Как избавиться от панических атак — методы борьбы

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Методы избавления от панических атак навсегда

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники». Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

  • Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
  • Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
  • Как справляться с приступом ПА?
  • Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

  • Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
  • Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
  • Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
  • Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая). А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
  • Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
  • Памятка: Памятка симптомов ПА. Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик. И все это бесплатно. Пока, по крайней мере=)

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс, вы можете, заполнив форму ниже:

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.
В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.
Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

А пока, можете продолжить читать дальше эту статью и другие бесплатные материалы на сайте. У меня много статей про ПА!

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

  • Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.
    !
  • Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
  • Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
  • Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
  • Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
  • Общие советы:
    больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них,, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Прочитайте мою статью как избавиться от навязчивых мыслей.

Меньше жалейте себя. Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Можете также попробовать технику расслабления из йоги.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА. Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом бесплатном видео курсе «3 противоядия от паники»! Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются, и как сделать так, чтобы они не возвращались.

Отзывы о моей программе «БЕЗ ПАНИКИ», на которой основан курс, можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

2 667 Комментариев

  • Николай,добрый вечер!У меня ПА с 2008 года -уже 8 лет(мне 37 лет),но меня еще посадили врачи сразу на клонозепам,дозировка у меня 1 мг в сутки,но тем не менее не приняв его ,возникают уже не только ПА).При всем при этом я занимаюсь спортом с детства.Хотя и отдохнуть по выходным люблю)Как сочетать все,что описано в вашей статье и то,что я и так регулярно делую-касаясь тренировок и уход от таблеток,я так понимаю ,в моем случае еще и врачи нужны?Спасибо,Руслан.

  • У меня уже больше года давит в горле,то сверху ,то снизу,то полностью охватит прям глотать боюсь. Бывает дышать становится тяжело, в груди давит печет.. Доктора ничего не говорят,кроме «диагноза» ВСД. Уже отчаялась совсем,сил нет никаких. До этого около 5 лет возникали единичные приступы па,но проходили.А сейчас я даже не могу понять куда бежать,чтоб избавиться от постоянного давления,сжатия в горле( А мне всего 20.
    Вот так вот и живем)

  • При ПА мне помогает мудра «Лестница небесного храма».
    Показания: расстройство психики, депрессия.
    Методика исполнения. Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу).
    Мизинцы обеих рук всегда свободны, выпрямлены, обращены кверху.
    Данную мудру выполнять без напряжения, руки держать произвольно.

  • В данный момент приступы реже и реже, и я уже сооброжаю адекватнее, абсолютно согласна с вами, Николай, вряд ли тут дело в недостатке одного минерала…)))) Вообще, я считаю себя спокойным человеком, с включенной головой, ненужные эмоции, пустые переживания убираю легко и просто осознанием их бессмысленности, НО не в период обострений(весной). Вот тут я начинаю гнать по полной, просто симптомы то каждый раз новые, а все скидывать на п/а опасаюсь, боюсь пропустить что-то посерьезнее..Эх, ладно, хватит об этом)))) Здоровья Вам, Николай!)))

  • аааа!!!! у меня все так же, точь в точь!!! и теперь ещё днём тоже!!! но мне делали ЭКГ, это точно не сердце!!

  • Здравствуйте. Читал положительные отзывы о магнии, но сам не применял. Попробуйте. Но мое мнение, что причина ПА всегда глубже, чем просто недостаток одного единственного микроэлемента. Были ли вы беспокойным человеком всегда? Беспокоились ли о пустяках до появления ПА? Могли бы назвать себя мнительным и волнительным человеком? Если да то, возможно, дело не только в недостатке магния. Хотя, конечно, попробуйте.

  • Николай, добрый день! спасибо вам за сайт, за поддержку! хотела узнать ваше мнение, что вы думаете о недостатке магния, как причине панических атак. Дело в том, что мои п/а появляются по весне, с жесткими симптомами, что заставило меня задуматься либо о гормональных перестройках, либо о недостатке каких-то элементов..нашла инфу о магнии, хотела бы знать ваше мнение)

  • Здравствуйте! Давненько вас читал :) Вот девушка на мой взгляд тоже очень интересно раскрывает причины и методы борьбы с ПА: http://calmfoam. com/

