Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Во время ПА пытаюсь отвлечь тревожные мысли, но в конечном счете догоняю себе давление до 200, пью таблетки скорой помощи при гипертонии, корвалол и если давление не падает вызываю скорую, которая делает кардиограмму (С сердцем все впорядке) и накачивает меня уколами и таблетками
Я сопротивлялся, мучался, ночами не спал, пил пустырник, афобазол. И это особо не помогало(
Во время приступов паники с начала стараюсь отвлечься от мыслей чемто, будь то просмотр инстаграма или просто игра в тетрис. Когда это не помогает стараюсь стабилизировать дыхание патерном трех вопросов(где я, где мои мысли, куда я направляю свои мысли) и концентрируюсь на том куда направляю мысли. Не всегда это работает. Пару раз просыпалась ночью и будила мужа потому что было страшно. Раньше справлялась с приступами и мыслями гидазепамом. Сейчас отказалась от всех таблеток и стараюсь не принимать их вообще. Начала ходить на массаж — отличная доза расслабления получается. Стараюсь найти свое любимое дело, что бы себя занять и не отвлекаться на тревожные и грустные мысли.
Последний раз выбежала из метро и побежала в аптеку. Причем я знаю, что эти симптомы не настоящие (единственное, что реально — это попытки разрыдаться), у меня какой-то странный страх, что я какая-то мелкая песчинка с ограниченным временем (хотя вот он страх смерти) на этой планете и занимаюсь чем-то не тем.
Год назад проходила курс антидепрессантов у психотерапевта, но меня сразу предупреждали, что это временные костыли.
Сейчас направляю силы на саморазвитие и самоизлечение. Конечно, все получится и у меня, и у вас 🙂
При первой попытки прослушивания медитации получила дегкое головокружение и теснота в груди пока не отступает, но , полагаю, это дело практики
Привет всем. у меня случаются редко часто без почвенно, на фоне какой либо мысли или ситуации, начинаю нагонять мысли, потом говорю себе СТОП! успокаиваюсь дышу, молюсь, есть переживания о человеке, я звоню и узнаю как дела, понимаю что причины для паники нет и все). Правда потом выход долгий. становиться легко хорошо, и приходят мысли что может все повториться. Со своей женой я поговорил, она знает о моей проблеме и всегда поддерживает когда совсем кроет, да и я как верующий человек верю что без помощи Бога тут не проходит. Удачи вам всем. Все это проходит. посмотрите на мир вокруг вас, он прекрасен.
Пытаюсь отвлечься, направить мысли на что-то другое, начинаю что-то делать, занять себя работой, уборкой, выпить успокоительные, позвонить кому-то, поговорить, бежать хочется, быстрее чтобы всё происходило, паникую. Трудно находится где много людей, в транспорте, в пробке, когда нет движение, стопор, я начинаю нервничать, накручивать себя, от этого симптомы ПА усиливаются. Чем больше об этом думаешь и препятствуешь, тем хуже становится, усиливается
Я начинаю уборку, чтение с дочкой, игры, звонки друзьям, первое это успакоительное выпиваю, через час становится легче, к мужу не обращаюсь он не понимает что со мной, стараюсь чаще находится на улице, или в гостях там легче, но чувство тревоги не уходит
Добрый день. ПА у меня обычно начинаются в ситуациях, связанных с близостью людей, их больших скоплений. Например, мне было сложно сидеть в универе на парах, я начинала себя накручивать, что столько вот моих одногруппников рядом со мной, что они так близко, в общем переводила свое внимание с учебы на факт, что прямо здесь и сейчас со мной сидят другие люди, достаточно близко и мне от них никуда не деться. Начиналось учащенное сердцебиение, не хватало дыхание, часто начиналось хотеть в туалет. Сейчас подобное происходит на моей работе. Методы, которые я использовала — попытка отвлечься, убедить себя что все в порядке, глубоко дышать грудью, транквилизаторы. Ничего особо не помогает, мозг паникует, пытается найти выход и только минут через 10 понимает, что в текущей ситуации нет какой-либо опасности и успокаивается. Очень надеюсь с помощью ващего курса учучшить свое состояние. В любом случае, спасибо вам за труд.
Страх оставаться одной дома гулять с ребенком на улице,думаю вот что не будь в друг случится а что будет с ребенком,принимаю лекарство.спасибо большое очень хорошие советы дай Бог помогут.
