Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 542 комментария

  • Мне реально помогает эта техника дыхания, становиться легче, не обязательно очень глубоко вдыхать, главное сосредоточится на этом, вдох-выдох, постепенно отпускаю все остальные симптомы и ты успокаиваешься. Главное понять что эту гипервентиляцию ты создаёшь сам, и если ты не будешь так часто вдыхать вдыхать, ты все равно будешь дышать и не умрёшь.

  • Здравствуйте! Очень благодарна БОгу,что нашла Вас! Первый приступ ПА случился сл мной 10 лет назад,тогда я была в больных отнощениях,и никак не могла избавиться от Него.В тот день я задержалась на работе, считали до поздней ночи, в этот же день и начались мои кошмарные дни! Я пошла к психотерапевту,назначили антидепрессанты,выпила прошли! Второй период начался во время беременности, их как то поборола без таблеток(т.а. нельзя было), после этого когда ПА случались, я хотела опять же выпить антидепрессанты, но взяла себя в руки,иногда пью валериану. Я прошла и вторую беременность, ПА не было, но сейчас бывают, может это помлеродовая депрессия)))Т.к.я очень много читаю,слушаю видео по саморазвитию, позитивные мышления,я как то могу побороть приступы и не довести до пика,но,всеравно страшно,надоело так жить! Я раньше в интернетп прогуглила что бы прочитать и понять хоть что-то об этлм недуге,но бесполезно было,мне становилось еще хуже,пока я не «встретилась» с Вами,Вы большой молодец, дай Бог Вам здоровья

  • Здравствуйте! ОЧЕНЬ помогают Ваши уроки.Буквально за неделю до праздников новогодних случился сильный приступ ПА(видимо накопилась трудовая и эмоциональная усталость) и все каникулы провел в тревожном состоянии и постоянном ожидании приступа,то накатит то отпустит.После трёх дней занятий на вебинаре,ПА практически не даёт о себе знать.Особенно помогла методика принятия и усиливания симптома..Это действительно работает!!! Приступ прекращается,не успев начаться!Как выразился Николай-ПА обижается,что вы ее не боитесь,а наоборот хотите ее усилить.Я испытываю сейчас ОГРОМНОЕ облегчение.ПА у меня уже почти три года,а может быть и раньше была,просто я не знал,что это было,так как заливал всё это»горькой».Желаю всем избавиться от этой напасти.Верю и уверен,что всё у нас получится!СПАСИБО НИКОЛАЙ!

  • Техники дыхания очень помогают.Я раньше пытался медитировать с мантрой.Так вот при прослушивании аудио скорой помощи пришли такие же ощущения.Выручало при сильных приступах,как ни странно посещение туалета,где то попадался материал,что у многих ПА напрямую связана с работой кишечника,может быть это и успокаивало.Также очень выручала спокойная позитивная музыка.Но теперь огромную помощь при первых признаках ПА приносит именно метод принятия и усиливании приступа!Просто всё проходит,не успев начаться!!!Я просто в восхитительном шоке, как я раньше не наткнулся на Ваш вебинар?!!Столько времени и сил было потрачено раньше.Спасибо.

  • Решил во время приступа понять а что будет если прожить в нем, захотел что бы мне стало максимально плохо , как бы я не напрягался , симптомы куда то по тихоньку ушли в течении 10 минут ….

  • Здравствуйте, техника правильного дыхания это не мой случай, у меня астма, и глубокие вдохи только вызывают головокружение. И мне вообще начинает казаться что мне тяжело дышать и становиться ещё хуже.
    Что ещё можно предпринимать? Я стараюсь успокаивать себя, говорю что уже такое было много раз и ничего страшного не произошло и сейчас не произойдёт. Что если станет хуже, у меня есть таблетки на все случаи жизни))) Если приступ сильнее обычных выпиваю валерьянку и стараюсь уснуть. В какие то приступы начинаю слушать музыку и в голове подпевать. В какие то ситуации заставляю себя помыть посуду тли гулять с собакой. Но меня уже достало так подстраиваться под своё состояние. У меня мозг как то неправильно воспринимает информацию и например если муж нервничает на кого то мне неважного, то я почему что начинаю так нервничать как будто это он на меня злится. Как эту проблему решить можно? Это я описала как один из примеров. Я даже могу смотреть фильм — разнервничаться и начинается паника. Но больше всего меня бесит дереализация. Я думала что я больная на голову. Мне кажется что моя жизнь проходит мимо меня. И она постоянно меня беспокоит. Это не паническая Атака так проявляется, а мне кажется этот симптом постоянно со мной. Я хочу детей, а какие тут дети когда себе не можешь дать ладу. Хочется жить нормальной жизнью как раньше а не накручивать себя. В какие то моменты при панических атаках я могу заплакать потому что меня это достало и злит и портит качество моей жизни. Перестала заниматьсЯ спортом, весело отдыхать с друзьями. Лишний бокал вина на праздник не могу выпить. Точнее даже не лишний а вообще не могу выпить. Поэтому при некоторых атаках я просто игнорирую
    Думаю , ну если будет адски плохо вызову скорую. Буду стоять на ногах пока не упаду. Потому что задолбало

