Как избавиться от панических атак — методы борьбы

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Как избавиться от панических атак — 10 лучших советов — мое видео

Прежде, чем продолжить читать дальше, рекомендую подписаться на мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники», при помощи которого вы научитесь справляться с приступами панических атак. Уже завтра вы получите по почте доступ к первому уроку моей эффективной программы.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то вам помогут следующие шаги:

  • Понять свою проблему. Понять, что панические атаки безопасны и не угрожают вашей жизни
  • Научиться стресс-менеджменту
  • Наладить здоровый образ жизни
  • Заниматься осознанной медитацией
  • Избавиться от избегания ситуаций, в которых возникает страх при помощи экспозиции
  • Научиться техникам релаксации, которые помогут снимать или облегчать приступ
  • Научиться встречать приступы с готовностью, отпуская сопротивление
  • Перестать бояться приступов, потому что они безопасны
  • Научиться техникам работы с тревожными мыслями

Многому из этого вы сможете научиться в моем бесплатном онлайн курсе, о котором я расскажу ниже.

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники». Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

  • Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
  • Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
  • Как справляться с приступом ПА?
  • Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

  • Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
  • Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
  • Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
  • Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая). А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
  • Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
  • Памятка: Памятка симптомов ПА. Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик. И все это бесплатно. Пока, по крайней мере=)

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс, вы можете, заполнив форму ниже:

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.
В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.
Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

А пока, можете продолжить читать дальше эту статью и другие бесплатные материалы на сайте. У меня много статей про ПА!

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

  • Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.
    !
  • Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
  • Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
  • Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
  • Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
  • Общие советы:
    больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них,, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Прочитайте мою статью как избавиться от навязчивых мыслей.

Меньше жалейте себя. Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Я записал отдельное видео о том, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание, чтобы преодолеть приступы ПА.

Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.

Можете также попробовать технику расслабления из йоги.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА. Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом бесплатном видео курсе «3 противоядия от паники»! Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются, и как сделать так, чтобы они не возвращались.

Отзывы о моей программе «БЕЗ ПАНИКИ», на которой основан курс, можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

2 670 Комментариев

  • Сергей, если коротко, то все дело не в музыке, а в этом:

    «природа этой музыки и причина ее возникновения, поэтому она меня пугает»

    Не обращайте внимания на нее, не реагируйте. Все дело в том, что вы реагируете на нее. У меня тоже иногда играет незнакомая музыка в голове, я не придаю никакого значения.

    Чтобы избавиться от страха, вы должны делать несложные техники, описаны они в моем курсе «БЕЗ ПАНИКИ»

    http://nperov.ru/Landing/bez_paniki.html

  • Здравствуйте, подскажите что мне делать, меня одолевают мысли что я могу с собой что то сделать.!!! (Повешаться) , , я хочу жить, мне так страшно! Как мне справимся с этим

  • да , понимаю. постараюсь.
    1. У меня играет постоянно музыка в голове уже 2 года , постоянно гудит и звенит именно в голове, ( не в ушах) очень странные звуки. мне не понятна природа этой музыки и причина ее возникновения, поэтому она меня пугает. И я не могу разобраться с этим так, чтобы страх прошел. я боюсь что мне что то надо делать чтобы музыка прошла, а я незнаю что.
    И я не знаю есть причины для моих страхов или нет и поэтому продолжаю бояться.
    я боюсь, что не могу избавиться от страха. он мешает мне жить. мне из за него все лень и страшно что либо делать. я живу в сильной тревоге из за этого запутался в своих страхах, запустил свою жизнь, и боюсь что не выйду из этого состояния.
    2. ничего не делаю, не знаю что делать. и так наделал много ошибок из за страха.

  • Сергей, я, написав, что комментариев много на сайте, просил вас сформулировать проблему кратко. Я был бы рад отвечать на все, но вы сами можете представить сколько на меня валиться писем.

