Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.
Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.
Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.
Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.
Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.
Мысленная «жвачка»
Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.
Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.
Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.
Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Навязчивые мысли происходят от эмоций
Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.
Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»
Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.
Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.
Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.
Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.
И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.
Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.
Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.
Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.
На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.
Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.
Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики
Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.
Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.
И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.
Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.
Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.
Метод избавления от навязчивых мыслей
Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.
Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.
Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.
Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.
Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.
Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.
Что делать?
Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.
Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.
Хорошо уясните следующие вещи
- вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
- навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
- нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений
Осознайте абсурдность навязчивых мыслей
Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».
Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.
Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.
Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли
Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?
Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.
Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.
Не ждите, что мысли больше не вернутся
Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».
Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.
Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.
Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.
Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.
То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.
Будьте равнодушными!
Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.
Тогда мысли покинут вас навсегда.
Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!
Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!
Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.
А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.
Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!
Заключение
Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).
Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.
Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!
Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!
Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.
Алиса, медитируйте.
Уважаемый Николай! Это снова я. Днём я писала комментарий в состоянии ПА, поэтому трудно было написать что-то внятное, но думаю Вы меня поняли. Но после прочтения Вашей статьи о панических атаках, мне как-то сразу стало легче. Я сказала себе: «От ПА не умирают и не сходят с ума, они совершенно безвредны», а своему основному страху спокойно «объяснила»: «Делай, что хочешь, мне всё равно…» И знаете, боль в сердце, которая всегда бывает в состоянии между ПА, она ушла. Кроме того, сегодня занималась больше, чем обычно физ. упражнениями, и первый раз медитацией по методике И.Будникова. Мысли конечно приходят постоянно, но я стараюсь не придавать им значения, верить в то, что мне и правда всё равно, есть они или нет. Буду продолжать работать над собой, надеюсь к Новому Году мне станет совсем хорошо. Спасибо Вам, что реально помогаете людям!
Мне так плохо, что кажется, что сейчас сердце разорвётся, ужасные ПА.((( Что мне делать, я не знаю? Как в этом состоянии сконцентрироваться на чём-то другом? Помогите, пожалуйста, Николай! Я очень боюсь смерти!
Здравствуйте, Николай! У меня сейчас такая проблема, мучает ужасный страх по поводу того, что я когда-то сказала, что умру в том же возрасте, что и Монро. А мне 36. И лет 5-10 назад я была её фанатом. Сегодня сожгла все её фото и удалила все фильмы с её участием. Умом-то я понимаю, что это бредовая мысль, но избавиться от неё очень тяжело, очень тяжело не реагировать. Подскажите пожалуйста, как мне успокоиться и не думать об этом бреде?
Добрый вечер, Николай! Хочу сказать вам большое спасибо за ваш сайт и за статьи, все очень удобно и ясно написано! Я страдаю ПА уже год, мне 20 лет, так как у меня это возникло на фоне невралгии, стала боятся что это все связано с сердцем, и хоть была в больнице и делала обследование, и врачи сообщили что сердце исключено и я здорова, всеравно теперь мучают навязчивые мысли, постоянно хочу проверять пульс и тд… но ваша статья мне помогла и всиляет надежды! Я уже лучше спрявляюсь с ПА, раньше сразу таблетки пила, а теперь уже редко, просто переключаю внимание. На медитацию у меня не всегда хватает терпения и концентрации, но зато очень помогают упражнения из йоги! Хотя навязчивые мысли о сердце все еще есть, я верю что со временем смогу с этим совладать! Еще раз спасибо вам!
Николай,добрый вечер!уже неделю страдаю ВСД и ПА,всё случилось на фоне навязчивой мысли,что возможно уже прошли чувства к молодому человеку.очень хочу чтоб это были лишь мысли,так как еще неделю назад любовь была сильная и даже мысли о таком не было. от этих мыслей меня трясёт и вгоняет в панику.не могу спать и есть.присутствует раздражение,но хочу сказать что разжражают многие,но он сильнее,может потому что живем вместе.очень хочу избавится от этих мыслей.помогите!
огромное спасибо! благодаря Вам, Николай, занимаюсь медитацией уже несколько месяцев . Это действительно, самое действенное средство. помогающие от панических атак и депрессий! всем сомневающимся, предлагаю послушать Николая и пользоваться его личным опытом и рекомендациями!! какое счастье , что виртуальный мир подарил мне встречу с вами, Николай!
