Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Вот с такого длинного научного заглавия я начинаю новую статью. Не спешите закрывать страницу если термин синдром дефицита внимания и гиперактивности вам не знаком, ведь то, что он обозначает достаточно сильно распространено среди людей, несмотря на малую известность самого понятия. На Западе этот синдром уже давно стал предметом бурного обсуждения и научных споров. Многие ученые выражают сомнение в том, что указанный синдром можно признавать психическим расстройством и назначать соответствующее лечение. Некоторые вообще отрицают существование такого синдрома в качестве психологического феномена.

Здесь я объясню как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности вам или вашим детям, основываясь на примере собственного избавления от синдрома.

Дефицит внимания — миф или реальность?

В этой статье я не собираюсь опровергать мнение противников постановки диагноза дефицита внимания, а также не буду доказывать концепции его сторонников, так как для участия в академических спорах у меня нет никаких компетенций. Да мне это и не нужно. Потому что, в рамках рассматриваемого мной вопроса, совсем не важно существует ли такой феномен в виде заболевания или это просто какие-то черты характера. Бесспорно то, что есть некие психические черты или свойства личности, или симптомы расстройства, или все это вместе, что в совокупности принято, в определенных кругах, называть дефицитом внимания. И невозможно отрицать, что многие люди испытывают проблемы с концентрацией внимания, суетливы, не могут усидеть на месте, постоянно теребят что-то в руках, не получается долго стоять в очереди. Это факт, а уж как этот факт называть и является ли он заболеванием или чем-то другим не такое большое дело, для решения частной проблемы.

Фактом также является то, что вышеназванные черты могут привести к большим личностным проблемам и всячески тормозят развитие личности. Как правило, все это начинает проявляться в детстве и, затем, может перейти во взрослую жизнь, как, например, было у меня. Этот своеобразный недуг пополняет список моих прошлых психологических «болячек», вроде панических атак, депрессий, эмоциональной нестабильности и тревожности. От некоторых из этих недугов я избавился полностью, от некоторых, частично, но при этом сделал ощутимые подвижки в сторону избавления, и я уверен, что в будущем мне удастся их ликвидировать до конца.

Короче, этот опыт самостоятельного избавления от множества психологических проблем и сопутствующее развитие личности сделали возможным этот сайт, который вы сейчас читаете.

Что касается дефицита внимания, я подробно объясню что это такое. Я не собираюсь пугать вас какими-то диагнозами, вроде жили-жили, а тут, вдруг, выясняется что у вас какое-то заболевание или синдром с мудреным названием: «Спасибо вам, Николай!» — скажете вы. Нет, я, расскажу чем это может грозить, и вы сами сделаете вывод, опасно это для вас или нет. Часто люди сами не подозревают о наличии у себя подобных проблем, как не подозревал и я, считая эту свою суетливость и вечную спешку вполне естественными. И конечно же я расскажу как от этого избавиться, основываясь на своем опыте.

Если вы давно читаете мой блог, то вы могли видеть статью про чувство скуки. Многие положения этой статьи схожи с той, которую вы сейчас читаете. Объясню разницу между хроническим чувством скуки и СДВГ, во избежании путаницы. Первое проистекает, в больше степени из каких-то личностных аспектов, наших увлечений, устремлений, привычек, тогда как второе больше относится к работе нашей нервной системы и закрепленных схем работы мозга.

Если скука симптом духовной ограниченности, внутренней пустоты, то СДВГ коренится в каких-то привычках ума определенным образом усваивать информацию. Скука проявляется на длинном промежутке времени, СДВГ — на коротком. И то и то сильно опасно для личности и, в большой степени, взаимосвязано и отделить одно от другого не всегда легко, часто хроническая скука и СДВГ проявляются вместе. Так что рекомендую после прочтения этой статьи прочитать статью о скуке, чтобы иметь полное представление о проблеме.

Как понять страдаете ли вы дефицитом внимания и гиперактивностью.

Следующие «симптомы» могут говорить в пользу того, что у вас наблюдается данный синдром:

