Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
При приступе ПА раньше начинала носиться как ненормальная, мерять пульс, давление, пить воду, хвататься за все подряд. Раньше полбокала вина после приступа помогало расслабиться, но я поняла, что на следущий день от алкоголя еще хуже. Последнее время во время ПА пытаюсь дышать медленно, успокаивать себя. Это помогает сразу нормализавать пульс (у меня фитнес-браслет, поэтому я каждые 10 секунд проверяю :)). Это меня успокаивает, потому что я вижу, что показатели нормальные (пульс, давление), поэтому ничего страшного не случится. Очень понравилась «Скорая помощь во время ПА» от Николая. Как раз прослушала, когда поняла, что подстyпает. А вообще умом я понимаю, что в 99% случаев я сама себя накручиваю и вызываю ПА. Когда я отвлекаюсь или занимаюсь чем-то физически активным, то чувствую себя хорошо. Опять же, пытаюсь доказать себе, что люди с седечными проблемами или серьезными болезнями, чувствовали бы ухудшение при физ нагрузках.
Здравствуйте. Я стараюсь отвлечься от ПА хорошими мыслями. Стараюсь представить что-нибудь хорошее, приятное. ПА у меня бывают редко, но тревога и страх каждый день. Надеюсь что мне уроки помогут и я избавлюсь от ПА навсегда:)
Здравствуйте.Страдаю паническими атаками 2 года6толька благодаря Николаю поняла,что у меня за диагноз.Я боюсь темноты,буранов,грозы.От них у меня начинается паника,страх,сердце начинает биться учащенно,подскакивает АД,начинаю глотать валериянку,какие-то успокоительные,которые прописал психотерапевт.Как правило они не помогают.Спасибо,Николай,за технику.
Дневник ПА не заполняла, т.к. не чувствовала приступов. Видимо, прочитав Ваши статьи, немного успокоилась, поняла, что со мной происходит, а главное то, что это не опасно. Ранее, когда «накатывало», начинала судорожно мерить давление, пить таблетки от сердцебиения. Обычно начиналось все с плохих мыслей о собственном здоровье, страхов за себя, близких и т.д. Как оказалось это ипохондрия. Смешное слово. Теперь, когда чувствую, что подбираются эти мысли, вспоминаю, что я ипохондрик, становится смешно и оказывается не страшно. Буду дальше пользоваться Вашими уроками. Спасибо
Я пытаюсь отвлечься в телефоне, когда иду куда-то одна — начинаю кому-то звонить (так спокойнее).
Чуть становится плохо, начинаю паниковать и пытаться двигаться: пересесть, выйти из помещения, поменять позу. В общем метаться.
И появился «друг» валидол — отвлекает)
Здравствуйте,я всегда открываю что-то интересное в телефоне и начинаю смотреть картинки.Это отвлекает и помогает немного снять приступ.Но когда убераешь телефон,нарастает снова.?
Во время приступов ПА, я начинаю считать про себя от 1 до 100 и обратно. Начинаю следит за дыханием, дышать ровно и спокойно, слушать только свое дыхание. Раньше это лучше помогало, сейчас не так. Либо начинаю с кем-нибудь переписываться в интернете. Или же звоню парню и меня это немного отвлекает. Приступы всегда происходят только в транспорте, когда я куда-то еду.
Добрый день всем! В последнее время я уже твердо убеждена, что паническую атаку в большинстве случаев провоцирую сама своими же мыслями. Поэтому как только начинает жечь в груди и зажимает ссади шею, понимаю, что это уже не остановить, надо только пережить это состояние. Сама себе повторяю: «Это сейчас пройдет», «Надо на что-нибудь отвлечься», «Это долго не продлится». Убедить саму себя правда получается не всегда. Делаю массаж руками шеи, пью воду маленькими глоточками, чтобы растянуть процесс, ополаскиваю лицо холодной водой. По крайней мере я теперь знаю, что это такое, что это можно пережить и ничего страшного не случится. Помогает дыхание: быстрый вдох, а потом медленный выдох. Понимаю, что надо отвлечься мысленно, поэтому просто проговариваю медленно вслух сама себе: «Сейчас пойду и поставлю чайник на плиту». А пока наливается вода говорю: «Вот и хорошо, сейчас налью половинку или целый», «А теперь послушаю, как закипает вода». Такие отвлекалочки мне, например, помогают. От тревожных мыслей ухожу так же, переключаясь на что-то повседневное. Понимаю, что думать про что-то полезное, когда в голове какой-то калейдоскоп мыслей и не можешь не только сосредоточиться, но и зацепиться хоть за одну, непросто. Но я стараюсь. Очень надеюсь, что избавлюсь от этого всего и заживу нормальной жизнью. Спасибо Вам, Николай, за Вашу помощь. Это действительно удача, что с первого раза я наткнулась в интернете именно на Вашу статью.