какое счастье, что есть ,такой человек как вы, который вовремя смог подсказать мне, как управлять своей собственной жизнью, и избавиться от страхов и фобий
Анна, не реагируйте на мысли. Вот и все. Медитируйте.
Здравствуйте!Прочитала Вашу статью,но не понимаю,как применив ее, разобраться со своей проблемой..
Недавно в нашем городе пропала девушка.Когда я шла на работу,я видела объявления,я переживала,думала о том,где она может быть,как ей плохо.Через неделю прочитала в новостях,что ее нашли в лесу мертвой.С тех пор я целыми днями об этом думаю.Я не знаю точно,но мне кажется,дело не в страхе(убийцу уже закрыли).Я не могу отделаться от этих мыслей, постоянно представлю как ее душат,избитую и как бросают в лесу,а она умирает и пытаюсь вообразить,что она чувствует в этот момент.Ничего не могу поделать с этим бредом в голове,не хочу об этом думать..Иногда бывает,думаю о том,что будет ,если в моей жизни случится что-то очень плохое и прокручиваю этот момент в голове,представляю,как буду чувствовать себя.Мне неприятно все это чувствовать и думать,я считаю,что это ненормально,но не могу остановиться. Это мазохизм эмоциональный какой-то. Посоветуйте, как мне с этим справиться(если поймете)?
Здравствуйте!!! Три года мучаюсь этими страхами, раньше в любой момент происходили атаки, теперь уже когда вечером лягу спать , почти уже заснула я резко просыпаюсь вся дрожу и пот., очень страшно думаю вот вот умру так страшно и через минуту все проходит как ничем и не было!!! Теперь уже засыпать боюсь.
Вадим, почитайте мою статью о панических атаках.
адим Says:
Август 25th, 2014 at 10:56 пп
Здравствуйте.Мне 28 лет,уже 5 лет мучают страх смерти,боязнь,непонятное состояние,внутренняя дрожь,нервничаю по пустикам,вбил в голову что мне постоянно плохо и не могу избавиться от мыслей,сбиваеться сердце,частые газы,плохо становиться после еди и после секса,температура 36,2,тяжесть в голове.Диагность тревожные растройства.Что пить?антидеприссант или что?Помогите пожалуйста!Спасибо
Николай направьте меня на Вашу статью по избавлению от этого.И как это то что у меня называется?Спасибо
А по- поводу медитации, это я понимаю! конечно слушая голос намного легче медитировать,но и эффект как я понимаю, тоже намного меньше. так как концентрация идет, конечно-же на голос. возвращаюсь к медитации концентрируясь на дыхании!!!
Спасибо, Николай. Интересно, я когда-нибудь научусь принимать все это и не обращать внимание? Пока не получается.
Денис, название этому с точки зрения психологии — «нонсенс». Человек никогда не может полностью собой управлять.=)
Наталья, откаты к прежнему состоянию не то что возможны, но чаще всего происходят. Это реакция вашего организма на то, что выходят страхи изнутри из-за медитации и это естественно. Второе, вы не должны привязываться к желанию избавиться от паники, если они приходит, принимайте ее с радушием, а не расстраивайтесь из-за нее. Вам нужно научиться принимать, вместо того, чтобы расстраиваться и только так вы избавитесь от приступов. Если вы будете так реагировать (расстраиваться), то только усугубите свое состояние. Страх будет возвращаться иногда, пока не сойдет на нет, ну и что с того? В страхе нет ничего страшного. И лучше медитировать, концентрируясь на дыхании, чем слушать голос.
Николай,уже приступил)Николай,и такой вопрос.Как назвать с точки зрения психологии одним словом термин,когда человек умеет полностью собой управлять? Чтобы можно было к этому термину отнести все ваши статьи в целом,(т.е. человек умеет полностью собой управлять,владеть).Вообщем,все это(медитация,мотивация,самовнушение и т.д) собрать в одно слово.Надеюсь мой вопрос понятен)
Николай, добрый день. Я медитирую с июня, в сентябре прошла курс Игоря Будникова, и я уже оценивала свое состояние уже как стабильное, как вдруг опять начались приступы паники на фоне все тех же мыслей. Я расстроилась, подскажите, то ли мне казалось, что было хорошо, или я не справляюсь. Медитировать продолжаю по Будникову. Спасибо.
