Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
У меня в течении послелних лет 5 редко, но случались панические атаки (метро/самолёт), но страха перед ними не было, так как я могла себе объяснить их причину. После первых приступов ПА, причину которых я не могла себе объяснить, я себя успокаивала, проговаривая про себя: «мне не о чем беспокоиться», «мне не из-за чего переживать», «мне нужно развиваться/больше путешествовать», «надо занять свои мысли полезными вещами», приступы ушли на год, периодически появляющуюся тревогу, я быстро снимала, занимая свою голову полезными вещами, но в какой-то момент не справилась и меня охватила «па», только уже со вторичными страхами, постоянной зудящей тревогой, периодически на пару недель от слов «все же отлично, нечего переживать», уходили и мысли, и тревожность, но, теряя бдительность, возвращались вновь. Появился страх ПА и навязчивых мыслей, мнительность, если кто-то говорит о сумасшедствии каких-то знаменитых личностей и тд- испытываю страх, избегание метро и боязнь куда-либо лететь/ехать отдыхать(а вдруг ПА), после первого дня «без паники», в голове осели фразы: «мне нечего бояться», «я не боюсь», панических атак за это время не было, один раз было ощущение, что вот-вот, но я про себя проговорив: «давай, начинайся», а па и не произошло, я прям ощутила какую-то силу, счастье, легкость, как будто всё прошло, что мне надо срочно куда-то полететь отдохнуть, спуститься в метро за панической атакой и как бы «сразиться» с ней. Но какие-то рассказы про всякие расстройства у людей всё равно пугают. Нужно работать над мнительностью. По технике дыхания-дышу животом. Помогло с первой статьи понимани того, что не стоит бояться, отталкивать мысли, что я делала с точностью, да наоборот. Спасибо
Дыхательные упражнения только буду пробовать
Здравствуйте. В данное время я заметила одну вещь : чаще всего ПА посещают меня когда муж на работе в ночную смену. Приобрела себе успокаивающий чай, пью на ночь. Стараюсь внушить себе , что в квартире я в безопасности. Реакция идет на звуки, и совершенно не могу засыпать, когда одна без света, т.е. либо в ванной, либо во 2-й комнате горит. Приступы бывают раз-два в две недели.
До недавнего времени, а именно, когда нашел Вас в сети, не пользовался никакими «избегающими» приемами, вообще не мог понять, что со мной происходит, прошёл много врачей — здоров. Лекарств никаких не пил, просто вызывал скорую. Как бы я себя не пытался успокоить, мне ничего не помогало, накручивал до последнего, в конечном итоге страшный тремор, ледяные руки, ноги, давление и конечно же, 120 ударов сердца в минуту… Каждое утро просыпаешься и боишься, что сейчас опять начнётся. Буду работать над собой. С Вашей помощью. Спасибо Вам, Николай, за замечательный курс.
Чтобы уйти от ПА я заходила в какой-нибудь магазин,если надо было куда-то ехать,то под язык брала валидол и всегда с собой носила леденцы.Но теперь и это не помогает((
Всем привет ? У меня ПА начались год назад на фоне сильного стресса и проблем с позвоночником. Во время ПА хватаюсь за корволол, теперь я его таскаю с собой везде. ПА возникают редко, но промежуток между ними это постоянное тревожное ожидание следующего приступа,которое мешает жить полноценно.Ощущаю очень сильное сердцебиение, головокружений может и не быть, пересыхает в горле, трясутся руки, появляется слабость, озноб и жар чередуются.