  • Вам сложно долго сидеть на месте без дела: вы испытываете потребность постоянно занимать чем-то руки.
  • Вы с трудом сохраняете внимание на каком-нибудь длительном процессе, вам постоянно хочется отвлечься.
  • Вам тяжело дожидаться своей очереди: когда вы стоите в магазине, ждете свое блюдо в ресторане или когда участвуете в разговоре. В диалоге вы в основном говорите, а не слушаете собеседника.
  • У вас с трудом получается дослушивать кого-то до конца.
  • Вы болтливы, часто в разговоре перескакиваете с одного на другое.
  • Вы чувствуете постоянную потребность в бесцельном движении: кручение на стуле, ходьба взад-вперед, и т.д.
  • Проведение досуга в интернете характеризуется для вас в большой степени хаотическим перескакиванием с вкладки на вкладку, из одного окна клиента в другое: ответили в аське, потом сразу обновили почту, зашли на сайт, не дочитав поста переметнулись куда-то еще и так происходит основную часть вашего времени работы в интернете.
  • Вам трудно доводить начатое до конца, работа у вас кипит, только в моменты кратковременного вдохновения, когда вы сильно увлечены.
  • У вас всегда чем-то заняты руки или рот: сигареты, мобильный телефон или планшет с игрой, семечки, пиво и т.д.
  • Вы не можете спокойно проводить время, когда вы ничем не заняты, например долго лежать на пляже или читать не самую увлекательную книгу.
  • Вам сложно методично и последовательно о чем-то размышлять, не перескакивая с одной мысли на другую.
  • Вы испытываете импульсивность в принятии решений, вам хочется решить все сразу, прямо сейчас, не дожидаясь более подходящих для этого решения обстоятельств. Если у вас появляется какая-то потребность, вам не терпится удовлетворить ее сию же минуту, идею хочется реализовать сразу и не дожидаться нужных условий, чтобы решить только что появившуюся проблему. Как следствие вы склонны совершать импульсивные покупки, покупать то, что вам не по карману. Вам трудно планировать свою жизнь наперед, разбивая ее на временные этапы, а затем, придерживаться этого плана. Вы все хотите сразу и сейчас.
  • В результате некоторых вышеназванных пунктов вы испытываете проблемы в самоорганизации, построении порядка в своей жизни так как не умеете планировать, дожидаться и терпеть.

Не пугайтесь сразу если увидите у себя сразу несколько из вышеперечисленных пунктов. Многие расстройства характеризуются симптомами, которые так или иначе выражены у нормальных людей, просто в случае расстройства они проявляются более интенсивно, имеют большое влияние на жизнь пациента и всегда существуют в связке с сопутствующими симптомами. Именно из-за этого, многие люди, прочитав о симптомах депрессии, пугаются и ставят такой диагноз себе, так как очень многим, например, бывает необъяснимо грустно. Но это еще не депрессия. Она подразумевает целый спектр хронических симптомов.

Так же и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Всем нам сложно долго удерживать внимание на том, что нас не занимает, например, читать скучную профессиональную литературу. Это нормально, ведь мы не роботы. Не стоит сразу ставить себе диагнозы, если что-то из того что я перечислил, вы наблюдаете у себя. Задуматься нужно в том случае, когда:

  1. Имеет место явный факт отклонения от условно «нормального». Например, на лекции почти все сидят спокойно и записывают, а вы все время вертитесь и не можете сидеть на месте и слушать. Ваши друзья могут сосредотачиваться на работе, а вы нет. Вы больше всех болтаете в компании и т.д. Короче вы видите, что у вас не как у других.
  2. Симптомы СДВГ мешают вашей жизни. Из-за этого вы испытывается трудности в общении, в обучении (не можете сосредоточиться), в работе, в попытках расслабиться (вы все время напряжены, дергаетесь), в организации своей жизни.
  3. Вы обнаружили у себя большинство из перечисленных симптомов СДВГ.

Если эти три условия соблюдены, тогда у вас, скорее всего наблюдается, то, что называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы у вас была возможность сравнивать, я скажу, что какое-то время назад у меня проявлялись вообще все из вышеперечисленных симптомов (с одной стороны, и не мудрено, ведь срисовывал их я, отчасти, с себя), притом в довольно интенсивной форме.

Сейчас же картина совершенно иная. Мне, по-прежнему, бывает сложно сосредоточиться, часто хочется отвлечься (например от написания этой статьи). Но теперь это намного легче контролировать, я нахожу в себе силы для того, чтобы противостоять этим беспокойным побуждениям и доводить начатое до конца, не отвлекаясь. Теперь я умею терпеть длительное ожидание, расслабляться, не принимать импульсивных решений и не поддерживать бесцельную двигательную активность.

Благодаря этому я избавился от многих проблем СДВГ, к которым относятся:

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Напряженность, неумение расслабиться.
  • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
  • Проблемы в общении с людьми.
  • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
  • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

Избавляемся от СДВГ

Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Под натиском этих факторов мозг начинает работать в режиме многозадачности и привыкает к постоянной активности, без которой уже не может обходиться. Постоянное, хаотическое, беспокойное переключение ума с одного предмета на другой закрепляется в нас в качестве своеобразного умственного рефлекса, который начинает работать постоянно. Мы становимся не в состоянии направлять свою энергию, она начинает распыляться на много разных задач и ненужных действий.

На Западе СДВГ пытаются «лечить», психостимуляторами и даже дают это детям (Применение Риталина при профилактике СДВГ — предмет ожесточенных споров, препарат изъят из оборота лекарственных средств во многих странах, в том числе и в России) . Лекарство вызывает побочные эффекты и зависимость, сродни амфетамину. В терапевтических успехах такого «лечения» я сильно сомневаюсь. На мой взгляд это попытка врачей и пациентов игнорировать причины проблемы и прийти к легкому, но, ненадежному решению. Врачи не хотят разбираться в индивидуальных причинах проблемы или просто не знают что делать, а пациенты не желают работать над собой или со своими детьми и та и другая сторона довольна простым и быстрым решением.