Денис, прочитайте статью про навязчивые мысли. И, вы скорее всего, знаете, что я вам посоветую: медитируйте. Почему не приступаете?
Николай, хочу поблагодарить Вас за эти статьи, за этот сайт и советы!! Действительно, всё так как вы говорите. Медитирую и уже есть результаты, ум стал спокойнее действительно. Не вовлекаюсь эмоционально в мысли и они проходят:) спасибо вам!! Но вот такое чувство возникает, видимо мозг за 2 года привык бесконечно обрабатыввть мысли, нервничать, и возникает чувство непонятное будто чего -то нехватает, хочется подумать о чем-то) думаю и это пройдет благодаря медитации.Спасибо Николай!!
Добрый вечер! Николай Вас много благодарили и хочу сказать отдельно, Вы действительно находка для стольких людей! Благо дарю!!!! А теперь непостредственно к проблеме «Сидров посмотри на Иванова и станет легче» по Вашей статье сделала открытие рада что я не схожу сума и не собираюсь умирать, но ПА, страхи и мысли остались )))) ну братья сестра, радуйтесь мы не одни, нас во сколько)))) хоть армию собирай))) выхода нет только с того света)))) так что не бойтесь ничего)))) хотя сама до ужаса трусишка ))))) любовь спасет мир )))) влюбляйтесь, слушайте классическую музыку, занимайтесь спортом, хотя сама лентяйка я))))) путешествуйте)))) живите в гармонии с природой, прав Николай, ни что так не поможет Вам и никто не поможет нам, как мы сами себе))) кому совсем страшно обратитесь к АЛЛАХУ и потихоньку направляйтесь вверх, кто сказал что будет легко))) так что не пасуйте, улыбайтесь, все что происходит с нами это это не что иное как наши мысли, поэтому не страдайте ерундой перестаньте заниматься саморазрушением и займитесь тем чтоб начать строить лучшее, если хотите уехать то уезжайте, если хотите влюбится то влюбляйтесь, если хотите спустится с гор то спускайтесь и т.п. Не переживайте все мы под присмотром Аллаха и он нас бережет! так что живите счастливо, рожайте детишек и не занимайтесь ерундой, нас целая армия а значит мы народ, ну хоть и трусливый, короче да мы нация )))))) так что все супер!!!
Николай,я уже писал тут по поводу срывов.Постараюсь описать вкратце.К примеру,начинаю прокручивать определенные мысли в голове,пытаюсь придти к одному решению.Если к решению пришел,то все в порядке.В последствии если эти мысли опять появляются,я просто их отгоняю.НО МУЧАЕТ МЕНЯ КОЕ ЧТО ДРУГОЕ,А ИМЕННО НЕ СОБРАННОСТЬ ПРИ ПРОКРУЧИВАНИИ МЫСЛЕЙ.Вот пример:при прокручивании мыслей начинаешь лезть вглубь этих мыслей,стараешься все прокрутить прям досконально,от этого возникает много несостыковок.Вследствие чего я начинаю нервничать от этого,не могу собраться с мыслями в итоге,от чего еще хуже нервничаю.Вот как с этим бороться?Чаще такое бывает после того,как к примеру где-то перенервничаю(проблемы на работе,в семье и т.д).Но может и в спокойной обстановке тревога возникнуть при прокручивании мыслей,не исключаю.И успокоительные пил,не помогает.Я понимаю Вы скажете:просто забейте на них.Но как забить,если каждый день приходится решать какие-то проблемы и прокручивать всевозможные мысли.Что посоветуете?Как себя правильно настроить на собранность?
Николай, здравствуйте.
У меня есть проблема.
Вот я учусь, много учусь, мыслей навязчивых нету, а точнее не мыслей, а самокопания, что приводит к этим мыслям.