Всем привет ? У меня ПА начались год назад на фоне сильного стресса и проблем с позвоночником. Сейчас ПА бывают редко, но ожидание и страх перед следующей ПА не даёт жить полноценной жизнью.. Например я не могу одна гулять по ТЦ, оставаться одна в незнакомых мне местах, передвигаться на метро и долго находится одна. Одно время не могла смотреть смотреть на себя в зеркало, моё отражение меня пугало(почему незнаю, вроде выглядела так же). Избавляюсь от ПА с помощью корволола, его я теперь таскаю с собой везде, но в то же время прекрасно понимаю, что таблетки не помогают а помогает самовнушение, что мол, приняла таблетку значит станет лучше. Хочу написать про медитацию а точнее случай из своей жизни: как то раз я решила рискнуть и воспользоваться метро, я знала, что меня там ожидает,но всё же меня жутко расстраивал тот факт, что я ограничиваю себя в чём -то только из-за того, что не могу справиться САМА С СОБОЙ! И так попробую написать покороче))) Зашла в вагон метро, села, (сердце и ватные ноги уже успели о себе напомнить)) закрыла глаза, представила перед собой зелёную стену и без остановки, шёпотом читала молитвы которым меня научила в детстве бабушка,дышать старалась ровно. И знаете, получилось! Я проехала ровно 10 минут и вышла оттуда победительницой!))) Такой способ я придумала сама и решила его на себе испытать. Больше не решилась, было сложно. Я подумала а вдруг больше не получится? … Но несмотря на все «а вдруг» я верю,что мы станем свободными от ПА!!!
я думаю моя проблема в том что я начинаю ввязываться в тревожные мысли или ка еще навязчивые их называют патом они мне дают страх и панику ну а дальше как видео повторный страх если бы убрать эти навязчивые мысли мне кажется у меня бы не было страха ну я так думаю может я ошибаюсь.
У меня ПА начались лет 25 назад,начались походы по врачам,но ни один не сказал что это.Все только разводили руками-здорова.Атаки появлялись периодически и даже затихали на время.Пока однажды переходя проезжую часть меня не »швырнуло»в сторону.Это »заякорило» и стало повторяться при переходе дороги,потом я стала бояться ходить по улице одна,боязнь открытых пространств.Причём,идя по улице с маленьким сыном,чувствовала себя нормально,а одна-ужас.В 2011 сильный стресс на работе спровоцировал ухудшение,поднималось давление и была страшная тошнота,даже ночью,на улицу не могла выходить вообще!Заставила себя пойти к врачу,и только при одном обследовании попалась хорошая врач и сказала что у меня ПА.Пошла к психотерапевту он выписал одно лекарство, которое помогло уже на следующий день и я смогла ездить к врачу одна,и сеансы.О ПА я забыла на семь лет,то есть они иногда проявлялись, но не кретично.Самый мой ужас-это головокружения и нестабильность шаткость походки,у меня проблемы с шеей(грыжи,остеохондроз),поэтому я периодически хожу к остеопату,и это семь лет помогало.Но вот новый и очень сильный стресс и всё!
Ссылку на Николая мне дала сестра,я долго сопротивлялась-я же всё про ПА знаю,но нашла всё таки свободную минутку и прочитала то что сестра мне прислала и….не пожалела!Подписалась и обрела надежду,что смогу победить эту заразу в своей голове!Уже при первый фразах Николая по дыхательным упражнениям я как то успокоилась,хотя в то время ехала в метро с сильным чувством тревоги и сердцебиением.Я надеюсь,что с помощью Николая смогу излечиться!Помочь может только тот человек,который сам пережил этот кошмар!
от панических атак спасаюсь таблетками, которые все равно не помогают. Сначала появляется чувство страха и слабость в конечностях, ком в горле. Ощущение головокружения сопровождает практически всегда. Когда дам выход своим эмоциям в виде слёз или истерики, тогда становится немного легче.
Я совершала все ошибки о которых вы говорили. А когда появлялся приступ первая мысль» опять» и пошло поехало,а как мне это надоело,а когда это закончится и т.д. и т.п. А также мысли в голове постоянно,диалог постоянно и разговор » сама с собой»— постоянно.