  • Когда я впервые столкнулась с ПА думала,что жить мне осталось немного. 4 года я мучалась. 2 из которых пробегала по врачам в поисках болячек. Но так ничего и не нашла. Все это время я не могла победить себя. Не могла заставить себя заниматься чем то кроме того что бы все время себя жалеть. В один прекрасный момент я взялась за голову. Стала читать полезную литературу. Полностью изменила круг общения. Окружила себя позитивными и активными людьми. Которые своим присутствием помогли мне выбраться из этой ямы)нашла в себе силы выйти в люди,купила абонимент в спорт зал. 3 раза в неделю стала ходить на кросс фит. И выгружаться там по полной. Тяжело-да,но со временем я стала осозновать,что все мои ПА это выдумки)иногда «паразитические» мысли пытаются пробраться в мою голову,но я тут же бодро говорю себе эээй. Это все в прошлом. Я свободна от этого. И дурные мысли сменяются на позитив совместно с желанием жить и двигаться вперед,узнавать что то новое!хочу пожелать всем кто еще с ПА-ПРОСТО ВЕРЬТЕ В СЕБЯ. СТАРАЙТЕСЬ СЕБЯ ПОБОРОТЬ. ЭТО ВСЕ ВРЕМЕННО. все что не делается-все к лучшему. И я в каком то смысле даже благодарно ПА они смогли сделать меня сильнее)НЕ ТЕРЯЙТЕ НАДЕЖДУ!!!!ВСЕ В НАШИХ РУКАХ.

  • Татьяна, у меня панические атаки 9 лет, появились в силу моего 14-ти часового рабочего дня. Мое желание сделать карьеру в банке с нуля давало мне безумные силы и выносливость. Потом руководящие должности и работа по ночам требовали безумную стрессоустойчивость которая со временем у меня исчезла и в один момент я «сломалась». Я просто не смогла встать с кровати. Я перестала вообще спать. Мой сон был 15-30 мин. с которого меня выдергивал безумный, животный страх и паника. Меня трясло, сердце выпрыгивало, я задыхалась, меня душило, сдавливало в горле или в области шеи круглосуточно. А разные звуки меня вообще вгоняли в гнев. Мне даже приходилось выключать все с розеток, т.к. я слышала как ток идет по проводам. Ночные муки бессонницы меня все сильнее убеждали закончить жизнь. Я боялась ходить т.к. меня штормило. В больницы я ходила с кем-то, так как один раз, я, на самом мне известном месте просто не могла понять где я. Я как будто попала в др. реальность. Я никак не могла понять куда мне идти дальше и куда я вообще шла и как мне попасть домой. Я упущу, сколько врачей я посетила, сколько анализов обследований выматывающих я прошла, сколько лекарств мне приписывали, и ничто и никто мне не помог(ло).
    После работы над собой, отслеживание своих мыслей и моего состоянием, прочтению книг мне удалось осознанием преодолеть эти нападки ПА. Мне помогло (как и пишет автор) убеждение себя в иллюзии состояния. Как только я чувствовала, что вот пробирается из засады этот «захватчик» я говорила себе, а иногда и «ему», когда в слух когда про себя, но важно это прочувствовать внутри себя, чтобы ваше нутро реагировало и подтверждало ваши слова. Как будто вы знаете, что это белый цвет, а не красное, как вам говорят, настаивайте на своем и все тут: — этого ничего нет; — этого, на самом деле, ничего нет; — этого вообще не существует и я это знаю точно, я это знаю наверняка и не надо мне показывать свои выкрутасы, потому что я знаю что ничего этого нет. Я не употребляю слово «тебя» нет, не обуславливаю, для себя я определила как «это». Ведь это энергия, которая хочет существовать, а для этого ей нужна подпитка — наши страхи, сомнения, переживания. Каждая энергия имеет свою вибрацию, которая притягивает подобную и возвращается усиленной к производителю этой энергии (страха). Да, выглядит такой разговор с самим собой «странновато», но все равно никто же этого не слышит.
    Конечно говорить легче чем сделать, особенно когда жизнь вносит свои поправки и выбивает из настроя, но с вашей настойчивостью и упорством, что » все таки цвет белый» у вас все получиться. Настройтесь на терпение и победу.
    Но вот, что еще хочу добавить. Женщины более подвержены эмоциональным всплескам, а далее сомнения и страхи. Мужчины живут образами, а женщины эмоциями. А беременность, роды и уход за маленькой крохой — это огромное напряжение, колоссальная нагрузка на эндокринную и нервную и др. системы. Вот я, после того как избавилась от ПА решилась на ЭКО. И эта вся процедура, стимуляция гормонами, прием кортикостероидов и др. лекарств по протоколу вмиг вогнали меня в состояние беспричинной паники. Я даже сразу не поняла откуда ПА. Потом выяснилось всему вина -препараты. И к тому же ЭКО пролет. Теперь снова иду по своему проверенному пути освобождения от ПА и уже помогает :). И плюс добавлю то, что пишет автор, так как мысли по поводу медитации и занятие йогой вынашивалось давно.
    Берегите себя, любите себя. С вашим малышом(-кой) ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО. Всевышний наблюдает за всеми детками и бережет их. А еще можете попросить Архангела Михаила или др. беречь вас и вашего ребенка. Будьте здоровы !!! И больше улыбайтесь, заставляйте себя улыбаться и радоваться всем познаниям и умениям вашего малыша.

