приехать, там выпишут антидепрессанты и прочее. Прошла уже неделя, так и не поехал. Оно понятно, что одними таблетками проблему не решишь. ПА начались из-за пережитого стресса, а точнее реакции на него — фобии, боязнь людей, загоны и прочее. Долго не проявляли себя, и в достаточно степени проявились лишь во время «весеннего обострения», в этом году, возможно из-за резкой смены климата, быстрого потепления. Где-то у вас это было указано как один из триггеров, может и так. А что тут можно сказать? Это настолько несерьезно и просто, что я даже после первого урока не писал комментарий, просто было нечего сказать. Казалось бы, подобная реакция на ПА — попытка отдалиться, как то заглушить симптомы — естественна и это следует из самой проблемы, но это примитивное мышление и здесь следует занимать позицию воина, смотрящего в глаза дракону, противнику, принимая его как данность, как то, от чего нужно и можно избавиться. Николай и правда очень мудр в плане подхода к подобным вещам, это только второй урок, но уже приходит понимание того, что это очень хороший психотерапевт. Паническое расстройство носит скорее и в гораздо большей степени психологический характер, нежели биологический, с биологической т.з. здесь может быть лишь раздраженность и повышенная чувствительность нервной системы вследствие перенесенного стресса. Поэтому первична скорее именно психотерапия. Если уж она не приносит плодов — можно попробовать таблетки. Лично у меня ПА бывают редко, и как правило не доходят до самих ПА, максимум — до повышенной тревожности, и это больше приносит дискомфорт, нежели внушает страх. Особенно дереализация, вот это вообще неприятная вещь. Но не деперсонализация, такого нет. Тошнота еще может быть. Все это довольно просто, в большинстве случаев как минимум — твоя психика, нервная система из-за всякого рода стрессов раздражается до такой степени, что становится слишком чувствительной, и процесс лечения — это восстановление чувствительности психики и нервной системы до нормального уровня. Не знаю, о какой биохимии здесь может идти речь, но всего я конечно не знаю. Это в каком то смысле универсальная позиция — как и свою смерть в тот момент, когда время пришло, должны принимать с высоко поднятой головой, не теряя чести, смотря ей в глаза, смело вступать в воды Аида, темные океаны Нави, так и с ПА — нельзя бежать, пытаться игнорировать, зажевывать симптомы таблетками (тем более учитывая то, что они еще и не всегда помогают, и не до конца), ибо первый шаг в решении любой проблемы — это посмотреть проблеме в глаза и отбросить страх, ибо здесь — нет места животным инстинктам, здесь — должно принять свои полномочия человеческое, и принять их, опять же, с высоко поднятой головой, а не дрожащими руками, чтобы в дальнейшем — получить контроль над всем, дабы высшее правило низшим, вести ведомых, воплотить высшую гармонию между человеческим и животным. И после этого акта, даже если ты пополнишь ряды тех, кто полностью не избавился от ПА — ты уже будешь другим, ибо ты будешь властвовать над ПА, а не они над тобой, тебе уже будет намного легче, ибо ты будешь хозяином самого себя.
Во время приступа ПА я старалась действовать интуитивно: либо вовлекалась в мысли, поддаваясь тревоге и затрачивала много сил на это все, либо старалась доказать сеье что все хорошо, пытаясь отогнаить от себя все происходящее, но ни то, ни другое мне не помогало. Начала медитировать и практиковать методику осознанности, теперь сил на все эти переживания уходит меньше, да и переношу это все проще в психическом плане. Но все равно возвращается всемя от времени тревога. Нашла 3 урока «буз паники», решила попробовать, уверена, поможет!
Большое спасибо! В плане «избегающих приемов» мне очень помогла Ваша статья «Как избавиться от тревоги, страха и тревожных мыслей?» Особенно та часть, где Вы предлагаете доводить тревожные сценарии до конца. Если «проиграть» всю ситуацию до ее логического завершения, становится ясно, что ничего особенно ужасного в ней нет и со всем можно в конечном итоге справиться, особенно если относиться к ней с долей черного юмора.
