Как избавиться от панических атак — методы борьбы

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Методы избавления от панических атак навсегда

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники». Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

  • Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
  • Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
  • Как справляться с приступом ПА?
  • Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

  • Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
  • Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
  • Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
  • Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая). А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
  • Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
  • Памятка: Памятка симптомов ПА. Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик. И все это бесплатно. Пока, по крайней мере=)

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках.

Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс, вы можете, заполнив форму ниже:

Получить бесплатный курс «3 противоядия от паники»

Куда отправить курс:

email рассылки Конфиденциальность гарантирова! Никакого спама, обещаю!

email рассылки

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.

В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.

Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

А пока, можете продолжить читать дальше эту статью и другие бесплатные материалы на сайте. У меня много статей про ПА!

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

  • Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.
    !
  • Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
  • Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
  • Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
  • Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
  • Общие советы:
    больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться и думать о панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Не падайте духом, отвлекитесь: тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то не допускайте их развития, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону, думайте о чем-нибудь другом. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Прочитайте мою статью как избавиться от навязчивых мыслей.

Меньше жалейте себя. Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Можете также попробовать технику расслабления из йоги.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА. Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом бесплатном видео курсе «3 противоядия от паники»! Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются, и как сделать так, чтобы они не возвращались.

Отзывы о моей программе «БЕЗ ПАНИКИ», на которой основан курс, можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

2 655 Комментариев

  • здраствуйте Сергей.я просто счасливо,что случайно столкнулась на вашу статю.уже месяц со мной происходит что то странное,которому я не смог довать не обяснение не нозвание.ходила к врачу так как помимо всему тому психологическому что происходило со мной и что вы очень хорошо описали.поднялось моё АД.и врач решил что я (41год) гипертоник и должна до конца жизни выпить тоблетки.я все думала .ладно гипертоник но даже если я пю тоблетки все равно страх и тревога есть и от этого опять поднимается довления.почему????и сегодня я получила отает от вас.сразу легче стало когда узнала что такой недуг ест и я не одна и оно излечимо.единственно сто мне смущает что лечение длитса так долго.но я готово и я буду баротса.спасибо вам!!!!

  • «Путь самурая» меня очень вдохновил, появилась надежда. Большое спасибо :)

  • Ася, спасибо большое за комментарий! Очень приятно было его читать, не часто увидишь такие комментарии, когда человек действительно принимает свою ситуацию и начинает с этим что-то активно делать, а не просто ждать «волшебную таблетку» или когда пройдет само.

  • Сергей, здравствуйте. Да, похоже на ПА, но точный диагноз вам сможет поставить только врач при личном осмотре!

  • Пару часов назад проснулась от очередного приступа, решила наконец прочитать о ПА и наткнулась на вашу статью.
    Приступы начались года два назад. Причина — сильные эмоциональные переживания одно за другим. Симптоматика один к одному — из строя выходили все системы организма, какие только возможно.
    Ходила к неврологу — пейте антидепрессанты. Прописали, купила, посмотрела на них и закинула на полку.
    Полгода назад единомоментно я решила поменять свою жизнь и отношение к ней.
    Сначала пошла на йогу. Цель — укрепить дух, волю и тело. Пошла не в группу, а на индивидуальные занятия.
    Затем подключила психолога. С тех пор как решила поменять жизнь, ко мне пришла осознанность и некоторые моменты просто повергли в шок. Началось всеотрицание, переоценка глобальная. Чтобы не наломать дров в отношении близких, решила пройти этот путь разгребания завалов и расстановки приоритетов вместе со специалистом.
    Затем начала заниматься вокалом. Во-первых, всегда любила петь. Во-вторых, узнала, что вокал помогает от всяких ангин избавиться. В-третьих, он помогает работать над своим дыханием и концентрацией. Своего рода, медитация.
    На днях подключила фитнес и задумалась о пробежках.
    Что с ПА? Сегодняшний случай подтверждает, что они есть. Абсолютно ни с кем не советуясь и не зная как бороться с этой фигней (иначе язык не поворачивается назвать), я пошла путем, описанным в статье. И буду продолжать в том же духе. Вот мои результаты:
    — научившись медитировать, я стала отделять себя от стрессовых ситуаций (быть наблюдателем, а не жертвой обстоятельств как было раньше)
    — вокал и йога научили правильно дышать, теперь приступы ПА длятся значительно меньше и не так ярко
    — благодаря психологу, разобралась в причине многих страхов, которые как ниточки наматывались на огромный клубок ПА
    — занявшись физическим телом, у меня не стало времени и столько сил на то, чтобы копаться в себе и выискивать непонятно что (именно подобные состояния «поиска» провоцировали ПА)
    — стало намного больше энергии, лучше настроение, жизнь стала действительно другой.
    Приступы пока сохраняются, инода им удается выбить меня из колеи, но прогресс однозначно есть. Они стали намного реже, менее интенсивными.
    Из моих лайфхаков: пить воду мелкими глотками (помогает успокоиться намного быстрее), выбрать точку фиксации («я здесь, вот стул, стол, сегодня такое-то число и т.д.»).
    Николай, спасибо огромное за вашу статью! Она меня очень воодушевила и объяснила многие вещи. Теперь я точно знаю, что не только со мной это происходит и приятно, что интуиция подсказала верные пути в борьбе с ПА.
    Желаю всем терпения и силы духа!