Добрый день! Какие ошибки совершаю я— да все которые вы описали. Начинается приступ,сразу мысли» опять….» И понеслось,а сколько можно,а когда это закончится и т.д.по тексту. Пыталась себя уговаривать— посмотри у тебя всё хорошо,всё есть,все живы,чего тебе не хватает и т.д. и т.п. А мысли в голове постоянно,диалог в голове постоянный и разговор «сама с собой» постоянный. А так же постоянный контроль » как я себя чувствую?»
У меня все обычно начинается с мыслей. Я сам себя загоняю в такое состоянии. Стараюсь побороть свои мысли. Никогда не получается это сделать, как вы и сказали это только усугубляет проблемы. Всегда ношу с собой таблетки успокоительные и пью когда приступ уж слишком велик и состоянии выходит из под контроля. Так же в таком случае стараюсь звонить и разговаривать по телефону с родственниками что бы стало по легче, как то отвлечься. Вот думаю слетать где то через 2 месяца на отдых и ужасно боюсь приступов в самолёте, ведь перелет будет длиться около 4 часов. Поэтому и нашел ваш курс и надеюсь уменьшить колличество приступов или же полностью избавиться от них. Посмотрел 2 урока, пока ничего по поводу помогает или нет сказать не могу. Так как на той неделе был всего один приступ, был а универе и стыдно было при всех заполнять дневника, думаю заполнить по тем чувствам сейчас. Дыхательную технику буду тренировать. Ну что я заметил, я обычно в жизни дишу правильно — животом, а как приходит паника то резко начинается дыхание грудью. Будем исправлять. Спасибо Вам большое.
у меня начинается проста одна мысль приходит что типа все безнадежно нет смысла жить ну я пытаюсь отвлекаться вроде получается ну когда я снова остаюсь со своими мыслями она как бы меня мучает не знаю приходит всегда может из того что в свой подсознаний жду эту мысль а когда она не приходит мне становится страшно проста и она снова приходит ну как та так наверно .
У меня начинается по разному, то сам в себе ищу какие-то проблемы и раскрутка самого себя. То страх(паника, тревога) приходят сами собой, в основном без каких либо симптомов(сердцебиение, дыхание), но своими мыслями сам раскачиваю лодку. Уверен, что ваши техники мне помогут, так как уже после первого урока был всего один приступ, и то я не уверен, что это был приступ, а может просто невролгия,а были приступы по 3-4 раза в день. В любом случае спасибо огромное.
Первоначально, ПА появились на фоне испуга. Резко схатило сердце, я начала бояться, появились мысли о смерти. ПА приследовало меня в течение 5ти дней, потом они прошли. Но оставили за собой такой неприятный симптом как «дереализация». Честно, я несколько дней ходила, думала, что это за состояние, но успокаивала себя тем, что оно временно и это из-за волнения. И, действительно, чувство дымки прошло само, без всяких таблеток. Я просто не обращала внимание на это состояние, его вообще не было у меня в голове (а симптом был). Прошло за 7-14 дней состояние, не думая о нем и отвлекаясь на что-то полезное. Уточню: на тот момент мне было 13 лет. На тот момент, я не знала таких понятий как «ПА» и «дереализация»
Сейчас мне 18. ПА начались из-за плохих мыслей. Хорошим людям мой мозг посылал гадости, я думала:»Мозг, что ты творишь? Почему приходят такие ужасные мысли?». Начала бояться, что мои мысли окажутся материальными. Я не спала ночами, а если и спала, то мой сон не превышал 3х часов. Учащенное сердцебиение сбивало меня с мыслей. У меня начались боли в лопатке, в шее, давление 160/90. Появились новые мысли: «А вдруг случится инфаркт?», «А вдруг сердце остановится?». Паника усилилась. Появилась дереализация.
