Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Когда голос отсутствует, гораздо чаще улетаю в мысли о планах… в начале было легче ( отмечала эмоции ) потом что то все время отвлекалась и планировала. Конечно каждый паз возвращалась к медитации. Плюс хотелось спать…
В этой практике многое пошло не так но даже с этими моментами я понимал и понимаю что все прошло хорошо.
Меня отвлекали собаки(2 таксы)ложились на колени,облизывали кисти,но скусит какое то время я смог отпусть внимание с этих моментов.
Чувствую себя после сессии релаксично и спокойно,в процессе затекал бок но я понимал что это всего лишь эмоция дискомфортности и боли и отпускал ее просто наблюдая за другими эмоциями.
Все прошло хорошо,хоть и не по плану)
Думаю что в такой практике не стоит ожидать не чего и не стоит пытаться придугодать что может пойти не так или так.
Здравствуйте,Николай! Я очень нуждаюсь в ваших уроках,но не получается у меня скачать медитацию на мой айфон5.Могу проходить то,что непосредственно в уроке.По ссылке иду,нажимаю кнопку,загружается картинка с чернокожей девушкой и все.Очень жаль.Наверное,я где-то туплю или что-то другое,не знаю,но самочувствие от этого падает еще больше
Во время медитации- расслабленность. Чувство спокойствия. Тревога отошла в сторону.
Во время медитации состояние расслабленности, успокоения, все эмоции уходят. Чувство спокойного уравновешивания в организме. Спасибо.
как ни странно, я очень расслабилась и была спокойна, эмоции возникали крайне редко в течение практики. Когда я их называла-они ослабевали и уходили. Все понравилось
Добрый день. Эмоции были в основном тревога и страх, их я испытываю в последнее время. Но было интересно осознавать свои эмоции. Тело немного расслабилось. Болела спина, было нетерпение и страх.
Хочу сказать не о технике медитации (несомненно, эмоциями нужно уметь управлять). Но вот возможно ли стать «более счастливым» при помощи чего-то?
Нельзя быть счастливым наполовину.
Вы либо счастливы, либо нет.
Доброго дня Николай ! Тривога , страх , неспокій , втома цеті почуття які я відчула під час сьогоднішньої медитації , спочатку було дуже страшно , але пройшло. Моя думка , що потрібно якось міняти своє життя. Дякую Вам !
Думала,что испытываю мало эмоций и то отрицательных.Во время медитации приходили и уходили самые разные эмоции.После медитации стала не так воспринимать эмоции.Тревога уже не так пугает как раньше.Спасибо огромное за то что помогаете людям разобраться в себе.
Совершенно не получилось отследить начало, середину и конец эмоции. Они как вспышки, пока я их назову, они уже прошли.
Действительно калейдоскоп эмоций, сменялись быстро. Но в основном нетерпение и раздражение от длительной практики и дискомфорта в теле. Выводов никаких не сделала) Может еще попробую как-нибудь. Это упражнение полезно тем, кто не понимает что с ними происходит, а я и так всегда копаюсь в себе)
У меня не было позитивных эмоций , тревога сменялась страхом и все . Минут через 15 заболела спина , и я облокотилась на спинку стула и мысли были :»когда же медитация закончится « . А к концу медитации эмоций уже не было никаких. Очень расстраиваюсь , что не было чувства радости , у меня и в жизни этого чувства давно нет .
Очень приятно было осознать, что эмоций не было через край.
Было очень интересно проанализировать эмоции и их последовательность, их природу. Очень приятная медитация. Спасибо, Николай.
Во время практики в основном присутствовало раздражение, беспокойство, гнев и сильное напряжение. В итоге напряжение поглотило все тело и практически всю медитацию я наблюдала за ним. После практики все теже эмоции обострились.
эмоций почему то не было вообще может я не умею их видеть .только спокойствие и расслабленность.
Тело было расслаблено , меня не напрягало моё тело и не отвлекало , но мысли …..они были не яркие , а то и вовсе их не было . Если в предыдущих сеансах я смогла выключится из того где я есть , то сегодня я была здесь и сейчас и слышала и отвлекалась на шум ….
Николай, а я вообще не поняла, как же надо было эти эмоции и где отслеживать. У меня как раз случилась ситуация с гневом и раздражительностью. И я решила применить ваш урок. Чувствую, что вот прям бы дала тому товарищу подзатыльник и в груди кипит. Но как это все уложить не поняла!!!
Медитация с концентрацией на дыхании понятна и я стала ее применять. А вот тут затык. Объясните пожалуйста!
