Как избавиться от панических атак — методы борьбы

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Методы избавления от панических атак навсегда

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

  • Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.
    !
  • Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
  • Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
  • Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
  • Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
  • Общие советы:
    больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться и думать о панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Не падайте духом, отвлекитесь: тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то не допускайте их развития, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону, думайте о чем-нибудь другом. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Прочитайте мою статью как избавиться от навязчивых мыслей.

Меньше жалейте себя. Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Можете также попробовать технику расслабления из йоги.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА. Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом бесплатном видео курсе «3 противоядия от паники»! Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются, и как сделать так, чтобы они не возвращались.

Отзывы о моей программе «БЕЗ ПАНИКИ», на которой основан курс, можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

2 652 Комментариев

  • Добрый вечер, Николай! уже 2 года ….страдаю от панических атак. Это совпало с рождением ребёнка, страхом за его здоровье ….жизнь…чтобы всё было хорошо. В общем рыдала в 3 ручья, если ребёнок простыл или упал. Винила себя, занималась самоедством. И вот это привело к паническим атакам. Пыталась обращаться к нескольким врачам…лекарства немного облегчали моё состояние, но не надолго. Последний специалист объяснил мне и смог убедить , что вся болезнь у меня «в голове». Пришло понимание этого недуга , щас вот пытаюсь избавиться от него именно без применения каких-либо лекарственных средств. Но вот главной моей проблемой является не сам приступ (обычно он приходится на ночь….к утру я уставшая , но пережившая ЭТО). А главными проблемами для меня являются головокружения и не знаю как это называется….в общем когда кажется , что наблюдаешь за собой со стороны…что ты в некой нереальности. Я боюсь гулять с ребёнком….т.к боюсь что не угляжу за ней или потеряю самоконтроль. Как вот вернуть именно чувство реальности????
    п.с.-почему-то не переношу воздействие солнца ….сразу плохо ….ноги немеют….и в душном магазине такой же эффект, хотя могу долго принемать горячую ванну…..или загорать в солярии
    вообще, я мерзлячая, всегда чуть похолодает за окном- сразу холодные руки и нос красный))) всю жизнь сплю в носках)))))