Я пошла к врачу, сделала ЭКГ, сдала анализы, все в норме. Паника усилилась. Началось головокружение, дым как будто заполнил всю мою голову, болела голова, учиться и что-либо делать не было желания и стимула. Нахожусь в институте — думаю об этом состоянии, нахожусь дома — думаю об этом состоянии, нахожусь на улице — тоже. Я плакала. Пошла к врачу по поводу головных болей, состояния. Направили на рентген, сказали есть косвенные признаки внутричерепного. О БОЖЕ, У МЕНЯ УЖЕ НЕ БЫЛО СИЛ ТЕРПЕТЬ ЭТО. МОЯ ПАНИКА БЫЛА НАСТОЛЬКО БОЛЬШАЯ, ЧТО Я ТРЯСЛАЛСЬ ОТ ПРОИСХОДЯЩЕГО. ВНУТРИЧЕРЕПНОЕ! И ВСД (которой не существует, да-да). Новые мысли: «А вдруг я умру?», «Когда это все закончится?», «А вдруг инсульт?». Паника ужасная! Сделала МРТ, ВСЕ В ПОРЯДКЕ!
Тупые врачи. Только панику нагоняют.
В тот день, я помню, настроение поднялось. Ничего страшного нет и не было. Это просто состояние из-за ПА.
Да и до Николая Перова я не знала, что такое ПА и дереализация. Спасибо ему за информацию! Я поняла, что у меня за состояние.
Решила записаться на бесплатный курс и после 1 видео я так успокоилась. Я поняла, что это не опасное состояние, что от этого нельзя умереть, ПА есть ещё, но уже не так сильно проявляется. Поняла, что дереализация уйдет, если перестать думать об этом состоянии и паниковать!
Спасибо Вам, Николай, за вашу помощь. Буду следовать Вашим рекомендациям и избавлюсь от ПА и буду жить счастливо.
Конечно, когда писала этот комментарий, я вновь начала переживать по этому поводу.
Это состояние временное и оно уйдет на всегда! Начинаю заниматься спортом, учиться — просто не терять стимул ко всему и не думать об этом состоянии.
Спасибо, Николай.
Мне кажется, у меня начинается с того, что где-то кольнуло в теле, и я начинаю это развивать. Что умру в муках, что мне никто не поможет. Слишком слушаю свой организм. Вызывала один раз скорую, тахикардия была в покое 150, это было ужасно, мне хотелось просто выйти в окно. Неотложка накачала анаприлином, и я уснула в спокойствии( пила успокоительные, пыталась с собой разговаривать, сама себя увспокаивать, петь песни за рулем, петь, кстати, помогает)) на самом деле, если бы не было страха смерти, то было бы проще воспринимать ПА. Сейчас помогают очень ваши советы, прям чудо, что вас вовремя посоветовали) спасибо большое вам!
У меня все завязано на фоне еды. Дело в том, что я родила ребенка и после случился большой стресс.. Сама по себе я всегда была худощавой,а во время беременности немного поправилась, что мне очень нравилось. Из за моего дикого желания быть полненький я стала очень бояться похудеть и мне не хватило живота. На фоне нервов у меня проподал аппетит,но в животе бурчалая была голодная. И тут начались панические атаки, что я не ем,я худею и я умру. Начались проблемы со сном, меня выбрасывало со сна и я уже не могла заснуть. Это длилось неделю.
Потом я попала к психологу и неврологу, они мне прописали антидепрессанты,но от них мне становилось еще хуже и это меня пугало еще больше. Я перестала их принимать (принимала не больше недели). Потом наткнулась на видеоуроки Николая Перова. И после первого же видео мне стало легче,от понимания что со мной происходит.в течение недели я пришла в себя. Но потом я снова перенервничала, у меня пропал аппетит и снова началось все по новой.
На данный момент по утрам все начинается с навязчивых мыслей, что меня будет тошнить когда я буду кушать и когда я кушаю начинаю рвать, это меня очень пугает и начинает биться сердце,бросать в жар, навязчивые мысли, что я умру, что я не смогу нормально кушать. Чтобы что то скушать я пытаюсь отвлечься от навязчивых мыслей на телевизор и еще что нибудь. Это помогает на время, что то кинуть в рот.
Как справиться с этим страхом. Пожалуйста ,Николай подскажите.