Для меня очевидно, что для устранения СДВГ нужно проводить большую работу, устранять причину расстройства и это даст куда больший эффект чем все лекарства и не принесет вреда и привыкания, в отличие от последних. Для меня это так же очевидно, как то, что для того чтобы бросить курить необходимо работать с основными причинами зависимости, и никакие никотиновые пластыри и таблетки вам не помогут, пока вы не поймете из-за чего вы курите.

Эти истины звучат до ужаса банально, но еще ужаснее то, что они не принимаются большинством людей, несмотря на свою простоту и очевидность. Если причинами СДВГ являются хаотическое потребление разнородной информации, беспокойство и суета, то нужно избавляться от этих причин, прежде чем говорить о каких-то таблетках! Я избавился от синдрома дефицита внимания и гиперактивности при помощи простого метода непосредственного противодействия симптомам этого недуга. Этот принцип заключается в том, что нужно стараться делать противоположное тому, что «велит» тебе СДВГ! И все! Все очень просто. Давайте объясню поподробнее.

Методы избавления от дефицита внимания

Следите за собой

Вы должны выработать привычку следить за собой. Как это сделать? Следуйте рекомендациям, которые я дам ниже и такая привычка у вас появится. Она нужна не только для работы с СДВГ, но, например, для контроля эмоций и самопознания. Подробно эту тему я описал в статьях осознанность и во втором шаге своей программы саморазвития, вы можете прочитать эти статьи, после того как завершите эту.

Не допускайте бесцельной активности вашего тела

Следите за положением своего тела и его членов. Если ловите себя на том, что начали вертеться на стуле или теребить что-то в руках, бросайте это, старайтесь сидеть спокойно. Внедряйте этот принцип в свою повседневную жизнь. Если вы ждете блюдо в ресторане, которое долго не приносят — сидите прямо, не ерзайте, руки держите перед собой на столе, кладите их ладонями вниз и старайтесь особо не двигаться. Избавляетесь от привычек кусания губ, ковыряния ногтей, обгрызания ручек — и т.д. Эти привычки являются маркерами СДВГ и, давая им ход, вы культивируете синдром. Следите за своей позой, пускай она будет почти неподвижной, если обстоятельства не требуют движения.

Сразу говорю, что сначала будет сложно, когда вы попробуете выполнять эти рекомендации, вы почувствуете силу, которая распирает вас изнутри, заставляет двигаться и суетиться, это «энергия» СДВГ. Как будто вы пытаетесь загородить своим телом бурный поток воды и с трудом его сдерживаете. Ничего, потерпите, потом будет легче, поток постепенно, по мере вашего следования рекомендациям, превратиться в тонкий ручеек, а ваше тело, которое его загораживает станет шире и сильнее.

Соблюдайте информационную гигиену, когда сидите в интернете

Одна из причин СДВГ — постоянное хаотическое блуждание в информационном пространстве. Такое блуждание, перескакивание с одного на другое, оставляет на нашем мышлении «слепок», так что мы уже не может сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому нужно постепенно избавляться от этой причины. Организуйте свою работу в интернете таким образом, чтоб она не превращалась в перемещение со вкладки на вкладку. Для этого ограничьте свое пребывание в социальных сетях, например, выделите под это определенное время, «до 15.00 я не захожу ни в контакт, ни в твитер, а в 15.30 я заканчиваю свое посещение соц. сетей и вновь не захожу туда до вечера».

Кстати, широкое распространение активности в соц. сетях, по всей видимости, является одной из причин СДВГ. Так как социальные сети, самой своей структурой организуют получение нами информации таким образом, что она потребляется нами маленькими и разнородными порциями, быстро и интенсивно. Почитали новости, зашли на страницу друга, одновременно запустили аудиозапись, опубликовали твит и все это за 5 минут. Это все равно что есть много разной еды одновременно: съели кусок рыбы, сразу закусили огурцом, потянулись за мороженным, положили в рот креветку и запили все это глотком кефира и кофе. А потом, несварение.

Мозг тоже сильно утомляется и изнашивается от интенсивного поступления разной информации за короткий промежуток времени, также как желудок от усвоения кучи еды. Тем и вредны соц сети. Если вы проводите время в интернете, то лучше пусть информация в вас поступает бОльшими порциями и с бОльшим временным интервалом. Читайте большие статьи в википедии или где-нибудь еще, по-долгу рассматривайте картины. Не нужно прерывать этот процесс и судорожно следить за обновлением вашей личной страницы почты или соц сети и жать клавишу F5.

На это время отключите свои аськи и скайпы, чтобы на них не отвлекаться. И вообще, при использовании этих клиентов старайтесь не строчить туда друзьям по каждому возможному поводу, также, помните, что вы не обязаны отвечать туда сразу после того, как вам кто-то написал. Сначала завершите начатое дело, а потом пишите, если только не что-то очень срочное. Помните, когда вас что-то отвлекает от какого-то процесса, выполнение его идет с куда меньше эффективностью, это научный факт.