  • Всем привет. Спасибо за написанное. Статью прочитал давно, стало даже немного смешно, когда прочитал, что все точно также как было со мной, особенно про пьянку, изрядно посидели на даче, а на следующий день пошел к мангалу и чуть не упал, словил ПА )) Первый приступ у меня был в октябре, после него было еще 2 но не таких сильных как первый. Медитирую, ходил к остеопату, тоже уверял меня, что для лекарств здесь нет места. Начал ходить на плавание. Все было относительно нормально, но вот последние 10 дней что то странное. Даже не знаю как описать, сердце реально ёкнуло, причем с такой силой, что начал кашлять. И вернулся страх, уже который день не могу уснуть пока не выпью валокордин, в груди щемит как перед экзаменом или чем то важным, или переживаешь за кого-то. Сердце ёкает но не с такой силой, меж ребрами колит как невралгия. Если чем то занят, то все спокойно, если остаюсь наедине с собой то начинает щемить в груди (перед сном или в пробке, или просто когда сидишь ничего не делаешь). Начинаю опять пугаться, все ли это отголоски этого же панического расстройства или проверять сердце идти. Буду рад любым ответам/советам. Спасибо.

  • Всем привет. Спасибо за написанное. Статью прочитал давно, стало даже немного смешно, когда прочитал, что все точно также как было со мной, особенно про пьянку, изрядно посидели на даче, а на следующий день пошел к мангалу и чуть не упал, словил ПА )) Первый приступ у меня был в октябре, после него было еще 2 но не таких сильных как первый. Медитирую, ходил к остеопату, тоже уверял меня, что для лекарств здесь нет места. Начал ходить на плавание. Все было относительно нормально, но вот последние 10 дней что то странное. Даже не знаю как описать, сердце реально ёкнуло, причем с такой силой, что начал кашлять. И вернулся страх, уже который день не могу уснуть пока не выпью валокордин, в груди щемит как перед экзаменом или чем то важным, или переживаешь за кого-то. Сердце ёкает но не с такой силой, меж ребрами колит как невралгия. Если чем то занят, то все спокойно, если остаюсь наедине с собой то начинает щемить в груди (перед сном или в пробке, или просто когда сидишь ничего не делаешь). Начинаю опять пугаться, все ли это отголоски этого же панического расстройства или проверять сердце идти. Буду рад любым ответам/советам. Спасибо.

  • Всем привет. Спасибо за написанное. Статью прочитал давно, стало даже немного смешно, когда прочитал, что все точно также как было со мной, особенно про пьянку, изрядно посидели на даче, а на следующий день пошел к мангалу и чуть не упал, словил ПА )) Первый приступ у меня был в октябре, после него было еще 2 но не таких сильных как первый. Медитирую, ходил к остеопату, тоже уверял меня, что для лекарств здесь нет места. Начал ходить на плавание. Все было относительно нормально, но вот последние 10 дней что то странное. Даже не знаю как описать, сердце реально ёкнуло, причем с такой силой, что начал кашлять. И вернулся страх, уже который день не могу уснуть пока не выпью валокордин, в груди щемит как перед экзаменом или чем то важным, или переживаешь за кого-то. Сердце ёкает но не с такой силой, меж ребрами колит как невралгия. Если чем то занят, то все спокойно, если остаюсь наедине с собой то начинает щемить в груди (перед сном или в пробке, или просто когда сидишь ничего не делаешь). Начинаю опять пугаться, все ли это отголоски этого же панического расстройства или проверять сердце идти. Буду рад любым ответам/советам. Спасибо.