  • Я уже перестаю верить, что смогу разобраться с этим. Это длиться уже 2 года. Я боюсь что таак и не разберусь чего я боюсь, какие неосознанные страхи вызвали эту музыку в голове и шум, и мешают мне нормально жить .и в срахах ли дело вообще? не знаю в чем дело, и боюсь не пойму

  • 1.проблема в том, что я не понимаю в чем именно моя проблема, но она однозначно есть! И поэтому не знаю что делать чтобы ее решить. Это как с ПА, когда я не знал что это и что делать, я просто боялся что схожу с ума и не знал что с этим можно что то сделать вообще. И если бы не инфрмация на вашем сайтеЮ я бы наверное себя убил, уже лезли тогда в голову эти мысли. меня пугает мое состояние. вернее пугает непонимание причин, из за которых это со мной начало происходить. ведь все было в порядке! Я понимаю, что вроде бы как надо продолжать работать над собой, чтобы выйти из него, но этот страх тормозит меня. Я боюсь что делаю что тоне то. может я уже забыл с чего нужно начинать выход из таких состояний, может действительно делаю что то не так . но дело в том, что когда я пытаюсь не думать о своем состоянии а решать свои проблемы, у меня не получается этого. мне вечно мешает чувство , какой то страх, сомнение, что вдруг я делаю сейчас что тоне то что надо, и только усугубляю положение. ведь эта музыка появилась у меня в голове по какой то причине, психолог сказал что это какие то эмоции, в которых я не разобрался. И я боюсь, а вдруг пока я не разберусь в этих эмоциях, мне нет смысла начинать решать свои прочие жизненные проблемы. (хотя сейчас я стараюсь их все равно решать, но меня настораживает то, что мне это делать очень тяжело,их решение мне не приносит чувства удовлетворения как раньше, остается чувство что еще что о надо сделать, в чем то разобраться, остается тревога) я уже боюсь что либо делать! тело ленится, я уже не знаю сколько раз мне нужно отжаться и подтянуться утром, что бы прошла лень, и в этом ли дело, или моя лень из за этих запущеных в голове мыслей и эмоций, с которыми я не разобрался, которые вызвали музыку. а может она вообще не из за этого начала играть и я зря вообще обратил на нее внимание? В общем я толком не понимаю причину, по которой со мной сейчас все это происходит, и поэтому не знаю что делать, чего не делать., и боюсь. Я запутался. я постоянно в тревоге.
    И еще у меня давно не проходит какое то странное чуство как будто что то скребет в солнечном сплетении. постоянно. все это в совокупности сильно тревожит. иногда у меня возникаю такие страхи, что я поражаюсь как этого мог испугаться.
    2) Я что только не делал. но сейчас я понял, что не знаю что мне делать. Я продолжал отжиматься и подтягиваться по утрам, сейчас тоже это делаю, но лень не проходит, нашел сейчас работу, медитирую 2 раза в день, принимаю контрастный душ, пытаюсь решать накопившиеся проблемы, но мне вечно мешает страх что я делаю не то что надо, и я боюсь что не смогу их нормально решить, я боюсь что со мной что то не так, я сильно торможу,и постоянно в какой то странной тревоге, даже после медитации. мне мешает спокойно решать свои проблемы страх, что я их не решу, потому что у меня не получается толком их решить. я делал разные вещи, которые мне вообще не свойственны, покупал что то, потом выкидывал, потом опять покупал. Мне никак не навести толком порядок дома, не пойму что куда лучше положить, вечно все переставляю, такого раньше не было, и мне страшно от того что я так затрудняюсь с принятием простых решений и просто делать нормально ничего не могу. и из за этого мне еще хуже, так как не сделанные дела давят на психику, а мне толком разобраться с тем как их делать и что надо вообще делать не удается. какой то страх, не поюьу какой,мешает мне. в общем меня пугает, что я не могу разобраться надо мне делать то то и то то, или нет. мне вечно кажеться что я ошибаюсь. не могу понять чего именно я вообще боюсь.
    Я хочу разобраться в причинах своего состояния, понять как к нему относиться и что делать, что бы я не выдумывал себе лишних страхов и не путался в них, так как именно это мне и мешает спокойно решать свои проблемы и работать над собой.
    Я обращаюсь к вам, потому что не знаю сам что делать, сильно запутался, боюсь не выпутаюсь сам. В голове все перепуталось вообще,
    Примерно так. Извините что где то может повторяюсь или что то не внятно говорю. У меня состояние такое что я струдом понимаю как лучше написать, мне трудно думать , нет осознанности и трезвости почему то. И это так же пугает меня. Если я медитирую, то куда это делось? почему мне так тяжело соображать? я не понимаю что со мной.