  • Можно ли считать панической атакой, когда человек падает в обморок из-за страха?

  • Добрый день. Прочитал вашу статью и если вы не против расскажу о своей проблеме.Два года ухаживал за больным отцом.ложился поздно..в два три ночи.постоянные скандалы и истерики просто истощили.кмсожалению папы не стало,прошло время я устроился на работу меньше стал горевать стал отходить пока год назад в один момент в горле ощущение кома ..долго не мог попасть к врачу начал накручивать себе но работал пока не случился приступ,стою не могу слова сказатб только глазами хлопаю страшно чувствую как будто в обморок падаю с этого и пошло.каждый месяц что то новое то вспышки света.то эмоционально ограничен не мог ни смеяться ни плакать.плохо стал есть скинул 15кг.то глаза как будто мутью затягиыает то изображение то ли дрожит то ли пульсирует.сейчас в жар кидает и сердце то западает то стучит как отбойник и судороги в по телу всему бывает помаленьку и часто бывает по долгу. Подскажите это ПА или нет?мне 28 лет я заперся в доме и боюсь выходить куда либо а когда выхожу боюсь ущербности своего состояния.постоянно хочется вернуться домой.мне и дома тоже становится плохо но как то все таки спокойнее.я занимался спортом был жизнерадостным позитивным человеком а за год вот такие перемены…

  • Аноним, здравствуйте. Прежде всего, у бабок лучше не лечиться. ПА психологический недуг и должен быть проработан с психотерапевтом. И не в больнице ВСД, потому что никакого ВСД нет. Рекомендую обратиться к хорошему психотерапевту или пройти мой курс «БЕЗ ПАНИКИ»

  • Здравствуйте! Николай у меня проблема следующая.Мне за 40.Около 20 лет назад у меня случился приступ удушья в метро.Потом у меня эти приступы учащались.Лечилась в больнице ВСД. Лечилась у «бабок»-состояние немного стало получше.Живу я в пригороде.Но вот у же 20 лет я не могу одна- без сопровождающего ездить в огромный город.При мысли.что мне надо ехать-у меня как будто перемыкает в голове.В общем мое состояние нормальное:работаю,сон нормальный,здоровье физическое в норме.Но моя жизнь протекает как в «капсуле».Я самостоятельно не могу вырваться за пределы своего городка.Что это и излечимо ОНО?

  • Аноним, здравствуйте! Какую бы помощь Вы хотели получить? Если Вы хотите поработать со мной или поучаствовать в моем курсе, пожалуйста пишите мне на почту.

  • Нонна, спасибо за комментарий! Вы справитесь, Вы молодец, что не запускаете ситуацию и двигаетесь к избавлению от ПА!

  • Огромное спасибо !!! Хоть я все это уже знала, но вынуждена школу проходить заново!))

  • Здравствуйте, Я Ирада из города Баку. Я так же мучаюсь, как и многие другие люди, ПА. Почти 15 лет. Все те симптомы которое Вы перечисляли, они у меня есть, но больше всех, меня мучает дыхание. Мне тяжело подниматься по лестнице, сдавливает грудь, и становится ужасно страшно. Помогите мне, помогите мне Пожалуйста вернуть нормальное дыхание. Я буду очень интересно очень рада, если Вы мне ответите, и поможите мне Заранее Вам Огромное Спасибо.