  • Всем привет. Спасибо за написанное. Статью прочитал давно, стало даже немного смешно, когда прочитал, что все точно также как было со мной, особенно про пьянку, изрядно посидели на даче, а на следующий день пошел к мангалу и чуть не упал, словил ПА )) Первый приступ у меня был в октябре, после него было еще 2 но не таких сильных как первый. Медитирую, ходил к остеопату, тоже уверял меня, что для лекарств здесь нет места. Начал ходить на плавание. Все было относительно нормально, но вот последние 10 дней что то странное. Даже не знаю как описать, сердце реально ёкнуло, причем с такой силой, что начал кашлять. И вернулся страх, уже который день не могу уснуть пока не выпью валокордин, в груди щемит как перед экзаменом или чем то важным, или переживаешь за кого-то. Сердце ёкает но не с такой силой, меж ребрами колит как невралгия. Если чем то занят, то все спокойно, если остаюсь наедине с собой то начинает щемить в груди (перед сном или в пробке, или просто когда сидишь ничего не делаешь). Начинаю опять пугаться, все ли это отголоски этого же панического расстройства или проверять сердце идти. Буду рад любым ответам/советам. Спасибо.

  • Спасибо автору за статью. Поделюсь своей историей вкратце. Меня давно преследовали ПА, с тех пор как начал работать на руководящих должностях с 2007 года. У меня они сначала были в виде синдрома раздраженного кишечника, как сейчас это модно называют. Кто испытывал такое, прекрасно меня поймут что значит спазм кишечника во время эмоционального переживания или просто нахождения в какой-то обстановке, к которой у тебя уже существует «условный рефлекс», как перед какой-то встречей ты бежишь в туалет или пьешь заранее иммодиум и т.п. препараты. Результаты анализов при этом показывают, что ты здоров «как лось» :). Со временем проблемы с кишечником ушли, после терапии кое-каким препаратом, по сути своей антидепрессантом, и после некоторого «окошка нормальной жизни» вылились в приступы ПА уже с повышение давления и однажды закончились гипертоническим кризом, во время которого я был просто уверен, что это мой последний день жизни. Так я сидел и думал в панике ожидая скорую помощь в помещение аптеки. На следующий день я, естественно, пошел в больницу, после некоторого обследования и кое-каких процедур, мне, естественно, поставили диагноз «ВСД» (все анализы в норме, сердце по ЭКГ как у спортсмена и т.п.), более детально описывать свои походы по врачам не буду, одно лишь скажу, что тогда то я и понял, что никто кроме себя самого мне не поможет. Было это в начале мая 2015 года, чуть менее года назад. Мои данные в то время: возраст 29 лет, рост 186 см, вес 125 кг, пробежать мог не более чем 3-5 минут очень легким бегом без остановки, подтягиваться…да что там, секунд 15-20 на перекладине просто провисеть мог. И я начал бегать, сначала бежал 3 минуты, потом шел и т.д. в сумме не менее 20 минут, сначала каждый день, в течение 2 недель довел бег до 20 минут без остановки и .т.д. сейчас бегаю 3 раза в неделю по 40 минут (7-8 км примерно, но бегаю строго по времени), через 2 месяца включил в «обязательную программу» подтягивания. Итого, 11 марта 2016 года, мне 30 лет, вес 101 кг, подтягиваюсь 3 подхода по 10 раз, бегаю по 40 минут (после бега теперь не чувствую усталости, и, кстати, подтягиваюсь после пробежки), пока еще принимаю препарат для нормализации давления (оно у меня в принципе немного повышенное с юности), но в ближайшие пол года буду пробовать с него «слезать». На данный момент ПА сильных не испытываю, но когда бывают подозрения, то я понимаю, что мой организм готов к таким перегрузкам, что ПА это просто цветочки и они проходят, как правило, сами собой очень быстро. Как-то так. Спасибо, что прочитали до конца, надеюсь кому-то моя история добавит мотивации для того, чтобы заняться собой :)

  • Николай, с отрывом от Вас в 10 лет прошла ПА, дереализацию (в коей и сейчас прибываю, уже 24года), курение, алкоголь, депрессию, поиски смысла жизни и призвания, сомнения в своем психическом здоровье (и в психушке полежала как-то в 18 лет с тех пор завязала так в себе сомневаться). Я когда нашла сайт и начала читать, то просто обмерла, что у кого-то всё это так же как у меня, что кто-то сумел собрать все эти фрагменты, да ещё и в таком возрасте, не только понять для себя, но и донести для людей — внятно, обоснованно. СНИМАЮ ШЛЯПУ ПЕРЕД ВАМИ, БЛАГОДАРНА ОТ ВСЕЙ ДУШИ. Надеюсь, что смогу применить что-то из Вашего опыта.