Мне раньше психотерапевт советовал делать дыхательные упражнения когда начинался приступ, но не объяснил как правильно, и я все время дышала грудью а надо было животом. Теперь буду правильно дышать. Спасибо.
Во время ПА мне всегда хотелось попасть домой, дико хотелось убежать, выйти из транспорта. Это помогало, но временно. Этот способ не эффективен, так как часто приходится находиться далеко от дома. Так что буду надеяться, что вскоре избавлюсь от ПА. Благодарю Бога, что Он послал мне Вас, Николай!
Я и раньше использовала технику дыхания, чтобы успокаиваться, но дышала как раз таки не правильно, лёгкими, а нужно было животом. Мне не много помог этот прием. Я сосредоточила все внимание на дыхании живота, мысли отступили о страхах, пришли даже какие то хорошие воспоминания.
Здравствуйте.Я 13 лет страдаю этой гадостью.Иногда бывают периоды затишья,а иногда просто кошмар.Ходила по всем врачам.И к платному психотерапевту.От гипноза отказалась,почему то побоялась.Сейчас пью антидепрессанты.Два месяца атак не было,а потом накрыла такая,что попрощалась с жизнью.Во время приступа блокируется всё.И только липкий парализующий ужас(.Когда чуть отпустит пью Валокордин и стараюсь поспать.Умом все понимаю,что не умирают от этих приступов и знаю что пережила их великое множество.Но справиться с собой не могу никак((.Надежда на Ваш курс и техники.Спасибо.
Первые три ПА были без ощущений страха. Начиналось все с потемнения в глазах, во сне очень сильно и часто начало биться сердце, с очень резкой головной боли. Поэтому я не знала, что со мной такое. Потом все стало более-менее похоже на ПА. Вызывала скорую, врачи разводили руками, и это при том, что живу в большом городе. Обошла многих врачей, делала обследования, анализы. Только начав практиковать эти методики, как будто просто лопнуло все это напряжение, выискивание у себя болезней. Очень надеюсь не потерять это новое и давно забытое ощущение покоя. Так что я очень послушная ученица. СПАСИБО вам Николай!
Спасибо!!!
Пишу комментарий 2- раз. Вчера прошла Ваш второй урок, а сегодня 3-й почему- то не пришел…? Ваш урок достаточно эффективен. У меня получилось правильно дышать, но концентрироваться на дыхании сложнова то. Раньше в период ПА я пыталась отвлекаться, глубоко вдыхать воздух, но это не помогало, ещё могла выпить успокоительное или валидол. Сегодня снова тренировалась и мне помогает правильное дыхание. Буду ждать ваш 3-й урок. Спасибо за вашу помощь!!!!
При последнем приступе ПА я была в метро и пыталась перестать думать о плохих вещах и успокоиться, но это не давало никаких результатов! потому что чем больше я пыталась не думать о плохом, тем больше я загонялась и думала об этом еще больше. Сердце будто сжималось, болело, мне казалось, что со мной что-то не так, что у меня проблемы со здоровьем, физическим и психическим, от этих мыслей становилось еще хуже. Гребаный замкнутый круг! В итоге прошло как-то само, когда я уже вышла на улицу из метро. Но осадок оставался, я боялась, что это состояние может вернуться в любой момент. Тогда я начала гуглить что со мной не так и поняла, что мои симптомы очень подходят под ПА. Тогда я нашла этот сайт, прочитав информацию здесь, я поняла насколько все это про меня и сколько ошибок я делала пытаясь избавиться от приступа. Сейчас благодаря этому курсу я узнаю все больше о ПА и о том, как можно от них избавиться. Если будет приступ ПА еще раз, то буду использовать техники, описанные здесь, надеюсь поможет. Хотя еще больше надеюсь, что больше со мной этого не произойдет.