У меня часто все начинается с тревожных мыслей и напряжения, а потом уже начинается паника,когда себя по полной накрутила. А иногда начинается с какой то «дымки» и потом накрывает, тело сжимается,уши закладывает и сердце колотится невыносимо. Принимаю успокоительные, стараюсь дышать животом, но бывает так трудно,дыхание спазмировано, кажется что не могу себя контролировать. Применяю технику самурая- реально помогает.
Добрый день, Николай. Причиной своего панического растройства считаю тревожные навязчивые мысли, от которых трудно избавляться. Они могут появляться и перед панической атакой и усугубляться после неё. Считаю, что мне очень повезло, что есть ваш сайт и благодаря Вам, я могу понять, что действительно со мной происходит, а это очень важно, так как именно осознанность и принятие приносят успокоение. Благодаря Вам, я знаю, что панические атаки не опасны, как вырисовывает картину мой мозг. И когда начинаю чувствовать, что вот начинается страх, я вспоминаю ваши уроки, и просто повторяю, что я узнала из них и это приводит к спокойному восприятию происходящего и правильному анализу своего состояния. Спасибо Вам.
Если я чувствовала симптомы, я начинала анализировать, прокручивать, переживать, куда-то бежать, соответственно, мне становилось только хуже. Потом, если мне становилось страшно, тревожно, я начала себе говорить, что мои страхи безосновательны, и старалась отвлекаться. Панические атаки были 2 раза, но паническое расстройство сопровождает меня и по сей день.
Здравствуйте Николай. Во время ПА вызывала скорую, мужа, маму, сестру, подругу, просто боялась оставаться одна. После ваших уроков, применения ваших советов стало легче справляться со страхами. Благодарю!!!
Здравствуйте, случались 3 раза приступы паники, при которых я не понимала что происходит. Вызвала скорую помощь и обратилась к врачу так как пульс был 150 и очень высокое артериальное давление. На данный момент, пытаюсь очень много читать и изучать проблему. Занимаюсь йогой и медитацией, практикую правильное дыханье, пью магний и отказалась от кофе, алкоголя и сахара.
Здравствуйте, Николай!
Хотела бы рассказать о том, что делаю во время панической атаки. Я полностью с вами согласна, что именно реакции приводят к паническим атакам. Приведу пример из своей жизни. Это был день, когда я собиралась ехать на учёбу, вроде, ничего не предвещало беды, но вдруг в моей голове появились такие мысли: « а если у меня произойдёт паническая атака», «я еду одна, и мне никто не сможет помочь», « а вдруг я умру». С этими мыслями, я вышла из дома и направлялась в сторону остановки. Эти мысли никак не уходили из моей головы, я пыталась отвлечься, не думать об этом, переписываться, но ничего мне помогало. Дошло все до того, что я не смогла поехать на учёбу именно на общественном транспорте , потому что мне казалось, что если я сейчас сяду в трамвай, мне обязательно станет плохо, я заказала такси, и именно в такси смогла себя успокоить.
Теперь опишу действия, которые у меня начинаются во время панической атаки. Первое, тревожные мысли, далее, у меня напрягается всё тело, я не могу расслабиться, ну, и происходит реакция сопротивления. Конечно, все эти реакции только ухудшают мое состояние.
Я хочу сказать вам большое спасибо за этот курс, и за запись «Скорая помощь припанической атаки», она на самом деле помогла.
Я стараюсь дышать животом,но раньше сопротивлялась и напрягалась,от этого становилось ещё хуже
у меня было чувство как будто у меня головокружение и тяжело дышать. но ночью когда сплю все хорошо.сейчас чувствую улучшения,жду 3 урока.николай спасибо
Во врем па пытаюсь отвлечься потом валидол т.к. меня мучает нехватка воздуха и дискомфорт в груди
При ПА и тревогах дышу и успокаиваю себя что все это неопасно. Раньше старался гнать и сопротивляться всем симптомам и страхам. Сейчас пытаюсь не сопротивляться, посмотрим поможет или нет.