Здравствуйте, Николай. Благодарю за информацию. ПА в первые появились в 2012г на фоне тиреотоксикоза. Использовала технику дыхания 4/7. На 4 вдох, пауза, на 7 — выдох. Пила успокоительные настойки. Если застигало в транспорте, начинала сразу дышать., и отвлекать внимание одновременно 1) на то что в руках сумка, 2) читала вывески, и прислушивалась к разговору или же считала транспортные средства за окном по цветовой гамме.или считала сколько машин с цифрой 7 в номерных знаках. И вот снова… спустя 7 лет… они стали появляться. Избегание езды в гор.транспорте привело к тому, что ПА стали застигать в разных местах. (рынок, магазин, банк, почта) Поэтому теперь просто дышу все животом, и начинаю все сначала. И вроде уже и знаешь, что это такое… но страх вес равно сковывает (как Вы и рассказываете- 100%) , поэтому…таблетка корментола или валидола , и стараюсь техн6икой дыхания и отвлечением внимания на сторонние вещи приходить в чувство. Благодарю за полезную информацию
Здравствуйте! До начала занятий при ПА пытался выгнать дурные мысли и тревогу,пил конечно же успокоительные и антидеприсанты. При сильной ПА ездил на скорую. Хотя и понимал,что со мной происходит. Но не мог совладать со страхом. Сейчас у меня обострение после сильной ПА ..в день может быть несколько ПА. Пробовал ,как говориться, отпускать,не припятствовать ПА, дыхательное упражнение делал. Немного становилось легче,но совсем не проходила. Буду дальше стараться используя правильные советы с уроков. Всем успехов!
в самом начале, когда я не была знакома с вашей программой, именно все перечисленные неправильные действия и происходили. были и успокоительные (хотя в растительных успокоительных травах и препаратах я не вижу ни чего плохого) и один раз скорая и сопротивления приступам и мысли одни хуже другой. на данный момент хорошо работает у меня принцип принятия, а не избегания и реалистичные объяснения самой себе происходящего (дневник приступов). а как только чувствую начало тревоги и мыслей страха, начинаю говорить себе, что это лишь тревога и паника и да они неприятны, но они пройдут как и мыли ими вызванные.
Как правило, накручиваю себе плохие исходы, становлюсь еще более взвинченной. Иногда пью валериану или новопассит порой. До скорой дел никогда не доходило.
Страдаю от ПА лет 7. Они пропадают на несколько лет, потом появляются. Последнюю неделю, после сильного стресса, они сново появились. Реагирую уже спокойней, но понимаю, что что-то делала не так, поскольку они возвращаються. Во время атак я накручиваю себя мыслями, что я сошла сума (дерреал), что я упаду в обморок и т. д. Долгое время пила антидепрессанты, но понимаю что они не помогают. Уже примерно год без таблеток. Больше всего пугает состояние дерреализации. Я уже столько знаю о ПА, что могу сама приподовать)) Ваш курс дал мне ясную картину. Очень надеюсь, что избавлюсь от ПА навсегда.
Добрый день!При ПА накручивал себя негативными мыслями, представлял разные страшные сценарии исхода этой паники.Бегал по квартире, постоянно мерял давление, тревожился. Не мог уснуть, звонил в скорую, они рекомендовали пить глицин, после чего я успокаивался.Пил снотворные, но ПА возвращались.Но благодаря Николаю, я Верю, что избавлюсь от ПА.
Добрый день! У меня ПА заканчиваются учащенным сердцебиением и ростом давления. Ну и потом по полной программе нарастает страх. Вызывал скорую. На самом деле я знал и раньше, чем вызвана эта проблема, но пока не могу совладать с собой самостоятельно и без медикаментов. Подавляю успокоительным, но приступы появляются снова. Очень нравится Ваш курс и надеюсь что он мне поможет.
Во время ПА очень сильно стараюсь избежать все эти тревожные состояния и мысли, просто пытаюсь их гнать прочь. Хочется убежать, не знаю куда, но чтобы они отстали от меня. Конечно, это ничего не помогает, а наоборот, усугубляет ситуацию. Это ужасное чувство. Пила таблетки, сначала они помогали, но теперь не чувствую никакого эффекта от них. Надеюсь, что теперь с осознанием и понимаем проблемы, а также с применением правильных техник все изменится в лучшую сторону.