Заставляйте себя сосредотачиваться

Читайте книги, не отвлекаясь на посторонние стимулы. Чем более книга скучна, тем лучше вы тренируете способность концентрировать внимание. Но многие скучные книги достаточно полезны, так что пускай это упражнение послужит вам также хорошим поводом для обучение новому, совершенствованию своих профессиональных и личных качеств. Засекайте время, в ходе которого вы не должны отвлекаться, а только читать, пускай это будет час или два. Можете измерять это в количестве прочитанных страниц, как вам угодно. И пока это время не пройдет — никаких посторонних дел! То же самое относится к вашей работе, делам. Делайте все это, не отвлекаясь и засекая время на выполнение. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение — самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело — отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати — отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach — Structures from Silence или Dreamtime Return — отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis — In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться — заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку — контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать — не делаете этого, вот и все.

Медитация — это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас — может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 — 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 — 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

284 комментария

  • Все бы хорошо, но это:

    «СДВГ — это конкретные проблемы нарушения передних долей головного мозга»

    Всего лишь гипотеза, а не общепринятая теория.

    И даже если она верна, почему вы решили, что повлиять на биохимию мозга можно только медикаментозно? Это же даст только временный результат, который сойдет на нет, когда вы бросите таблетки.

  • Те методы, что вы описали — это не способ избавиться от СДВГ. Это называется «Сделать вид, что у вас нет СДВГ». Самообман. СДВГ — это конкретные проблемы нарушения передних долей головного мозга. Их надо лечить, а не перетерпливать каждую секунду своей жизни и делать вид что все нормально. Это как если бы вы сломали ногу и всеми силами внушали бы что нога не сломана, что на самом деле с ней все хорошо. Через силу пытались бы ходить ровно, не хромая, как-будто ничего нет. Так что все ваши советы скорее вредные. Такие вещи лечатся у специалиста и исключительно медикаментозно + по возможности с психотерапевтом.

  • Верно, но это уже следующий уровень, подразумевающий неимоверную дисциплину и силу характера. Более простой уровень — это отказаться от курения совсем навсегда. Да, это действительно проще и не требует огромного самоконтроля, самоанализа, честности с собой как «употребление без привязанностей».

  • Я думаю, в моем случае, как раз отсутствие сдерживания и попустительства привело к паническим атакам отчасти.

    Панические атаки связаны с активностью в миндалевидном теле. Эта активность также высока у людей, которые постоянно торопятся и суетятся. Выход накопившейся энергии можно давать по-другому. А продолжая ерзать и суетиться вы лишь развиваете эти привычки и никак не способствуете избавлению от СДВГ.

  • Совершенно не согласен, что надо сдерживаться, «не ерзать» и т.д. Данные привычки — это выход накопившейся психической энергии через тело. Сдерживание приведет к паническим атакам, именно так у меня и было. Рад, что вам все это помогло, но все же вы даете неверную информацию.

  • Андрей, было бы здорово, если бы вы подтвердили чем-то вот это:

    «Попытки влиять на бессознательные процессы с помощью внимания у людей с проблемами внимания — это по не перспективно. »

    Какие-то исследования привели или что-то. Я в свою очередь могу это подтвердить свои слова исследованиями медитации:

    Вот тут:

    https://en.wikipedia. org/wiki/Research_on_meditation

    В поле «attention»

    Ну и своим опытом, конечно же, многие симптомы СДВГ у меня прошли в силу работы с вниманием.

    А что есть у вас?=)

    А таблетки они не решают проблему как таковую, они просто временно дают концентрацию. Героин тоже употребляет огромное количество людей во всех странах=)

  • На самом деле советы бесполезны для страдающих от СДВГ или СДВ без гиперактивности. Попытки влиять на бессознательные процессы с помощью внимания у людей с проблемами внимания — это по не перспективно. Возможно такие препараты, как риталин больше помогают. Насчет побочных эффектов — конечно, наверняка, они есть. Но огромное количество людей во всем мире их употребляет, кроме России и еще нескольких стран

  • Игорь, эта статья для тех, кто страдает из-за своей неусидчивости, беспокойства и спешки. Для тех, кто хочет управлять своим вниманием, а не чтобы внимание управляло ими. Если вам эти симптомы не приносят страдания — никаких проблем! Пускай остается как есть. Но мне они приносили большой дискомфорт раньше и до сих пор я чувствую эхо былых симптомов, что мешает мне.

  • Артем, если вам ваши симптомы не доставляют страдания и позволяют жить полноценной жизнью, вы чувствуете себя свободно и уверено + это не приносит вред близким людям, тогда можете оставить все как есть.

    Кстати, если бы я всегда делал что хотел и никогда бы не делал ничего через силу, я бы сейчас наверное валялся где-нибудь пьяный не имея ни друзей ничего, а не отвечал бы вам у себя на сайте под своей же статьей.

  • Статья довольно банальна и посвящена тому как из непоседы сделать «сонную муху». Считается, что это необходимо…А вот это под вопросом! Стоит ли это вообще делать? Люди должны быть РАЗНЫМИ , ведь разнообразие обеспечивает биологическую устойчивость популяции. Непоседы способствуют развитию цивилизации и ОЧЕНЬ НЕУДОБНЫ для тех, кто хотел бы управлять авторитарно. Они безумно раздражают мелких и крупных тиранов!