  • Николай, отличная статья, спасибо!
    Единственное, мое личное замечание, на видео о дыхании, ужасная жестикуляция руками.
    Теперь при ПА, буду ассоциативно вспоминать это видео и отвлекаться. Спасибо =)

  • Просто начать заниматься и все, переступая через свой страх.

  • Здравствуйте, как начать заниматься спортом если есть страх повышения пульса,как при ПА?

  • Ольга, успехов вам в прохождении курса! У вас все обязательно получится! Все это поправимо.

  • Доброго дня! Я долго не могла понять что со мной происходит. Про ПА никогда не слышала. Я одна в чужом городе ращу ребенка. У меня тут никого нет. Не работаю нигде постоянно. Иногда съемки по фотографии и шитье. Сложно. Сложнее морально. Я 24 часа в сутки с ребенком. Я не могу сходить никуда без него. Не говоря уже о личной жизни. Вообщем все эти переживания и постоянное напряжение прорвалось в приступы. Сразу проверила сердце. Все было в порядке. Поняла что это в голове. Мне помогли массаж, друзья — иногда брали ребенка на время чтобы я отдохнула, и отношение к жизни немного поменяла. Приступы прошли совсем больше их не боюсь. Но! Сейчас все вылилось в постоянную депрессию. Я злая, нервная, срываюсь на ребенка и боюсь причинить ему вред. Я редко выхожу из дома и у меня нет желания куда то выходить. Все усугубляется. Потому что нужно на что то жить а встречаться с людьми я не хочу, но по роду своих профессий это необходимо. Попробую ваш курс. Все что вы написали я знаю. Сложно все это притворить в жизнь. потому что действительно все меняется очень медленно. И даже занятия спортом только спустя месяц или два дадут какое то изменение. Но благодарю, попробую Ваши методы и медитацию. Вдруг и и я смогу выбраться.:-)

  • Анастасия, его не замечаешь, когда перестаешь обращать на него внимание и жить так, как будто его нет.

  • Хочу поблагодарить автора за подробное и ясное разъяснение сущности ПА и как с этим бороться. Я года два курил траву(в особенности гашиш). По-началу весело-прикольно, компания и гулянки. После того как прошла эйфория и начались замесы жизненные я не пропустил и дня чтобы покопаться в подобной теме (да и в загонах в целом (чувства, привычки, зачем, почему), но толком не получалось (ни ответов не находил, а больше закручивал, ни понимания толкового не было) и больше мучений доставило и дошло почти до критической точки собственного осознания и того, что я делаю. В данный момент я ничем не занимаюсь (ни пью и даже сигареты не курю) по немногу дисциплину навожу, осваиваю самоконтроль и увеличиваю физические упрожнения (дабы нервную систему не расшатывать) и на трезвую голову по старой привычке размышлял долго и много обо всем об этом, но более адекватно. Наткнулся случайно сюда и получил все что хотел в собранном варианте и по полочкам улеглось в голове все)) начал сразу с «самурая» пошло как по маслу, начинаю практивать по Вашему совету мидитацию!))
    Согласен с выводом, что люди прошедшие такой путь с ПА более закаленные.
    Выражаю большую благодарность за нахождение решения проблемы, с нас остается только понимание и практика, а при систематическом выполнении результат не заставит себя ждать.

  • Не знаю)). Тогда вы просто его не замечаете??(я про шум в ушах) можете дать мне пару советов, пожалуйста? Я стараюсь на нем не концентрироваться и не оставаться в тишине. Заранее спасибо!)