  • Буду кратенькой. Всегда делала в точности всё то, что не нужно делать. Сейчас благодаря Вам, Николай, сообразила, как правильно себя нужно вести!

  • Во время ПА я пытаюсь успокоиться, глубоко дышать, успокаиваю себя мыслями, пытаюсь отвлечь себя чем-либо.

  • У меня срабатывает бей или беги.начинаю что-то делать .придумываю себе дела.чтоб отвлечься.но помогает не очень.помогает покой.лежа под одеялом.или смотрю фильм или в телефоне сижу.и стараюсь мыслить что все это пройдет когда я усну.и утром все будет хорошо.иногда помогало.

  • Что только я не делала.Первым делом,конечно,пыталась отогнать всё это от себя.Успокаивая себя мыслями типа «сейчас пройдёт,не думай об этом».Доходилр до того,что не могла находиться дома одна,атаковали мысли одна страшней другой.В таких случаях срочно звонила кому-нибудь и «зависала»на телефоне до прихода кого то из домашних.Бывало что одевалась и бежала на улицу,проходила 2-3 км быстрым шагом.Делала приседания и отжимания.Транквилизаторы пить не смогла,становилось почему то хуже(может сама себя «накручивала»)В общем немного помогала только прогулка и физ.упражнения.От остального эффекта 0.Очень надеюсь ,Николай,с вашей помощью научиться вести себя правильно при па.Очень надоело это навязчивое,противное состояние.

  • Здравствуйте.
    Во время возникновения ПА я себя чувствую очень напряженно , скованно , мышцы забиты , икры на ногах как мешки не слушаются совсем , самочувствие страха смогу ли я или нет в голове полная каша , думаю только о плохом , вспоминаю только всё плохое и накручиваю ещё больше.
    Бороться с этим у меня получается не очень иногда пользуюсь Глицином ,но это не очень помогает . Стараюсь думать только о хорошем проговариваю себе , что все хорошо , что я должен это сделать , но это просто борьба какая то , стараюсь разговаривать со своей второй половиной что бы отвлечься от этого состояния . Приходя в магазин мне хочется взять быстро что нам надо и быстрее уйти, а то находясь там я накручиваю , начинает холодеть конечности , голова немного кружиться и в глазах рябит , бросает в пот и т.д.
    Находясь дома мне хочется что бы все двери были открыты , свободно дышать и занять себя чем нибудь что бы время пролетело быстрее и все пришли домой , если меня дома закроют на ключ у меня сразу паника и накручиваю если что случится а я закрыт это кошмар . Так же ложусь спать и не могу заснуть иногда пользуюсь каплями Морозова , но это я их уже думаю мало ли не засну , а завтра же на работу за руль ,а я не высплюсь . К тому же у меня страх к высоте , встать на авто в пробке на мосту это ужас , ехать по дороге которая проходит высоко и крутая обочина для меня страх но это уже давно , на самолетах я не летал , плыть на пароходе ощущая что вокруг вода и думать только о плохом и хочется на берег , вот такие страхи .
    Борьба с этими симптомами не дает мне долгого облегчения и моя борьба временная ,а то и совсем не помогает .
    Посмотрев и прослушал два урока я себя начинаю ощущать по другому и лучше , внимательно выполняю все задания потому что я очень хочу что бы меня покинули ПА .
    Буду ждать от Николая новые уроки .