  • О своей проблеме я знал давно, мешала по-настоящему она только подготовкам к экзаменам. На счёт неумения сидеть на месте, потребности постоянно что-то делать, непереносимости долгого ожидания и т.д. я особо не парился. Недавно задумался о том, что, быть может, это действительно мне во вред. Особенно я озаботился этой проблемой когда прочитал в нескольких источниках, что проблемы в общении связаны с СДВГ. Я способен общаться со своими близкими друзьями свободно, но находить общий язык с остальными очень сложно. Это меня и привело сюда.
    Так вот, пока я читал статью, я представлял, как я выполняю каждое упражнение и осознавал — какой же это был бы ад для меня. И я всё больше и больше понимал, что я не хочу всего этого делать. А вдруг все эти действия «через силу» только пошатнут мою психику? Ведь, когда человек делает то, что он делать совсем не хочет, он испытывает стресс, а стресс, как известно, оставляет отпечатки на здоровье человека.
    И кстати, очень вероятно, что спор о существовании СДВГ — это не просто философский вопрос, заключающийся в том называть это болезнью или нет. Наверное, всё-таки, речь о том, стоит ли избавляться от СВДГ? Есть мнение, что это лишь особенность присущая некоторым людям. Если хотите — черты характера. Может, все эти минусы компенсируются какими-то положительными сторонами СВДГ?
    Я, кстати, не критикуют статью. Это просто мои размышления по этому поводу, и я ещё сам не определился, во вред ли мне моё текущее состояние или его надо менять.

  • Здравствуйте

    1) Может
    2) Это было в школе. Сейчас вы вроде взрослый человек , все могло измениться.
    3) Может. Но нужно менять не деятельность а формировать «гигиену внимания»: меньше беспорядочной работы в интернете, перескакивания с вкладки на вкладку и т.д. Более организованнно и внимательно работать.

    Пожалуйста!

    Удачи и терпения!

  • Спасибо вам огромное! С ужасом осознала,что у меня действительно синдром СДВ. Спасибо за то,что подробно рассказали,что делать,избегая медикаментозного лечения. (и да,пока читала статью,с трудом заставила себя не отвлекаться и не дергать ногой).Спасибо,будем работать!

  • Здравствуйте, Николай!

    Совершенно случайно увидела ваш сайт и читаю, не могу оторваться 🙂 Присоединяюсь ко всем комплиментам в ваш адрес, уже сказанным и будущим!

    У меня тоже есть проблема, которая, как оказалось, имеет название СДВГ. Мне очень важно ваше мнение, поэтому хочу у вас спросить:

    1) Может ли СДВГ проявиться во взрослом возрасте? (так как в детстве я ничего такого не замечала за собой)

    2) В школе я легко училась на «отлично», отличалась на всяких олимпиадах и т. д. Я это не хвастаюсь, а хочу спросить: может ли этот факт говорить «против» наличия у меня СДВГ?

    3) Может ли СДВГ быть взаимосвязан с полем деятельности? Последние три года я занимаюсь фрилансом, пишу тексты и, соответственно, много времени провожу в интернете — может ли это стимулировать развитие СДВГ? Деятельность менять мне не очень-то хочется, т.к. считаю, что получается неплохо, есть перспектива роста и зарабатываю нормально.

    UPD. Забыла сказать самое главное — спасибо вам!! 🙂

  • Буду честным статья написана в стиле «Хочешь похудеть — меньше жри», надо помнить что СДВГ связанно с особенностями мозга (это биологическая ситуация) и проблема у многих исчезает до 25 лет, а кому нет все равно придется обращаться к специалистам.

  • Стал обращать внимание на СДВГ именно при туберкулезе, пост полезный, спасибо! Немного сетую на изониазид, надеюсь, что как вылечусь и закончу его применение, часть симптомов уйдет…

  • По своему опыту хочу отметить, что помогает витамин В1 и В6. Нервозность уходит, и уснуть легче.

  • Возможно это Нейродермит. Почитайте в интернете и обратитесь к врачу-дерматологу!

  • Спасибо за Вашу статью, отвлекался правда раз 10 при чтении ))

  • Здравствуйте!

    Учиться управлять своим вниманием. Опять же, при помощи медитации.

  • Здравствуйте Николай. Спасибо за ваши труды. А как насчет СДВГ без гиперактивности ? Гиперактивность у меня проявляется лишь эпизодически. А вот проблемы с концентрацией и внимательностью у меня есть. Гиперактивность проявляется в Интернете и также я не могу долго сидеть в одной позе.

  • Может быть, стоит отметить, что все эти методы эффективны, если исключены какие-то физические болезни, которые могут влиять на психику. В моем случае я достаточно долго пытался бороться с симптомами СДВГ и эпизодами депрессии (в том числе в тот период и вышел на Ваш сайт), но ничто не помогало, пока у меня случайно не обнаружили вялотекущий туберкулез легких. Через 5 месяцев лечения многие из психических симптомов прошли сами собой (и это при том, что сами противотуберкулезные препараты не очень хорошо влияют на психику и память, а обстановка тубдиспансера не самая жизнерадостная). Так что некоторые случаи СДВГ и других синдромов могут быть следствиями отравления организма, например, продуктами жизнедеятельности чужеродных бактерий, и тогда в первую очередь надо лечить основное заболевание. Еще один момент: для начала еще неплохо убедиться, что базовые жизненные потребности удовлетворены, ведь, например, хроническое недосыпание и/или недоедание также легко приводят к различным психическим симптомам.