Здравствуйте. Мои ПА атаки начались на первом месяце беременности( на тот момент даже не знала об этом) Каждый раз испытывая приступ задавала в голове вопрос «Почему это происходит именно со мной» «За что мне это» и так каждый раз, пытаюсь сопротивляться и пытаюсь отвлечься на что то, звоню маме или отцу и говорю с ними, прошу их сказать что всё хорошо. Через 5 месяцев симптомы ушли. На 2 день после родов опять появились симптомы и лёгкие приступы, когда я уже и забыла про них. Очень хочу взять себя в руки справиться с этой проблемой, боюсь выходить куда то одна с ребёнком или сидеть целый день дома тоже тяжело. Чаще всего в последнее время у меня появляется тревога и паника только из за того, что я начинаю вспоминать что у меня это было и пытаюсь проанализировать всё ли сейчас хорошо, тем самым провоцирую страх:(
Всем здравствуйте).
Когда приступ был впервые, я думала что такое? Ходила ко врачам, спрашивала у знакомых, никто не давал мне ответа. Я думала, что болею чем то таким, что ещё не изученно. И было страшно, страшно от неизвестности.
Потом, прошли мои атаки которые длилились 2 года. Сейчас снова вернулись.
Но в этот раз с какой-то новой силой. До такой степени что я боюсь выходить из дома. И я знаю, что я не сошла с ума, и что я не одна такая.
В поиске решения своей проблемы я наткнулась на вас. И огромное вам спасибо, вы тот, кто понимает что это и мне легче).
Когда начинается приступ. Я встаю и иду куда? Зачем? Я незнаю, просто мне хочется убежать.
Либо иду умываться. Это на минутку даёт мне расслабиться.
Раньше, пила таблетки и они помогали но это было самовнушение. Почему? Потому что сейчас не помогают.
Я очень хочу избавиться от этого недуга. И я очень надеюсь, что вы поможете) спасибо)
Добрый день!
ПА у меня 3 месяца, первые приступы можно было сравнить с адом, я не знал что со мной, и именно из-за незнания накручивал в голове всякую ерунду.
Мучала бессонница, не мог заснуть, просыпался за ночь по раз 7, был очень маральего подавлен.
Ваш видеокурс, мне помог тем, что теперь я знаю, что такое ПА и как к нему относится, по сути это механизм зашиты, который дал сбой.
Вообще, информирование очень помогает побеждать ПА.
Во время приступов ПА, пытался избежать мыслей, которые лезут в голову , проводил самоанализ, но мозг все ровно загонял меня в петлю паники.
Сейчас же все намного лучше.
Вообще Благодаря ПА понял очень многое, не такая уж это и страшная проблема. Скорей всего школа жизни, ведь в такие моменты , ты понимаешь как было все у тебя хорошо, ПА так-же на сой взгляд раставлчет ценности.
Если справится с ПА, а мы то справимся со всеми Вами , то проблемы которые будут ждать нас по жизни, будут уже сущим пустяком.
Я принимаю транквилизаторы и всячески пытаюсь противостоять приступам.Эффект от этих мер непродолжительный. С удивлением узнал,что сопротивление только усугубляет ситуацию. Как только случиться приступ,я попытаюсь применить Вашу методику. Спасибо, Николай!
Здравствуйте, Николай. Большое спасибо Вам за советы и наставления. Это очень большая поддержка. Со своими ПА пытаюсь бороться, стараясь, уходить от страха и тревожных мыслей, убеждаю себя, что все хорошо. Отпускает, но не надолго и не всегда. Страх может накрывать еще с большей силой. Вчера и сегодня старалась пытаться не сопротивляться страху, расслабиться и правильно дышать. Вроде бы получается. Надеюсь избавиться от ПА навсегда. Брльшое спасибо Вам за Ваш труд!
Мне очень нравится ваш сайт, я думаю что у меня все таки получится справится с паническими атаками и чувством постоянной тревожности, после прочтения ваших статей или просмотра видео мне на душе становится как то легче и начинаю думать что я не так безнадежна как себя загоняю.Когда у меня случаются панические атаки я стараюсь закрыться от всех, побыть на едине с собой чтобы никто меня не трогал и не успокаивал, я стараюсь справляться с этим сама. Если я нахожусь в компании друзей или родственников то стараюсь куда то спрятаться или убежать, если не помогает пью валерьянку, но она не чем не помогает то морально я думаю что помогает, пытаюсь отвлечь себя на всякие другие мысли только бы не думать об этом. Спасибо что вы так стараетесь помогать людям, это вдохновляет тоже помогать другим, но самое главное помогать самим себе справиться с этим!