А как только каникулы, так это хоть вешайся! Начинается срыв всей нервной системы из-за этого, слезы бесконечные. Я уже блин в ужасе сижу. Пыталась читать книгу «как послать все на» типа пофигизм и крутая книжка. Книжка то крутая, а вот не могу я стать пофигистом не получается…
Вот прям не знаю что делать…
олеся, можно, но зачем, если есть более эффективная техника для борьбы с навязчивыми мыслями? Медитация с концентрацией на дыхании. Могут быть источником внутреннего конфликта, а могут и ине быть.
Обратите внимание — любая навязчивая мысль — это рамки, выход за которые нам представляется либо сложным, либо невозможным. Рамки, которые мы ставим сами себе. Не выдумывайте рамки — жизнь в ваших руках. Вместо того, чтобы заниматься выставлением барьеров, делайте вещи наоборот: переориентируйте мысли противоположено соответствующие вашим навязчивым мыслям. Любого человека в жизни посещают навязчивые мысли, но единственное, чем отличаются эти люди от нас, так это тем что они принимают эти мысли как часть себя и так же от них избавляются – переориентируются, а не делают из этого проблему . Не стройте рамки в голове из-за других людей, эта жизнь только ваша и ничья больше. Давайте отчет о своих действиях только себе. Проблемы это всего лишь мысль, проблемой является ровно то, что таковой принимается. Например, от Вас ушел любимый человек к другому. Для вас это горе, для другого — радость. По сути относительность очевидна. А что касается навязчивых мыслей, так это вообще в реальности даже не существующая истина, которую вы приняли такой. Вы и никто более.
меня навязчивые мысли навещали всю жизнь и частенько. периодами: то были, то проходили.
по-настоящему они начали меня мучить, когда я стал обращать на них внимания. Это было весной 2013 года. сильный авитаминоз и другие причины вызвали сильную депрессию с паническими атаками и обсессионным подогревом. проблему я решил той же весной когда научился не обращать на них внимания. но ровно через год к следующей зиме они вернулись.
но в моем случае не сказал бы, что все было так беспочвенно, игнорирование не решало проблему.
вся суть была в том, что, будучи человеком по жизни беспокойным, я сформировал себя к 20 года неуверенного и пугающегося всего нового человека. Таким образом, я понял, что такая неуверенность с амбициями, которые росли параллельно с ней, в мое представление об успешной жизни никак не вписывается.
я очень много зависел от чужого мнения, и пытался все контролировать. типичная ситуация для неуверенного в себе человека. Навязчивые мысли в основном представляли собой проблемы, связанные с уверенностью в себе (что то не получится, меня никто не полюбит и тд и тп.) Проблему решила новая психология мышления. я в первые в жизни осознал, что весь мир вокруг меня — все действия и любое мое состояние это отражение моих мыслей. проблема начинается, когда мы начинаем ставить в голове рамки — «у меня не выйдет», «это будет плохо», «что обо мне подумают»… после того, как я это осознал и начал всячески работать в этом русле, начали пропадать многие черты неуверенности — заикание при волнении, неуверенность при незнакомых, панические атаки при новых неподконтрольных мне ситуациях.
Мне сильно помогло осознание того, что все люди вокруг такие же люди, как и я. каждый действует в силу своих эгоистичных целей быть счастливым – и это нормально. Соответственно, с какой стати я должен ограничивать себя, заводить в рамки из – за других людей? Я имею право на мирное счастливое существование. Счастливое — с моей точки зрения, естественно.
На самом деле можно написать целую статью на тему моего решения проблем с навязчивыми мыслями и страхами – что по сути я считаю почти одним и тем, но главное решение таится внутри каждого из нас. Научитесь слушать свои желания, быть себе другом и быть счастливым .
Прекрасно представляю, каково это, и всех вас прекрасно понимаю. Очень надеюсь, что вы найдете выход и научитесь жить и слушать себя. После того, как начал находить выход и ситуации я понял, что настоящее счастье — это гармония с самим с собой. Где бы вы не были, и как бы не складывались обстоятельства — вы найдете свой уголок счастья, если будете в гармонии с самим собой.
Я до сих пор работаю над собой. Порой мысли посещают меня, я принимаю их как должное — могу поразмышлять на этот счет, затем сделать вывод, посмеяться над собой и жить дальше.
Удачи всем!