  • Добрый день, Николай! ПА, как мне кажется, начались у меня после поездки на автобусе в Крым, особенно когда мы ехали назад и встали на МКАДе в жуткой пробке, а мне вдруг захотелось в туалет, и мне не захотели открыть био-туалет в салоне автобуса, мол терпите и так далее, это бы капец….просто! Подскочило арт.давление, диарея и прочие симптомы на лицо были, в общем, я жутко напугалась, и как оказалось стала бояться ездить в транспорте и летать на самолете, хотя до этого, любила летать на самолёте. Потом вроде как это дело поутихло))) и потом с новой силой проявилось после родов. Правда, беременность один период протекала «на нервяке» так сказать, с анализами была путаница сильная и мне пришлось понервничать очень-очень. Родила и начались бессонные ночи, колики, потом зубы, животик и так далее))) до сих пор у нас лезут зубы, хотя нам уже 1,5 лет. Мы плохо спим до сих пор, постоянно вскакиваем посреди ночи… И вот когда ребенку исполнилось ровно полгода, у меня начались эти ПА. У меня появился жуткий страх, что я могу что-то сделать своему ребёнку, или своим близким, что могу и себе причинить какой-то вред, и так далее, я помню, читала у вас в какой -то статье про такого рода симптомы… В общем, тяжко было мне реально, и вообще казалось и жизнь не в радость была, а какой-то вечный страх и состояние депрессии нескончаемое одолевало. Потом все эти страхи стали перерождаться в какие-то другие страхи.. Однажды летом в инстаграм увидела запись, как одна девушка причем такая состоятельная, советовала ваш курс «Без паники», я еще тогда подумала, ну зайду почитаю, а вдруг! И ведь на самом деле, очень много инфы, что я вычитала у вас, помогло мне реально решить хотя бы небольшую часть своих проблем, в общем, я хочу сказать вам отдельное спасибо за вашу труд и помощь в таком сложном деле! Хотя мне кажется, что такого рода состояния у меня еще от того, что я до сих пор не могу нормально выспаться и еще что нет времени свободного на себя любимую, потому что всё время занимает малыш, и может, я эгоист по натуре, но хочется просто выспаться! и как-то время провести с самим собой!!!

  • забыл спросить было ли у вас такое -на счет отрыжки! и еще понял чем меньше волнуюсь тем лучше себя чувствую! но последнее время чувство радости не наблюдаю-было ли у вас так?

  • приветствую! прочитал все ваше! очень много совпадений! при волнении или ПА возникае отрыжка голодная и она то выводит меня из себя! также живот растраиваеся! при попытке дышать ровно отрышка все больше не дает дышать-пока не раслабишься или начинаю просто бег на месте все тело бултыхается и она выходит! вопрос как побороть за раз все это или это быстро не получится?

  • Скажите пожалуйста а как вы избавились о шума в ушах?

  • Ольга, отличный совет. Я бы опубликовал в отдельный пост если бы итак не писал об этом в каждой статье. Только это я называю одним словом: «медитация».

  • Николай! Здраствуйте! Опубликуйте пожалуйста мой пост, если можно его как-то отдельно вынести- это практические упражнения из моей работы с психологом которые помогли справится и с ПА и с неврозами и вернули мне радость жизни! -необходимо проанализировать подряд 7 пунктов! Упражнение выполнять не менее 3 раз в день! Регулярность ускорит отступление ПА! Можно выполнять дома, на работе, в общественном транспорте! Мне удобнее было дома т.к. ответы я поговаривала шепотом вслух! 1. что здесь и сейчас происходит (слева висит картина на стене, на потолке висит люстра, открыта дверь и т.д. Не менее 5 пунктов) 2. Что здесь и сейчас я вижу (формы, фигуры, контраст цвета) напр. на полу лежит квадратный лист бумаги белого цвета с темными надписями сделанными от руки, на стене висят часы круглой формы с темный окантовкой белым циферблатом и черными цифрами по периметру) 3 Что здесь и сейчас я слышу (шум машин за окном, голоса в соседней комнате), 4. Что здесь и сейчас я чувствую (телесно) напр. я чувствую тело в ногах в области ступней, я чувствую свои ладони на моих ногах) 5 Что здесь и сейчас я ощущаю (эмоции) я ощущаю сонливость, я ощущаю спокойствие 6 что здесь и сейчас я хочу ( я хочу встать я хочу по тянуться я хочу зевнуть) 7 что здесь и сейчас я могу сделать ( и про делать что-то из п.6) ВАЖНО (!) после каждого пункта отвечать здесь и сейчас я вижу здесь и сейчас я чувствую ! Это настраивает на ощущение происходящего вокруг вас и постепенно напряжение будет уходить из тела, наш мозг привыкать к расслабленности и ПА уйдут насовсем!

  • Искренний совет людям в этой ситуации- не держите это в себе! Грамотный психолог быстро выведет вас из этого состояния! Я обратилась в запущенной форме спустя 3 года неврозов и атак к хорошему специалисту и в течение полугода все ушло я и думать забыла что это было когда-то!