Всем добрый день или вечер. Как теперь выяснилось, то паническое расстройство преследовало меня всю жизнь. И происходило оно после стрессовых ситуаций, длилось месяцами, а потом как то проходило и не повторялось до следущего сильного стресса.Сейчас уже год, как я не могу выйти из этого состояния. Постоянное чувство тревоги, сердцебиение и т.д. Причём я понимала, что делаю что то не так, но не могла сама себе это обьяснить.Совершенно случайно узнала про Николая и вот уже третий день занимаюсь. Спасибо ему огромное, что помогает нам вырваться из этого кошмара. Мало сейчас таких людей, которые бы бесплатно помогали справится с проблемами такого рода.Не могла заполнить дневник вчера, т к все что было написано в образце соответствовало моим ощущениям. Сегодня проснулась с сильным сердцебиением и сразу вспомнила урок. Сказала себе, что это приснился неприятный сон и просто душно в комнате и… сердце успокоилось), это мой первый результат) Очень тяжело конечно переключаться с тревожных мыслей, т е отпускать их, тревога почти преследует постоянно, редкие проблески конечно бывают, но пока надо работать. Спасибо Вам, Николай, за ваше участие и доброту к людям, мы постараемся оправдать ваши усилия и надежды)
Всем доброго времени суток! Мне 20 лет и я около 5 лет старадаю ПА. До сегодняшнего дня не знал, что у меня ПА, думал что я становлюсь шизофреником так как плохие мысли последним несколько лет были почти каждый день. Когда появлялись ПА я просто уходил домой или в какое-то спокойное место. Немного объясню почему я так делал, чаще всего у меня происходит ПА в компаниях или когда люди начинают агресировать ко мне или к друг другу из за этого мне тяжело пойти погулять с друзьями потому что старых становиться таким сильным, что хочется немедленно убежать или меня просто водит в ступор и я ни чего не могу сделать. Всем удачи в преодолении ПА)
Как правило, панически пью таблетки и пытаюсь отвлечься. Естесственно ничего не помогает. Бывает отпускает на недельку и снова начинается все сначала…а тревожные мысли оочень редко отпускают, сама вовлекаюсь в эти мысли
Сначала я пытаюсь отвлечься, смотрю любимый сериал , учу иностранный язык. Если не помогает то беру Корвалмент под язык и пока он не начал действовать я успокаиваю себя мыслями, что даже если умру, то ничего страшного в этом нет, наоборот- попаду в другой мир где я буду счастливее чем в этом.
Во время ПА мне очень хочется все бросить (свою работу, ответственность принимать решения), кажется что таким способом я могу избавиться от тревоги, также мне очень хочется рассказать о своем негативном состоянии близкому человеку. Действительно я сильно сопротивляюсь этим тревожным мыслям и очень накручиваю себя. Основные проблемы доставляет мыслительная тревога: мне кажется ошибочным ход моих предыдущих действий, неуверенность в предстоящих действиях, переживания по поводу будущего…
Вообще я конечно пыталась сопротивляться. Пыталась дышать правильно, но это было не правильно). Я пила успокоительные, а так же если начиналась тахикардия ещё и от этого таблеточку… Лучше не становится, а итоге вызывали скорую….пока кто-то из врачей со мной говорил, мне было легче, как только он ща дверь- все продолжалось….получается они меня просто отвлекали от приступа и помогало в этот момент именно это, а не таблеточки….
Вообще все это такая глупость: все что я думала мне помогает((((.
При приступе не могу усидеть, мне надо куда то бежать и звонить кому то, чаще мужу звоню чтоб отвлечся, ещё шевелю руками и ногами чтоб они не онемели)) мне кажется что они немеют или тяжело поднять их. Буду включать запись как медитацыю
Добрый день Всем!))я в прошлом уроке в комментариях писала что до начала курса я и понятия не имела что у меня паническое расстройство, а то что происходит то это паниченская атака!итак как посоветовал мой знакомый глядя на мое состояние пройти курс Ваш Николай!за 4 дня которые я провожу в курсах я ВОЗРАДИЛАСЬ…….это чувство осознаности что это П.Р. и П.А и что я не одна и что это лечиться и не опасно я просто изменилась…..))))по поводу ПА и как справляюсь-вчера вызвала специально(есть свой секретик),так как хотела заполнить дневник,но…за первых несколько минут в состоянии (страх,паника) я поняла что резко приняла его…и все прошло!)))))так длилось несколько раз в час по 2-3 минутки то резко накатывало то отпускало…мысли были лчень позитивные…)))
ДО КУРСА: сплошная депрессия от ПА до ПА,агрессия,истерия,страх людей,зверей и многое многое…спасала только вода холодная и муж….если одна сразу звонила ему,это были 3 года ада….