Во время ПА возникает единственное желание: где-то спрятаться, свернуться в клубочек, никого не видеть и не слышать, потому что страшно и кружится голова. С одной стороны страшно, что окружающие неправильно поймут моё состояние, с другой стороны страшно остаться одной. Поэтому всеми силами старалась взять себя в руки, чтобы не свалиться в обморок.
Предпоследний раз я сама вызвала у себя панику, потому что ночью начала читать статьи о всяких болезнях и естественно подобрала симптомы себе) Начался приступ, но я уже понимая что со мной происходит, гнала мысли о смерти и о том, что я схожу с ума) Легла в кровать и через 5 минут уснула) А вчера было что-то похожее на приступ, я его так ждала, так ждала) Перед сном появились опять тревожные мысли о сумасшедшие) Не могла долго уснуть, но уже когда начала проваливаться в сон, почувствовала, что вроде бы началась) Прям как роды, честное слово) Я так обрадовалась, начала говорить себе, мол давай, давай разгоняйся! Но всё прошло, даже расстроилась?
я пью успокоительные, внушаю себе, что все равно скоро приступ пройдет и просто жду , когда он закончиться и Пытаюсь всеми силами отвлечься от страха
Последнюю ПА удалось не доводить до стадии «срочно скорую», отвлекаясь самовнушением и самоуговорами, но после ежедневно (иногда непрерывно по несколько часов) появляется чувство необ’яснимой тревоги, мандража, как будто находишься в постоянном стрессе, пропадает аппетит, подташнивает.. Когда это состояние начинает усиливаться я начинаю считать, например, через 3, 7 .. или в обратную сторону через 11,.. и тп. Это отвлекает, не давая тревожности перейти в стадию настоящей ПА, но и понимаю, что временное решение. Технику дыхания животом знаю, попробую применять. Очень рада оказаться здесь. Николай, благодарю! Всем желаю здоровья! Все будет хорошо)
Добрый день, во-первых , следует сказать , что мне очень нравится Ваш сайт, советы , да и вообщем-то все , что Вы тут говорите и размешаете . Во- вторых, у меня появился вопрос , не знаю можно ли его задавать тут , есть ли у Вас Николай возможность на него ответь. В любом случае я попробую, я принимаю АД уже около полугода , они мне значительно помогли, но конечно не на сто процентов, потому как от самой проблемы страха перед страхом я не избавилась. Поэтому собственно говоря вопрос такой — могу ли я продолжать и действенно ли принимать АД и также пользоваться и практиковать все Вами упомянутые способы , медитации и прочие техники ?
Николай, большое Вам спасибо за такие интересные и полезные материалы и за желание помочь. Я страдаю этим недугом недавно (10 дней), но меня эта проблема очень беспокоит. Особенно меня беспокоит бессонница, которая длится несколько суток. Во время своей последней панической атаки (которая длилась несколько часов) я в первую очередь пытался сопротивляться, убеждая себя, что у меня всё хорошо, но это не помогало, тревога и страх только усиливались и нарастали как снежный ком. Пытался отвлечься и не думать о тревоге и проблемах, не помогло. Также занимался анализом ситуации, которая сложилась, пытался разбираться, что именно вызывает внутри меня такой страх, даже нарисовал схемку. Думал над тем, какие из моих текущих проблем наиболее значимые и пытался определить, какие из них надо решить в первую очередь, чтобы хоть как то уменьшить тревогу. Я надеялся, что если я в данный момент как то решу проблему, из-за которой мне страшно (а страшно мне было как в общем, так и из-за многих моих проблем и дел), то приступ уйдет. Собирался даже начать решать эти проблемы еще во время приступа, что было конечно безумием. Некоторые проблемы я хотел решить как можно быстрее, так как боялся,что скоро умру и надо это успеть сделать пока я жив. В общем такого рода анализ ситуации и проблем мне не помог. Сейчас освоил правильное дыхание и готов осваивать другие методики, которые позволят сделать приступы не такими длительными, а потом и вовсе с ними покончить.