  • Спасибо огромное за супер полезную статью! Вы дали мне надежду!
    У меня синдром дифицита внимания, а к нему еще и синдром навязчивых движений.
    Надеюсь, что медитация мне поможет!

  • Здравствуйте, ваш сайт нашла давно (не помог Алан Карр бросить курить), в статье «почему люди курят….» согласна с каждым словом, сегодян перечитывали и «перескочила» на СДВГ, и снова- все в точку. Благодарю, что делитесь своим опытом и помогаете увидеть истину.

  • Чудеса! Гуглил «отказ от кофе», задумавшись о том, что литры кофе и куча сигарет ни к чему хорошему меня не приведёт, — и нашёл ваши статьи. СДВГ — это в точности корень всех проблем моей жизни. Курение, кофе, затяжная депрессия, снижение концентрации, импульсивность и почти всё по списку.
    Очень подробно изучу этот вопрос и очень надеюсь на помощь ваших рекомендаций 🙂

  • Очень сильно!

    Увидел точную копию себя в твоём тексте .
    И вот даже сейчас не дочитав статью до конца, уже спустился делать отзыв !!! Гребаный синдром ,у меня по ходу последняя стадия ((

  • Добрый день, Николай!
    Как вы думаете возможно ли что дерматит следствие болезни нехватки внимания? У меня после 20 лет начался дерматит и вот уже 5 лет не могу вылечиться, хотя в детстве им не страдала.
    Как медетировать? Что конкретно делать? О чем думать? Я молюсь, этого не достаточно?

  • Алена, а как вы думаете медикаментозное лечение поможет вам от этого избавиться? Пока вы пьете таблетки, вам может стать легче. Как только перестаете — все становится как было. Таблетки имеют временный эффект. Или вы их всю жизнь хотите пить.

    Да, с помощью моих методов можно стать спокойней и снизить количество симптоматики. Кстати говоря многозадачность — это не тот режим для которого был создан мозг. То есть вам кажется, что вы работаете эффективно, на самом деле это нет так, эффективность снижается.

  • Замечательная статья. Все обо мне. СДВ мне иногда помогает в жизни (все делаю очень быстро и несколько дел одновременно), но во многом он мне усложняет жизнь. Возможно ли от него избавиться используя только ваши рекомендации не прибегая к медикаментозному лечению?

  • Екатерина, спасибо большое за ваш комментарий! Мне приятно, что моя статья смогла вселить в вас какое-то осознание проблемы! Удачи вам и успехов в борьбе с этим недугом!

  • Николай, спасибо Вам за статью. Очень доступно, сжато и понятно. Столкнулась с проблемой гиперактивности у своего сына, перечитала массу информации на эту тему в интернете и вот, попалась Ваша статья. Прочитав ее, у меня как-будто что-то «щелкнуло»: «Вот оно!, Вот в чем проблема». Дело в том, что большинство описанных Вами «признаков» относятся ко мне самой. Я сама — гиперактивна и прежде всего, чтобы помочь своему ребенку пережить это, нужно научиться справляться с этим же самым самой. Все говорит о том, что взрослому человеку бороться с этой коварной штукой очень сложно, хотя у него (взрослого) есть и мотивация, и осознанность, а что мы можем требовать от маленького ребенка? Получается, что многочисленные психологи, доктора, социальные работники не смогли донести мне суть проблемы, а вот Ваша статья явилась катализатором для ее осознания. Буду использовать Ваши советы, чтобы побороть эту «привычку» у себя и надеюсь, уже мой собственный опыт поможет и моему сыну. Буду благодарна и Вам за новые статьи, посвященные детско-родительским отношениям. Уверена, что эта тема обязательно возникнет на Вашем сайте. Удачи Вам!

  • Привет, Денис!

    Я очень рад что ты написал! Спасибо за твой отзыв! Да, я думаю в «остатках» М2М уже делать нечего. Жаль, мне кажется, была хорошая компания до раскола, лучшее место, где мне приходилось работать за свою не очень долгую карьеру. Я встречал Пашу и Диму в парке рядом с вашим офисом, когда бегал.

    Да, действительно, проблема с концентрацией стоит остро у современных людей. Для меня самое трудное это приступить, начать работать. Но стоит начать, все идет легче. Ум постоянно отвлекается, так уж он устроен. Остается только успокаивать его и дисциплинировать.

    А я, как и хотел, уехал в Индию в конце Июля. До сих пор здесь. Вообще, мне нравится! Ну успехов тебе и твоим детишкам=)

  • Привет Коля!
    Это Денис (М2М).