  • Николай, спасибо за техники. От ПА мне очень помогла книга «Осознанность». Немного атаки отступили, но продолжалось и продолжается постоянное сканирование своего тела и прислушивание к нему. Как научиться работать с этим? Все ПА начинаются от общего самочувствия. Просыпаешься со слабостью, разбитостью. И вот какой-то симптом с сердцем и состояние, что вот потеряешь сознание запускает мощный страх за своё состояние и начинается, кажется, что сейчас умрёшь. Хотя сердце наоборот бьётся ещё медленнее (по ощущением) и кажется, что остановилось. В этот момент страх накрывает и тогда уже сердцебиение усиливается. Может ли такое быть?
    При двух последних ПА я начинал чаще слушать пульс, как бьётся сердце (это и помогает и нет.) С одной стороны кажется — если сердце бьётся, то все нормально. Когда дома — начинаю по 10 раз измерять давление. Не помогает, ведь начинаешь не доверять предыдущему измерению и делать это заново, что приводит к усилению тревоги. Стараюсь отвлечься (посмотреть видео в телефоне, что-то прочитать, считать, если слушаю дыхание, то ещё больше усугубляюсь в сердцебиение), но не получается, все очень напрягает, ведь не могу сконцентрироваться.
    Помогают как бы мысли, что такое уже случалось и выходил с подобной ситуации. Помогало если не дома, мысль о том, что подумают посторонние люди, если потеряю сознание.
    Как быть, когда чувствуешь постоянную напряжённость в теле? Вот вроде бы всё хорошо, но в теле (внутри) такое напряжение, будто тебя взяли за все мышцы и несколько раз их натянули?

  • Добрый день,я вовлекаюсь в тревожные мысли.Это очень страшные мысли,о том что я могу сойти с ума и не буду владеть своим телом.Я все время пытаюсь анализировать,что со мной происходит в эту минуту.Точно ли я в порядке.Мой ум рисует страшные картинки( например:я могу навредить своей дочери ведь не факт что я владею своим телом или что на работе все узнают что я не в себе).Эти мысли вызывают у меня чувство беспомощности и безысходности.Но после того как я начала проходить Ваш курс и познакомилась с вашими статьями.Мне стало лучше.У меня появилась уверенность в том,что я справлюсь.

  • До ваших уроков при ПА я просто отдавался страху — тупо вскакивал с места, начинал быстро ходить туда-сюда, или садился, согнувшись. При этом в голове творилась каша. Сейчас же я пытаюсь дышать животом и успокаивать себя , рационально объясняя себе, что мое сбитое дыханием — не приступ астмы или ещё какой-то болезни лёгких, а симптомы и последствия ПА. После нескольльких попыток мне удается справиться со страхом.

  • Спасибо большое за техники, Николай! У меня месяц было высокое давление, помогали только таблетки, но временно, все возвращалось. Измучилась, но не волновалась, верила, что пройдет. А когда отказали ноги, гудели, дрожали и напряглись все мышцы рук и ног, живота, заволновалась, проверила сердце, лёгкие, глазное дно, все в порядке, только снизилось зрение. Не могла держать себя вертикально, поясница, крестец не держали. Невролог поняла, что со мной, успокоила, что пройдет. Выписала уколы и витамины группы Б. Они помогли, я стала ходить, хотя очень-очень медленно, с отдыхом на лавочках. Давление стало нормализовываться, правда ещё прыгает само туда-сюда. Беспокоило сердцебиение сильное и температура до 37,1-37,3 каждый день вторую неделю. Но я сразу, как началась слабость, стала пытаться делать длинный выдох ртом интуитивно. Это помогало. Также от температуры помогал теплый душ иногда и проветривание. Сейчас спазм прыгает в ногах, хватает, как судорога или растяжение одновременно такие ощущения, в разных местах. Одна нога в коленке подгибается, хромаю. После ваших объяснений, пытаюсь этому разрешить быть, глубоко дышать и отвлекаться от болей, перенося внимание на что-то вокруг.

  • Добрый день, я пытаюсь сопротивляться мыслям, потому что они очень страшные — о самоубийстве, о том, что незачем жить, постоянно испытывая такие мучения, когда они приходят в голову, возникает страх, паника, мысли о том, что я сошла с ума. Сейчас, сделав упражнение на дыхание, мне стало легче. Спасибо, Николай, мне предстоит операция, я страшно испугалась за свою жизнь, началось паническое расстройство, пытаюсь выбраться, очень надеюсь, что Ваши курсы мне помогут. Видимо, все это произошло со мной, потому что я очень эгоистичный человек, я зациклена на себе, как научиться переключать внимание на жизнь своей семьи, родных и близких?