А…еще кстати очень хорошо помогал лимон….ела морщилась и прям уфффф….отпускает по немножку
Я в такие моменты стараюсь «убежать» от тревоги — на улицу на прогулку, или начинаю судорожно прибираться, мыть полы, продолжать концентрироваться на том, что делала.
Иногда помогает, но временно и после больших внутренних усилий. Действенное быстрое средство — тёплая ванна.
Когда у меня начинается раздражение ко всему, у меня начинает биться сердце пульс рвать в ушах, кружиться голова, в голову лезут всякие мысли о том что я делала в жизни не правельно, правельно ли я себя веду в своей жизни, и очень много похожих мыслей, от этого начинается как будто беготня мыслей в голове, и начинает становиться хуже, сейчас я просто стараюсь воспринимать эти мысли спокойно что эти мысли это нормально, не стараюсь от них бежать,как будто говорю им, ну хотите приходите, хотите нет, и потом самопроизвольно как то от них отвлекаюсь, и приступ дальше не развивается, но это пока только дня 4,незнаю как будет дальше
В эти моменты меня успокаивает муж словесно.. держа меня за руку, поглаживая,,, а когда начинается дрожь в этот момент он сильно сжимает меня и говорить расслабиться. Вот так я справлялись
.. но это очень тяжело
Добрый день!
Неделю назад со мной произошло что-то странное, я подумала: «А может это ПА?». Случайно я нашла сайт Николая и, прочитав статьи и прослушав видео, я поняла, что у меня ПА. ПА случались у меня и раньше, хоть и редко, но я помню эти приступы, уж слишком они запоминающиеся. Однако раньше я старалась не обращать на них внимания, не вспоминать их.
Мои приемы во время ПА:
— свежый воздух. Я открываю широко окно или выхожу на улицу.
— холод. Умываюсь холодной водой, делаю глоток холодной воды.
— вода. Выходя из дома, я всегда беру маленькую бутылку воды. Это уже больше похоже на ритуал от ПА))
— дыхание. Ментальным усилием я пытаюсь его успокоить.
— молитва. Стараюсь удерживать внимание на каждом слове молитвы. Это меня успокаивает, отвлекает от тревожных мыслей.
— СТОП! Говорю сама себе, как только мой мозг начинает производить тревожные мысли о моем здоровье.
Обычно я не зову на помощь родственников, т.к. их тревога за мое состояние еще больше усиливает мою.
Мои приемы помогали мне справиться с приступом ПА, но не устранили навсегда ПА из моей жизни.
Спасибо Николаю за его курс по преодолению ПА. Я только в начале своего пути по преодолению ПА. Однако я уверена, что с таким профессиональным сопровождением и я достигну полного освобождения от ПА.
на самом деле, во время приступов максимально пытаюсь избегать, но это не помогает, только больше вводишь себя в тупик, к сожалению. порой хватаюсь за успокоительные и да, я понимаю, что это не избавит меня от проблемы, лишь на какое-то время успокоит.
мне действительно понравилась техника, когда все проделываю, то ощущаю некую легкость.
Добрый день! Меня мучают атаки особенно последние 2 года, подскакивает давления , тошнота , даже рвота, я принимаю каптоприл, и успокаиваю себя тем, что давление у большинства людей и они не боятся этого , мне тоже надо это принять и смириться с этим и пить лекарства от давления , контролировать его, и не боятся этого приступа . Пытаюсь не боятся, сейчас принимаю ваши Техники с дыханием, и включаю Запись “ cкорая помощь при панических атаках», облегчает состояние!!!
Хочу поблагодарить Николая за правильное и грамотное разъяснение что такое Тревожное расстройство. Я поняла что со мною происходит 14 лет, а это серьезеый шаг к реальному здоровому образу жизни. Как я стараюсь избегать ПА: передвижение только на машине, прогулки недалёко от дома или машины, избегание многолюдных мест и пространств без окон где мало воздуха. С виду нормальная здоровая красивая женщина, но с непонятным для окружающих и родственников ку-ку… Как научилась уменьшать симтоматику и сокращать время…. Дома все легко и просто, стараюсь сразу перключить свое внимание на интересное и приятное: включаю музыку, телек, мою посуду, начинаю уборку в ящичках, рисую, вышиваю, пою, занимаюсь собакой, ем вкусняшки-это днем. Ночью стараюсь нормализовать дыхание с помощью проговаривания вдох-выдох… и опять отвлекающие действия… Для меня главное не испугать домашних .. муж даже не догадывается о моих ощущениях, и что я испытываю. С виду все нормально, только руки мокрые…На улице все сложнее… клинит от страха как я вся такая красивая буду сползать на глазах изумленной публики и потеряю контроль над происходящим со мною… в этих случаях мне помогает бутылочка с водою, я ее всегда ношу в руках, особенно летом, я делаю несколько глотков и прикладываю бутылочку к лицу, можно прислониться лбом к холодному стеклу, выравниваю дыхание командами вдох-выдох и стараюсь отвлечься. И конечно я старась побыстрее сесть в машину или пойти домой. Курсами пью лецитин, очень помогают сырые перепелинные яйца, по нескольку штук каждый день постоянно. Приступы реже и слабее в этот период. Как перестаю есть, все возвращается. Очень помогают сделать приступы реже и слабее здоровый режим, правильный сон, правильное питание, прогулки, спокойное и уравновешенное состояние. Еще я перестала быть культурной и удобной для всех, перестала свои эмоции загонять во внутрь себя. Научилась говорить Нет!