Поначалу избегала метро, но сейчас это, к счастью, уже в прошлом.
Здравствуйте, Николай!
С удовольствием занимаюсь по вашим рекомендациям и верю, что используя ваши методики попрощаюсь с ПА раз и навсегда!
Во время ПА дышу, концентрируясь на дыхании и счёте, молюсь Господу. И мне это очень помогает, уже много ПА удалось снять без принятия лекарств, стараюсь не сопротивляться ПА, спокойно их принимать и переживать. Примерно за то же время что с лекарством ПА проходит без принятия лекарства, уходит напряжение, тревожные мысли. Дыхание очень помогает!
Заполняла сегодня дневник ПА, спокойно и чётко осознавая, что реально происходит в моём организме.
Спасибо за ваш труд! Готова идти с вами дальше!
доброго дня, незнал что столкнусь с ПА, стресс на работе, два месяца назад авария… и вот на работе случился приступ （тогда я еще незнал о ПА）. раскажу вкратце, я отвлекаюсь направляю мысли на позитив, стараюсь улыбаться, пою песни…и конечно же дыхание …чесно говоря помогает ,появляется лишь страх и вот тут самое интересное как баланс: либо ты дашь ему дальнейшее действие , либо нет. вот мое наблюдение. всем желаю успехов, будьте здоровы!
доброго дня, незнал что столкнусь с ПА, стресс на работе, два месяца назад авария… и вот на работе случился приступ （тогда я еще незнал о ПА）. раскажу вкратце, я отвлекаюсь направляю мысли на позитив, стараюсь улыбаться, пою песни…и конечно же дыхание …чесно говоря помогает ,появляется лишь страх и вот тут самое интересное как баланс: либо ты дашь ему дальнейшее действие , либо нет. вот мое наблюдение. всем желаю успехов, будьте здоровы!
Здравствуйте! Когда у меня начинаются приступы ПА,то мне хочется кудато бежать и я начинаю себя успокаивать и в итоге пью от сердца капли,они мне естественно не помогают,мне кажется что сердце у меня почти не бьется, в голове вообще как будто я схожу сумма,меряю сразу давление и голова начинает давить и печь.Я понимаю что не справляюсь,но теперь буду применять вашу технику.Очень надеюсь что все это мне поможет.Спасибо за поддержку!
как только я чувствую,что в мою голову начинают подкрадываться страшные мысли и могу впасть в панику со всеми вытикающими последствиями,я начинаю внушать себе,что со мной все хорошо,мне ничего не угрожает и я в полной безопасности.при этом я начинаю заниматься глажкой белья,меня это отвлекает))
Привет) С момента начала уроков я избегала ПА. Со мною рядом был близкий человек и это не позволило мне разволноваться. В предыдущие приступы ПА я пыталась всеми силами справиться со страхом, глотала успокоительные и вызывала родственников. Как и прежде волнует повышенное АД во время приступа. Не знаю нормализуется ли оно, если я успокоюсь, или надо принимать препараты при повышенном АД. Планы на будущее: работать с дыханием, ждать следующих уроков)))) СПАСИБО!!!
Панические растройства были 10 лет назад.Молилась,читала Святых отцов- помогало.Начала рисовать,когда немного окрепла купила велосипед,вот так справилась.Сейчас панические атаки начались после уныния ,не знаю почему то стал пропадать интерес к жизни,потом страх и атаки.В интернете попался фильм Николая.Применила самурайский метод-получился.,дыхание с первого раза убрало давление.И третье,когда Николай отвечал мыслям -надо значит умру. !я овечаю-на все воля Божия ,и доверяю себя Богу.