  • Здравствуйте Николай и все читающие этот отзыв! Я вам писал еще когда был старый сайт, не помню какой по номеру комментарий, если бы нашел его обязательно указал номер для всех читающих что бы почитали с чем я к вам обращался. Так как там было указано что ПА первые были примерно в 12 летнем возрасте, а потом примерно два года назад, всем стало бы по проще меня понять о чем я, ведь там была пересказана моя история, в общем если вы как администратор этого сайта можете сделать это укажите на мой отзыв или скопируйте мой старый комментарий, помню если не ошибаюсь под 8семсод каким то). Так вот к чему я, думаю мой отзыв будет полезен и поможет людям сталкнувшимися с ПА как и я когда то. Один из основных моментов как выписали это не нужно боятся что появятся ПА, а нужно жить с мыслями что если такое состояние у организма возникает это всего лишь био-процесы в мозге и это нормально. С помощью ваших советов, а они все идеально подходят, я скажу что я победил ПА, а правильнее будет сказать что я их осознал что и советаю всем это сделать в ближайшее время, а это неизбежно если все правильно делать как в ваших советах и главное что я понял и для меня это думаю была первая причина ПА следить за своим здоровьем. Так вот еще Николай, я провел не большое свое иследование и в большей мере на самом себе, еще причину возникновения ПА у людей и хочу услышать ваше мнение. В моем старом комментарии было все подробно написано как, когда и сколько по времени о всех моих ПА. Так же я общался с некоторыми людьми и вашими коллегами (психологами) которые изучали ПА у людей и у которых были ПА, и я обнаружил в некоторых случаях такую системность которая и дала обоснование моим причинам возникновения ПА. Так вот читая тут и узнавая из жизни у людей возникали ПА либо после больших стрессов, еще какие причины, но в большинстве просто от не откуда на ровном месте в течении жизни как это случилось и у меня. Так вот, если посмотреть по времени периода жизни, в каком возрасте появлялись ПА у меня это было в 12, не очень много так сказать разовое появления не понятных ощущений в 17 и последние (я так думаю потому что если честно даже соскучился по ним:)))-шучу конечно, но не боюсь точно их него появления как в том рассказе про «путь самурая») в самом начале 26-шести лет, конец 25 летия. И вот что я понял и осознал, после всех ихних появлениях, мое мировоззрение менялось, а именно теперь я понимаю что я становился старше и я взрослел, моя психика перестраивалась так как я становился старше, и на некоторые вещи смотрел и смотрю по другому. А мое взросление менялась по появлению ПА, так сказать начинал смотреть по другому на реальность. К маленькому примеру приведу такой случай, вот взять нас мужчин, в детстве мы боимся когда при нас к примеру убивают животное на охоте, и не хотим в этом принимать участие, а становясь старше мы сами идем на охоту так как мы по генам кормильци и идем за добычей, и нам от этого на оборот становится интереснее. И таких примеров можно привести уйму, как и про женский пол, к примеру наверно все девочки в детстве бояться родов, а становясь взрослее сами хотят стать счастливыми мамочками и их перестает пугать роды ведь они живут мыслями о будущем Бэйби:). Вот мне кажется и этот фактор можно привести к причинам возникновения ПА, у нас просто перестраивается психика на более мудрую и взрослую, и у всех это бывает чуть по разному. Но безусловно этому способствует так же плохое состояние вашего организма как раз в такие моменты, вот по этому у некоторых это происходит без ПА, а у кого то с ПА. Вот взять конкретно меня, когда первые ПА появились мне было 12 или 13 лет точно не помню , а я тогда перенес три операции, они конечно были не значительные, но причина в том что организм та мой перенес три наркоза, а как мы знаем это не очень полезно)-вот и признак появления ПА. И мои последние ПА в 26 лет когда возникли, по мимо того что моя психика перестраивалась на более взрослую, я в это время вел не очень так сказать ЗОЖ (здоровый образ жизни), я каждые выходные пил, в течении лета каждый день курил кальян (очень полюбил его:))), очень много пил кофе (хотя раньше в детстве не пил его так как запрещала мама), попадал в очень стрессовые ситуации ,одну я расписывал в предыдущем Коментарии как раз когда все и поспособствовало моим ПА, я в тот раз очень испугался, испуг расцениваю как большой стресс. Но сейчас пройдя все это, я себя чувствую очень уверенно, я понимаю что я стал намного сильнее морально, я понимаю свои ощущения в организме, я научился контралиравать свои эмоции, и как говорится я знаю что хочу. Я занимаюсь спортом ,стараюсь не пить и курить (хотя как раз в четверг на корпоротиве нормально так выпил и нарушил свой режим сна, от чего сегодня ночью не очень хорошо спал:)) Но все же я стал взрослее, и понимаю эту жизнь адекватнее. Сейчас мне 27 ,в апреле будет 28, и я понимаю что если в 30 или 40 или еще когда с моими мыслями будет что то не так, я с этим справлюсь, но я не думаю об этом что там будет ,я живу здесь и сейчас, что и всем советаю. И если у кого возникли и есть ПА и вы читаете этот комментарий, поймите ваша психика меняется на более мудрую и стрессоустойчевую, которая в жизни вам пригодится попав в ту или иную ситуацию, которая выбила бы вас из колеи и причинив вашей психики и здоровью очень большой вред. Придерживайтесь советам что пишется на этом сайте за что отдельное спасибо вам Николай, и вы осознаете себя и будете счастливы в ближайшее время, как только поймете себя и свои ощущения. Ведь давая всем нам, а именно всем людям которые испытывали ПА такое так сказать испытание жизнью, все мы становимся намного сильнее и счастливие, ведь нам удостоено понять себя, свое тело в полной мере, по моему это прекрасно когда ты знаешь что на красивые цветы можно не просто смотреть, но и понюхать ихний приятный запах! Всем желаю добра, здоровья и по быстрей осознать себя!

  • Ирина, нужно выбираться из порочного круга. Учиться при помощи медитации не вовлекаться в этот страх, переводить внимание на другие мысли.

  • Здравствуйте. Спасибо за интересную статью. Несколько вопросов. Что если панические атаки настигают Ежедневно и бояться через весь день. Как бороться с бессонницей которую они вызывают. Так как бессонница может повести к физическим недугам. Что если мир идёт из под ног и ты не можешь работать и тебе не на что будет жить. Как с этим бороться. Больше всего беспокоит бессонница…. Помогите!