Мне помогло, как мне кажется, отношение к негативным мыслям позитивное.
Спасибо, огромное, дневник не заполнил, прому, что не было ни одной атаки!!!!! Стал спокойней!!!!!
Приветствую всех выздоравливающих! Хочу поблагодарить Николая за его информативные полезеые видео. 13 лет мне толком не не могли объяснить что со мною происходит. Врачи делали загадочное лицо, звучали устрашающие диагозы: невроз, всд, стресс.. Друзья и знакомые стали меня сторониться, родственики смирились с моим поведением и приняли меня как женщину со странными психическими отклонениями( боюсь поездок, не отхожу далеко от дома или машины). Дома я научилась спокойно относиться к приступам. Сразу переключаю свое внимание: концентрируюсь на дыхании( проговариваю: вдох-выдох) и иду мыть посуду, делать уборку, включаю комедию или приятную музыку, пью чай с вкусняшками. Причем мне легче если я одна дома, никто не видит, и я спокойна, что никого не испугаю своим боедным видом и странным поведением. В общественном месте все сложнее. Обычно приступ начинается с появления тумана и сжатия в голове, реальность как бы отодвигается на задний план и притупляется восприятие действительночти, потом появляется пульсация, шум в ушах, слабость в ногах, хочется встать на четвнреньки для устойчивости и отползти туга где нет людей. Хочеться оказаться дома или в машине. Причем появляется страх не за свою жизнь, а страх вот как я такая вся красивая на глазах у всех людей буду падать и лежать на полу, а все будут ходить и рассматривать меня, появляется страх потерять контроль за всем происходящим в данный момент со мною. В этих случаях я пью воду и приклыдываю бутылку с водой ко лбу, стараюсь сконцентрироваться на дыхании: вдох-выдох. Летом мне очень помогает холодная бутылочка с водой в руках. Пью курсами лецитин и ем сырые перепелинные яйца. Это помогает восстановить нервную систему и улучшить состояние сосудов. Таблеток избегаю, после них па обостряются. Стараюсь высыпаться , правильно питаться и не нервничать.
Доброе утро! Во время ПА атак у меня сильно поднимается давление, я чувствую напряжение во всем теле и трудность со вдохом. Учащается сердцебиение. В этот момент я стараюсь выпить успокоительное, а на ночь-супрастин,он действует на меня как снотворное)если становится совсем страшно-звоню близким и час-полтора говорю с ними, могу начать рыдать( около 2 часов рыдаю) или вызываю скорую,чтобы врачи в который раз послушали меня, проверили и сказали что у меня все хорошо. Пытаюсь отвлекаться,чтобы страх скорее ушел,но это не всегда помогает. Не всегда получается контролировать дыхание, иногда это усиливает ощущения страха. Спасибо за помощь! Буду пытаться дальше!
Добрый день! Как оказалось во время панических атак веду себя абсолютно неправильно. Как и рассказывал в видео Николай, мои приступы начинаются с необоснованного страха и паники, сразу начинаешь «думать что со мной происходит»? И моментально прибавляются такие симптомы как учащенное дыхание и сердцебиение, повышение АД, сковывает руки и челюсть, начинает трясти.
Если в приступ нахожусь дома одна, то это ад для меня.. ПА усиливается от того, что начинаю плакать и от мыслей «я одна, как же страшно, за что мне это, когда это кончится, почему со мной и что со мной случится дальше», начинаю вызванивать мужа или родных, что бы они скорее приехали ко мне на помощь. Если муж дома, то чуть легче лишь от мысли что я сейчас не одна и муж успокаивает, держит за руку.
Если ПА начинается в людных местах, общественном транспорте и тд помимо вышеперечисленных симптомов добавляется страх – « все увидят, что мне плохо; вдруг упаду при всех в обморок; вдруг не смогу доехать до дома и станет только хуже и тд».
В общем по время ПА всегда тревожные мысли и накручивание и тд, от чего становится только хуже.