  • При ПА я начинаю дышать животом, либо сидя, либо стоя, в зависимости от того, в какой момент меня настигла ПА. Помогают мятные конфетки (всегда ношу с собой в сумке). В момент ПА я анализирую, какие чувства испытываю ( открываю список чувств в Интернете и по списку выбираю, что мне подходит), записываю эти чувства на бумагу. В течение дня, независимо от того, есть ПА или нет, я также отслеживаю свои чувства, задаю себе вопросы «что сейчас чувствую, о чем думаю».Контролирую, чтобы не было обид, раздражения.Стараюсь не расплескивать энергию и чувства.Занимаюсь зарядкой по утрам (хотя бы 10-15 минут, лень, конечно, но я держусь 😉 ), пью чистую воду с лимоном (утро начинается со стакана такой вкусняшки-ломтик лимона в воду просто для аромата и небольшой кислинки ), стараюсь соблюдать режим сна..В-общем, у меня очень нехитрые способы борьбы с ПА. Они работают отлично.Делюсь — может быть кто-то для себя подчерпнет что-то полезное.Будьте здоровы и без паники;)!

  • Я тоже пытаюсь отвлечься, сделать мини зарядку, или полностью раслабиться, но это помогает не всегда. В основном пью таблетки при приступах

  • Когда у меня начинается приступ ПА я ни о чем не могу думать, у меня сплошной страх и тревога. Я пытаюсь переключится, оттолкнуть эти мысли, но становится только хуже. Потом я начинаю плакать, и мне становится немного лучше, но это не надолго. В скором времени все возвращается.

  • Добрый день. Я тоже сразу стараюсь при приступе дышать правильно и считать чтоб выдох был длинее, и еще пытаюсь отвлечься на что-то, если на улице то считаю деревья, окна домов, читаю рекламы. Еще неплохо помогает при приступе приседания или отжимания, а если нет возможности, то сидя на стуле с правильным диханием делать на задержании воздуха на вдохе повороты головы в стороны и вверх низ.

  • здравствуйте Николай! Спасибо Вам огромное за ваши знания и то что вы ими делитесь.
    Вы вселили веру в меня ,что с ПА можно попрощаться навсегда. В последний раз я испытывала ПА 5 лет назад , после перенесенной аэрофобии , ПА в самолете была на протяжении всего полета, трусило, не хватало воздуха , слабило кишечник и тд ..
    Когда прилетела на место и вышла из самолета , все прошло, но…. ровно в 19 00 каждый день все повторялось , я 5 ночей не спала , тремор , расстройство кишечника, сердце выпрыгивало, думала ,что мне конец и только на рассвете меня отпускало. На третий день я не выдержала и в Египте в аптеке купила их местную валерьянку и снотворное, первую ночь вырубило за секунду , спала до утра, вторая ночь уже через час вырубило, а в третий день отлета таблетки меня только успокоили ,но не уснулаюю
    потом очень долго лечилась медикаментозно , полтора года была в этом сосстоянии, потом оно меня покинуло , я много гуляла на свежем воздухе, укрепляла свою нервную систему и тд
    Но вот спустя пять лет, 5 дней назад ,я перенесла болевой шок и меня снова накрыло, четыре ночи я не сплю, у меня отчаяние, вчера купила транквилизаторы и ничего не помогло. Вот надежда на Вас и на мою силу воли. Попробовала только что после просмотра дышать животом, появилось состояние расслабления, но тяжело с непривычки.
    Верю,что все у меня получится!

  • Здравствуйте, Николай!
    Большое спасибо за эти статьи и очень информативные видео. Раньше, до того, как я стала посещать ваш сайт, во время ПА я сопротивлялась им, начала анализировать что со мной происходит, почему, что не так, всё время боялась, не могла расслабиться, как будто моё тело было напряжено всё время, боялась что попаду в больницу, что может быть инсульт, что нарушена гормональная система организма, боялась что сойду с ума, что не смогу общаться и работать с людьми, чувство что хуже начинаю соображать. Это было ужасно. Часто ночью будила мужа и говорила всё что я чувствую. Всё это изматывало меня, я начинала больше бояться, нервничать и видела что это замкнутый круг. Но не понимала что делать и где выход. Сейчас уже 5 дней делаю упражнение по удержанию внимания и чувствую что появляется какой-то контроль над тревожными мыслями. И прошлой ночью после ваших лекций, когда приступ пришёл посреди сна, я была готова реагировать по-другому и подумала:» а, снова приступ? Понятно, и что? Ну ничего особенного, пусть будет. И потом подумала, если я проснулась, то может мне пойти в туалет, чтобы зря не терять время. И переключила внимание. И что произошло? Я вернулась в кровать и смогла спокойно заснуть. Это маленькая, но победа!
    Спасибо большое за помощь, Николай
    В вашей лекции вы сказали что будут видео о том как расслабить нервную систему и преодолевать тревожные мысли. Очень хотелось бы их послушать.
    Хорошего дня ?️

  • Было чувство головокружения, кома в груди, ступора.
    Во время практик чувствую покой и спокойствие

  • Добавлю! Эта техника животом очень хорошо чистит организм и для девочек сжигает каллории)) Девочки, если всё таки решили заниматься спортом, я бы порекомендовала Бодифлекс. Занимаетесь 20 минут в день, в нем как раз применяется эта техника дышать животом. Разница в том, что после выдоха дыхание задерживаете! Тоже очень хорошо насыщает организм кислородом, успокаивает нервы и сжигает каллории. До потолка в Бодифлекс прыгать не надо, там упражнения очень спокойные (больше лежачии), но мышцы после занятий дают о себе знать!