  • Добрый день, Николай! Спасибо за статью, с интересом прочитала. Я страдаю ПА 7 лет уже, если до этого я просто не понимала что со мной происходит, то теперь благодаря Интернету и разным статьям наконец поняла что со мной. Уже несколько месяцев работаю над собой, результат есть конечно, но периодически наступает все же, это меня очень расстраивает…. Вот сегодня также гуляла с ребёнком и на улице началось опять…раньше я бы взяла ребёнка и бегом домой пошла бы от страха что на улице мне плохо станет совсем, а сейчас нет села на скамейку попыталась себя успокоить и тд…Верю что смогу победить до конца. А помогает мне в этом спорт, гуляние и в этот момент я просто говорю па что ты не сможешь меня победить я сильная и я справлюсь)) легче сразу становится …говорить об этом можно вечно, желаю удачи всем кто страдает ПА и действительно не нужно себя жалеть ( как я раньше это делала плакала и не понимала почему это все именно со мной происходит) а сейчас по другому смотрю на все это и даже ищу положительные стороны. (Кстати также во время ПА мне очень валерьянка помогает)Всем удачи.

  • Спасибо большое, Евгения за комментарий! Желаю Вам справиться со страхом и паникой! Счастья и здоровья!

  • Спасибо Вам большое!
    Ваш блог посоветовала мне мама, я скептически отнеслась ибо уже много информации прочла, но вы все так грамотно скомпоновали!
    Читаю и плачу…Мне 30 лет… Я мама и жена, первый приступ ПА был в университете, тогда меня положили в больницу и напугали Гипертензией и кризами…. С тех пор прошло 8 лет и вот уже год я живу и неживу…Конечно же ставят ВСД, сделала МРТ, обследовала сердце ибо решила ,что уже все…какая-то ужасная болезнь есть ибо такие дикие приступы… Все,что вы перечислили и симптомов , кроме страха пред едой, есть и у меня…Выписывали мне антидепрессанты, но пила я только растительные препараты и лечила сосуды ибо все родные насели на меня,что у меня с ними беда… Сейчас медленно превращаюсь в соициофоба, боюсь за жизнь дочери и каждый день ПА перед прогулкой с ней, учусь с этими бороться, а вот с приступами, которые приходят неожиданно…тут еще нужно время и работать долго… Я еще хотела сказать, что перед ПА у меня идет горечь во рту,как сигнал, что через минуту или секунду будут плохо…
    Спасибо вам еще раз за ваш труд и всем,кто пишет комменты, когда понимаешь,Что ты не один,что ты не болен, что можно помочь себе, становится намного легче.
    Желаю всем найти в себе силы и справиться с этим «паразитом»!!

  • Здравствуйте, Наталья. В любом случае Вам нужно пройти обследование, чтобы Вам специалист поставил диагноз. Но судя по описанному, это да, может быть типичными симптомами ПА, у меня такое было

  • Добрый день, Николай! Прочитала Вашу статью в 4 утра, как раз на пике панической атаки. Очень многое поняла и за это огромное Вам спасибо. Но один очень важный нюанс необходимо уточнить, чтоб точно убедиться в том, что у меня именно панические атаки и ничего страшного в этом нет. Дело в том, что меня паническая атака впервые сегодня «накрыла» в 11 вечера и успокоилась я только в 4 утра, после того, как разбудила мужа. То есть, приступов было несколько, волнообразно и каждый раз, когда я успокаивалась, отправляясь спать, меня толчками выбрасывало из сна, с сопровождением ярких образов, мыслей, точно как описано у вас в статье в симптомах. Подскажите, такой характер тоже свойственен ПА? И даже сейчас, когда я сижу и читаю Вашу статью, всё равно чувство скованности остаётся(((