  • Здравствуйте, Сергей!

    Прошу отнестись с пониманием. Комментариев на сайте у меня очень много

    1) В чем заключается проблема
    2) Что вы уже делаете, чтобы от нее избавиться

  • Здравствуйте Николай. Хочу выразить вам огромную благодарность за ваш сайт! На мой взгляд это лучшая информация по данной теме, которую можно найти. Ваш сайт много раз выручал меня в самые тяжелые моменты жизни, когда я уже падал духом и не знал что делать. Благодаря вам я избавился от ПА, затем от навязчивых мыслей, которые, как мне казалось никогда не покинут меня. Я научился преодолевать страх, лень, гнев и тд. и на какой то период жизни стал счастливым, жизнерадостным и сильным, из робкого слабого и неуверенного человека. НО со мной кое что произошло и меня снова мучает страх, поэтому я опять хочу обратиться к вам, т. к другие источники по этой теме пишут какую то ерунду.( я как и вы не люблю другие сайты о саморазвитии и медитации) Извините, придется написать очень много, что бы вам легче было понять меня. мне больше не к кому обратиться, я очень надеюсь на вашу помощь.
    Вот что случилось:
    Я не знаю из за чего именно, но однажды на работе у меня заиграла музыка в голове. сначала я решил не обращать внимания, думал пройдет сама, но прошло несколько дней и она не проходила. я засыпал с музыкой и просыпался с музыкой в голове( спать она мне не мешала). я заметил что если я слышу какую нибудь музыку она тут же начинает играть у меня в голове без конца. Я испугался и из за этого страха стал хуже справляться со своими делами, работать над собой, медитировать,контролировать эмоции, снова появилось чувство лени! Все это меня еще сильнее напугало. Я испугался что у меня что то с головой, какая то болезнь( до этого я читал что музыка в голове может не пройти совсем). Больше всего меня напугало то, что из за нее я стал деградировать, чувствовал что запускаю себя.
    Я испугался что из за нее и появившихся страхов я потерял контроль над эмоциями, что теперь я буду делать все больше ошибок и загублю свою жизнь, не смогу быть достаточно осознанным и т д. ведь так и происходило, и я боялся, что теперь будет? Я стал искать в интернете информацию о том, что это может быть. я нашел много статей типа : » музыка в голове- шизофрения» и перепугался еще больше. Все это мешало мне жить, работать, общаться, работать над собой и т д. Я снова впал в отчаяние, но сначала продолжал работать( сейчас считаю что это было ошибкой и нужно было сразу идти проверяться к врачу) но я не доверял врачам, т к она часто предлагают неэффективные методы, типа лечения ПА таблетками. и боялся что мне назначат какое нибудь лечение в таком духе. я понимал что все это имеет причины и хотел понять их, что бы самому справиться. Но разобраться я немог и это затягивалось, мое состояние ухудшалось. Через какое то время у меня появился шум в голове. постоянное гудение, непонятные странные звуки. Я впал в еще большую панику, прочитал что такое вообще не лечится, вскоре ушел с работы и в общем сильно запустил свою жизнь. Я год прожил дома у родных на заработанные деньги. Я жил в тревоге,за что не брался, ничего не получалось делать нормально и я отчаявался еще больше. я продолжал медитировать, но толку было мало. страхи не покидали меня ни вовремя ни после практики. В конце концов родные уговорили меня обратиться к врачу. Я прошел обследование в Твери мне сказали что никакой шизофрении у меня нет а музыка и шум имеют чисто психологические причины. проблем с головой нет. сначала меня это успокоило, но потом я понял что не знаю что делать в сложившейся ситуации. Моя жизнь сильно запущена(почти 2 года прожил в навязчивом страхе этих шумов и музыки и деградировал) Я боялся, и до сих пор боюсь