Спасибо большое ,Николай, за вашу работу. Надеюсь с вашей помощью навсегда избавиться от этой напасти. Пока, к сожалению без успокоительных не очень получается, хотя благодаря вашим видео многое стало понятным.
Во время приступов раньше делала всякую ерунду — убегала из всех мест, пыталась подавить приступ. От этого они еще и перешли в «хроническую форму» — оставались лишь часть симптомов, но надолго. что очень изматывало.Три раза вызывали скорую — мне давали, конечно, только феназепам и улыбались)) Когда прописали атаракс стала пить их при приступах. но реже они от этого не стали. сейчас просто стараюсь отвлечься. Больше минуты приступы не длятся. Пытаюсь рефлексировать причины тревожности, но пока что без особых успехов. Очень надеюсь, что курс мне поможет)
Здравствуйте, Николай! Огромное вам спасибо за вашу, не побоюсь этого слова, миссию. Пусть в вашей жизни будет много счастья и спокойствия:)
Подписалась на ваш трехдневный курс, потому что уже опустились руки. С паническими атаками столкнулась еще в школе) но тогда я не знала, что это они, и мои родители тоже, поэтому паника усиливалась не только моей, но и их неадекватной реакцией. Я помню, мне постоянно хотелось плакать, я столкнулась с каким-то НЕЧТО, которое давило на меня при любом случае, когда о нем вспомню, например, могла выбежать на уроке от ощущения какой-то жуткой безысходности и провала в небытие, не знаю, как я не сошла с у ума, но, слушая вас, понимаю, что, видимо, и не сошла бы, меня спасли книги, я просто с головой ушла в книги, утонула в них, выходя в реальность только по случаю крайней нужды. А потом пришла весна, в Питер стало заходить солнце и как-то все это само сошло на «нет», и я забыла об этом состоянии надолго. Нет, конечно, я вообще трусишка от природы, страхи были, но приступов не было. И вот, спустя овер столько лет (я вышла замуж и родила), тревоги стали возвращаться, вернулась боязнь ездить в метро, появились новые тревоги за жизнь ребенка, мужа, за собственное будущее (и т.д.), и как-то когда я в конце ноября заболела одновременно с кишечником, желудком, отитом, фарингитом, гайморитом и бронхитом, я практически сошла с ума. Более того, заболел бронхитом мой ребенок, и как-то к вечеру ко мне пришел приступ, казалось, что у меня инфаркт или инсульт, я вызвала скорую, ничего такого не нашли, просто чуть повысилось давление, а мне стало казаться, что меня неправильно лечат, что мне плохо от антибиотиков, что на самом деле у меня астма или пневмония… более того давила мама, ложись в больницу, что-то не так, а в больницу не хотелось, не с кем ребенка оставить надолго, когда все болезни прошли, приступ однажды вернулся, но уже с тошнотой… теперь тревога — это мое обычное состояние, я боюсь оставаться одна дома, особенно с ребенком, боюсь на улицу выходить, кататься в лифте, метро, боюсь есть. Вешу я мало, всего 40 кг, и это усугубляет мои страхи быть отравленной и лечь в больницу. Я начала читать В.Леви «Приручение страха», ваши методики очень похожи на его, поэтому когда я вас нашла, я стразу вам поверила, теперь стараюсь проявлять «смирение», когда накатывает тревога, принимать ее, учусь дышать животом. Еще мне помогает Сократовская фраза «Презирай смерть», когда я чувствую, что на грани, говорю себе, ну помрешь, значит помрешь, прям верю в это — помогает, еще помогает метод «колобка» Леви — «это одно». Я представляю себя в комфортной ситуации, а потом переношу ее на настоящее место, где мне стало плохо и говорю «это одно». Например, я сижу дома и смотрю сериал и стою в тоннеле в метро — это одно. Становится спокойнее.
В общем, буду верить, что я излечима:) Единственное, что меня еще беспокоит, помимо тревог — температура до 37.4, больше 2-х месяцев, анализы патологий не показывают, может ли это тоже быть симптом ПА, или все-таки избирательный мозг не зря нагнетает дополнительные болезни?