  • Здравствуйте, Николай. Спасибо за статью. Стало легче. Прошу прощения за беспокойство, но мне очень важна Ваша помощь.
    Меня зовут Маша, мне 23 года. Год назад, на фоне умственной нагрузки в университете и нервном истощении, мне стало плохо, поставили диагноз ВСД. Изначально, врачи не могли понять, что со мной происходит. Я прошла обследования, сдала анализы и, конечно, ни один диагноз не подтвердился. Обратившись к другому специалисту, мне поставили диагноз ВСД, назначили антидепрессанты, витамины и т. д. Стало легче, но это состояние все время повторяется. После прекращения приема антидепрессантов, наступил очень сильный синдром отмены. Мне было плохо, мучили головные были, некие вспышки в глазах, голове. Иногда мне удается собраться, не думать о плохом, но, сейчас снова все возобновилось.
    Меня постоянно что-то тревожит, присутствует боязнь выходить на улицу (к счастью, уже не такая сильная, как в прошлом году), мне трудно посещать занятия в университете, преследует страх. Но, я заметила, что, если я ухожу домой в момент приступа или пропускаю занятия, не выхожу на улицу, а просто сижу дома, то чувствую себя еще хуже. Мне становится сложнее собраться и вновь выйти на улицу. Когда я нахожусь в неком режиме, собраться с духом легче. Еще, присутствуют некие ассоциации с тем или иным местом. Если мне становилось плохо в конкретном месте, становится страшно идти туда.
    Разумом я понимаю, что не существует того, что я себе воображаю, нет опасности ни на лекциях, ни на улице, нигде, я — абсолютно здорова, но, все равно, постоянное чувство тревожности не покидает. Я постоянно «накручиваю» себя, заранее представляю то, как мне станет плохо. Раньше была постоянная боязнь упасть в обморок. Сейчас она слабее. Если я правильно понимаю, меня еще мучают панические атаки, которые длятся несколько минут, но они повторяются часто. В момент паники не знаю, что делать, как вести себя, меня кидает в жар, сердцебиение учащается, не знаю, куда деть руки… Например, становится очень сложно слушать лекции, мне все время что-то не дает покоя. Кроме того, я стараюсь вести себя так, чтобы окружающие не заметили мое состояние, это тоже очень угнетает. Не хочу, чтобы друзья знали о моем недуге, волнует мнение общества. Во время паники я стараюсь перевести внимание на что-то другое, но это тоже не выход. Состояние возвращается вновь и вновь.
    Я не могу пропускать учебу, осталось несколько месяцев до окончания университета, мне важно закончить этот год. Многие советуют отдохнуть. Действительно, когда я не нагружаю себя умственно и не нервничаю, становится гораздо лучше. Я держу себя в руках, но потом, все равно, сдают нервы, я отчаиваюсь и не знаю, что делать. Спустя год, я уже понимаю, что это — не заболевание, это не что-то неизлечимое, все дело в психике и только во мне. Не хочу возвращаться к антидепрессантам. Хочу избавиться от этого состояния раз и навсегда.
    У меня уже пропала надежда, поэтому обращаюсь именно к Вам. Пожалуйста, подскажите, как мне быть? Возможно ли избавиться от этих приступов самостоятельно? Как внушить самой себе, что не существует опасности, перестать «накручивать» себя? И, вообще, смогу ли я когда-нибудь вернуться к нормальной жизни?

  • Спасибо, Арина! Желаю успехов в избавлении от ПА!

  • Мария, всегда лучше все делать под наблюдением психотерапевта! Если у вас желудок заболит, вы же сами его лечить не будете?

    (Да, конечно, иногда есть возможность справиться самому — но полагаться на нее — это испытывать большое везенье)

    Вы знаете хорошего психотерапевта по вашей проблеме? Если нет, то могу посоветовать.

  • Николай и вот спустя 9 месяцев я опять к вам. Медитации продолжала и скатилась в тяжелейшую депрессию. Консультации с психиатром, антидепрессанты. В период обострения не могла медитировать. Сейчас получше, продолжаю. Это что? Надо искать причину? Похоже вся муть на поверхность вышла. Мне страшно. Работать не могу. Финансовые проблемы от этого. Проблемы искать самой или лучше к психотерапевту обратиться?

  • Добрый вечер, Андрей, спасибо Вам большое за ваши статьи, все интересующиеся меня и перечитала, и перечитываю по несколько раз. Страдаю па 2 мес уже второй раз случаются приступы, первый раз произошло около года назад и длились 4 мес, думала с ума сойду. Сейчас на 7 мес беременности и они опять повторились но не такие сильные тк примерно понимала что нужно делать, но благодаря Вам понимание стало ещё более четким. Как Вы и говорите 2 шага вперёд, 4 назад. Вдобавок к па, навязчивые идеи, нервозность, депрессия, все это видимо ещё в условиях гормональной перестройки организма. Понимаю что все это следствие комплексов и повышенной эмоциональности. Вы действительно мне помогаете оооочень. Вопрос заключается в сл. К примеру вечером стараюсь переключаться и не углубляться в размышления тк они ложны и ложусь с хорошим настроением и облегчением, но с утра ужасное опустошение, видимо настолько привыкла к этой борьбе и не хватает этих мыслей и они начинают лезть, учащается сердцебиение, поднимаются страхи и опять начинается борьба, боюсь сидеть дома, понимаю что нужно куда то выйти что то делать физическое, но делая что либо все равно ужасное неспокойствие медитировать пока не могу только хуже становится в моем положении боюсь нанести вред ребёнку, как мне быть с таким утренним настроением? Спасибо

  • у меня теже симптомы что и у вас,но я не могу избавиться от этого недуга!я уже всё перепробовала

  • [6]

    Рам Цзы знает…

    Стpах никогда не оставляет тебя.
    Он часть тебя.
    Он связан с тобой, как само дыхание.