браться снова за себя. да и не знаю с чего тут начинать теперь. У меня страх что мои усилия не принесут результата. страх что я не разберусь что и как делать и не выберусь из этого состояния. Этот страх появился из за того, что мои многие попытки начать решать свои проблемы и снова развиваться и работать над собой заканчивались неудачно. теперь меня сильно мучает этот страх: А вдруг я не справлюсь? что, если так сильно запустив себя человек уже не сможет снова выйти из этого состояния. Я вспоминаю какого мне было когда у меня были ПА, и мне кажется что сейчас мне хуже. Что то пульсирует в голове, этот странный шум… У меня очень сильная лень, я не могу себя заставить снова делать усилия так как не уверен что они принесут мне результат и я снова приду к счастью и гармонии. Сейчас я понимаю что этот вопрос меня очень сильно тревожит, ведь как заставить себя делать снова большие усилия по работе над собой если я боюсь что это мне не поможет. Что если мне нужно что то другое? А вдруг все это бесполезно теперь? А вдруг я делаю что то не то?( у меня такое состояние что я очень туго соображаю и мне иногда кажется что я делаю то, а мне надо это, делаю это, а мне надо то, или может ни то не другое а третье, или все это сразу. в общем черти что) я еще читал что никогда нельзя прекращать развиваться. и никаких пояснений к этому утверждению. меня это тоже тревожит. я боюсь что мое положение безвыходное и не знаю сто делать! что если все это не пройдет теперь? Я уже и бросал медитировать, и снова начинал. кстати шу вовремя медитации тоже тревожит меня, мешает толком сосредоточится, что меня так же пугает. я боюсь что медитация мне больше не поможет. Я не могу из за этих страхов ничего нормально делать. Раньше я всегда был активным, занимался отжиманиями и подтягиваниями, бегал по утрам, рисовал, играл на гитаре, сочинял музыку, читал полезную литературу, играл в шахматы. старался делать все это каждый день. сейчас попытки делать все это даются с трудом. я не могу закончить не один рисунок, рисую без желания, у меня сильное беспокойство и лень из за этого. сечас я устроился на новую работу но я почти не развиваюсь, просто не успеваю все это делать, и боюсь что не смогу наверстать, чтобы снова быть удовлетворенным и счастливым. Извините еще раз что так много информации. я хотел подробно описать проблему чтобы вам было понятее. Мне нужна помощь, я уже немогу. Я запустил свое здоровье и сильно переживаю за свое состояние, так как не смотря на все усилия, которые я пытаюсь делать оно не улучшается. Я не знаю, может все это надуманные страхи? а может нет? Смогу ли я снова после такой деградации начать развиваться и заставить тело слушаться меня?
    этот вопрос меня сильно беспокоит. есть ли причины для таких страхов? или это обратимый процесс и я смогу снова что было в себе развить и решить все свои проблемы. Мне кажется их так много,ведь за это время я наделал много ошибок , которые повлекли за собой последствия, и я уже не знаю с чего начать и как это все решать. И меня еще мучает страх что все это бесполезно в моем положении. Вот с этим страхом я и хочу разобраться. Вы сможете мне помочь в этом? Очень на вас рассчитываю и верю что вы развеете мои страхи, как когда то страх перед ПА, которые если бы не вы наверное и не прошли бы у меня наверное. У меня очень странное состояние. в голове сто то пульсирует, быстро забываю информацию, не могу толком сосредоточится, голова напряжена, и я уже не помню, кажется при ПА так не было. еще этот шум и музыка. меня это все сильно беспокоит.
    Беспокоит непонятность ситуации и моего состояния. Может вы знаете что нибудь об этом, как психолог. Очень надеюсь на вашу помощь, Спасибо заранее, Николай! буду ждать ответа