  • Есть такая книга называется «АЛЛАТРА». Книга большая и о многом. Примерно после 300 страницы есть информация про ПА. Там описано как атака животного начала(что по мне оно есть ПА). И медитация. Советую всем прочитать. Можно даже в инете скачать. Читайте внимательно, там много полезного. Что касательно меня, то Па(или атака животного(собственное воображение) начала) начались примерно 4-5 месяцев назад. Информация и правда очень нужная и полезная. Много из перечисленного в этой статье там есть но другими словами, много чего нового. Вопшем читайте. Автор спасибо за статью, очень познавательно.

  • Михаил на момент написания этой статьи я не прочитал ни одной книги о ПА. Но к сегодняшнему дню я уже прочитал кое-какие книги.

  • причин ПА полно, это защитный механизм психики увести вас от обстоятельств (ответсвенности), все симптомы несут функцию, у вас же ПА не проявляется когда вы сидите в кино с молодым человеком хотя может. ПА появляется при определенных обстоятельствах жизни которые вы трактуете как катастрофу, думайте гибче и не однобоко, развивайте в себе вариативность, и всё будет путем.
    по статистике ежесекундно по всей планете народ испытывает ПА, но вперед ногами никого не выносят.

  • Я конечно не Николай, но возможно помогу немного, поймите что нужно понять ситуацию и не сопротивляться, сопротивление вам даст только большие эмоции. ПА так и происходит, если вы постоянно себе создаете образ лишь бы НЕ накрыло, в образах мыслей нет приставки «НЕ», вы не можете думать о лимоне и НЕ думать о лимоне, он уже у вас в голове.
    по поводу «ощущение отстраненности, что всё это происходит не с ней» многие путают с дериалом, но если у человека стресс чуть ли не хронический то это просто астенический синдром, это психика так работает включает защиту и перегрузку системы, если вы перегрузились эмоционально, вас само тело уложит в кровать. ПА это одно из защитных механизмов. знайте что симптом несет определенную функцию, у меня ПА были на фоне социофобии, магазины, метро, кафэ, я боялся показаться каким то не таким, а вдруг щас будет плохо и что делать ит.п., у меня поднимался вегетативный фон, т.е. учещение пульса и общий дискомфор, следовательно я пугался этого, что со мной, ну и как порочный круг так по кругу, то отпустит то снова.
    А вашу Маму, надо научить или сказать что пусть примит как есть, не сопротивляется.
    это всё неврозы, а неврозы это телесные проявления эмоции.
    если вас мучает бессоница и вы жуете эти мысли ежеменутно как бы заснуть, вы акцентируете фокус, и ваш мозг на нем сосредотачивается.

  • Вопрос автору.
    Николай, ресурс классный, информации полно, всё здорова классно понятно. Спасибо за проделанную работу.
    Почитал рубрику о вас стало оооччч интересно то что вы пишите что не обращались ни к одному из психотерапевтов и не читали всякие книги, неужели вы сами в свои 29 лет до этого всего доходили сами? у меня айкю не хватает чтобы принять это…
    у меня на момент первых ПА, уехала крыша так что мозги потекли, ну и текут потихонечку до сих пор спустя 10 лет)
    больное и иррациональное восприятие мира не дает долгого покоя, как только улавливаю нотки гармонии, так сразу скатываюсь в яму.

  • здравствуйте,Николай,нравятся Ваши публикации,согласна с Вашими методами,сама живу с ПА 15 лет,с ними и замуж выходила и двоих детей родила,вожу сына в школу,кружки,театры,бываю в тех местах,где случались ПА,могу переживать до 5 приступов в день и решать разные дела,но мне мое состояние конкретно надоело,я слишком много знаю,но наверное еще не все,подписалась на Ваш бесплатный курс медитаций,этого я еще не пробовала

  • Ксения, специально чтобы помочь людям справиться с такой проблемой я и записал курс «БЕЗ ПАНИКИ».