Как пытаюсь облегчить состояние: первым делом стараюсь сразу выпить успокоительное (корвалол, валерьянку). По возможности лечь и уснуть, но это крайне сложно т.к. когда трясет, сводит конечности, челюсть и куча страшных мыслей – не до сна, но если всё же удается поспать, то утро начинается с ужасной астении (слабость, ощущение, что выпили все соки); отсутствие аппетита, учащенное мочеиспускание и тд.) А самое неприятное и страшное, что каждый раз сидишь и ждешь очередной приступ и не можешь отпустить и не думать об этом(
Огромное спасибо Николаю за такой интересный и полезный урок! Поняла свои основные ошибки в действиях при ПА. Буду работать над умением реагировать на приступ с помощью правильного дыхания, а так же стараться не сопротивляться этому и переключаться с тревожных мыслей!
Здравствуйте!
Не скажу,что панические расстройства у меня возникают слишком часто ,но стоит только подумать,что нужно устраиваться на работу или отправиться в путешествие (в другой город) ,сердце начинает дико колотиться,дыхание сбивается,истерики,пытаюсь себя успокаивать,что все хорошо,скоро все пройдёт,пью успокоительное,начинаю сопротивляться,от этого конечно же ещё хуже,возникают мысли что я буду всегда такой «особенной» (в плохом смысле),безумно боюсь,что об этом кто то узнает из знакомых,поэтому,к сожалению,я вынуждена на данный момент избегать этих ситуаций.
До Ваших уроков я не понимала толком ,что со мной вообще происходит и что с этим делать,сейчас я уже понимаю что это и что из этого состояния можно выйти ,для меня это уже прорыв и уже за это хочу сказать Вам огромное спасибо!!!
Тем более,понять становится намного проще,когда эти техники даёт человек,которое сам через это прошёл,конечно это вселяет ещё большую уверенность,что я скоро вернусь к нормальной жизни и буду работать и путешествовать ,как все?
Самое ужасное,что сердце колотиться быстро целый день, а потом и приступ накрывает с онимением рук,давлением на грудь,д 2 недели назад делали екг 2 — суток, и ничего не нашли, я просыпаюсь с тревогой, может,из за этого пульс бешенный, я рада когда у меня до 100 падает,а так между 120 и 130
У меня во время приступа всегда ,тяжело дышать, немеют руки и ноги ,перед глазами дымка,ощющение ,что вот вот упаду в обморок, трясутся руки и ноги, и такое состояние может длится несколько часов,много боюсь за руль садиться,а вдруг накроет… одно ясно ,что всё делала не правильно, старалась сопротивляться, от этого было ещё хуже, постараюсь поменять тактику, давление тоже мерию без конца, боюсь сойти с ума…
Сама паника у меня возникает из-за дыхания. Сейчас мне 21, в возрасте 12 лет первый раз испытала этот страх удушья.На то время дедушка пил, очень нервничала, когда он пьяный приходил.. Потом я забыла об этом вовсе, в 20 лет снова возобновилось. Перед этим постоянно на нервах была. Началось всё ночью. Не могла уснуть какое-то время, после появилось непонятное ощущение, волнение легкое. Начали потеть ступни, ладони, вместе с этим участилось сердцебиение, дыхание сбилось, я не могла сделать полный вдох. Именно с этого дня началась паника из-за дыхания. Постоянно пыталась сделать глубокий вдох, ощущение было, будто воздух не проходил. Рядом парень был, всегда говорил :»если бы не могла дышать, то уже бы задохнулась от нехватки воздуха и умерла». Головой я это понимала, но ничего не могла с собой поделать. Постоянно из-за этого в слезах ходила, парня к себе не подпускала, жуткое состояние было. Начинала ходить по квартире туда сюда, успокоиться не получалось. Успокоительные пила , после купила себе сондокс, и то, не всегда это помогало. Вот вроде засыпаю, тут резко меня выкидывает из сна и я начинаю вдыхать глубоко и паника нарастала вновь. Больше всего это происходило перед сном. То есть днем я нормально себя чувствовала, могла пытаться вдохнуть, убедиться что могу)) Но паники как таковой не было. А вот перед сном у меня выработался какой-то страх, только ложусь и начинаю думать, чтобы этого не было, тем самым нагоняя страх. Начала искать различные видео что это и как от этого избавиться. Пересмотрела достаточно видео , прочла кучу статей. Изначально полегчало, так как я поняла что это , и от этого я не умру.