    Ты крут! Твоя статья на первом месте у гугла на запрос «проблемы с концентрацией внимания у взрослых». Прочитал, наверное, пару страниц пока понял, что это твой сайт. Я ушел в сентябре из известной тебе компании, как и многие другие наши коллеги. Совсем там с деньгами плохо стало. Сейчас на новой месте, на испытательном сроке, задачи сложные, а я все не могу сосредоточится на работе. Постоянно читаю какую-то ерунду в интернете или играю на телефоне. Бывает за целый день ничего полезного не сделаю. Реальная проблема 🙁 Буду стараться следовать твоим советам и контролировать себя.

    Вообще забавно, зная тебя лично, совсем молодого парня, читать твои советы основанные на «богатом жизненном опыте». Хоть вначале я со скептицизмом относился к тому чему ты вообще можешь научить, но после прочтения пары статей я увидел, что ты пишешь очень разумные вещи. Молодец!

  • Огромное спасибо! Очень полезная статья. А я все никак не могла понять, что же со мной происходит, вечная гонка, суета, многозадачность прямо замучили меня. Оказывается это СДВГ, кто мы мог предположить ?) Спасибо, буду стараться его притормозить, а то так с ума можно сойти от вечной гонки в голове

  • я очень рада, что нашла эту статью, спасибо вам за нее. надеюсь, все изложенные советы мне помогут, потому что сдвг меня замучал страшно.

  • Привет ну хоть не один z такой мне тоже очень не легко усидеть на месте например в парикмахерской, дальние дороги стали убивать раньше мог ездить сутки а теперь на 300 км еле настраиваешься!!!! Подумаешь скоро станет плохо и так действительно становиться(((( я против таблеток хочу победить это сам, при помощи вашего блога))

  • У меня перед глазами два ближайших примера СДВГ у взрослых. Мой муж европеец, диагноз СДВГ ему поставил психиатр 4 года назад. Ему выписали лекарства для концентрации внимания и таблетки работают идеально. Прием ведется строго под наблюдением врача. Концентрация это практически единственное в чем они помогают. Потому что в остальном..не уверенность в себе, пагубные привычки (в моем случае это курение, но без фанатизма), в прошлом у него наркотическая зависимость из которой он себя вытащил самостоятельно. Жить со взрослым с СДВГ очень тяжело, когда второй человек не такой. В нашем случае это проявляется в том, что он не может найти себе работу и в связи с чем, мы проходим тяжелую стадию экономических проблем, ибо мне приходится работать за двоих. Когда у него появляется проект (а он редкий специалист в своей области), то пришедший гонорар спускается или на оплату предыдущих долгов или просто деньги таят в руках.
    Не уверенность в себе огромная (кроме случая работы над проектом- там он царь и бог).
    Как и большинство взрослых мужчин, которые были диагностированы с этим диагнозом, говорить он об этом не любит и не хочет. Любые попытки что то обсудить воспринимаются в штыки. Несмотря на это он умудряется вести определенную дисциплину с самим собой и если поставил себе цель — будет стараться ее достигнуть, отвлекаясь по пути.
    Но вся эта нестабильность экономическая очень сильно бьет по семье и в принципе ставит на грань развода семью. Что делать с этим я не понимаю…
    И так же у моей подруги муж с СДВГ…легкие наркотики, алкоголь, редкие заработки.
    При этом оба эти мужчины яркие, живые, интересные, интеллектуально развитые, способные говорить часами, заражать людей своей энергией…все прелести СДВГ познаются позже..в семье…и мы обе стоим перед одним и тем же выбором — бороться дальше или бросить и бороться только за себя…
    Не знаю зачем написала столько, видимо просто надо было выговорится..

  • Не верится…. Просто не верится… Я так долго искала что со мной происходит….. Николай! Спасибо!
    Моя история такова.. Я очень гордилась собой, у меня получалось заниматься несколькими делами одновременно, были отличные результаты, быстро научилась зарабатывать, машину купила, жизнь была идеальной….. Сейчас я работаю на себя, и кроме заработка позвастаться мне нечем. Я разбита, я постоянно растерянна, я не могу завершить дела, все делаю в последние сроки, я за год попала в 4 аварии, а за рулем не первый год, я ужасно нервничаю, неприятности меня выбивают из колеи.. Вобщем былой силы во мне нет, я чувствую себя никчемной.. Ни на чем не могу сфокусироваться!! Это трагедия для меня, моей профессии, мужа и машины… Теперь я понимаю, что своей многозадачностью в работе я расслоила свой ум, и теперь предстоит глобальная работа над собой.. Но не стоит отчаиваться.. Главное ведь осознать проблему! А курила я кальян, и бросила за 3 дня до прочтения статьи, теперь не вернусь точно..

    Николай, примите мою искреннюю благодарность за этот материал, вы так много для меня сделали!

  • вероника, медитируйте. Но не ждите быстрого результата, его не будет, тем более что у вас это со школьной скамьи. Потребуется терпение и время, чтобы это исправить.

  • здравствуйте,Николай.как мне справиться с волнением?я выхожу на работу в школу и очень боюсь что не справлюсь с волнением перед учениками и коллегами,каждый раз трясет и пересыхает во рту и это у меня со школьной скамьи.как быть?