    Пpикоснись к немy,
    Погладь по головке,
    Узнай его хоpошенько.
    Пока ты есть —
    Он с тобой.

    А ты кpичишь…
    Ты выходишь из себя.
    Желая избавиться от стpаха,
    Ты отталкиваешь его изо всех сил.

    Hо послyшай…

    Он только pастет от yсилий,
    Котоpые ты на него тpатишь.
    Он становится лишь сильнее,
    Когда ты боpешься с ним.

    Покинyтый он зачахнет и yмpет.

    Hо ты знаешь,
    Что не можешь оставить его в покое.
    Ты постоянно должен боpоться со своим стpахом.
    Боpьба — твоя пpиpода.

    Hо вpемя от вpемени
    Снисходит к тебе Благодать…
    Ты pаствоpяешься в ней,
    И битва пpекpащается.

    Воина больше нет.

    Рам Цзы «Нет пути»

  • Здравствуйте, Victoria Dubrovskaya!
    В поисках решения своей проблемы я вышла на сайт Николая, увидела ваши комментарии и вопросы. У меня такой же страх, как описываете вы, страх потерять контроль, поэтому идет блокировка засыпания, то есть даже я бы назвала это «контролем засыпания».
    Сейчас я работаю с очередным психотерапевтом, как мне кажется компетентным. Потому что предыдущие не смогли мне помочь. Если Вам интересно, мы можем делиться информацией по этому виду фобии с целью помочь себе. Вообще фобия редкая, как я поняла, именно этот вид.
    с уважением, Ira Berezova.

  • Здравствуйте, это может быть следствием тревоги, паники. Точно скажет только врач при личном обследовании

  • Здравствуйте. От этого действительно никто не умирал. =) Таких данных нет.

    А как с этим справиться: избавляться от ПА, от причины этих страхов.

  • Здравствуйте Николай. Мне 16 лет. Пол: мужской. У меня постоянно кружится и болит голова, ощущение будто проваливаюсь под землю, при ходьбе и особенно стоя на месте. А при ПА начинает кружится ещё сильнее и повышаться давление. Пробовал медитировать, когда сильно расслабляюсь, будто комната плыть начинает вся. Началось всё это с апреля/мая, и продолжается по сей день. Что такое может быть в мои 16 то лет? Спасибо заранее.

  • Всем добра! При ПА нередко (скорее почти всегда) поднимается давление. Что дополнительно пугает риском инсульта или инфаркта. Проверишь давление — 150/85, уже начинаешь волноваться. Само собой давление еще выше поднимается. Для меня сложнее преодоление не страха самой ПА, а вероятных осложнений от давления. Исходя из этого мне трудно согласиться с тем, что когда у вас ПА не стоит пугаться — и от этого еще никто не умирал. Ведь инсульт и инфаркт таки вероятны?! Как с этим справиться?

  • Николай спасибо! У меня ПА уже месяц как! Испортилась вся жизнь! Бросила работу, так как начала бояться новых приступов. Бросила парня, так как мне ничего не интересно стало, кроме ПА!!! А мне всего 23!((спасибо вам за статью, буду следовать вашим советам!

  • у меня тоже была бессонница от ПА, пугающие мысли и страх не давали заснуть. и чем больше я боялся этого страха по ночам, тем больше он мне мешал спать! Выход- не бойтесь что не заснете, попробуйте не пытаться заснуть, отвлекитесь. Я помню, когда долго не мог заснуть из за страха, мне надоели эти попытки, я забил, и стал сочинять стихи прямо в 2 ночи!)) меня это отвлекло, стихотворение получилось , ну, мне понравилось, оно меня даже вдохновило на борьбу с ПА, и потом я вскоре заснул. в общем, вам нужно перестать так бояться что вам не спиться. отнеситесь к этому с принятием. да, вам не спиться, ничего страшного, бывает. что поделаешь? не спиться значит не спиться, смысл переживать, чем это поможет заснуть?