Пытаюсь принять па, но бывает так накрывает, то отключается разум
Я, во время первых приступов, звонила мужу, вызывала скорую, бежала к соседке. Однажды подскочило давление до 130 ( моё 110), пульс поднялся за сотню, т.к. была одна- вызвала скорую, приехала неотложка из поликлиники.»Врач», как узнала, что мне уже ставили диагноз ВСД — сказала: «ещё пара таких вызовов по пустякам и вас на учёт в психушку поставят». С тех пор скорую не вызываю! Пью успокоительные, стараюсь не думать о плохом, но естесственно мысли проскальзывают «а вдруг я умру, вдруг сейчас упаду в обморок, вдруг сердце остановится, сейчас станет тяжело дышать и я задохнусь». Пока всё нормально и ПА нет — думаешь ‘ ну не умерла же ещё, значит это не болезнь, не опухоль, тебе не становилось бы легче, если б внутри что-то было не в порядке, значит это не физическая проблема, а психологическая’, но когда приходит ОНА — ПАНИКА -сразу забывается всё хорошее, одолевает страх, появляются жуткие мысли о неизлечимых недугах, о сердечном приступе, инсульте, раке и т.д. Пытаюсь справиться с плохими мыслями, начинаю читать про симптомы, которые появляются, пью успокоительные, делаю зарядку.
Николай, дай Бог вам здоровья и всех благ за то что вы делаете!
Мой стаж мучений 15 лет. И по опыту я понимала, что сопротивляться нельзя, будет хуже, но от собственной слабости не могла бороться с естественной реакцией. Вы меня укрепили!
Мое бегство от страха — успокоительные лекарства, попытки переубедить себя и обратиться к близким за помощью. Это меня ещё больше сламливало и приводило в отчаяние.
Добрый день. До того, как нашла ваш курс, ПА и тревога доканала настолько, что я интуитивно в какой-то день сказала себе: «Будь что будет…» — и паника прошла… Это было один раз, но заставило меня по-другому посмотреть на свою ситуацию. Раньше я пила антидепрессанты и транквилизаторы, и твёрдо верила, что без них я обязательно задохнусь. Потом я забеременела и врачи отменили все препараты. Когда мне сказали, что я могу справляться сама, без лекарств, я думала, что они ничего не понимают, что у меня уникальный случай и отмена лекарств заведёт меня в могилу… После этого промежутки между ПА полностью заполнились тревогой, за 3 недели превратив меня в параноика: страх быть одной, ехать в транспорте, идти на работу, умереть, упасть в обморок, потерять ребёнка — все это превратилось в кромешный ужас. Конечно, я изо всех сил себя убежала, что не умру, не задохнусь, я даже представляла себе огромную трубу у себя в горле, по которой идёт воздух, открывала рот перед зеркалом, чтобы было проще себя убедить. Скорая помощь ездила ко мне постоянно. Сейчас я стараюсь дышать, расслабляться и не сопротивляться симптомам… Но есть проблемы с верой и мотивацией, часто приходится себя заставлять… жить. Мне ненавистно все, что меня окружает и часто бывают моменты, когда мне вообще неясно, зачем я живу. Но, думаю, когда результат станет более очевиден, мне станет легче. Хотя осознание того, что я не умру уже помогает. При дыхании диафрагмой, когда упражняюсь, иногда возникает тот же страх задохнуться, это нормально? Я себе говорю, что все пройдёт, мне кажется, что моему мозгу вообще в этом плане нельзя давать спуску…
Во время ПА я измеряла давление через каждые 5 минут?,пила чай с лимоном,звонила родственникам,будила мужа,говорила что чувствую как—будто сейчас потеряю сознание,вызывала скорую,смотрела в открытое окно,дышала свежим воздухом,выходила на балкон,уходила из дома,чтобы быть среди людей.Короче,кошмар.Но я убеждена,что этот курс мне обязательно поможет,т.к. осознание ,что это всего лишь ПА уже дает свои плоды.Спасибо Николаю за доступное ,подробное объяснение.Предупрежден значит вооружен!
Предшествует всему ощущение «дымки»,затем тревожные мысли вроде:»а вдруг все таки можно потерять контроль над телом?»затем глотаю пустырник.потом стараюсь отвлечься на что нибудь:мою посуду,делаю уборку.постепенно проходит,но временно!техника дыхания очень помогает,почти освоила не.спасибо!техника принятия тоже классная вещь.вчера по моему даже получилось,пробую дальше!еще раз огромное спасибо, Николай!