  • Николай, у меня во время ПА начинается понос. В принципе вся моя ПА в этом и заключается, я боюсь так опозорится, не удержаться на людях. И конечно же как замкнутый круг, чем больше боюсь тем мне хуже в плане недержания. Медитацией занимаюсь месяца два, она меня успокаивает… дома. Но как дело доходит до чего-то конкретного, все равно начинается паника. Может что-то посоветуете еще?

  • Елена, участницы моего курса «БЕЗ ПАНИКИ» пишут, что у них были ПА во время беременности в прошлом, тем не менее, все прошло хорошо и ребенок здоровый

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за статью — интересно и доходчиво! 3 года назад у меня были ПА и я с ними справилась в течение 4х месяцев. Все началось из-за того, что умерла моя 22летняя коллега. Затянуло меня в этот негатив, сама не заметила как. Начала прислушиваться к своему организму, искать похожее(((… Справилась с этим переключением с негатива на позитив. Нормализовала свой организм, научилась контролировать эмоции. Но все-таки, осталась после этого всего одна проблемка — какие-то вздрагивания в районе живота. Переключалась — уходили, потом опять возвращались. Но как-то я их воспринимала как само собой разумеющееся. Но сейчас я беременна — срок меньше месяца. (Беременность 2я, запланированная). И это ко мне вернулось с большей силой, причем эти вздрагивания теперь уже проявляются там, где мой малыш((( Хотя, переключаюсь и это нечасто происходит. Начала искать причину, чтобы поскорее избавиться. Изучала психологию. И поняла, эти вздрагивания — реакция на те страхи смерти, что что-то не так в моем организме., которая записалась у меня в подсознании. Причину осознала, но теперь уже у меня страх не за себя, а за развитие моего ребенка(((. У меня нет приступов паники, самочувствие хорошее, состояние спокойное; но я не могу не думать о вреде этих ощущений. Николай, Вы очень хорошо описали методы борьбы с ПА. Ими я обязательно воспользуюсь. Но меня мучают опасения за плод. Может ли это на его жизненно важных системах отразиться? Быть может, я успокоилась бы, если бы знала природу, характер этих вздрагиваний. Может это ВСД так проявляется… или что-то другое? Вы лучше ориентируетесь в этом, подскажите, помогите мне, пожалуйста.

  • Виталий, спасибо за ваши слова и поддержку. Это прекрасно, что вы осознали реальность, которая стоит за нашими мыслями, сделали правильные выводы. ПА, навязчивые мысли основываются на инстинктивных, очевидных поведении и реакции. Для того, чтобы избавиться от этого мы должны изменить парадигму подхода к этому недугу и действовать не самым очевидным способом=)

  • Николай, добрый вечер!
    Также хочу выразить Вам огромную благодарность за тот огромный труд, который Вы проделываете и ту неоценимую помощь, которую оказываете таким, как мы;) Ваши статьи стали находкой для меня и помогли осознать природу того, что со мной происходило, разобраться в своем уме, навящивых мыслях и избавится от панических атак.
    Надеюсь мои слова вселят в Вас еще больше уверенности в те моменты, когда Вы ведете свою борьбу со своими навящивимы мыслями и минутными сомнениями и неуверенностью.
    Мне очень запомнились Ваши слова: «если бы в то время, когда у меня начались панические атаки, кто-нибудь объяснил мне что это такое…» Для меня, Вы стали таким человеком, именно в то нужное-важное время. Вы — Большой человек, взяв на себя такое важное дело. Ужасным фактом есть то, что доктора не имеют понятия о том, что такое панические атаки, отделываются мифическим ВСД и антидепрессантами… Благодаря Вам, у людей появилась возможность вернуть себе полноценную жизнь. Говоря о себе, могу сказать, что большинство симптомов были такие же как у всех, сопровождалось иногда тахикардией, а потом было ощущение блуждающей, периодической тянущей боли в области сердца, даже положительные анализы не могли избавить от всего вышеуказанного. Только когда я ПРИНЯЛ эти мысли, перестал обращать на них внимание, активно занялся спортом, тогда все ушло. Для меня лекарством оказался не факт принятия навящивых мыслей, а факт принятия реальности навящивых мыслей. Мы не можем управлять и контролировать такие вещи как смерть, это глупо и бесполезно. Каждому отведено свое время и нужно старятся прожить это время полноценно, с радостью, любовью, воплощая в жизнь все свои желания и идеи, каждую минуту и каждую секунду.