  • Столкнулась с ПА три месяца назад. Просто в один день не смогла выйти из дома. Всегда была очень сильным и активным человеком, этаким борцом с трудностями, причем часто их придумывала сама. Абсолютно разучилась расслабляться и отдыхать, постоянно прорабатывала про себя различные ситуации и возможные варианты выхода из них. И вот меня сорвало. Первые пару недель провалилась в жуткую депрессию, не могла понять, что со мной происходит. Потом долго боялась выйти одна на улицу. Иногда казалось, что схожу с ума. Начала самостоятельно разбираться в проблеме и наткнулась на Ваш блог. И поняла, что практически все, что в нем написано, про меня. Сейчас пытаюсь справиться с ПА и СДВГ, беря за основу рекомендации из Вашего блога. Честно, мне страшно, но стараюсь взять себя в руки. Сегодня самостоятельно дошла до магазина, так, что мой дом не стало видно. Это тоже маленькая победа, ведь раньше не могла выйти из квартиры.

  • Александр,

    Могут, притом даже на нейронном уровне. И то и другое связано с работой миндалевидного тела. Недавно прочитал в книге об этом=)) И там написано, что как правило люди, которым сложно сосредоточиться и усидеть на месте сильнее подвержены стрессу и депрессии.

    И на мой взгляд тоже, все это грани одной и той же проблемы. И у меня были и ПА и СДВГ и я сам думаю, что это было связано. Что причина, что следствие, не знаю. Думаю проблема одна, более глубокая, которая порождает эти две проблемы.

  • Здравствуйте, Николай! Большое спасибо за Ваши статьи.
    Как Вы считаете может ли СДВГ быть связан с ПА? У меня ПА проявились в начале этого года, как раз в этот период я пытался бросить курить и чтобы как то отвлечься от желания вдохнуть дым я стал активно лазить по всяким соц.сетям, играть в игры, читать новости (все это я делал на телефоне, представьте какой это поток информации, ведь телефон всегда под рукой) при этом я не мог сосредоточиться на решении конкретных задач, порой просто сидеть на месте было тяжело. С ПА частично справился (в этом мне очень помогла остановка «внутреннего диалога»), курить бросил месяц назад, как следствие (как я думал) стал гиперактивным и нашел Вашу статью.
    Читая статью я провел параллеть между СДВГ и ПА. Что в них общего: 1) Тяжело сосредоточиться на чем либо (в момент ПА усугубляется), 2) Тяжело спокойно сидеть на месте (при ПА также усугубляется), 3) Излечиться можно занимаясь медитацией (остановка «внутреннего диалога» думаю имеет что-то схожее с медитацией). Как Вы считаете, Николай, может ПА — это следствие не вылеченного СДВГ?
    Вопрос не праздный, люди которые страдают ПА часто зацикливаются, сидят дома и конечно же за компьютером, в интернете. Прыгая с вкладки на вкладку, из соц. сети в соц. сеть, и тем самым они провоцируют СДВГ который возможно и перерастает в ПА.
    Буду очень благодарен Вам за ответ.

  • Аноним, не знаю, может связано, может нет. ВСД — это вроде бы вообще полумифический диагноз. Медитируйте, занимайтесь йогой, это вам поможет.

  • Здравствуйте! У меня присутствуют все симптомы, которые вы описали в статье. Но я думаю, что это не только психическое. У меня хроническая синусовая тахикардия и ВСД. Я каждый день бегаю по три километра, делаю растяжки и базовые силовые упражнения, но все равно от этого не проходит все, просто выносливости появляется больше, чтобы переносить все это. И если я сижу «спокойно» на паре, пульс подняться до 120 может, а если я полулежу на парте, то где-то 90 и могу слушать преподавателя уже. Аналогично со всей сидячей работой, а также неподвижным стоянием. Если я двигаюсь, то мне легче. И поэтому я подозреваю, что у меня этот синдром именно от моих проблем.

    Как вы считаете?

    P.S. прописаны мне были адреноблокаторы, но я перестал их принимать, потому что они затормаживают мышление и сонливость сильная появляется.

  • Спасибо за чудестный блог! Я никогда бы не подумала, что можно научиться сдерживать СДВГ. Жаль одно — все те симптомы, что были указаны в вашей статье имеются у меня. Да-да, обсолютно все!
    Началось все вот с чего: сначала думала: » Да что за WTF?! Что со мной происходит?!». Затем, мама прийдя с работы, принесла одну статью о СДВГ. Я принялась за чтение и обалдела, прочитав симптомы! В мыслях:»Пошли все нафиг! Со мной именно это и происходит! У меня что СДВГ?!». Стала копаться в интернете, изучать эту тему, и поняла, что так оно и есть-я страдаю синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Родителям ничего не сказала. У меня плохие оценки в школе, отвратное, по словам учителей, поведение… Мать с отцом обвиняют меня в том, что я просто ленивая и несерьезная. Как мне так намекнуть им об этом? Не хочу,блин, что бы мою болезнь всю жизнь принимали за лень!