Во время паники бывали моменты, когда я безумно боялась себя. Казалось, будто сейчас что-то не то сделаю. Даже были мысли, что жить не хочется. Ибо не знала куда себя деть в этой ситуации. Потом засыпать начала только у парня на плече, без этого никак)) Более-менее успокаивало. Сейчас таких безумных приступов прям нет, но перед сном все же возникает. У меня как-то на недели 2-3 проходило всё, я не думала об этом, меня не беспокоило. Когда вспоминала, то радовалась , что не реагирую и страха нет. Но снова потом вернулось( Третий день не могу нормально выспаться, ложусь спать-начинаю вдыхать, утром просыпаюсь и сразу же удушье ощущается. Когда сделаю глубокий вдох-облегчение мимолетное наступает, но ненадолго. По сути всё это в голове, когда я чем-то занята, я даже не вспоминаю об этом. Сейчас перестала употреблять сондокс, успокоительные. Началось где-то в марте кажись и по сей день. В этом промежутке проходили недели, когда не вспоминала даже об этом.
Был случай, надо было ехать к бабушке. Парень провел меня на автобус. Транспорт был забит, как только я зашла, меня в слезы, началась паника, что без парня не смогу себя успокоить, просто хотелось выбежать оттуда, но как-то овладела собой, правда постоянно пыталась вдохнуть…. На блокпосту встретила бывшую одноклассницу, мы с ней разговорились , на удивление я забыла вообще за дыхание. Как распрощались с ней, села в автобус , немного проехав я повторно начала думать и пошло поехало, в общем кошмар какой-то..
Во время паники этой, парень сразу начинает говорить, чтобы дышала через нос и медленно. В моем случае один раз вдохну через нос, а потом начинаю нервничать , нагонять себе мыслями , дыхание становится учащенным и не получается вдохнуть.
В общем как-то так все происходит(
В дополнение к своему отзыву хочу добавить, что очень сильно помогает поддержка близких, возможность поговорить с ними на эту тему. А еще, когда начинает отпускать невроз, воспалённый ум начинает рождать такую мысль: все прошло…а точно все прошло? Надо бы проверить. И начинаешь вытаскивать сама страхи и мысли от которых вроде удалось избавиться, что в проверить, а действительно смогла ли их побороть и смогу ли ещё раз
Добрый день!!! Когда случаются ПА, я принимаю успокоительные: корвалол, валериана и т.д. и т.п. Этой весной пошла к психиатру, которая прописала антидепрессанты, заявив что у меня ВСД. Помогло, но не надолго. Недавно опять «привет» случился)))) также пробовала употреблять вечером за ужином рюмку вина, бокал коньяка, правда побоялась докатиться до алкозависимости и стала намного реже заниматься этим неблагодарным делом. Активно сопротивлялась страхам и навязчивым мыслям, запрещала себе думать обо всем этом, но получался обратный эффект. Очень злилась на себя, что не могу справиться с этим безобразием. Позволяла себе много плакать, в надежде что станет спокойнее, лучше, что «через слезы» все уйдет. Тоже так себе способ. Поплакать плакала, а страх и тревоги никуда не делись. Как-то через злость, когда уже совсем не в могилу бывало находиться в таком состоянии, заставляла брать себя в руки и дисциплинировать свои мозги. Очень-очень сложно, со скрипом но как-то удавалось заставлять себя не обращать внимания на страхи. Но нервозность и тревожность все равно оставались. Сейчас после недавнего приступа стала ходить на расслабляющий массаж, записались с малышом в бассейн, стала делать дыхательные техники из Ваших уроков. Стало как-то спокойнее, меньше нервозности что ли. Плюс пытаюсь менять отношение к происходящему со мной, меньше беспокоиться, переживать из-за каждой мелочи. Надеюсь, дальше будет лучше. А вот со страхом пережитой болезни мне ещё работать и работать, но не все сразу, правда же!? Главное надежда появилась)))))
Здравствуйте Николай. Обычно ПА начинаются в общ.транспорте,и когда они приходят я несправляюсь с ними и приходится выходить на остановке. И так несколько пересадок пока успокоюсь. Но это не помогает,просто в что то включается и мне кажется что нужно бежать,спасаться. Или я опозорюсь что наделала в штаны. Хотя такого еще не было за 4 года. Но бегство не спасает.
Всем добрый день! я перепробовал всё что описано выше, успокаивал себя, вызывал скорую помощь, принимал Атаракс и так далее, но ничего не помогало, пока я не увидел на ютубе видео Николая и потихоньку сейчас начинаю заниматься и приходить в себя. Атаракс я пью наверно месяца 3-4, он помогает и глушит приступы, нормализует сон, и как вроде всё проходит, до тех пор пока ты его пьёшь!!!, как только я начинаю с него слазить, всё возвращается и начинается по новой, это замкнутый круг и не метод избавления от ПА, я это понимаю!, но иногда после бессонной ночи, пока без него никак. Мне очень помогает правильное дыхание при ПА, и метод принятия, когда ты принимаешь приступ и через некоторое время он приходит, это просто КАЙФ))), чувство облегчения и спокойствия. Для меня самое страшное при ПА это контроль над своим телом и состоянием, когда я начинаю через каждые 5минут бегать и мерить давление, это жесть!!!, не повторяйте моих ошибок!!!! Ребята держитесь, вы не одиноки, верю что курс Николая нам поможет.