  • Николай, спасибо большое за ответ. Скачаю ваш курс и буду идти дальше :)

  • Здравствуйте, Виктория

    ПА и фобии — одного поля ягоды. Принципы борьбы и с тем и другим похожи, если не аналогичны.

    Успехов вам на Вашем пути!

  • Николай, добрый день! У меня ПА сразу связалась с фобией. Во время беременности рано утром проснулась от приступа (первый раз в жизни) и сразу пошла связка с отеком носа (обычное дело для беременных), и на выходе страх задохнуться. Предпосылки для тревожного фона в целом были, который до беременности почти не ощущался. Разные ситуации в прошлом, самая значимая из которых самоубийство отца практически в моем присутствии, потом затяжной токсикоз и, как следствие, отсутствие физической разгрузки. Отек носа до сих пор есть, хотя и сделала операцию, есть аллергия. Ситуация плевая, если бы не фобия ) На этот страх наложилась уча других, как и бывает в таком состоянии. Год после родов пропила антидепрессанты. Пыталась справляться сама. Сейчас беру консультации психотерапевта. Мне близка тема восточных практик. Никогда профессионально не занималась, но уже вижу по себе, что, например, определенный вид пранаямы мне помогает. Так вышла на ваш сайт. ПА как таковых давно нет (около года), но бывает очень тревожное состояние (особенно ночью) «недоПА», ощущение, что все сдавило, хочется выскочить из тела и мыслей и тп. Скажите, как вы считаете, тот путь что вы прошли может помочь и при работе с фобиями?

  • Так называемый «путь самурая» не раз помог мне. Николай, спасибо вам.

  • Николай, здравствуйте.
    Мне вот что интересно. Из-за панических атак сложно выбираться одной на улицу. У меня так уже было и осенью ходила уже нормально одна и страх почти ушел. Зимой опять стресс (похороны). И приходится начинать все заново, опять страх улицы вернулся. Занимаюсь умеренными физ.нагрузками и медитирую. Это что получается — каждый раз, когда будет сильный стресс — опять «учиться ходить» заново в общественные места, начинать все сначала? Каково Ваше мнение на этот счет?

  • Николай, здравствуйте) подскажите, пожалуйста, нормально ли, что при появление навязчивых мыслей или образов, например, о том что могу причинить вред близким, чувства страха больше не возникает ( раньше всегда заканчивались они п/а). Конечно, я осознаю, что это ненормальные мысли, они не желанны, и вызывают беспокойство. И вызывает беспокойство тот факт, что они не пугают больше. Я понимаю, что пугающие мысли часть панического расстройства, а эти то мысли страха не вызывают, только беспокойство, некоторую тревогу..Почему так?

  • Привет, спасибо Большое тебе за твой сайт, труд, и помощь людям. Я сегодня запишусь, потому что за 2 недели медитаций ты подарил моей Любимой дочке спокойную маму впервые 4 года ее жизни.

    П.с. сегодня утром медитировала и попросила заниматься любимой кондитеркой дома и зарабатывать ( второй год результат ноль ). И тут приходит рассылка о блоге) Быстро же работает небесная канцелярия) Спасибо тебе 14.06.2016 11:19 пользователь «Disqus» написал:

  • Юлия, вам не просто надо медитировать и ждать когда все пройдет САМО, а использовать различные техники осознанности и релаксации, чтобы учиться принимать и отпускать тревогу, менять свою реакцию и привычные паттерны мышления.

