Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

245 комментариев

  • Когда голос отсутствует, гораздо чаще улетаю в мысли о планах… в начале было легче ( отмечала эмоции ) потом что то все время отвлекалась и планировала. Конечно каждый паз возвращалась к медитации. Плюс хотелось спать…

  • В этой практике многое пошло не так но даже с этими моментами я понимал и понимаю что все прошло хорошо.
    Меня отвлекали собаки(2 таксы)ложились на колени,облизывали кисти,но скусит какое то время я смог отпусть внимание с этих моментов.
    Чувствую себя после сессии релаксично и спокойно,в процессе затекал бок но я понимал что это всего лишь эмоция дискомфортности и боли и отпускал ее просто наблюдая за другими эмоциями.
    Все прошло хорошо,хоть и не по плану)
    Думаю что в такой практике не стоит ожидать не чего и не стоит пытаться придугодать что может пойти не так или так.

  • Здравствуйте,Николай! Я очень нуждаюсь в ваших уроках,но не получается у меня скачать медитацию на мой айфон5.Могу проходить то,что непосредственно в уроке.По ссылке иду,нажимаю кнопку,загружается картинка с чернокожей девушкой и все.Очень жаль.Наверное,я где-то туплю или что-то другое,не знаю,но самочувствие от этого падает еще больше

  • Во время медитации- расслабленность. Чувство спокойствия. Тревога отошла в сторону.

  • Во время медитации состояние расслабленности, успокоения, все эмоции уходят. Чувство спокойного уравновешивания в организме. Спасибо.

  • как ни странно, я очень расслабилась и была спокойна, эмоции возникали крайне редко в течение практики. Когда я их называла-они ослабевали и уходили. Все понравилось

  • Добрый день. Эмоции были в основном тревога и страх, их я испытываю в последнее время. Но было интересно осознавать свои эмоции. Тело немного расслабилось. Болела спина, было нетерпение и страх.

  • Хочу сказать не о технике медитации (несомненно, эмоциями нужно уметь управлять). Но вот возможно ли стать «более счастливым» при помощи чего-то?
    Нельзя быть счастливым наполовину.
    Вы либо счастливы, либо нет.

  • Доброго дня Николай ! Тривога , страх , неспокій , втома цеті почуття які я відчула під час сьогоднішньої медитації , спочатку було дуже страшно , але пройшло. Моя думка , що потрібно якось міняти своє життя. Дякую Вам !

  • Думала,что испытываю мало эмоций и то отрицательных.Во время медитации приходили и уходили самые разные эмоции.После медитации стала не так воспринимать эмоции.Тревога уже не так пугает как раньше.Спасибо огромное за то что помогаете людям разобраться в себе.

  • Совершенно не получилось отследить начало, середину и конец эмоции. Они как вспышки, пока я их назову, они уже прошли.

  • Действительно калейдоскоп эмоций, сменялись быстро. Но в основном нетерпение и раздражение от длительной практики и дискомфорта в теле. Выводов никаких не сделала) Может еще попробую как-нибудь. Это упражнение полезно тем, кто не понимает что с ними происходит, а я и так всегда копаюсь в себе)

  • У меня не было позитивных эмоций , тревога сменялась страхом и все . Минут через 15 заболела спина , и я облокотилась на спинку стула и мысли были :»когда же медитация закончится « . А к концу медитации эмоций уже не было никаких. Очень расстраиваюсь , что не было чувства радости , у меня и в жизни этого чувства давно нет .

  • Очень приятно было осознать, что эмоций не было через край.
    Было очень интересно проанализировать эмоции и их последовательность, их природу. Очень приятная медитация. Спасибо, Николай.

  • Во время практики в основном присутствовало раздражение, беспокойство, гнев и сильное напряжение. В итоге напряжение поглотило все тело и практически всю медитацию я наблюдала за ним. После практики все теже эмоции обострились.

  • эмоций почему то не было вообще может я не умею их видеть .только спокойствие и расслабленность.

  • Тело было расслаблено , меня не напрягало моё тело и не отвлекало , но мысли …..они были не яркие , а то и вовсе их не было . Если в предыдущих сеансах я смогла выключится из того где я есть , то сегодня я была здесь и сейчас и слышала и отвлекалась на шум ….

  • Николай, а я вообще не поняла, как же надо было эти эмоции и где отслеживать. У меня как раз случилась ситуация с гневом и раздражительностью. И я решила применить ваш урок. Чувствую, что вот прям бы дала тому товарищу подзатыльник и в груди кипит. Но как это все уложить не поняла!!!
    Медитация с концентрацией на дыхании понятна и я стала ее применять. А вот тут затык. Объясните пожалуйста!