Впервые ПА случилась со мной 3 года назад, тогда я не знала, что это такое и правда думала, что умру от сердечного приступа. Скорая в тот первый случай вынесла вердикт, что у меня просто скачет давление, и ничего страшного этого нет. После проанализировав произошедшее, я поняла, что ПА случилась на фоне огромного стресса: я порвала с молодым человеком, за которого практически вышла замуж (романтические переживания, как я это называю), я параллельно работала и доучивалась в университете. Вывел меня из этого состояния мой нынешний муж, мы с ним тогда только познакомились, и новые эмоции и чувства помогли мне избавиться от ПА.
Но как я поняла полгода назад, это было временно. Полгода назад это состояние повторилось, и вызвали его командировки (стала почему-то бояться летать, а командировки подразумевали полеты только на самолетах), в общем стресс на работе, болезнь родителей и небольшой разлад с мужем. Успокаивание себя, валидол, лежание в кровати из принципа «Сейчас полежу, и мне будет лучше» — естественно ничего не помогло. Мои работоспособность и активность снизилась до минимума, после чего даже небольшая депрессия последовала. Стало полегче, когда поехали с мужем на море отдыхать. И вроде все хорошо, но пару недель назад прямо перед сном опять началось. Тут я уже не выдержала! Я впервые пошла к психотерапевту, думала, что он мне поможет, но в итоге, я поняла, что именно этот психотерапевт мне не поможет, не очень мне понравился он как личность, хотя именно в этой профессии, считаю, что доктор должен уметь к себе расположить любого человека. И только после этого приема я наткнулась в Интернете на Ваш блог, Николай, и постепенно мне становится легче! Некоторые приемы мне действительно помогают, даже если я чувствую, что меня опять «шибанет». Спасибо Вам за это!
Я страдаю Паническим расстройством в совокупности 11 лет, но был период ремиссии длинной в 7 лет, и вот это все вернулось опять! Началось еще в детстве, но в силу возраста не понимала что это. В 16 лет перестало это меня мучать. Затем долгая ремиссия, и в 22 года, после тяжелого стресса(смерть любимого человека, затем смерть любимой бабушки на руках и наконец смерть моего кота, и все это в один год) вывели меня из строя, вернулись ПА но в таком сильнейшие ввиде и ужасе, что я обошла всех врачей и получила тревожное расстройство… Диагноз ставят один всд и все дела. 4 года я уже живу с этим и не могу побороть до конца. Сначала проявлялось в виде очень быстрого сердцебиения, что приходилось вызывать скорую и колоть укол и пить таблетки, даже в больницу возили. Прямо на улице, вот так внезапно начиналось, что с места не смогла сдвинуться, только дышать и стоять полусогнутой. Мне назначили кучу таблеток, к слову они мне помогли меньше чувствовать тревогу, и я избавилась от резких и быстрых толчков сердца. Но теперь, благодаря Николаю, я понимаю что я не излечилась, а просто сменились симптомы, как при простуде. Теперь это проявляется резким скачком давления , появления чувство страха и ужаса, потливости и растерянности. Я так устала, я похудела до 43 кг… Мне страшно всё, даже есть, мне кажется что вот я поем и сейчас эта еда вызовет у меня давление и приступ , так иногда и происходит! Пью травы успокоительные, магний, валерианку, корвалол в тяжелых случаях. Самое ужасное я беременная испытывала па, и страдал мой малыш( после родов это не прошло а только усилилось. Молюсь и верю что уроки Николая мне помогут! Мне уже немного легче после просмотра видео, боюсь что когда я излечусь, они вернуться снова, как уже было у меня(( но надеюсь я в надежных руках)))) спасибо Николай огромное что помогаете нам!!!
Во время ПА,я всегда не знаю что мне делать,от без выходности мне становится еще хуже. Мне кажется что со мной что то случиться во время приступа и я начинаю ещё больше накручевать себя.
Охх, таблетки, алкоголь, запреты себе все это анализировать, сопротивление, попытки убежать от самой себя — все это не работает. Трудно жить в постоянной тревожности и страхе, но теперь я знаю, что это просто защита организма, что это его забота и больше не отношусь хотя бы ко всему этому так категорично. Да есть, да тревожно, но это уже не страшно, потому что это точно пройдёт и ничего не случится!
Во время па возникает жуткое давление в груди, будто задыхаешься, иногда кажется даже забываю вдохнуть , страшно спать ложиться, дыхание нормализовать никак не могу, не знаю почему. Надеюсь со временем получится.