  • Панических атак не испытываю,но постоянно чувствую напряжение и страх. Иногда такие сильные,что хочется кричать. И как то именно кричать мне помогло так,что ещё сутки я был спокоен.
    А техники,где требуется сосредоточение на чем либо, неизменно сопровождаются мыслями о том,когда они наконец помогут и когда уже это закончится.
    Пока самое полезное из курса было для меня понимание механизма возникновения тревоги.
    Попробую совмещать его вместе с дыханием.
    Спасибо, Николай!
    И вам всем удачи, ребята, всё получится.

  • Здравствуйте, когда начинается страх, то я пытаюсь перевести взгляд на что-то другое, к примеру включаю игру, и отвлекаюсь, но такая «техника» не всегда работает

  • При приступах я пытаюсь расслабиться и принимать ПА. При принятии ситуации ПА становится не такая сильная, проходит намного быстрее, чем когда стараешься подавить ее. Во время пиступа я также стараюсь с собой разговаривать. Соответсвенно начинают лезть в голову всякие гадкие мысли, но стараюсь их тормозить, подходить позитивно. Например, говорю себе такое: «Чего ты паникуешь, от адринали еще никто не умер! Ты находка, для любителей погонять адриналинчик в организме. Многие поддвергают свою жизнь опасности, чтоб испытывать такие ощущения, а ты сама кайфуешь без прыжков с высот и американских горках».Или когда нет сил стоять во время приступа иду ложусь, чтоб его пережить. В этот момент в комнату заходит мой муж и говорит: «Что опять с ума сходишь?»-конечно это происходит на позитиве. Я отвечаю: «Сейчас дозу приму и выйду»))) Да, бывает невыносимо, но для меня позитив очень помогает.

  • Когда случается очередной приступ, я сразу открываю приложение anxietyhelper, там есть мануал правильного дыхания, стараюсь дышать по нему, но это все равно не помогает, и через какое-то время я звоню своему молодому человеку, он не раз уже помогал мне и знает, как действовать в таких ситуациях: мы начинаем разговаривать о чем-то отстраненном, он пытается отвлечь меня.

  • Здравствуйте,когда у меня начинается паника я уже не сопротивляюсь ,устала ,говорю себе ,что не смертельно,бывает помогает,а иногда нет, просто говорю хватит надоело , сколько можно и как то отпускает. Буду делать все ваши рекомендации и надеюсь в ближайшее время станет лучше. Спасибо вам огромное!

  • Мой мозг постоянно посещают тревожные мысли,организм испытывает постоянную тревогу и волнение, какое-то напряжение, состояние такое, что нет ничего хорошего нет радости в жизни. Приходит одна тревожная мысль, а мозг разгоняет все так, что через минуту разных мыслей становится сотни, опять же испытываю такой страх, панику что все это сбудется, в горле появляется ком, может быть дрожь по всему телу, потеют ноги холодным потом,руки становятся холодными, сердце бьется быстрее,иногда просто хочется заплакать, пытался отвлечься другими мыслями не получалось, забыть тоже нет, работа нет, очень помогает мысль о том, что когда-то я стану нормально все это принимать уйдет страх, паника, тревоги, а дыхание помогает, анализировать у меня не получается страх не дает, еще помогает то, что Николай дал какую-то надежду

  • Паническая атака начинается с тревожных мыслей, затем начинает бешено колотиться сердце и учащается дыхание. При сильной атаке впадаю в какую то истерию, так как не знаю как справится с потоком навязчивых мыслей. При повышенной тревожности стараюсь отогнать мысли, отвлечься, но это не всегда помогает. Проделав упражнение на диафрагмальное дыхание поняла что это очень действенный метод успокоить свой блуждающий ум и прекрасный метод снятия напряжения в теле. Теперь буду практиковать его при каждом удобном случает. Спасибо Николаю;)

  • Здравствуйте, у меня па проходит почти по выше написанным симптомам, учащоное сердцебиение, головокружение, паника…..
    Как проходит? сам не замечаю начинаю общаться с людьми и вроде все становится лудше. Но есть моменты когда даже общаться не могу, не могу сосредоточиться ни на штом, только на том что я болен чем-то неизлечимым;) но после ваших статей смотрю на всё это по другому, и думаю какой же я дурак. Пока не было возможности посмотреть па в лицо но в следующий раз точно зделаю это. Спасибо вам большое, за ваш сайт.