  • Я поняла, Николай! как камень с души)) огромное человеческое спасибо Вам!

  • Если коротко, в статье написано, что те люди, которые страдают шизофренией не отдают себе в этом отчет. То есть им кажется, что все нормально и даже редко может возникнуть мысль, что с ними что-то не в порядке.

  • Здравствуйте

    1) были ли у вас периоды подавленности,когда работа над собой превращалась в некую рутину?

    Были и есть — это нормально!

    2) И в начале вашего пути,вы верили в свою работу над собой,вы верили в себя?

    Эта вера то появляется, то пропадает. Так как все эмоции временные. И нельзя от них зависеть. Они то появляются то исчезают. Надо просто действовать: есть вера или нет не важно.

    И невозможно почувствовать себя счастливой только усилием воли. Вы станете счастливой только тогда, когда перестанете хотеть быть счастливой.

  • к сожалению, языка не знаю(( это статья о шизофрении? я читала о ней, честно говоря, не похоже на то, что у меня, все-таки у меня симптомы п/а на лицо, это и панический беспричинный страх, и сердцебиение и тошнота, и страх сойти с ума, потерять контроль над собой, и диреал…Видимо, ещё и страх шизофрении теперь возник) Но все эти симптомы у меня возникают не на ровном месте, а только если не высыпаюсь в течении долгого времени! Ну если у меня п/а, я за проблему это не считаю, благодаря вашей статье выработала к ним правильное отношение, это временные неприятности, так я думаю теперь, как Вы заметили, типа головной боли, да не комфортно, но пройдёт) спасибо Вам за все, за участие, Николай)

  • Мне просто очень надоели эти приступы страха,из-за этого я начала работу над собой.Как я вам уже писала,мне ставили диагноз эпилепсия,потом ВСД пубертатного периода.Учавствовать в вашем вебинаре у меня нет возможности,но я веду работу над собой по вашим статьям,мне это очень помогает.Кстати,я очень усердный ученик т.е ученица))У меня к вам два вопроса,первый-были ли у вас периоды подавленности,когда работа над собой превращалась в некую рутину?И в начале вашего пути,вы верили в свою работу над собой,вы верили в себя?Последний вопрос касается моей веры в себя и уверенности.Прочитав вашу статью про материальность мыслей и визуализацию,я в какой-то мере потеряла веру во всё то,чем я занимаюсь..Несколько дней у меня была тревога на душе и некая потерянность,но я не забросила работу над собой и продолжала её,но потом я поняла,что того состояния счастья,блага и здоровья,которое я визуализировала,у меня небыло,а взамен них появились навязчивые мысли,типа «че это я расслабилась,мне надо представлять себя счастливой!»,но как Вы мне писали в состоянии постоянного счастья могут быть только просветленные люди,так и мне когда не удавалось усилием воли заставить себя находится в этом состоянии,то я думала,что дело во мне и что я мало над собой работаю,дело доходило до того,что чувство тревожности усиливалось.Потом я поняла,вот где я прятала свою неуверенность,я думала если я всё время буду визуализировать,то я смогу достичь здоровья и т.д,ведь пишут же,что это помогает даже в случае с онко-больными,я верила в визуализацию,но не в себя,не в реальную работу над собой.Я поняла как я мучала себя,вгоняла себя в еще большую нервозность.Вот,и я хочу узнать у вас,Вы верили в себя в свою работу над собой,были ли минуты когда вам всё надоедало?