  • И еще меня само постоянное присутствие музыки в голове пугает, так как я боюсь что она влияет на мои эмоции и делает меня менее трезвым, менее осознанным. может это надуманные страхи, а может и нет, я не знаю и это так же тревожит меня. почему то не получается не реагировать на нее, она у меня страх вызывает, вдруг она вредит работе ума, пусть Шизы и нет? я ведь не знаю может она так влиять или нет, поэтому не могу успокоиться по этому поводу. к тому же читал что может

  • хочу кое что пояснить) дело в том что я уже избавлялся о ПА, при помощи медитации и вашего сайта! у меня получилось, примерно как и у Вас через 4 месяца все прошло. ,я начал развиваться, достиг состояния счастья и в общем все хорошо было! Т е, если бы у меня были ПА, я бы не боялся, ведь я знаю как на них реагировать и что делать. я не просто от них избавился, а еще от лени избавлялся, страхи научился преодолевать, от гнева избавляться, от скуки избавился и всего остального в общем подобного, при помощи ваших статей, за что еще раз спасибо. они мне очень помогли! Могу сказать, что я был счастлив, не видел в реальности причин расстраиваться и переживать)избавился от внутреннего напряжения и привычки нервничать! достиг осознанности.
    НО! Через несколько месяцев как прошли ПА, у меня умер племянник. Это меня выбило из колеи, от шока я перестал работать над собой, забил. пошел к нему домой, и пока все это длилось я не преодолевал свои страхи там, шел у них на поводу, и не осознавал ,что зачем делаю. И не медитировал пару дней. И после этого у меня изменилось состояние. когда я снова начал медитировать, я стал чувствовать что у меня остается какая то тревога небольшая после медитации. я решил что это просто «осадок после событий» и не придал значения. Я уехал на работу, но тревога не проходила, я помню что мне тогда уже было сложнее работать с эмоциями чем обычно, а потом еще музыка эта заиграла, и я вообще испугался.
    причины копаться в себе у меня видимо есть, потому что если не до копаюсь, боюсь остальное бессмысленно, так как с того все и началось, что я не стал копаться и уехал работать. и состояние мое ухудшилось. надо как то разбираться с этим. я не знаю как. проблема в том, что после медитации не наступает того чувства покоя,как было раньше, я остаюсь как на иголках, встревожен. помню, что даже когда были ПА , после медитации я становился трезвым и спокойным, хоть на какое то время.сейчас этого нет, хотя я просто слежу за дыханием(сложнее правда сейчас это делать) надеюсь хорошо объяснил, спасибо что отвечаете! ваша поддержка важна для меня

  • От всей души благодарю Вас, Николай, и всех, кто участвует в обсуждениях. Не стало чувства одиночества и страха. Удивило Ваше отношение к ПА как к просто физиологическому процессу. Это ободряет. У меня на фоне ПА бессонница. Что с ней делать, пока не знаю.

  • Здравствуйте. Алина. У меня такое появилось после тренажерного зала. Я как дурачек пошел качаться к лету, при моих ПА и стрессах. А ведь при таких состояниях нельзя заниматься спортом. В итоге у меня прямо в зале началась ПА и при подходе на снаряде у меня вся грудь перестала дышать, как будто взяли и отрезали нерв отвечающий за дыхание. Делаю вдох но абсолютно ничего не чувстчую грудью и кислород как будто исчез из воздуха. С тех пор прошло 6 месяцев и я до сих пор трудно дышу и иногда даже как будто задыхаюсь. Трудно делаю вдохи и выдохи, грудь всегда натужена и болит. А иногда как рукой снимает и дышу как ни в чем не бывало, но потом обратно все возвращается. И я зациклился на моем этом состоянии, всегда в подавленном состоянии. Но я не потерял веру и надежду на выздоровление моего сознания и груди)) А как у вас сейчас дела обстоят с вашим недугом грудной клетки?

  • Я хотел бы сообщить что эти не понятные ощущения у меня пропали. Начинаю чувствувать себя как до ПА, совсем немного осталось тревога. Странные чувства комфорта я как бы уже привык постоянно чувствовать страх,надо мне еще привыкнуть к нормальному самочувствию. Вы очень отважный и сильный человек раз смогли побороть ПА самостоятельно. Надеюсь и я смогу. Еще раз спасибо за этот сайт. Вы не представляете как мне стало легче после прочтения этой статьи.