  • У меня во время панических атак все время возникает страх что я умру сейчас от сердечного приступа, у меня так папа умер и поэтому из-за этого страх только усиливается. Я стараюсь отвлечься и звоню подруге поболтать или включаю какое-то смешное видео на ютубе, чтобы не думать об этом. Не скажу правда что мне это всегда помогает.

  • Чаще ПА беспокоит ночью. Раньше просто отвлекала внимание: включала телевизор, Интернет, телефон. Это помогало, но не на долго. Стоило отключить телевизор и ПА возвращалась. Могла не спать всю ночь. Сейчас принимаю ПА спокойно, не убегаю от этого состояния. Помогает. Поняла, что своему страху нужно идти напролом. Попробовала. Получилось, ПА очень быстро отпустила. Днём научилась справляться. Но ночью сложнее. Бессонница мучает часто. Ни о чём не думаю, ничего не боюсь, а уснуть не могу. И справиться с этим пока тоже не могу. Легче стало после просмотра уроков. Спасибо.

  • Доброго времени суток, с детства (с 10 лет) страдаю паническими атаками, я был и есть человек с тревожно-паническим расстройством, всегда уживался с этим, в детстве панические атаки проявлялись в основном во снах. В следствии сложившейся ситуации в жизни, с серьезным стрессом и отказом от наркотиков, панические атаки и постоянная тревожность обострились, и вот в один из таких приступов не мог найти себе места, начал рыть информацию в интернете, что-бы хоть как-то отвлечься от приступа и, похоже, сама судьба привела меня на этот чудесный сайт! Я начал использовать техники диафрагмального дыхания, которые уже подействовали и начали усмирять напряженность, на 2й день использования, так-же, во время приступа, я убеждаю себя в том, что так и должно быть, это хорошо и даже полезно! В следствии таких убеждений, отошли тревожные мысли. Это успокаивает меня и позволяет через некоторое время уснуть, даже с учащенным сердцебиением. Я полностью принимаю то, что происходит с моим организмом и призываю всех людей к этому! Работайте над собой. Не откладывайте важнейшую вещь на потом, прямо сегодня, возьмите себя в руки, примите свой страх, свои симптомы, как бы не было неприятно и мерзко (вы все равно не умрете и не потеряете контроль над собой!) преодолейте их, заставьте себя, захотите этого искренне и всей душой, поверьте в себя! Ведь от этого зависит ваша жизнь и ваше будущее, задумайтесь! Гарантирую, вы получите результат в кратчайшие сроки! В моем случае, я получаю невероятный результат уже на 3 день, потому что я поверил в себя и искренне желаю избавиться от этого недуга, чего желаю и вам! Огромная благодарность создателю блога и мое уважение к вам!

  • У меня всегда начинает колоть и неприятные ощущения с левой стороны грудной клетки тем самым в голову приходят всякие мысли типа болит сердце, начинается все как в дымке. Я стараюсь дышать или стараюсь общаться на работе с коллегами и тем самым отвлекаюсь и забываю о симптомах. Проходил все обследования сердце в порядке, делал КТ тоже все хорошо. Но вот только начинает давить в груди так опять возникают приступы.

  • ПА начинаются не внезапно,постепенно накручиваю себя и провоцируется начало.Сама никакими методами бороться с ней я не могу-пью Фенозипам и она через минут 30-40 проходит но остаётся ощущение полной раздавленности и пустоты,ощущение того,что это никогда не закончится…..

  • Во время начала ПА я сразу пью таблетки успокоительные и от давления,т.к.давление при ПА поднимается до 180/110,потом давление снижается и ПА потихоньку проходит,но страх есть на следующий вечер в это же время ,что опять начнется.

  • Во время ПА у меня появлялись мысли о ненужности оставшейся жизни если она будет сопровождаться ПА. Я ждала чтобы быстрее наступило утро — мне Казалось что как только встанет солнце мне станет легче , а если утро наступало пасмурное — меня угнетала тревога целый день! Я стала не любить зиму из за короткого дня и длинной ночи. Во всем теле у меня было напряжение!