В ход идут афобазол, валидол, пустырники, корвалолы, валерьянки, убеждения, что все хорошо, разговор с родственникам…
иногда просто подскакивает давление и страх, без каких либо других симптомов ПА, в таких ситуациях сложнее уже справляться, так как кажется, что это уже не признак ПА, пью таблетки сбивающие давление…
Добрый день. уже несколько лет страдаю ПА, особенно часто в зимнее время, когда стоят серые пасмурные дни. Все начинается с головной боли, потом эта боль перерастает в ощущение сдавливания в висках, сердце при этом не просто сильно бьется , а возникает экстра-систола (ощущение переворота сердца) медикам очень хорошо известна эта аналогия. Конечно, такое состояние сильно пугает, кажется , что сейчас произойдет разрыв сердца или инсульт. Естественно, что все эти мысли подогреты жутким страхом умереть. при последнем приступе пыталась успокоить себя мыслями, что такое раньше уже было, и не умерла же, значит и этот раз обойдется… эти мысли немного облегчили состояние , но не устранили симптомы полностью, т.к. в течении целого дня сохранялось ощущение сдавленности в груди и головокружения. Тогда я еще о чудо-методах Николая даже не знала…. Очень надоело жить в страхе… вот я зашла в интернет и нашла статьи и методики Николая. Таких как он, Бог людям посылает в помощь, по другому и не скажешь. Николай, спасибо Вам огромное, что избавляете людей от этих мучений!
Спасибо,Николай!Техника диафрагмального дыхания помогает избегать приступа паники.С помощью Вашего курса стараюсь овладеть техникой медитации,если получается еще иэто не плохо раслабляет.Стараюсь ежедневно добавлять плавание,лфк,прогулки.Очень надеюсь справиться с этой бедой
Здравствуйте, Николай, я хотела поделиться своими приёмами. Я уже 7 дней испытываю ПА, четвертую ночь у меня бссоница, эта ночь тяжелее всех далась мне, ПА не отпускал не на минуту. Я пыталась сопротивляться, не замечать, злиться и становилось только хуже. Выпила за ночь и фенибуд и грандаксин под утро режила попробовать, но мне стало ещё хуже и страшнее. Я еле дождалась ваш 2 урок. И когда я урок просмотрела и прослушала, мне стало все понятно, что этой ночью я всё делала неправильно. Мне очень помогло ваше аудио, это просто магия. Я очень благодарна вам за вашу работу, и мне повезло, что мой муж пытаясь мне помочь нашёл именно вас мне в помощь. Жду 3 урока.
У меня с пробуждением начинается тревога. Негативные сценарии.Сердце бьется не быстро, но сильно, громко, все внимание зацикливается на стуке в висках, ушах.Начинает напрягать, «почему я это слышу?», » что-то не так со мной…».После этого сразу бросает в пот и тревога усиливается. Через какое-то время накрывает подавленность. Если получается отстранится немного, отдалится как-то,принять как -то, становится тише в 2-3 раза, почти не беспокоит. И тогда тревога стихает почти до нуля. Сегодня, когда тревогу вроде бы принял и она стихла,снова прошибло в пот и начало колбасить. Но в какой то момент я понял что произошло. Когда я проговаривал про себя, что тревога это нормально и тд, мне подумалось «та как это может быть нормальным, это все очень хреново, так будет всегда» — и следом !!! » Я( именно я, а не мозг) всегда так буду думать, а значит мне всю жизнь будет хреново, я ничего с этим не смогу сделать(((«!!!. И мне стало совсем грустно(сдавил депресняк).
Но, к своему удивлению, через какое-то время я подумал:»этого внутреннего, всем недовольного критика, тоже ведь можно принимать. Ну раз он уже есть, что поделаешь… Ему все не так, — там у меня не выходит, там будет задница, там все плохо, какие-то сплошные самопугалки».Сегодня начал и к этим мыслям относится с принятием, раз она приходит, говорю себе, значит приходит — это внутренний критик, на данном этапе ему все не нравится. Все равно это просто мысли»…
Как будто получается, наблюдаю дальше …
Я стараюсь отвлекаться, гуляю с собакой, иногда что нибудь пеку. Правда, когда сильно начинает кружиться голова, тошнота, и начинают появляться фобии, наказывает сильный страх приходиться пить таблетки. Последний месяц опять стала мучить бессонница, феназепам меня вообще никогда не помогал, для сна. Сегодня проделала вашу методику, надеюсь на лучшее.
Добрый день, Николай! Огромное спасибо Вам за Вашу работу!