Здравия, у меня чаще всего радость, любовь, позитив из всех эмоций постоянно. Ни каких изменяющихся эмоций не было. Лишь спина затекла и создавала дискомфорт, который я осмыслил и больше не обращал внимания.
Смешанное чувство, поначалу была одна только эмоция тревога, причём уровень достаточно высокий, затем уровень стал понижаться, местами отключался на доли секунды, к концу появилось небольшая умиротворенность, спасибо буду пробовать
Во время практики возникало ограниченное количество эмоций. Преобладающая — нетерпеливость, раздражение, желание закончить практику, беспокойство. Были проблески покоя, умиротворения. Ощущалось, будто мозг прорабатывает эти эмоции. Упражнение показалось полезным. Практика позволила посмотреть на эмоции с другой стороны, представить их как волну, бушующую, но со временем затихающую.
Было полезно, буду пользоваться. Спасибо за урок.
Эмоций было мало, в основном раздражение, иногда беспокойство. Я наверное еще не научилась видеть свои эмоции
Почему то во время практики помимо мыслей , начала играть песня в голове. Сначала , прогоняла ее. Она не уходила, потом не реагировала и она ушла. Ну вообще я была расслаблена. Буду еще практиковать. Спасибо
Сейчас очень сложный период в жизни, глубокая депрессия, которая повела за собой ряд ещё более серьезных проблем.
Поэтому и наткнулась на Ваш курс.
У меня в конце занятия были слезы, слезы не от эмоций, которые я переживала, таких как грусть, тревога тли счастье (оно тоже было и не мало, это заслуга предидущих занятий)
Слезы были от осознания , полного осознания того, что я МОГУ , у меня есть реальная сила, этими эмоциями управлять и даже их выбирать. Спасибо Вам.
Вообще эмоций не было, а после медитации осталось чувство неудовлетворенности на зря потраченное время. Эмоций не было, мысли лезли, но я научилась пропускать их мимо. Не знаю, нормально ли это, но предыдущие уроки как-то болтше понравились.
Практика прошла хорошо.Замечаю что полностью уходишь в себя и мысли где то очень далеко и ты их не можешь даже осознать и только потом начали появляться. Рассортировать их пришлось очень легко, причём большая их часть оказалась просто нейтральная ни о чём не говорящая , а мысли тревожные на доли секунды брали верх на до мной но не вступая с ними в диалог и обозначив они уходили.
Практика прошла хорошо.По началу плыл как в тумане ,потом начали появляться мысли большая часть из которых как ни странно были нейтральными. Были и тревожные во время которых тело как бы на долю секунды настораживается но не вовлекаясь в полемику с ними приходило расслабление .
Не удалось отследить эмоции. Ощущался дискомфорт в теле, но при этом особых эмоций я не заметила.
Самая странная для меня практика на данный момент. По завершении было какое-то замешательство. Казалось, что я вообще не испытываю никаких эмоций, отмечал это, и из-за этого (особенно после слов про «калейдоскоп эмоций») появилось чувство беспокойства и тревоги. Отношение к эмоциям не изменилось (как-то их мало было, достаточно слабые или я просто не умею на них реагировать).
Добрый день.
Практика интересная, но сложная.
Первую половину практики было очень много тревожных эмоций, страха. Во второй половине они пропали и захотелось спать.
Эмоций было очень мало. И чем дальше, тем их практически не стало. Я во время практики сознательно возвращалась к старым эмоциям и опять прощалась с ними. Понимаю, что это не правильно, но ничего не могла с собой поделать.
Эта практика далась не так просто, как другие. Хотя по завершению было легко.
У меня, как оказалось, было на момент медитации не так много эмоций. Правда, когда они все «улетели», стала ощущать дискомфорт в спине (наверно не совсем удобную позу выбрала). Хочу попробовать еще, когда будет побольше эмоций (скажем, после рабочего дня). Заметила, что чем больше раз называла эмоцию (раздражение и гнев от одного утреннего эпизода), тем незначительнее она становилась. Спасибо за практику!
* Неплохо.
* Ровные.
* Да, стараюсь не реагировать резко сразу же на ярко торчащее что-то, а как бы издалека эмоции разглядываю, и пытаюсь полнее и спокойнее относиться.
* Эмоции стали меньше меня дергать.