  • Я во время приступа успокаиваю себя, что скоро все пройдет, стараюсь отвлечься, поговорить с кем-то, сначала мне это дается нелегко, но уже через пару минут я отвлекаюсь, становится легче пока разговариваю, но потом опять вспоминаю и начинаю нервничать. После уроков и практик Николая, стало спокойнее, научилась переключать тревожные мысли, не всегда получается, но уже знаю что и как делать, пусть и не на 100%, но все таки! Спасибо Николай вам огромное!!!!

  • Я прекрасно справляюсь с ПА днём, но ночью…(( я не могу заснуть, вечер пытка и все осложняется тем, что я беременна. Помогите уснуть и не просыпаться по несколько раз за ночь( не хочу быть нервной мамой для малыша

  • ПА случаются во время общения с людьми, вот в начале диалога все ок, а в середине или конце что-то щелкает, типа: «как? ты еще не опозорилась перед эти человеком? ты говоришь с ним более 2х минут. Давай, пора уже покраснеть и начать нервно дышать, в конце убеги, конечно, для большего срама»
    Начинается прилив жара, ОЧЕНЬ краснею, бешено колотится сердце, и все это вообще из ничего…
    Обычно стараюсь уйти «пересидеть приступ». Мне очень стыдно, за свою неадекватную реакцию. От этого часто меняю работу (коллектив), в надежде что на новом месте приступов не будет, но они все равно случаются. редко где могу задержаться, и чувствовать себя нормальным человеком.
    Смотрю Ваши лекции, учусь дышать правильно. Надеюсь поможет.

  • Здравствуйте. С диафрагменным дыханием я знаком давно. Научили когда занимался спортом. Во время па в груди и в горле стоит такой ком, что дыхание контролировать не возможно. Дышу в пакет. Иногда помогает. Когда есть возможность расслабиться становится легче. Обычно перед па в груди что-то вздрагивает. Мне сказали что это электросистола. Па уже 10 лет. Перепробовал все практики. Вроде пропадают. Потом возвращаются. Обычно чем дальше от дома тем хуже. А ещё когда предстоит тяжёлая работа. Когда переключаюсь на чужие проблемы начинаю менее паниковать.

  • Добрый день. При ПА я начинала пить таблетки от давления и успокоительное, открываю окно и дышу свежим воздухом, играю в телефон, пытаясь отвлечься, бессонница так же страшно пугает, вроде и спать хочется и не можешь уснуть. Сейчас пробую медитации и занялась спортом, пока дома выполняя по вечерам упражнения, стараюсь гулять каждый день и подольше.

  • Здравствуйте, Николай, обычно при ПА я делала EFT проговаривая что-то позитивное (я кстати так вышла первый раз из этого порочного круга, который длился пару лет и спровоцированно это было «романтическими отношениями». Это у меня заняло много времени, чтоб почувствовать облегчение и начать нормально дышать, наверное месяц — два по часу в день перед сном я выполняла технику). Я не пила таблетки, потому что сильно испугалась побочки и слава Богу 🙂 Когда мне стало уже полегче, я все равно продолжила это делать и сейчас иногда тоже делаю. Еще мне нравится ДПДГ, я думаю, что здесь еще есть и эффект медитации. Но дело не в техниках (краткосрочно да, чтоб прийти в себя), для меня лично дело в осознании того почему я боюсь той или иной вещи и потом идти «напролом» и бороть ее. Так я сделала, когда училась водить машину, я понятия не имею, почему мне было так страшно, но каждый день я заставляла себя это делать и сейчас, я очень люблю водить машину, была б она еще и помощнее :))) Паника вернулась, после опыта создать отношения с человеком, который мне понравился, но случилась какая-то странная ситуация и мы поссорились на ровном месте из-за полного пустяка и он начал вести себя нехорошо. И я этого испугалась, потому что мой мозг не мог найти решение, он мне нравится, но я ж вроде не жертва и со мной так нельзя. (Видимо мне очень нужно контролировать все:) Надо еще и это осмыслить.) Я только прошла курс медитации и начала более постоянно заниматься спортом (бег). В общем сейчас дыхание, медитация и бег, симптомы уже почти не безпокоят. Я думаю, что мне нужно что-то понять и научиться правильно реагировать в таких ситуациях.
    Спасибо огромное за блог и за курсы, это действительно очень помогает!