    рекомендую пройти курс «БЕЗ ПАНИКИ», там есть последовательная, исчерпывающая программа избавления от ПА

    http://nperov.ru/Landing/bez_paniki.html

  • Чем бы это ни было, в любом случае вам нужно учиться расслабляться просто и перед сном.

  • Николай,добрый день! Читала Вашу статью. Я занимаюсь спортом регулярно,практически не пью, не курю,стараюсь есть более-менее адекватную пищу.Но,как только мне предстоит день,когда надо сделать кучу дел,я обязательно не высплюсь и могу проснутся с паникой уже с утра.Весь день проходит в атаках. Что самое ужасное-поесть при этом почти невозможно,так как от чертового адреналина начинает крутить живот ,соответственно ,бесконечные забеги в туалет.Я не знаю,что с этим делать уже.Мучаюсь лет 10 как.На пару лет оно проходило,но потом вернулось опять.

  • Еще хочу попросить напишите пожалста приблизительную последовательность или режим дня-с утра медитация, и вечером ( у меня есть время 15.30-16.00 ), когда лучше спорт делать до утренней, после утренней или же часов так в 17, 18 вечера? Заранее спасибо

  • А как не держать просто поговорить именно в момент ПА с кем то? Или начать прыгать-бегать-икричать?

  • Боже Оля вы прям мою жизнь описали. Самое печальное что люблю свою дочь преочень, а ничего с собой поделать не можешь, денег даже достать на квартиру и садик. Я промедитировала за 14 дней раз 9. ВСЕГО каких то 10 минут утром. Раз в месяц на гормонах я не то что орала, а это было звериное рыканье, а я ее Очень люблю. О результатах в общем написала выше. Причем эффект с первого дня я уже так радовалась, что стала медитировать раз в два дня. И за две недели я Ни Разу не подняла голос на дочь, не раздражилась, не проявила нетерпение к балагану и шалостям. Это дорогого стОит

  • Вау Сергей… и вы даже не медитировали? Просто чистый спорт?

  • Привет, Юля, Израиль, 40 лет.
    Было много не симпатичного, мысли, фобии, срывы, все время нервная… Не работала почти год. Всего панически боялась. получила ссылку на сайт. Сделала медитацию..один день, второй…в общем в кратце: за ОДНУ неделю медитаций ( где то 5 уроков из 7 ) я Смогла привезти себя на МК по тортам на 4 часа, в тот же ВЕЧЕР смогла выйти Вечером в ресторан, решится на работу и про работать неделю. До этого я не ездила на море с 4х летней дочкой год. Выходила на свидание Вечером в ноябре 2014. И последние работы длились 4, 3 и 1 дней. И вот я сьездила на море с дочкой. А на следующий день со мной случился этот ужас((((( я пишу сейчас и плачу.неимоверной силы зверь пытался вырваться на ружу. Я в магазине шоколада, 11 утра, стеклянные двери и прохожие…я по мучилась полчаса, прикрыла дверь, отвернулась и включила медитацию. 10 минут. Мне стало легче, но не закончилось. Это продолжалось до 18-19 вечера((((( выйдя с работы я просто стала считать дыхание. На 66 меня отпустило….на 213 я перестала. Я не смогла есть в этот день, пища дрожала внутри….совсем полегчало когда я уже просто проревелась. Следующий день осталась дома, помедитировала, сегодня третий день. Ощущения странные. Как будто все время Недоприступ. А внутри как спазм мыщц. Дышу странно,как хочу зевнуть и не могу. Пища другая на вкус и смогла есть только после медитации. К слову сказать ПА слабые позывы по 3 раза были на всех мероприятиях за эту неделю. И был один стресс-увидела в ф/б что вдруг умерла девочка. Я ее не знала, но шок не проходил почему то два дня. Наверно это был рычаг, это одна из моих фобий. Это так? Или практика медитаций усугубляет ПА? И что делать После ПА? Спорт? Я в не нормативном своем состоянии уже два дня после…сижу дома, и не понимаю что предпринять