Здравствуйте! При ПА (а это чаще всего случается в людном месте) мне хочется бежать куда глаза глядят лишь бы со мной рядом никого не было.Думаю ну упаду в обморок где нибудь в кустах,потом встану да пойду себе домой.Главное чтоб меня никто не видел,иначе вызовут скорую,набегут люди и будут на меня смотреть и от этого мне еще страшнее.При ПА меня всегда начинает тошнить это самый первый признак,потом я соответственно начинаю пугаться что меня вырвет на людях и мне становится еще хуже, начинает кружиться голова ,потеть ладони….я начинаю суетиться….ухожу где нет людей и вроде мне становится легче.
Доброй ночи!В течении дня постоянно присутствуют тревожные мысли. Состояние ухудшается к вечеру , когда организм устает, вот тогда , как я сейчас понимаю, симптомы уставшего организма начинают проявляться в большей мере плюс накапливается негатив от тревожности, что и приводит к панике. Во время приступа понимаю , что надо попытаться расслабиться,особенно мышцы плечевого пояса, которые ужасно напрягаются, но мой страх удушья и неприятные симптомы в горле плохо позволяют это делать.Это тот замкнутый круг, о котором вы говорили. Пробую диафрагмальное дыхание с ним действительно легче, но пока при возникновении ощущения заложенности или других неприятных ощущение в горле все равно периодически усиливает тревогу.
Николай добрый вечер, скажите пожалуйста вы мне сможете помочь? У меня постоянное чувство тревоги , то есть оно бывает наплывами день два и пропадает , через день опять и это так уже больше года. Если смотрю какую нибудь мелодраму то не могу остановиться рыдаю переживаю целыми сутками. А если заболеет мой ребенок то вообще одни страшные мысли , что это?? Это и есть панические атаки???
Всем привет. Не могу точно сказать, сколько длится у меня ПА. Но явно очень давно. Мне кажется, что у меня ПА возникают из за тревожных и навязчивых мыслей. Мне уже сложно представить жизнь без таких мыслей и без погружений в них. Я верб в курс Николая.
Ps Иногда, когда мысли отпускают, ты понимаешь насколько приятна реальность. И пытаешься ей насладиться. Но потом все повторяется изо дня в день.
Я во время приступа пью валериану, она снимает мои спазмы в груди. Приступы во основном ночью
Добрый день! Первое время при ПА я старалась отвлекаться другими мыслями но ничего не помогало, сопротивлялась. Помогало ненадолго лишь общение с людьми, родственниками но когда остаешься одна в тишине наступают приступы паники. Первый месяц была первая стадия ПА (что я умру, бессонница, быстрое сердцебиение, чувство страха) но спустя месяц немного стало легче, я смогла контролировать это состояние, стараться отвлекаться не думать о плохом но пропал тот самый выброс адреналина который длился целый месяц. Позже начала учиться технике правильного дыхания диафрагмой при приступах или когда нервничаю и это реально помогает. Но пока что плохие мысли все равно закрадываются и не дают полного покоя.
Здравствуйте! ПА у меня случаются не сильно часто. У меня постоянная тревога.. я постоянно в ожидании ПА и меня это очень напрягает. ПА у меня всегда вечером. Когда все таки случается ПА я конечно же говорю себе, что все хорошо, что это все мне кажется и иду сразу спать. Я верю в то, что это мне помогает. Буду теперь пробовать такое правильное дыхание.
Добрый день! У меня приступы в основном ночью в 4 или 5 утра, при том что я сплю в берушах и повязке на глазах, резко просыпаюсь с серцебиением и страхом что со мной происходит непонятное, я пробую дышать спокойно животом в режиме медленный вдох и спокойный выдох, потом пью валерианку, делаю позу золотого петуха с закрытыми глазами, делаю пару йоговских асан чтобы нормализовать сосотояние организма. В результате мое состояние не особо изменяется, я ложусь в кравать и дальше стараюсь поспать, при этом кручусь на кровати и не могу найти себе место, то душно, то знобит, то мысли дурные в голову лезут и одолевают страхи. Пытаюсь не думать про это, но оно меня не отпускает.
Добрый вечер! Когда впервые у меня случилась паническая атака, было осень сильное сердцебиение. Я подумала, что у меня сейчас разорвется сердце и я позвонила в скорую, но мне сказали, что нужно выпить валерьянки и уснуть. Но тревожные мысли нарастали как снежный ком, то есть я пыталась сопротивляться этому. Я позвонила родителям и уехала к ним, меня накачали успокоительными и я уснула. Теперь я живу постоянно с тревожными мыслями о том, что а вдруг снова это произойдёт. Теперь я живу у мамы. Я думала, что все так пройдёт. Но ничего не проходит. Наоборот все усиливается. Буду использовать технику дыхания и дальше слушать и смотреть курс! Я хочу жить без паники!