  • …и ещё забыла сказать! Вы и все вообще психотерапевты советуют заниматься спортом при ПА! Вот из за этого чувства в животе я вообще не могу физ нагрузками заниматься(((( Макс это растяжка дома и стою на руках! Раньше всегда ходила в спорт залы, на силовую аэробику, а теперь тяжело на второй этаж полнятся! Как буд то на выдохе это делаю…

  • Добрый день Николай! Читаю каждый день ваш блог! У вас все написано очень понятно! Все так легко и просто! После того как прочитала, появилась вера и надежда) учитывая, что ходила к психотерапевту! Я в принципи избавилась от ПА! Но! Очень часто, каждый день меня мучает то ли тревога, то ли какая то слабость и исходит она из живота! Я вот говорю сыну, что то на более повышанем тоне и все, сил прям нет! Хочется лечь и лежать! Когда нет этого в животе, то прям пархаю и сил куча! У вас было такое? Спасибо за ранее за ответ!)

  • Здравствуйте, вот статья на эту тему=)

    calmclinic.com/anxiety/not-schizophrenia

    Знаете английский?

  • Добрый вечер, Николай! спасибо Вам за сайт, все понятно и ваши советы помогают, Ваш сайт реальная поддержка для меня! у меня к вам вопрос, выше в статье есть слова «.. Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих». Николай, а как понять или отличить все-таки П/А или шизофрения?? неужели надо идти к психиатру, чтобы понять?( буду благодарна за ответ))

  • Мария, нужно избавляться от тревожности и заниматься тем, чем вы хотите заниматься. Перестать зависеть от ПА.

  • Николай, здравствуйте. Нужен Ваш совет. Такая ситуация: немного подрабатываю фотошопом, мое хобби, так сказать. Только из-за этого хобби (сижу у компа и вглядываюсь во все эти пиксели) у меня хуже самочувствие: руки-ноги леденеют, состояние нереальности усиливается и на улицу выйти еще сложнее, чем обычно. На просто самовнушение это не похоже. С одной стороны, чувствую, что пора завязывать и сидеть у компа минимум времени. С другой стороны — очень жаль: долго училась и мне это нравится. Но, здоровье дороже. В предыдущие годы панические атаки были тоже либо возле компа, либо потом после долгого сидения за ним. А, может, просто совпадение, не знаю уже. Как Вы считаете — можно ли со временем полностью восстановиться и продолжить увлечение фотошопом (для подработки с его помощью требуется 5-7 часов в день у компа)? Либо лучше сразу расстаться с этой мыслью и заняться другим хобби, не связанным с компьютером? Спасибо заранее за ответ и за Ваши отличные статьи!

  • Может и так, только я вам бы посоветовала успокоиться, так как вы можете довести себя до аретмии или невроза. И буду т уже реальные проблемы с сердечком, а не надуманные… вы же не хотите этого. Идите в бассейн заниматься с тренером, желательно акваупражнения, чтобы во время тренировок ваш мозг был отключен и вы увидите как все пройдет! :-) Заодно бассейн очень сильно укрепляет сердце!!! :-) повышает настроение, на па не останется сил, гарантирую

  • Ну если брать художественную литературу, то порекомендую «Под покровом небес» Пола Боулза

  • спасибо вам большое,что пройдя этот путь,работу над собой,Вы решили поделиться своим опытом с другими людьми,помогать им,какое это чистое и глубокое намерение!Я хочу быть счастливаой,спокойной,самодостаточной!Я более чем уверена,что ваш сайт мне в этом поможет.Какие книги вы порекомендуете для чтения,из числа ваших любимых?

  • Спасибо большое.. Так как писал это все на грани приступа — забыл об этом..Только сейчас вспомнил)) Сходил в больницу, прописали Neurol..Стараюсь обходиться без него,но пока не очень. Но таблетки ясное дело все как рукой снимают ) Дай нам всем бог здоровья и терпения! Спасибо за ответ, и извиниье что так позжно вспомнил.:)

  • Отлично Мира, продолжайте работать над собой и не опьяняйтесь внезапными успехами. Работать над собой надо постоянно!