  • Когда у меня случается приступ ПА, я заставляю себя улыбнуться. Улыбка даже через силу дает эффект. На YouTube полно смешных видео, если вдруг кто-то не сможет вспомнить смешную шутку. По той же причине слушаю анекдоты или, когда совсем невмоготу, звоню друзьям, чтобы они поболтали со мной. Я понимаю, что не одна и довольно быстро успокаиваюсь. Помогает, особенно когда нахожусь в дальней поездке за рулем. Помогает отвлечься еще холодный поток воздуха (LO) в машине, направленный прямо в лицо. Минута и ты уже в норме. ПА в машине, слава те, (Господи), трижды, случаются редко. Последние два приема использую для того, чтобы убрать излишнюю тревогу или наоборот, усталость от долгого пребывания в пути за рулем. Можно что-то пожевать, погрызть. Яблоко, к примеру. Жевательный процесс успокаивает.
    Чаще всего ПА лично у меня случаются в лифте. Раньше помогало два метода: метод самурая, когда думаешь: «Ну и хрен с ним. Будь, что будет». И когда, чтобы почувствовать лучше контроль над телом легонько ущипнуть себя, прикусывать губу. (Во время ПА возникает страх потерять контроль над телом, незначительная боль не убирает этот симптом, но хотя бы притупляет). Но конкретно сейчас не могу себя заставить. Ни улыбка, ни прикусывание губ, ни метод самурая не помогают: боюсь, что ПА застанет в лифте. Очень хочу ездить на лифте, метро, эскалаторе и вообще жить как все нормальные полноценные люди. Страхи очень сильно мешают жить. Дай Бог, чтобы у меня и всех Ваших, Николай, клиентов это получилось. По крайней мере, я делаю все от меня зависящее, чтобы раз и навсегда распрощаться с ПА и тревогой.

  • Здравствуйте. Прослушала аудиозапись « скорая помощь при панической атаке» хочу спросить это нормально,что голова кружится после выполнения правильного дыхания?
    Первое время я старалась отвлекаться от мыслей,там читала что-нибудь в интернете и после когда меня отпускала па,засыпала. Позже не стало это помогать. Сделалось хуже,и теперь не сплю ночами. Потом стала слушать релаксическую музыку,но и это мне не помогало. Сейчас стала засыпать под мультики или сериалы. Пока,что помогает,но надолго ли. ПА проявляется только,когда я ложусь спать,и сразу же появляются эти навязчивые мысли. Вроде и не думаешь о них,но они сами проявляются.
    Выполняю ваши уроки,чуть-чуть помогло. Но многие симптомы так и остались. Надеюсь,что все ваши уроки мне помогут наконец-таки навсегда избавиться от ПА,и жить счастливой жизнью.

  • Спасибо вам Николай!
    Вы начали говорить в начале урока и у меня начало биться сердце и голова закружилась, но видео я не выключила а наоборот, дослушала и выполнила все как вы говорили и вот! Только чуть-чуть оостался осадок и немного подташнивает, спасибо ещё раз
    Перехожу на видео, буду учиться дышать???

  • Здравствуйте. Последнее время помогают ваши статьи и видео,потому что сразу становится понятно, почему тот или иной симптом появляется. В основном ПА возникает из-за тревожных, часто навязчивых мыслей. Первое время я пробовала логически их отрицать, оспаривать, потому что чаще всего страхи были глупыми(как я думаю сейчас) и иррациональными (теперь многих таких вещей я больше не боюсь, но за место них приходят всё новые и новые). Но это почти никогда не помогало, поэтому после долгих попыток заткнуть голову и успокоиться, когда уже ПА начиналась, я обычно шла к кому-нибудь из родственников(в основном это случалось когда я собиралась ложиться спать)и просто разговаривала или ложилась спать вместе. Но потом и это перестало помогать. Тогда был период бессонницы , когда я боялась, что сильно заболею или того хуже из-за недостатка сна. Какое-то время пила успокоительные, потом они тоже перестали действовать в полную силу. Еще это происходит периодически. После любого сильного стресса или испуга (на чём и завязывается страх). Помогает теперь либо осознание и принятие того, что это лишь симптомы расстройства, либо переключение внимание, что и в первом и во втором случае требует времени. Я думаю, что не будь навязчивых мыслей, то не было бы и ПА.

  • Здравствуйте, читаю и слушаю Вас, очень и очень здорово! С атаки, кажется смогла справится. Но сейчас сохраняется состояние повышенной тревожности в целом в течении дня, особенно утром, когда открываю глаза. И в голове все ещё эта каша не выходит, только убрался один из симптомов растройства панического — а именно атаки. И физические ощущения ужасающие — сердцебиение, калыбание, тяжёлая голова, тремор рук, слабость и многие другие симптомы. Подскажите, пожалуйста, как быть дальше. Мне кажется, что я в тупике и не могу выбраться из него. Спасибо. Жду ответа.