Николай, скажите а занятие аутотренингом , ( ощущение тяжести рук ног и т.д.)можно использовать как метод медитации ? Иеще могут ли вот эти па инавязчивые мысли быть источником внутреннего конфликта в человеке , источниккоторого он покаиеще не нашел и как только он разрешится все пройдет?
Спасибо за интересные и полезные статьи разных людей и на их ответы.
Мысли нельзя потрогать,душу нельзя потрогать,так же чувства,эмоции,но они отражаются на физике,либо легко либо давят!!!
А у меня история началась впервые 7 лет назад,на тот момент мне было 20 лет.Я видел раньше и общался с парнями постарше себя на 4-5 лет,они занимались угонами,бывали в тюрьме,с раннего детства перепробовали разные доступные наркотики на убой,все и вся,клей,водка,анаша,героин,и для меня да и для многих моих друзей с кем я общаюсь по сей день,эти самые старшие пацаны с нашей местности примером,круто набухаться,причем не важно что конечно,героин это тоже круто,курить сигареты мы начали с 5 лет и анашу лет с 12,но помню первый раз все пробовать это было страшно.И вот мы сидели где-нибудь в подвале,принимая паровозы от старших продолжали их традицию.Для меня это было круто,для меня они были крутыми пацанами,на ровне с бандитами,и за употребление дают срок,и вот я держу косяк,и тоже отмечен среди своих идолов как не в ладах с законом,и это круто.Кто то в детстве хотел или мечтал стать космонавтом,кто то управлять поездом,кто то милиционером,кто то хотел стать крутым и по сей день с молоду эту мечту сопровождают многие,а она несомненно приведет в тюрьму.В моей психике отложился образ крутого авторитета,-тюрьма,наркотики,и при всем при этом самое главное это было общение,я часто видел и порой перебрасывался в несколько слов с одним,по нему и сложился образ,он находился в депрессии,тогда я еще не знал что такое депрессия,плохое настроение,хамское поведение,когда слова запущеные мной ему были с намерением помочь в ответ я получал отравленные толи оскорбления толи учения мол ты не так живешь,я верил и боялся его!Не было контакта.Считал что он трактует за жизнь,мол твоя жизнь это твоя жизнь,ты один,и сложилось неосознанное мнение что один-значит он может обходиться без людей-крут!)И вот в один прекрассный день я поехал в другой город работать вахтой,не обозначив для ебя границ времени когда я приеду обратно,через месяц,2,3,и что то вообще то я еду зарабатывать деньги,я бесцельно уехал в вечность.Тут то на меня нахлынули все образы,я потерялся где я,поменялось поведение,стало нужно показать местным жителям нашего коллектива кто я вообще такой,причем поговорка назвался груздем полезай в лукошко как не кстати актуальна.Я вел себя так словно авторитет,открыто ложил на них словно у меня своя жизнь,но в перемешку открывал им душу не доверяя,проверяя,много курил сигарет и анаши,показывая что не боюсь смерти и загоню себя в могилу,но тогда когда господь решит что теперь я нужен ему там,и даже откровенно домогал вопросами -ты боишься умереть?не прямыми,наводящими,давая понять суть,но любого введут в ступор,когда сидит перед ним человек и спрашивает-ты боишься умереть?-что у него в голове ведь неизвестно.Все эти стереотипы крутились в моей голове день и ночь,психика не выдерживала,я смирился с этими чувствами и стал авторитетом.Я не понимал что это плохое настроение,что если вчера оно было плохое и я рявкнул на кого нибудь действительно просто из за чьей то глупости,то это значит что я это сделал по призванию,на завтра я должен продолжать тянуть ношу,страдать во имя людей и до самой могилы-достойный путь,только рано или поздно все там окажемся!На сегодняшний день я так не питаю свои иллюзии,я понимаю-об это поются все песни,этому есть место в песнях,стихах,и что я не писатель,что есть родители которых я не замечал весь период депрессии но они всегда были рядом со мной пока я пил и курил по черному,то как только я поверю себе что я авторитет-я потеряю интерес к жизни,я стану тираном.Просто это моя мечта,которая никогда не должна сбыться!!!)
Проективная идентификация. оч.не приятная хрень. дисциплина помогает но требует много енергии.