  • Спасибо большое за уделенное время.Ваш сайт я открыла для себя совершенно случайно,искала информацию о медитации..Прочитав о ПА,я поняла как-то очень ясно,вот оно!Вот что меня мучало все эти годы!Началось всё в классе 6м,когда у меня появились обмороки,врачи ставили диагноз эпилепсия,но в виду того,что наследственной предрасположенности не было,и была одна самая отличительная характеристика предобморочного состояния-это то,чтоя чувстововала,что я упаду,был жуткий страх,а эпилептики не чувствуют этого,они могут упасть и во время разговора и т.д,а моим первым ощущением являлся жуткий страх,и охота убежать куда-то,спрятаться ото всех,панический страх,когда я вдруг переставала понимать кто я и где я,кто вообще вокруг меня,меня просто одолевал страх»что эти люди подумают обо мне?»,сердце бешенно колотилось,потели ладони,дыхание сбивалось,зрачки расширялись,иногда мне как-то удавалось придти в себя,иногда,если людей вокруг меня было много,я не находила места куда бы мне убежать,я падала в обморок,с судорогами,закатыванием глаз,пеной изо рта,как у эпилептиков,но язык я не заглатывала и не зажевывала.Врачи изменили диагноз на ВСД(вегето-сосудистая дистония),от лекарств для эпилептиков мне становилось только хуже,постоянный»туман»в голове,народным целителям,к которым регулярно возили меня родители,я почему где-то в глубине души не верила,правда становилось на какое-то время хорошо,но обмороки обратно возвращались…Я понимала всегда,что помочь себе могу только я сама,прочитав ваш сайт,я поняла,что ПА были у меня еще раньше в детстве,они прогрессировали и стали переходить в обмороки,потом появился страх этих самих обмороков и ожидание-боязнь их.Способствовало ПА,детские страхи-деспотичная учительница начального класса, жесткий метод воспитания родителей,навязанное чувство вины,постоянное чувство самобичевания,желание стать лучшей во что бы то ни стало,особенно в глазах мамы,чрезмерная стеснительность,чувсвтво того что я не хороша,не достойна,не заслуживаю и т.дЧто дали мне эти обмороки?Мама и все родные стали очень внимательны ко мне,мне стало разрешаться все,что я пожелаю.Страдая от этих обмороков(Кстати,они происходили 1раз в где-то 3месяца,нечасто)видимо подсознательно я в них нуждалась.Иногда в важные для меня моменты,семинары,кастинг,свидание,когда я чувствовала головокружение и страх,что упаду,я в отчаянии кричала про себя этим обморокам:»Давай,ну где же ты?Пусть я упаду,прямо здесь,давай,я готова,я не боюсь,мне надоело!»И неожиданно головокружения исчезали совсем!(м.Самурая)как я поняла,я применяла,не зная об этом,но это происходило в минуты крайнего отчаяния и требовало героической готовности ко всему,что могло бы со мной произойти.Вот моя история..))Я взяла ответственность на себя,сейчас я работаю над собой,мне лучше всеобволакивающая «дымка»исчезла,головокружения и обмороки беспокоят реже,я стала намного энергичнее,иногда мне очень трудно даётся работа над собой,иногда легче и сэнтузиазмом,но я не бросаю её,а стараюсь каждый день..))

  • Анастасия, ну вот опять:

    «хотелось бы понять с чем это связано»

    Связано это с состоянием вашего сознания! Сильно помог ответ? Опять не те вопросы.

    Вы должны перестать переживать по поводу того, что глаза не улыбаются и позволить им НЕ улыбаться не ругая себя за это. Вы должны отпустить любую реакцию на эти вещи. При этом не идти у них на поводу, продолжать преподавать и делать то что вы делали. В общем жить так, как этого нет. Для осуществления этого подойдут все советы на сайте. А также мой курс «БЕЗ ПАНИКИ»

  • Согласна с вами,подскажите,что делать,кажется,что и улыбаться разучилась глазами,хотелось бы понять с чем это связано,такое впечатление,что каждое утро включается кнопка напоминания,начинается дрожь,и я заметила,что голос стал тихим,трудно вести долгие разговоры,хочется говорить вкратце,как вроде на почте открытку писать,у окружающих это вызывает недовольство,ведь не могу как следует поддержать разговор,я занимаюсь репетиторством с детьми и это забирает все силы и не придает энтузиазма,приходится много говорить и изображать веселье,а может все это быть связано с ухудшением внешнего вида в целом,с выражением лица,глаза как вроде в оковах каких-то…

  • «сложно долго смотреть на собеседника»

    Такой был. Трудно смотреть в одну точку. Но вы задаете не те вопросы. Какая разница были ли эти симптомы у Николая Перова. Вопрос в том, что с этим делать.