  • Здравствуйте, возможно это связано с тревожностью. Ничего страшного, я думаю. Эти состояния нужно принимать и осознавать, так же как вы делаете во время медитации.

  • Здравствуйте Николай. Меня зовут Орхан. Мне 29 лет. Я уже несколько месяцев страдаю от панических атак. Врачи говорят что у меня ВСД, ничего другова серезного не обнаружали. Спасибо вам за этот сайт после прочтения этой статьи мне стало легче. Я начал медитировать ПА стали реже и не так тяжело проносятся. Медитурую я так сказать с guided meditation по youtube. Что я хотел бы узнать с утра до вечера у меня очень непонятные ощущения вроде какая та хандра, к вечеру мне обычно становится лучше. И когда я голоден тоже чувствую себя лучше чем когда я сытый. Я принимаю cerebrovin. Я не думаю что у меня депресия потому что мне по вечерам становится иногда весело. Скажите мне пожалуйста сталкивались ли вы с такой ситуацией и что мне делать?

  • Моя проблема с паническими атаками в том, что возникающие на работе или дома я могу оценить адекватно (правда сначала я все-таки проверилась у кардиолога) и смотрю на них со стороны, эмоционально не вовлекаясь. Но вот ПА в метро, лифтах, самолётах никак не поддаются контролю, потому что даже в спокойной обстановке я не чувствую, что если поеду на метро, то буду в безопасности. Все равно ведь всегда существует вероятность того, что произойдет авария, пожар или терракт, убеждения в том, что это абсолютно безопасно это просто самообман.

  • Спасибо! Статья помогла мне справиться с проблемой! Примечательно, что наткнулся я на ваш блог как раз ночью во время одного из приступов. Я не понимал, что происходит ( хотя был уже не первый приступ). Просто что то подсказало, что нужно прочитать о ПА. Холодными мокрыми руками набрал в поисковике и начал читать как будто про себя! Я с трудом поверил, что может быть такое совпадение. Эффект был таким сильным, что приступ прошел в течении 20-30 секунд — как только я прочитал о природе ПА. Сейчас раз в пол года после какго либо стреса ко мне приходит жалкое подобие тех первых приступов. Приходит и сразу получает «по зубам»!)) Огромное спасибо!

  • Вы описали все те же симптомы. с которыми я столкнулась 8 месяцев назад. Походы по врачам , обследования и т.д. Даже астму поставили. Мне при вдохе из-за сжатия в грудном отделе трудно вдохнуть было, и чем больше я об этом думала, то утро с первым вдохом начиналось мучительно…Полная концентрация на грудной клетке и дыхании! Обратилась к костоправу! Сказать, что кардинально что то изменилось- НЕТ! Я осознала, просто осознала, что мои боли и тонус в грудной клетке просто следствие моего панического состояния! помимо этого и добавился вазомоторный ринит, как и остеохондроз грудной клетки! В один момент смотря ТВ мне как щелкнула мысль! Как я жила полноценной жизнью ДО, все лето прошло в ужаснейшем состоянии, а сейчас уже осень к концу подходит! Сколько же можно себя изводить и ждать очередных приступов! Осознайте! Просто осознайте, что ВЫ не больны… Я очень хочу найти и общаться с людьми, которые переживают или переживали подобные состояния! Буду рада делиться своим опытом и услышать новые версии о борьбе с этим «недугом».

  • У меня в последнее время участились, как я их называл «минутки слабости», даже терял сознание. Сегодня мне сказали что это может быть ПА. Прочитал статью и просто офигеть почти все выше сказанное как буд-то с меня списали. Очень рад что нашел причину проблем. Постараюсь сделать вашим методами. И вообще никогда не пишу на подобных форумах итд. Это первая, пожалуй серьезная, проблема в моей жизни.
    Спасибо

  • У меня после постоянных ПА и навязчивых мыслей начались боли в груди и грудных мышцах. Я начал хрустеть грудной клеткой в зоне солнечного сплетения. В итоге при любых эмоциональных мыслях у меня грудь становилась каменной. Что затрудняет дыхание, я стал следить за своим дыханием, в итоге мне вообще стало трудно дышать. Думал что то с сердцем или легкими, даже пару раз скорую вызывал от страха что задохнусь. В итоге ничего не нашли тьфу тьфу. Мне кажется все психика, при негативных эмоциях меня всего сжимает в груди. Сейчас потихоньку начинаю нормально дышать. Но заниматься спортом пока не могу. т.к. лышать еще трудно и постоянные вдохи глубокие уже замучали. У меня ПА и ипохондрия именно из за моей грудной клетки. Если бы я смог избавиться от болей и сжимания в груди постоянно, 24 часа в сутки. Я бы уже избавился от ПА. У кого нибудь были такие проблемы с грудной клеткой? Как вы вылечили ее? Помогите пожалуйста!