  • Доброго времени суток! Хочу сказать вам спасибо за интересные и доступные статьи. Наткнулась я на ваш сайт случайно, после вчерашнего ночного происшествия, когда мама среди ночи зашла ко мне в комнату сама не своя. В общем, почитав про ее симптомы, пришла к выводу, что у нее ПА. Она жаловалась на это и раньше, начиная где-то с прошлого года, но я не придавала этому особого значения, потому что она описывала это так: «кошмарные сны, просыпаюсь ночью и ощущаю чувство сильного страха, боюсь заснуть и не проснуться». Я думала, что у нее просто кошмары на нервной почве из-за стрессов на работе. Но вчера, когда она пришла ко мне, рассказала, что сначала ей снился какой-то кошмар, будто по стенам в комнате, где она спит, распространяется что-то темное и темнота всё поглощает (звучит конечно странно). Потом слышала разные голоса, в том числе и мой. И ее внутренний голос будто говорил ей, что если она заснула, то уже не проснется. После чего она проснулась с чувством ужаса, и это видение темных стен сохранялось еще пару секунд. Пришлось сидеть с ней чуть ли не до утра… В общем, из симптомов у нее можно выделить: ощущение отстраненности, что всё это происходит не с ней, страх смерти, повышенное потоотделение, сердцебиение, боязнь засыпать. Как вы считаете, у нее обычные ПА или же могут быть еще какие-то психические отклонения? Или ПА в некоторых случаях предполагают наличие кошмаров? Описание этих стен и голосов не дают мне покоя( мама говорит, что последнее время именно эти кошмары предшествуют ПА. Заранее спасибо за ответ!

  • Здравствуйте Николай! Я очень рада что вы не просто пишите про саморазвитие, но ещё и выступаете публично. В одном из своих вебинаров вы говорите о том что вот у вас во время приступов ПА были мысли о том, что вы можете причинить вред своим близким. Несколько лет назад и у меня были подобные мысли. А ещё они могли касаться не только моих родных, но ещё и знакомых, или не знакомых мне людей.Они были очень навязчивыми. Ну ничего плохого я не совершила. Но потом прибавились новые навязчивые мысли что я схожу с ума. Сейчас этот напор навязчивости уменьшается благодаря вам. Постепенно появляется порядок в голове, в этом хаосе.Спасибо за ваш сайт и ваш труд! Вы пишите очень интересно и сделали так много открытий, что нам остается лишь следовать им. Мне особенно понравилось то, что вы сказали про наш ум-шаловливый ребенок, которого нужно воспитывать. Очень интересное замечание. Я надеюсь что смогу измениться, хоть я и лентяйка ещё та.

  • Что-то мешает терапевтам, видимо, сказать «невроз», поэтому пишут всд)). Спасибо за ответ, буду дальше медитировать и читать книги по саморазвитию. Больше пока не знаю, как себе помочь.

  • Что-то мешает терапевтам, видимо, сказать «невроз», поэтому пишут всд)). Спасибо за ответ, буду дальше медитировать и читать книги по саморазвитию. Больше пока не знаю, как себе помочь.

  • Здравствуйте , Николай! У меня такая проблема атаки уже 3 года! То проходят, то снова накатывают! Последниедляться уже месяц, ежедневно ! Ем очень плохо, тошнота, рвота! С утра как в аду! Тяжело, сил нет! Пошла к доктору — выписал лекарство, но не помогает! Помогите!

  • Мария, здравствуйте. Нет, я не говорю, что единственная причина ПА — это ослабленный организм. Основная причина ПА — это ваш беспокойный ум. И нет такой болезни, как «ВСД».

  • Николай, здравствуйте. Вот, Вы говорите, что одна из причин ПА (а, может, и единственная) — ослабленный организм. Хожу пешком по 30мин. с октября (стараюсь каждый день, но бывает и пропускаю), когда хожу точнее, а когда и ползаю , если голова кружится и повышенная тревожность. Когда становится лучше, когда нет (медитирую тоже, сейчас не про это). Можно ли считать мой организм ослабленным, если я не болела ничем, кроме ВСД, более пяти лет? Двигалась раньше, да, мало очень, но мне от ходьбы, в основном, никак сейчас. Или я тороплю события или дело не в физ.нагрузках…?

  • Татьяна, нужно работать над собой, учиться преодолевать страхи, расслабляться и управлять вниманием. Это комплексная работа. Одного чудо совета тут нет.

  • Павел, спасибо за отзыв и комментарий. Интересная теория. Но лично мое мнение, что не только ПА следствие изменений, но скорее изменения следствия ПА. А изменения могут наступить, а могут и не наступить. Человек может увязнуть в приступах надолго если не предпримет меры, что сделает его убитым и деморализованным. Также конечно же не согласен с вашим примером, что отсутствие сострадания к животным — признак зрелости. А так, благодарю за поддержку других читателей. Очень интересно было почититать. Успехов вам дальнейших!