  • Роман, ну вы же сами видите, что может, раз у вас так происходит=)

  • Николай, меня беспокоит,то что изменился взгляд,стал каким-то застывшим, выражение лица все-время одинаковое, сложно долго смотреть на собеседника,у вас были подобные симптомы?

  • можно сказать это была «мистическая теургия» в контексте ПЛР, где то так.

  • Спасибо Вам за статью, то, что вы написали — это все правда. Тот, кто страдает ПА — получит здесь всю самую важную информацию. Я недолго страдала ПА, первые разы мне помогло «лечение» таблетками, капельницами, дали заснуть моим ПА на год)))) Но потом все повторилось, ни один врач не говорил, что со мной — нервы и все, опять пейте кучу таблеток. Не сразу нашла инфо, что у меня ПА. Когда поняла,то пыталась и медитировать, и цигуном заниматься, но так как трясет и жуткий страх — ничего не помогало. Тогда обратилась к психотерапевту, который без лекарств помог, выявили мы и злость, и страхи, и кучу спрятанных эмоций. Теперь медитирую в удовольствие и познаю себя) Ваш сайт мне случайно попался, вижу в вас похожую себя, именно хочу заниматься самопознанием, сменить серу деятельности, развиваться и радоваться жизни!

  • Здравствуйте, на счет «постоянного» не знаю, это, наверное доступно только святым и просветленным. Но в целом эмоциональный фон будет намного радостнее благодаря практиам.

    «не превратится ли это тюе сознатнльное вызывание этого чувства в навязчивые мысли если их не удаётся удерживать в себе т.е при неудачных попытках?»

    Не превратиться, потому что в случае привязанности к чувству счастья, вы просто счастливой быть не сможете. Привязанности — причина страдания.

  • Роман, да, конечно может. И ваш опыт тому, возможно подтверждение. К врачу всегда лучше обратиться, чтобы просто исключить другие проблемы.

  • Вряд ли. Чем быстрее вы хотите от этого избавиться, тем дольше вы будете от этого страдать=)

  • Это связано не с ростом а с вашим умом. Успокаивать себя не надо, нужно учиться не реагировать на мысли.

  • А могут ПА быть с тошнатой постоянной и рвотой?

  • Возьму на себя смелость ответить: это самый что ни на есть невроз (всд, невроз, ПА, называйте как хотите). Большинство описанных симптомов временами сам испытываю, тем не менее живой :) Нужно учиться расслабляться, современный человек этого не умеет при нынешних объёмах информационного мусора (отдых и расслабление — любое занятие, помогающее вам восстановить силы в полном объёме), искать гармонию внутри себя (избавляться от внутренних конфликтов, меньше нервничать по пустякам, избавляться от накопленных стрессов). Сложно? Безусловно! Но это единственный логический выход из этого состояния. Удачи и терпения нам всем :)

  • здравствуйте,Николай.Очень ценная статья,да и вообще каждая статья по себе.Спасибо.Меня интересует один вопрос,как вы думаете можно ли с помощью силы воли постоянно пребывать в состоянии(но если не постоянно,то хотя бы длительное время) некого душевного подьема,энтузиазма,ощущения счастья,.?И не превратится ли это тюе сознатнльное вызывание этого чувства в навязчивые мысли если их не удаётся удерживать в себе т.е при неудачных попытках?спасибо заранее..

  • Добрый день. Николай, подскажите пожалуйста, может ли ПА продолжаться постоянно на протяжении нескольких лет? Я уже 2 года, каждый день испытываю беспричинное беспокойство, сердце бьется очень часто, тахикардия, которая прекращается разве что на несколько минут в день, практически постоянно чувствую адреналин, симптомы усиливаются в людных местах и тем более при контакте с незнакомыми людьми, трудно засыпать, а если проснулся, то от чувства адреналина уже практически невозможно уснуть, да что там уснуть, лежать на месте уже не возможно. Скажите, причина в ПА или дело в другом и мне стоит обратиться к врачу? Заранее Вас благодарю!

  • Спасибо Вам большое, делаю все как написано ,намного легче ,я уже незнала что делать,только проблемы я памятью чуть ,пройдет?

Подпишитесь на бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Пройдя курс Вы научитесь справляться с паническими атаками!