Николай, спасибо большое за ответ, разъяснения и помощь! Я уже несколько дней просто не обращаю внимания на появляющиеся мысли, и их уже почти не стало 🙂 И скоро начну медитировать — соответствующие статьи на вашем сайте прочла.
Элла, здравствуйте.
Вот здесь заключена серьезная ошибка:
«НО содержание этих слов настолько страшно само по себе»
Содержание никаких слов не страшно само по себе, оно нейтрально. Это просто колебания воздуха, если это речь, или электрические сигналы, если это мысли. А страшными их делает ваш ум, когда интерпретирует и критически оценивает. Вы должны понять, что ваш ум — это не вы. И он может генерировать какие угодно мысли сами по себе. Если вы читали комментарии, то видели, что у верующих людей появляются богохульные мысли, то есть те мысли, которых они более всего боятся. Ваш ум может придумать что угодно. И смысл статьи — перестать обращать на него внимание, перестать интерпретировать оценивать эти мысли, пускай приходят. И только тогда они уйдут. И вы быстрее этому научитесь, если будете медитировать.
Николай, доброго времени суток! Прочитав статью и множество комментариев, в принципе, понимаю, что все ваши советы относятся и ко мне. Но все же опишу и свою ситуацию. Когда-то в глубоком детстве я могла посмотреть на человека и подумать «чтоб ты умер». Сама же пугалась такой мысли и начинала молиться. Естественно, я ни в кем случае ни одному живому существу не желала смерти. Эта фраза возникала в голове как будто на зло! как будто зная, что меня это доведет до паники. И самое ужасное, что эта фраза возникала в голове по отношению к самым близким и дорогим людям, которых я люблю больше жизни и не представляю без них себя. Затем это все куда-то исчезло и десятилетиями не появлялось. И вот месяца два назад появилось снова. Я сама же понимаю, что эта фраза — это полнейший бред! Я ни за что на свете не пожелала бы этого и врагу! Понимаю всю абсурдность возникающей в голове фразы. НО содержание этих слов настолько страшно само по себе, что это доводит меня до паники. Возможно, это потому что я беременна, а во время беременности женщины становятся более чувствительными и эмоционально нестабильными. Но расстраивает то, что вместо того, чтобы находиться в гармонии с собой, своим ребеночком и окружающим миром, я циклюсь на этой дурацкой фразе. Практически целыми днями молюсь.
Николай, скажите, применимы ли ваши советы, изложенные в статье, к моей ситуации? Заранее большое вам спасибо!
Всем привет! Я с 17 лет страдал обсессивным расстройством. Это тоже своего рода навязчивые мысли. Но какие они кошмарные! Пришлось првести кyчy времени работы над собой. В итоге знаете что? Я просто пообещал себе, что я не бyдy слyшать эти навязчивые мысли, иначе я никогда больше не бyдy себе верить. С тех пор, страх нарyшить обещание заблокировал все навязчивые мысли.)))
Кстати, на заметкy: такие мысли приходят, чаще всего, в головy людям с высоким интеллектом. )))
ребят помогите сдыхаю,навязчивости
замучали,постоянно мысленные
ритуалы я не могу работать и
отвлекаться на другие проблемы,
постоянно в этих мыслях как будто
сектант какой то глаза закрываю и
борюсь с навязчивостями….. бросить
не могу самое главное
Николай,здравствуйте.Спасибо за статью ,очень все понимаю потому что в 2008 прожила депрессию и поняла что мысли это все иллюзия мозгов не стоит действительно зацикливаться.Но в этом году тоже депрессия -опять с теми же симптомами -работаю тем же принципом -стараюсь вместо негативных заменить на положительные мысли,мне приходится сотни раз в день говорить что люблю себя и т.д.Тяжело но это помогает.Может кому то мой опыт поможет.Всем хорошего настроения и прекрасных моментов в жизни)
Юля, все просто, хронический стресс ослабляет иммунитет. А вы не боритесь с кашлем, кашляйте и все, когда медитируете. Расслабьтесь, не пытайтесь ничего контролировать.
Константин
«Медитация не поможет»
Вы не можете этого знать, пока не попробуете.
Здравствуйте, Николай. Помогите избавиться от навязчивых мыслей!!!! Мне кажется что мир словно рухнет, если я не стану отвечать на мои мысли. Помогите!!!!!!