Мне 59 лет. «Выбросы» из сна из-за недостатка воздуха происходили периодически на протяжении нескольких лет, но списывались мной на усталость, сердечную недостаточность или на не проветренное помещение. Было неприятно, но особого дискомфорта они не приносили. 28 ноября 2018-го произошел первый настоящий приступ ПА. Началось все с заложенности носа, затем возникло ощущение «схлопнутости», спазма легких и понеслось… Ощущение зверя, загнанного в клетку: находиться в покое было невыносимо, казалось что остановлюсь и умру сразу. На улице был очень сильный ветер, поэтому просто ходила по дому из угла в угол. Давление скакнуло до 240, все уговаривали прилечь и успокоиться, но куда там… Длился приступ минут 30 — хватило, чтобы испугаться очень надолго. Проживаю на точке, врачей у нас рядом нет, понять, что со мной происходит не могла. Сначала начала «лечиться» от насморка и простуды, но ничего не помогало: ночью просыпалась и лечь спать обратно уже не могла. Страх чуточку уменьшился после того, когда осознала, что в такие моменты нужна физическая нагрузка. Стала по ночам заниматься на тренажере (благо стоял дома), делать простейший самомассаж рук и ног. Муж ругался, потому что опасался, что все это связано с сердцем и нагрузки лишь повредят. Но мне такие нагрузки приносили большое облегчение — раскладывало нос, «разворачивались», раскрываясь легкие. Помогало не надолго. Потом стала пытаться успокоиться при помощи ритмичного счетного дыхания (интересовалась когда-то дыханием по Стрельниковой) — это позволяло отвлечься и иногда даже заснуть. В середине января окончательно стало ясно, что это не просто проблемы со здоровьем, а именно проблемы с психикой. Обратилась за онлайн-помощью к психотерапевту. Он сказал, что по признакам, похоже, что это приступы ПА, но по переписке это не лечится. Стала в интернете искать информацию по ПА и попала на Ваш сайт. Поняла, что это просто СПАСЕНИЕ! Во-первых, не ожидала, что столько людей мучается с такими же проблемами. Первое же Ваше занятие убедило, что особой опасности нет и не стоит загонять себя в угол. Дневник пока не заполняла, потому что приступов как таковых в эти дни не было. Буду осваивать новое дыхание. СПАСИБО Вам огромное!
Мои методы борьбы: психолог к которому я ходила, говорил выпить успокоительное при ПА или помолиться или отвлечься. Не особо помогало. Ну только если с кем поболтать с не знакомым-выключает из ПА. Но сейчас ПА у меня утром почти каждый день, не позвонишь никому. Начала медитировать чуть и стало легче, и стараться глубоко дышать, хотя очень тяжело. Что я ещё делала, звонила на службу доверия-послали к психологу, старалась поспать или отдохнуть, но сложно это сделать. Часто ПОСЛЕ сильных ПА начиналась боль мигрень. Прорубь и баня частично очищают мозги, и спорт
До одного дня я пыталась избежать ПА и не думать о них, но потом наткнулась на Вашу статью о медитации и там было сказано о дыхании животом и я решила попробовать. Затем я подписалась на бесплатный курс, и теперь выполняю все Ваши уроки и практику дыхания. Могу сказать, что дыхание помогает. Теперь хочу научится медитировать, понимаю что это долгий процесс, но гравное желание и стремление. Хочу Вам сказать большое спасибо, за теорию и практику, и за вашу помощь. Надеюсь моя жизнь наладится и я смогу жить полной жизнью)
Здравствуйте. Я боролось методом сопротивления, но от этого становилось только хуже.У меня ком в горле, сердце стучит во всех частях тела,поднимает давление, вроде успокаиваешь себя мыслями что от этого не умирают что скоро все пройдет, но закрадываются другие мысли типа, а вдруг это не ПА. Пока к сожалению на антидепресантах, надеюсь с помощью Ваших методик избавиться раз и навсегда от этого без таблеток. Пробую освоить Вашу технику дыхания животом. Вчера под Вашу Скорую помощь уснула, хотя не могла так как был приступ ПА. Спасибо Вам Николай за то что даете людям возможность избавиться от такого заболевания.