  • Виолетта, ваше ПА это всего лишь верхушка айсберга, вы на это не обращайте вообще внимания, прочитав ваше сообщение я делаю такие выводы вы боитесь показаться окружающим плохой. Страх за то что вы что то сделаете кому то плохо-ребенку, себе или еще кому то , всегда за этим страхом стоит показаться плохой, какой то не такой для окружающих, так же как и в автобусе у вас это началось ПА из за чего? Вы захотели в туалет, но возможности нет и у вас родилась мысль а что же обо мне подумают вот я сейчас здесь описаюсь или обкакаюсь, что же обо мне все подумаю кошмар. И вот тут надо задать себе вопрос А почему для меня так важно что обо мне подумаю?

  • Здравствуйте, Николай! У меня такая проблема. 2 года назад начались ночные приступы не понятно чего: По рассказам отца, я дергаюсь как бы в конвульсиях, начинаю отбиваться от кого-то или заворачиваюсь в одеяло. Приступ продолжается в течение 3-5 минут. При пробуждении ( в конце приступа или наутро) наблюдаю апатию, дикую усталость в мышцах, головную боль и не помню, что со мной происходило. Приступы раз в 2 месяца.
    Таскалась по врачам, думала у меня эпилепсия. Но врачи диагноз не ставят, тк обследования «чистые». Может ли это быть паническими атаками? Спасибо

  • Марина, рекомендую пройти мой курс «БАЗ ПАНИКИ», причина вашей бессонницы — тревога и ПА, избавитесь от этого, пройдет тревога. Так же в курсе есть методы работы именно с бессонницей. Надеюсь увидеть вас в списке студентов курса!

    http://nperov.ru/Landing/bez_paniki.html

  • Николай , добрый день! Недавно прочитала Вашу статью о панических атаках. Спасибо Вам! Полтора месяца назад я обнаружила у себя этот недуг, была у двух врачей, все прописывали таблетки(андидипрессанты и транквилизаторы). У меня проблема- боязнь не заснуть! Я часто не сплю ночью вообще. Помогите, подскажите совет! Спасибо

  • Мария, возможно причина ваших ПА никуда не уходила. И теперь, то что сидело внутри, получило обострение, что возможно связано с практикой. Это не повод ее бросать, это повод искоренить причину навсегда, чтобы ПА уже не «выскакивало» стихийно никогда.

  • ПА это приступ страха на вегетативное проявление вашего организма, а то что у вас давит в горле это не ПА)))) не путайте. Это всего лишь вегетативное проявление вашего невроза, нужно заниматься с когнитивным психотерапевтом.

  • Николай, добрый день! По многим причинам занялась медитацией, в т.ч. благодаря вам. ПА последний раз мучили полтора года назад. Потом стало все спокойно. Но через месяц занятий, вчера был приступ, довольно сильный. Это как-то связано с медитацией? Бросать медитировать не хочу, плюсов много. Но есть теперь страх, что ПА продолжатся. Получается теперь еще и бороться с ПА?

  • Оля, у меня тоже так, я называю это удушье. Только оно у меня не постоянное, а приступами, похоже это спазмы горла. Страха в этот момент нет, но напряжение зашкаливает..так что вы не одна)))

  • Это может быть ПА, но, понятно, что точно сказать, с чем это связано лично у вас я не могу. Косвенные данные (то что когда вы не реагируете оно проходит) говорит о том, что причина в сознании. Вот и продолжайте не реагировать!

  • Здравствуйте Николай.
    Имеются ПА. Но очень сильно беспокоит ежедневное (ежеминутное) ощущение давки шеи. Что это? Знаю точно, что причина неврогенная, а не патологическая. Но оно проявляется не приступами, а присутствует почти всегда. Парадокс в том, что читая книгу лежа меня это НЕ беспокоит, а читая книгу сидя — это ощущение (давка горла) не дает покоя. Когда я ОЧЕНЬ сильно отвлекаюсь на что-нибудь интересное, то ДАВКА проходит, т.е я забываю о ней. Вопрос в том, что ПА это или нет???Кстати, началось это после сильного стресса!!!
    Спасибо!