  • Многое что описано в статье было и у меня, все доходит с опозданием, как будто сознание в тумане, по среди ночи одышка и далее страх, потом тахикардия и озноб. Все это у меня произошло в один момент, когда (у меня проблемы с шеей) я начал лечить шею самостоятельно, такая массажная кровать есть серагем, вот я на ней начал лежать и все … началось. Примерно продолжалось недели две или меньше. От этого избавился просто — пошел к массажисту и делали мне массаж шеи. Так что можно рассмотреть это как один из вариантов развития ПА, конечно у других по другому может развиваться но я думаю с шее связано все таки, кровообращение нарушается и т.п.

  • Николай, та же дрянь. В итоге почти поборола. Музыка играет только иногда, но я как человек творческий отношусь к этому нормально. Рецепт — прослушайте вживую то что играет. Это навязчивая мелодия. Шум — тинитус. Проверьтесь у лора и стоматолога нет ли воспалений. Мне помогло концентрироваться на кончике носа. Перенос внимания. + съездите отдохнуть вне города с друзьями, шум пропадает.

  • Сергей, возможно никаких хитроумных проблем нет: есть просто страх, вызванный нарушением функционирования определенных поведенческих реакций, как и у всех ПА-шников, и лезть глубоко нет смысла. А если проблемы и есть, то в таком состоянии вы точно ни к каким ответам не придете. Вы много думаете, анализируете и возможно это тоже, что запускает беспокойство. Сам факт анализа. Дотошные попытки в чем-то разобраться и дойти до сути и порождают проблему. Для начала надо ваше состояние стабилизировать,а потом вам уже копаться в себе.

    «не могу понять чего я боюсь, а когда просто не реагирую он все равно возвращается, как то неожиданно возникает, и нарушает покой просто так»

    Вы пошли не совсем туда. Страх нужно принимать, а не относиться так: «я не реагирую на страх, теперь он должен уйти!» Это так не работает. Так же как и медитация нужна не для того, чтобы страх тот же час убрать. Чую у вас будет еще много вопросов. Поэтому проходите курс. Там вы найдете ответы на них и будете выполнять медитацию правильно, потому что скорее всего двигаетесь не в ту сторону.

  • я боюсь не музыку, на нее я особо не реагирую. я боюсь что есть какие то причины ее появления и ухудшения моего состояния в целом( у меня не просто играет музыка в голове, еще есть какой то гул и шум вголове) у меня куча каких то страхов появилась, хотя я медитирую и пытаюсь осознавать, чего я боюсь? меня пугает то, что я не понимаю чего я боюсь, и страх остаются внутри. я боюсь что у меня есть какие то запущенные страхи в голове, в которых я не разобрался и разобраться не могу, и по этому уже у меня появилась эта музыка и прочее( лень, трудно избавляться от гнева, контролировать другие эмоции) есть какой то страх, по мимо страха музыки( я о ней почти не думаю, вообще иногда забываю о ней) который не дает мне покоя, и я не могу понять по поводу чего он) в реальности не вижу причин бояться, как будто причина его в каких то не осознанных тревожных мыслях о какой то проблеме, с которыми я не разобрался давно и запустил их, и теперь у меня это гдето в голове отложилось и вызывает этот непонятный страх. И кстати я вспомнил, что сначала у меня появился этот непонятный страх, я решил не реагировать так как не мог понять его причину, и забил, уехал на работу и потом уже заиграла музыка в голове, и это усилило мое беспокойство. то есть дело изначально в страхе. И как мне от него избавиться, если я медитирую, но не могу понять чего я боюсь, а когда просто не реагирую он все равно возвращается, как то неожиданно возникает, и нарушает покой просто так? и мне начинает казаться из за него, что у меня в том то проблема, или в том то, он короче суету и тревогу у меня вызывает по поводу несвязанных с ним вещей. тревожит что то, не пойму что, и продолжает тревожить. вот чем моя проблема.