Николай, скажите пожалуйста, а во время ПА, неврозов, навязчивых мыслей, Вы заболевали непонятно чем? Просто я с этим живу пока только 1,5 месяца, и все это время меня преследует постоянное першение в горле и кашель. Анализы и флюшка ничего не показали. Но меня это сильно беспокоит и на фоне этого часто появляются страх и тревожность, что я реально что-то притянула. Да и заниматься медитацией это очень мешает, когда все время борешься с кашлем.
У меня были тяжелейшие навязчивые мысли разные : 1. Про то что будет, если всех и вся бить крушить зарезать и т.д. 2. Что будет если говорить всякий бред в серьезной ситуации и т.д. 3. Про страхи что я не успею зделать задуманного и т.д. ВСЯ ПРИЧИНА МЫСЛЕЙ — В БЕЗВОЛИИ, согласитесь, у кого эти мысли — тот не может и не хочет бороться. Он просто занимается ерундой. Медитация не поможет, а если поможет то в другом месте еще хуже сделает.
Спасибо Вам большое за эту статью. Здоровья, счастья и успехов Вам!!!!!
Хочу поделиться, может поможет кому. При начале ПА или навязчивых мыслях, задайте себе вопрос: «Каким бы был/была я и моя жизнь, если бы я ничего не боялся/боялась ( в смысле совладал со своими страхами)?» А теперь представьте себе этот приятный ответ как можно четче, сделайте вдох и выдох,и стремитесь к этому! Очень часто ответ на этот вопрос придавал мне сил и душил на корню па.
у меня навязчивая идея, что у меня шатаются зубы, это доходмт до маразма. Была у стоматолога, сказал все в порядке! Но это меня не успокоило
Николай, Дело в том, что если бы это была какая либо ассоциация с чем то, то тогда наверно было бы проще о ней просто не думать и все. Но это конкретное слово, оно просто как игла. Вот читаешь к примеру и бац, оно появляется не с того не с сего. Хотя, когда сильно отвлечен чем то, то его нет.Но когда о чем то думаешь ( вообще нейтральном ) оно тут как тут. Надеюсь что пропадет. А это не может быть связанно как то с нервами ? Я боюсь что это может перейти в привычку, и я уже автоматически буду об этом вспоминать. Спасибо за ответ!
Виталий, похожее было у меня, только не слово, а просто мысленно возвращался к одному и тому же. Если бы вы забили, то не парились бы по поводу того, что оно приходит и оно бы со временем ушло. Но значит не забили, а по-прежнему на него эмоционально реагируете. Вот когда забьете по-настоящему, тогда и пропадет. Так произошло у меня с похожей вещью.
Здравствуйте Николай. очень интересный блог. Спасибо! Хотел поинтересоваться у Вас, меня беспокоит вот уже как 4 дня одно слово. Оно вроде бы как не несет в себе какой либо смысловой нагрузки, т к я уже настроился на то, что мне на это слово все ровно. Я не вступаю в борьбу с ним, можно сказать, что я просто » забил» на него. Но к сожалению это слово возникает само. Без какой либо мысленной нагрузки. Просто слово. Вот к примеру сижу, что то делаю, и бац слово вспоминается. Потом еще раз и т. д. Можно ли как то избавиться не от мыслей, представляющих из себя какой либо комплекс представлений, а именно от конкретного слова. Да природа слова и его значение вызвано страхом болезни. Но вся проблема в том, что я не думаю о сомой болезни и не спорю сам с собой есть ли она и т. д. Меня докучает именно конкретное слово и нечего более. Может что либо написать по этому поводу ? Заранее благодарю!