  • Виктория, здравствуйте. Вы рассматриваете обе неверные альтернативы:

    1) Терпеть без таблеток
    2) Просто начать принимать таблетки

    Таблетки вас не вылечат. Таблетки нужны только для того, чтобы на время дать вам сил для работы над собой. Больше они ни на что не годятся. Вы можете рассмотреть возвращение к АД, но только ради того, чтобы взять себя в руки и начать работать

    Рекомендую пройти мой курс БЕЗ ПАНИКИ, он даст вам все нужные техники и способы избавиться именно от причины вашей паники

    http://nperov.ru/Landing/bez_paniki.html

  • Здравствуйте, я страдаю ПА больше пол года, но в последний 2 месяца меня ничего не мучала и после сильного стресса, снова появились навязчивые предовые,страшные мысли, страх смерти постоянно в голове, иногда даже когда не о чем не думаю становится трудно дышать, при стрессе сердце долбит и долбит, а пол года проверялся в сердцем все в норме, скажите вот это- то что трудно дышать, тахикардия, даже когда нету приступа ПА они могут быть связаны с ПА?

  • Николай, здравствуйте!
    Меня зовут Виктория, мне 30 лет. Уже 10 лет я страдаю ПА и сижу на антидепрессантах. Под наблюдением врача бросила АД 2 месяца назад и моя жизнь превратилась в ад. Приступы паники и другие панические симптомы не проходят ни на минуту, мне постоянно плохо, у меня уже 2 месяца нет передышки. Я стараюсь заниматься спортом, отвлекаться, выходить на улицу, общаться с друзьями, но все это даётся с огромным трудом. За эти два месяца я истрепалась, устала и потеряла веру. У меня больше нет сил. Меня поглотило отчаяние, что мне никогда не станет лучше. Я как будто не в силах себе помочь и эта мысль убивает меня. Мне так плохо, что я готова сдаться и вернуться на АД. Единственное, что меня удерживает от этого — надежда, что прошло ещё слишком мало времени, что я должна потерпеть. Нужно терпеть дальше или мой случай фатален и помогут только таблетки? И как справится с отчаянием? Буду очень благодарна за ваш ответ!!!!!!! Спасибо!

  • Конечно могут. Я не вижу причин, почему они НЕ должны вернуться. С какой стати? Вы на время подавляете симптомы, не решая причину проблемы. Понятно, что проблема никуда не уйдет.

  • Спасибо за статью!!! Действительно после её прочтения становится намного лучше) у меня приступы начались около двух месяцев назад, было жутко страшно, потели ладони, стопы ног, сердце выскакивало из груди, невыносимо болела голова, постоянное ощущение паники. Я ездила в скорую помощь не однократно, смотрели после четвертого визита на меня как на умалишенную (или мне так казалось). Давление было высоким, мне начали прописывать что-то от давления. Я поняла что это бред, отправилась к неврологу. Она действительно подтвердила что у меня приступы панических атак, выписала антидепрессанты, уколы. И что вы думаете? Курс лечения окончен, атаки вернулись! Собственно поэтому я здесь. Николай, скажите, как вы думаете, могут ли атаки после хорошего медикаментозного лечения вернуться в ещё более худшей форме?

  • Доброго времени суток Николай, расскажите пожалуйста про ваше образование, какие у вас существуют дипломы, вы психотерапевт, психолог или может быть врач?

  • обратитесь к хорошему когнитивному психотерапевту

  • Спасибо!!! Пока читала вашу статью, стало намного лучше. Страх прошёл. Теперь буду пытаться лечить атаки самостоятельно, без таблеток. Ещё раз большое спасибо!!!

  • Руслан, советую применять мои методы и по мере улучшения ситуации под наблюдением врача слезать с транквилизаторов