  • Здравия, у меня чаще всего радость, любовь, позитив из всех эмоций постоянно. Ни каких изменяющихся эмоций не было. Лишь спина затекла и создавала дискомфорт, который я осмыслил и больше не обращал внимания.

  • Смешанное чувство, поначалу была одна только эмоция тревога, причём уровень достаточно высокий, затем уровень стал понижаться, местами отключался на доли секунды, к концу появилось небольшая умиротворенность, спасибо буду пробовать

  • Во время практики возникало ограниченное количество эмоций. Преобладающая — нетерпеливость, раздражение, желание закончить практику, беспокойство. Были проблески покоя, умиротворения. Ощущалось, будто мозг прорабатывает эти эмоции. Упражнение показалось полезным. Практика позволила посмотреть на эмоции с другой стороны, представить их как волну, бушующую, но со временем затихающую.
    Было полезно, буду пользоваться. Спасибо за урок.

  • Эмоций было мало, в основном раздражение, иногда беспокойство. Я наверное еще не научилась видеть свои эмоции
    Почему то во время практики помимо мыслей , начала играть песня в голове. Сначала , прогоняла ее. Она не уходила, потом не реагировала и она ушла. Ну вообще я была расслаблена. Буду еще практиковать. Спасибо

  • Сейчас очень сложный период в жизни, глубокая депрессия, которая повела за собой ряд ещё более серьезных проблем.
    Поэтому и наткнулась на Ваш курс.
    У меня в конце занятия были слезы, слезы не от эмоций, которые я переживала, таких как грусть, тревога тли счастье (оно тоже было и не мало, это заслуга предидущих занятий)
    Слезы были от осознания , полного осознания того, что я МОГУ , у меня есть реальная сила, этими эмоциями управлять и даже их выбирать. Спасибо Вам.

  • Вообще эмоций не было, а после медитации осталось чувство неудовлетворенности на зря потраченное время. Эмоций не было, мысли лезли, но я научилась пропускать их мимо. Не знаю, нормально ли это, но предыдущие уроки как-то болтше понравились.

  • Практика прошла хорошо.Замечаю что полностью уходишь в себя и мысли где то очень далеко и ты их не можешь даже осознать и только потом начали появляться. Рассортировать их пришлось очень легко, причём большая их часть оказалась просто нейтральная ни о чём не говорящая , а мысли тревожные на доли секунды брали верх на до мной но не вступая с ними в диалог и обозначив они уходили.

  • Практика прошла хорошо.По началу плыл как в тумане ,потом начали появляться мысли большая часть из которых как ни странно были нейтральными. Были и тревожные во время которых тело как бы на долю секунды настораживается но не вовлекаясь в полемику с ними приходило расслабление .

  • Не удалось отследить эмоции. Ощущался дискомфорт в теле, но при этом особых эмоций я не заметила.

  • Самая странная для меня практика на данный момент. По завершении было какое-то замешательство. Казалось, что я вообще не испытываю никаких эмоций, отмечал это, и из-за этого (особенно после слов про «калейдоскоп эмоций») появилось чувство беспокойства и тревоги. Отношение к эмоциям не изменилось (как-то их мало было, достаточно слабые или я просто не умею на них реагировать).

  • Добрый день.
    Практика интересная, но сложная.
    Первую половину практики было очень много тревожных эмоций, страха. Во второй половине они пропали и захотелось спать.

  • Эмоций было очень мало. И чем дальше, тем их практически не стало. Я во время практики сознательно возвращалась к старым эмоциям и опять прощалась с ними. Понимаю, что это не правильно, но ничего не могла с собой поделать.

  • Эта практика далась не так просто, как другие. Хотя по завершению было легко.
    У меня, как оказалось, было на момент медитации не так много эмоций. Правда, когда они все «улетели», стала ощущать дискомфорт в спине (наверно не совсем удобную позу выбрала). Хочу попробовать еще, когда будет побольше эмоций (скажем, после рабочего дня). Заметила, что чем больше раз называла эмоцию (раздражение и гнев от одного утреннего эпизода), тем незначительнее она становилась. Спасибо за практику!

  • * Неплохо.
    * Ровные.
    * Да, стараюсь не реагировать резко сразу же на ярко торчащее что-то, а как бы издалека эмоции разглядываю, и пытаюсь полнее и спокойнее относиться.
    * Эмоции стали меньше меня дергать.