Добрый день.Хочу поделиться с вами своим сегодняшним приступом ПА за рулем.Я ехал на машине ,монотонная привычная езда не предвещающая ни каких проблем.Провожаю взглядом встречные машины как вдруг…лёгкое головокружение.Этого хватило для активации первичного страха.Начинаю дышать по методу Николая(животом и медленно).Па не увеличивается,я ликую с мыслями ….Главное не отключиться.И сам того не замечая запускаю вторичную ПА,с учещённым сердцебиением и гулом в голове.Продолжая правильно дышать,но забывая «технику скорой помощи при ПА» всётаки справляюсь с приступом и съезжаю на парковку.Первый раз испытал ПА за рулём.Страшно,но применяя технику Николая понимаешь,что это работает.Просто не нужно теряться и тогда все получиться.Очень благодарен вам Николай.Надеюсь вместе с Вами Николай справиться с этим НЕДУГОМ.Всем удачи и веры в себя
Пытаюсь бороться с помощью дыхания, только все время отвлекалась и поддавалась всем этим страхаМ.
Просмотрев Ваш урок и практику дыхания,опробовал ее на себе,поняла что раньше все делала неправильно!
Скачала себе аудио и как только приступ придет-я буду к нему готова!
Когда были ПА, ещё ничего про них не знала. Их было 4 или 5. Жутко испугалась. На скорой сказали, что от этого ещё никто не умирал, приехать не захотели ко мне (2 января), дали инструкции, как снять приступ. Это была предпоследняя ПА и самая сильная. Потом была ещё одна, но уже не такая. Когда начала читать об этом, увидела сколько таких «страдальцев», хотя по статистике их 10%. Наткнулась на вас, подписалась. Смотрю видео, советы, прохожу уроки — помогает. Дыхание животом, очень успокаивает. Когда накатывает, на фоне всяких дурных мыслей, начинаю дышать, стараюсь переключиться на что-то, что-то делать или смотреть. После того, как это началось, а это было совсем недавно, первый приступ 28 декабря 2018, начала больше находиться на улице, гуляю в лесу по 1,5-2 часа раз в три дня. Раньше было «работа-дом», стрессы и усталость. Теперь я больше отдыхаю, слушаю медитации. С каждым днём становится все лучше. Я надеюсь, что скоро все пройдёт. Спасибо, Николай, за то, что вы делаете!
У меня проблемы с засыпанием.Из за этого приходят ПА.почему я не могу уснутьи почему это со мной.и т.д.Пью антидепресанты против ПА,через две недели перестали действовать и уснуть все равно не могу.Бросал пить таблетки ,проблемы со сном остались.Только со снотворным могу уснуть.Сейчас поменял таблетки и началось что то другое.При засыпании,когда мозг пытается отключиться(уснуть),он же(Мозг) посылает мне ПА скорей всего боясь ,что я умираю.Применяю вашу технику с дыханием и анализом причин .Если не спать ,то успокаиваюсь.Но увы пока без антидепресантов не получается.Надеюсь на лучшее,но пока не знаю с чего начать.К стати тревожное состояние отступает если следовать вашему методу дыхания.Буду «ждать» новых ПА,потом напишу.Спасибо вам
Я пытаюсь сопротивляться приступу как то отвлекаться, не могу усидеть на одном месте, стараюсь думать о чем то другом но это помогает лишь на пару секунд. Буду пробовать технику дыхания, но вот именно на приступе ПА у меня этого не получится сделать, потому что приступ приходит всегда, когда я прохожу медика на работе. Буду пробовать делать упражнение заранее.
Я борюсь с паническими атаками пытаясь сопротивляться, отвлекаться, не могу высидеть на одном месте спокойно, помогает если только на пару секунд, буду пробовать технику дыхания, но именно когда приходят эти ПА, то я например на работе прохожу медика и не смогу так дышать. Придется успокаиваться заранее
Здравствуйте. Я во время ПА, до сегодняшнего дня глотала таблетки, теперь буду пробовать ваш метод. Мой метод даёт только временное облегчение. А так хочется нормальной жизни.
Всегда старался избегать ПА… А тут понял что первичные симптомы у меня были всю жизнь, так же как и у каждого нормального человека… Сейчас нашёл для себя позитивные моменты в приступах… Дневник так и не начал заполнять так как ПА отпускают не успев начаться… При первых симптомах даже улыбка появляется… Думаю «Сейчас накроет» тут же все затухает. Исходя из опыта, про технику дыхания знал давно, но раньше при ПА никак не мог её приминить, нереально когда згнался по полной заставить себя глубоко дышать…