Может кому то поможет мой комментарий. Еще не до конца поборол последствие сильной депрессии, которая наложилась на чувство угнетающего меня с детства самоанализа, самообвинения и не понятного внутреннего страха. В детстве не обращал внимания на эти без причинные чувства внутреннего страха, думая внутри себя, что я трус и всегда пытался себе доказать обратное. Откуда появились они не помню, но точно помню, что преследовали они меня с детства. С детства занимался различными видами спорта и единоборств, но это внутреннее чувство без причинного страха не покидало меня. Сейчас на работе под высокой мозговой нагрузкой и не достатком отдыха, это внутреннее чувство, как внутренний зверь вырвалось на ружу, так же без причинно начиная терзать в виде ПА атак. Я пытался себе объяснить, что это такое и как с этим бороться, откуда взялось. Пока пытался понять, что это такое, откуда взялось, мыслями загнал себя и без того умственно усталого в депрессивное состояние, которое ставило передо мной миллионы внутренних не решенных депрессивных вопросов (типа о смысле жизни, для зачем мы здесь и т.д). Пока я старался отбросить все эти мысли, как не свои я только усугублял атаки ПА. Кто запускал во мне эти вопросы, мои эмоции или мысли настраивали мое состояние я не понял, но мне пришлось принять все вопросы своими не решенными и дать себе убедительные ответы на все эти вопросы + отдых (2 недельный отпуск подоспел во время и я уехал на рыбалку). Только после решения внутренне поставленных перед собой вопросов я избавился от сильных приступов ПА. После прохождения этого пути я обрел, новые ориентиры в жизни, переоценил жизненные приоритеты, и многое для себя понял, после чего почувствовал внутреннее спокойствие. Остатком после всего этого, последняя навязчивая мысль о борьбе за себя любимого, которая приходит, от депрессивных эмоции (не то это та же ПА, но глубоко внутренняя поднимающая волну депрессивных эмоций), которые могут возникнуть в середине солнечного дня на прогулке, и если им поддаться, то они ведут в тупик, где нет решения. Думаю раз с ПА справился, то и с этой тоже справлюсь вопрос времени. Но пройдя весь этот путь хочу сказать,что я понял, как уже говорилось не раз, что жизнь она здесь и сейчас, она идет не принимая во внимания наши страхи, переживания, страдания и только мы сами можем это осознать для себя, сделав правильные выводы, только у каждого они в виду индивидуализма будут свои. Общайтесь больше с природой у нее есть ответы на очень многие вопросы. Поменьше смотрите телевизор, интернет в качестве отрицательных эмоций, старайтесь ощутить окружающую нас жизнь во всей ее многогранности. Всем крепкого здоровья, счастья и пожелания скорейшего выздоровления.
Татьяна, не нужно думать о любви! Все эмоции временные! Они то уходят, то приходят! То мы чувствуем любовь, то нет и это нормально, хотя многие люди об этом забывают и почему-то считают, что если уж они влюблены, то должны быть влюбленными вечно, если они счастливы сейчас, то должны быть счастливы вечно. Меньше думайте об этом, если вам хорошо с вашим партнером, если он хороший человек и вы друг-другу подходите не думайте любите или нет. А если вы меньше об этом будете думать, то рано или поздно вы, возможно, поймете, что всегда любили, просто не замечали.
Николай, здравствуйте. Вся проблема в том, что меня беспокоят мои навязчивые мысли. Полгода назад я задалась вопросом:»А люблю ли я своего молодого человека?» Хотя оснований задаваться по большому счёту не было, всё было хорошо и прекрасно, до вот этого момента. После чего меня накрыла глубочайшая депрессия. Были такие моменты, что я жить не хотела в прямом смысле этого слова и это всё сопровождалась обильной тревогой. Я постоянно мусолила в себе эти мысли, перебирала их по частям, а проблема так и не решалась-я не находила ответа. Мы с ним разбежались на 3 месяца, сейчас снова вместе. И вроде, всё хорошо, всего хватает. Но эта мысль (а люблю ли я его) не даёт мне покоя и я начинаю все больше и больше загоняться, вплоть до того, что мне хочется уйти от любимого человека. Но когда у меня на душе хорошо и спокойно я хочу к нему, я хочу с ним семью и детей, но потом на меня нападает что-то из вне и мне ничего не хочется,даже элементарно приготовить еду и помыть голову. Такое ощущение, что приходится проходить ряд испытаний, делая это. в общем состояние какой-то депрессии из которой надо срочно выбираться. я уже полгода сижу с этим, есть подвижки, но маленькие. P.S. Вернулась к нему потому что что-то потянуло и сильно скучала, пробывала с другими- теперь жалею об этом и стараюсь не вспоминать. Очень надеюсь на вашу помощь, так как хочу просто и спокойно любить,без тревог.