  • Не знаю, связано ли это с медитацией напрямую…. но некоторые решения стали приниматься путем анализа СВОИХ потребностей… В общем, хочу продолжать. Посмотрим, что из этого получится)

  • Для меня это самая трудная из всех предыдущих практик. С расслаблением частей тела практика стала лучше получаться, а вот с эмоциями как то не сложилось — первые минуты медитации плакала, уныние, страх, тревога — сменяли одна другую, безразличие, негативные мысли, все какое-то серое, безжизненное и только в самом конце промелькнул какой -то свет, даже не знаю как о нем рассказать. Вот собственно и все.

  • Данная техника для меня совершенно нова! Хочется попробовать еще! Был дискомфорт с дыханием, не понимаю, но стало сложно дышать ровномерно, постоянно сбивалось дыхание, казалась поза не правильной, либо не удобной. При этом куча отмеченных эмоций, кроме данного неудовлетворения. Присутствовали и радость и покой. Хочется повторить в другой момент, в другом состоянии. Понимание того,что столько всего творится внутри, открыло для меня что-то новое, появилось воодушевление и интерес! Спасибо за практику!

  • Здравствуйте,Николай. У меня не получается запустить музыку в 3 и 4 уроках. Что не так?

  • Во время медитации я испитиваю покой и гармонию внутри себя. Я просто дишу и стараюсь ни о чем не думать, а если приступают какие-нибудь мисли, то я смотрю на них как постортнний наблюдатель. Во время медитации я отдихаю, или еще можна сказать тренируюсь концетрироваться на своем теле слушаю его…

  • Приветствую! Очень неоднозначные и немного странные ощущения во время практики, хотя в итоге, то, что было после, мне понравилось все-таки 🙂 Начала наблюдать за собой, но в начале никаких эмоций не отмечала, а в одно мгновение даже показалось, как будто сознание куда-то «улетает», очень странное состояние, которого я испугалась. Потом снова стало все нормально. Много тревоги и напряжения (тяжело сидеть с прямой спиной), и в то же время — радость, сосредоточенность, заинтересованность. Пару раз вздрогнула, услышав голос Николая в аудио ))) Было страшно, но просто понаблюдав за страхом, он довольно быстро ушел. И, да, когда я называла и осознавала свои эмоции, они уходили быстрее, это на самом деле так! Благодарю за практику.

  • Доброго времени суток! Практика прошла спокойна. Эмоций почти не было. Самочувствие во время прохождения практики было отличным. После окончания практики полностью расслабилась. Большое спасибо!

  • Эту практику проходила дважды. Эмоции не заметила. Несколько раз хотелось глубоко вздохнуть, что я и делала, а также расслабить затылок.

  • Очень много страха смерти, паника, что не идеальна, суетливое желание себя исправлять, потом какое то оцепенение и усталость от суеты. Интересно осознать ту кашу, что вертится в голове постоянно. Называть эмоции помогло четче чувствовать то, что происходит внутри. Не думать, а чувствовать. И пришло осознание, что зацикливаться на одних и тех же эмоциях не обязательно. Как то позволить эмоциям дальше течь можно.

  • Я не заметила изменения в состоянии до и после практики. Эмоций было мало, если и были — то или тревога, или страх. Возможно, другие я просто не заметила. Но состояние достаточно спокойное.

  • спасибо, интересная практика… приходили разные ощущения… покой.. удовольствие…покой… интерес… покой … интерес… нетерпение… интерес… покой… неудовольствие… интерес… покой..
    Пожалуй, да, мои отношения к мгновенным эмоциям изменились,- пришло понимание, что они неоднозначны…
    Осознанность эмоций меняет отношения к ним, стало легче отпускать их..

  • Сегодня опять попыталась.Хватило меня на 7 минут.
    Эмоций не было никаких.

  • В процессе практики у меня не было эмоций. Мысли приходили, но они были какие-то бесцветные, не окрашенные эмоциями. Я замечал приходящие мысли и отпускал их. Я был спокоен и это состояние сохранилось после окончания практики.

  • Я не могу высидеть 20 минут!на 8ой минуте,начало трясти,что то похожее на приступ паники.

  • Спасибо большое за эту практику! Фиксировать эмоции было немного сложно, я даже не ожидала, что испытываю так много эмоций. Практика показала мне, что не нужно поддаваться мгновенным эмоциям и я могу сама выбирать, что чувствовать.

  • Как прошла ваша практика?довольно легко, сделал ее ночью
    Какие у вас ощущения? Особо нет особых ощущений
    Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? Пока трудно сказать, очень не понятно , не могу сказать , что вообще что то изменилось.
    Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? Они приходили и быстро уходили