Первый раз вызывала скорую, сейчас — успокоительное.
Начались ПА из-за сильного испуга, не знав о них ничего, в моей голове пролетало очень много мыслей, страхов и т.д. и т.п. Я пошла в больницу, выписали таблетки. Они дали временный эффект. После пропитого курса, мне стало нехорошо, многие симптомы вернулись. Я начала думать про ПА «ну ладно, есть так есть». Позже увидела, что нужно их звать и думать, чтоб они наступали сильнее. Они прошли, но тревожность осталась + депрессия и другие симптомы, еще присутствуют некоторые страхи и навязчивые мысли (возможно отмахиваясь от них, я их избегаю, работаю над этим). Недавно начала медитировать, хочется разобраться с помощью нее с собственными мыслями и понять в чем и где проблемы. Стараюсь чем-то себя занимать и больше гулять, но т.к. прохожу обучение на новую работу, времени маловато. В тревожность вовлекаюсь, но стараюсь переключиться на ощущения тела с помощью вашей методики — аудиозаписи, также стараюсь правильно дышать, как объяснили и показали вы — это помогает. Йога-нидра — чудесная релаксация. Завела дневник ПА, записала ваши разъяснения и с помощью них мысли стали менее тревожными. Хочу добиться того чтоб прошли все симптомы и вообще многое хочется изменить. Конечно, дается это все нелегко, т.к. есть еще непонятные для меня моменты. Спасибо вам за точную и эффективную информацию.
Дышу, пытаюсь расслабиться, лечь. Толку нет. Раньше принимал феназепам под язык. Сейчас без него. Все одно и то же. Мысли лезут в голову все равно. А вдруг инсульт, вдруг умру и тд. Вроде бы все понимаешь, выполняешь, а круг замкнутый. Самочувствие хуже некуда. Не знаю, к кому обратиться за помощью.
Избегание, вызов родственников, скорой, звонок психотерапевту
Здравствуйте. Пока не знала,что такое ПА,делала все ошибки выше перечисленые Николаем,но благодаря его урокам,я научилась правильно дышать при появлении первых симптомов ПА,не допустив дальнейшего развития атаки.Теперь я знаю,как встретить ПА, если заглянет ко мне в гости.Тяжело,но я работаю над собой. Хочу избавится от ПА на всегда. Я стала понимать,что все что происходит со мной это не опасно и не даю страху идти дальше. Пока получается. Попробуйте и вы.Всем успеха и спасибо большое Николаю.Ваши методы эффективны.Спасибо
Практически все перечисленые варианты пробовал. Иногда что-то помогало но редко.
Дыхание не всегда помогает (возможно была не правильная техника выполнениния).
У меня ПА происходит как правило в чужом месте. Это может быть в транспорте или на улице. Крайняя ПА сначала пошла от мыслей, а потом увеличился пульс. Справился дыханием частично и ещё на руке правой между двумя пальцами сжимал болевую точку и так переключился на другие мысли, пульс восстановился и дыхание тоже .
Я пробовала все, что Павел перечислил! И дома запиралась, и родственников вызывала, и соседей, друзьям и не очень близким знакомым раскапывала, плакала, чтобы все это вышло из меня, помогает на время! Проблема была в том, что я думала, что у меня только такое бывает, что животен проходит и никто мне не поможет! Это ещё больше приводило в панику!!! Техники отлично работают, осознанность во время дыхания, осознанность во время заполнения дневника, хоть и не просто оказалось выразить свои эмоции на бумаге, а ещё сложнее описать ощущения в теле, понять разницу между ощущениями и реальными симптомами, до сих пор не особо понимаю, но писать это все очень помогает! Спасибо Павел и дай вам Бог здоровья! Вы делаете очень хорошее дело!!!