Не знаю, связано ли это с медитацией напрямую…. но некоторые решения стали приниматься путем анализа СВОИХ потребностей… В общем, хочу продолжать. Посмотрим, что из этого получится)
Для меня это самая трудная из всех предыдущих практик. С расслаблением частей тела практика стала лучше получаться, а вот с эмоциями как то не сложилось — первые минуты медитации плакала, уныние, страх, тревога — сменяли одна другую, безразличие, негативные мысли, все какое-то серое, безжизненное и только в самом конце промелькнул какой -то свет, даже не знаю как о нем рассказать. Вот собственно и все.
Данная техника для меня совершенно нова! Хочется попробовать еще! Был дискомфорт с дыханием, не понимаю, но стало сложно дышать ровномерно, постоянно сбивалось дыхание, казалась поза не правильной, либо не удобной. При этом куча отмеченных эмоций, кроме данного неудовлетворения. Присутствовали и радость и покой. Хочется повторить в другой момент, в другом состоянии. Понимание того,что столько всего творится внутри, открыло для меня что-то новое, появилось воодушевление и интерес! Спасибо за практику!
Здравствуйте,Николай. У меня не получается запустить музыку в 3 и 4 уроках. Что не так?
Во время медитации я испитиваю покой и гармонию внутри себя. Я просто дишу и стараюсь ни о чем не думать, а если приступают какие-нибудь мисли, то я смотрю на них как постортнний наблюдатель. Во время медитации я отдихаю, или еще можна сказать тренируюсь концетрироваться на своем теле слушаю его…
Приветствую! Очень неоднозначные и немного странные ощущения во время практики, хотя в итоге, то, что было после, мне понравилось все-таки 🙂 Начала наблюдать за собой, но в начале никаких эмоций не отмечала, а в одно мгновение даже показалось, как будто сознание куда-то «улетает», очень странное состояние, которого я испугалась. Потом снова стало все нормально. Много тревоги и напряжения (тяжело сидеть с прямой спиной), и в то же время — радость, сосредоточенность, заинтересованность. Пару раз вздрогнула, услышав голос Николая в аудио ))) Было страшно, но просто понаблюдав за страхом, он довольно быстро ушел. И, да, когда я называла и осознавала свои эмоции, они уходили быстрее, это на самом деле так! Благодарю за практику.
Доброго времени суток! Практика прошла спокойна. Эмоций почти не было. Самочувствие во время прохождения практики было отличным. После окончания практики полностью расслабилась. Большое спасибо!
Эту практику проходила дважды. Эмоции не заметила. Несколько раз хотелось глубоко вздохнуть, что я и делала, а также расслабить затылок.
А я на 7-ой минуте не выдержала (((
Очень много страха смерти, паника, что не идеальна, суетливое желание себя исправлять, потом какое то оцепенение и усталость от суеты. Интересно осознать ту кашу, что вертится в голове постоянно. Называть эмоции помогло четче чувствовать то, что происходит внутри. Не думать, а чувствовать. И пришло осознание, что зацикливаться на одних и тех же эмоциях не обязательно. Как то позволить эмоциям дальше течь можно.
Я не заметила изменения в состоянии до и после практики. Эмоций было мало, если и были — то или тревога, или страх. Возможно, другие я просто не заметила. Но состояние достаточно спокойное.
спасибо, интересная практика… приходили разные ощущения… покой.. удовольствие…покой… интерес… покой … интерес… нетерпение… интерес… покой… неудовольствие… интерес… покой..
Пожалуй, да, мои отношения к мгновенным эмоциям изменились,- пришло понимание, что они неоднозначны…
Осознанность эмоций меняет отношения к ним, стало легче отпускать их..
Сегодня опять попыталась.Хватило меня на 7 минут.
Эмоций не было никаких.
В процессе практики у меня не было эмоций. Мысли приходили, но они были какие-то бесцветные, не окрашенные эмоциями. Я замечал приходящие мысли и отпускал их. Я был спокоен и это состояние сохранилось после окончания практики.
Я не могу высидеть 20 минут!на 8ой минуте,начало трясти,что то похожее на приступ паники.
Очень трудно, очень трудно, страх сжимает,
Спасибо большое за эту практику! Фиксировать эмоции было немного сложно, я даже не ожидала, что испытываю так много эмоций. Практика показала мне, что не нужно поддаваться мгновенным эмоциям и я могу сама выбирать, что чувствовать.
Как прошла ваша практика?довольно легко, сделал ее ночью
Какие у вас ощущения? Особо нет особых ощущений
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? Пока трудно сказать, очень не понятно , не могу сказать , что вообще что то изменилось.
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? Они приходили и быстро уходили