Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.
Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.
Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.
Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.
Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.
Мысленная «жвачка»
Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.
Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.
Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.
Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Навязчивые мысли происходят от эмоций
Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.
Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»
Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.
Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.
Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.
Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.
И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.
Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.
Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.
Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.
На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.
Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.
Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики
Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.
Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.
И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.
Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.
Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.
Метод избавления от навязчивых мыслей
Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.
Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.
Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.
Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.
Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.
Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.
Что делать?
Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.
Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.
Хорошо уясните следующие вещи
- вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
- навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
- нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений
Осознайте абсурдность навязчивых мыслей
Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».
Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.
Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.
Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли
Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?
Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.
Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.
Не ждите, что мысли больше не вернутся
Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».
Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.
Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.
Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.
Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.
То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.
Будьте равнодушными!
Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.
Тогда мысли покинут вас навсегда.
Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!
Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!
Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.
А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.
Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!
Заключение
Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).
Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.
Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!
Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!
Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.
Гузель, придется взять себя в руки и что-то делать. Или найти того кто поддержит и будет заставлять вас что-то делать. По-другому никак. Без действий с вашей стороны повлиять на ситуацию невозможно. А сейчас у вас есть прекрасный стимул пересилить свою лень.
Здравствуйте. у меня навязчивые мысли, страхи, фобии скрытого характера. Боязнь выйти из дома, привычка лежать на кровати и ничего не делать, курить — даже если не хочу. Я даже объяснить их не могу, сейчас по крайней мере. Я стою на учете у психиатра, сейчас хожу в дневной стационар — пью лекарства, но полностью мысли они почему-то не убирают. Мне лень чем то заниматься, даже лень читать вашу статью. Помогите, пожалуйста. Что мне делать?
Здравствуйте, Ольга!
Вроде я вам ответил на страницах моего видеокурс про ПА. Добавлю к этому еще то, что ПА у меня начались из-за травмирующего опыта, который я очень тяжело переживал.
И к этому опять же добавлю такую общую мысль, что кроме нашего ума у нас собственно ничего и нет. Весь мир мы видим через призму этого ума. Нет событий страшных или болезненных самих по себе, таковыми их делает наш ум, наша реакция. Поэтому так важно еще работать с умом.
Николай, спасибо за ответ:)
Но стресс, который я пережила год назад был вполне из-за конкретных событий. Конечно можно говорить, что каждый реагирует по своему, но важно не упускать и сами обстоятельства. И то, что я вообще пережила эту ситуацию — уже героизм. Я размышляла, а могла ли я иначе отреагировать? Да, могла. Если бы мой папа был настоящий полковник, а я йог со стажем:))
А как отслеживать возбуждение и потом стабилизировать. Для меня оно сродни энтузиазму, азарту. Проблема, как я понимаю, в том, что после этого азарта меня все начинает напрягать и уже ничего не хочется. Т, е, наверное это страх перед будущим, наверное я боюсь, что опять придется вовлекаться в какие-то эмоции новые, взаимодействия с людьми, а вдруг я опять (как во время того стресса) буду в плену обстоятельств и попаду в сильное напряжение. И т п…И здесь первичен страх (страх, который был в прошлом, что умру от перенапряжения). Николай, как растоптать этот страх из прошлого? Была бы я одна, но у меня дети, ответственность…
Здесь несколько иной опыт, чем у Вас, как мне кажется. У вас на первый план выходит реакция организма (ПА), а травмирующий опыт не очень важен, может даже потому, что не было яркой травмирующей ситуации.. Я не спорю:) Но бывает и достаточно яркий и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ психотравмирующий опыт. Вот Он и является первоисточником настроения и мыслей человека (во всяком случае первое время). До всей этой истории я была очень позитивным человеком, оптимистом и энтузиастом. Кстати, лет 10 страдала дистаническими приступами (предобморочное состояние, сердцебиение, задыхалась), но я их не боялась, просто не думала о них, привыкла:) А здесь я пережила сильный и продолжительный испуг.. Он глубоко отпечатался.
Даже такой простой вывод, что я боюсь пережить прежнее напряжение и безысходность и поэтому всего шугаюсь, пришел ко мне не сразу, а 10 месяцев спустя. В голове была паника.
Может я и не права, но по логике психотравмирующий опят глубже оседает и жёстче травмирует мышление. А ПА не относится к такому опыту (есть определение в энциклопедии ).
Поэтому, я все таки считаю, что источник стресса важно иногда учитывать.
В голову пришел пример:) Идет человек по лесу и озирается, а вдруг медведь выскочит, а вдруг заблужусь. Выскакивает заяц и человек падает в обморок. Идет другой человек, радуется, цветочки собирает, деревья разглядывает. И тут на него медведь нападает. В итоге все живы:) Но первый человек, как и раньше: редко но ходит в лес, озирается. А второй не только в лес не ходит, но и из дома боится выйти и что самое главное — пока сам не понимает — почему и весь в сомнениях:)
Николай, надеюсь понятно все изложила, премия за самый длинный комментарий наверное меня уже ждёт:))
Очень жду Вашего совета, мнения, как распознавать и бороться с такими страхами. Или не нужно их распознавать и дальше жить под их трафаретом …
Владимир, вы от них избавитесь тогда, когда они перестанут быть для вас дурными, плохими. Когда вы научитесь относиться к ним как к нейтральным, индифферентно.
Также как и с любыми другими мыслями.
Пожалуйста, Екатерина.
Но вот эта установка:
«я и ТОЛЬКО я хозяйка своей голове»
Она может помешать, если хотите, могу ответить почему=)
А как можно избавиться от плохих мыслей именно в сфере отношений?
Я например понимаю,что я люблю свою девушку,что у меня с ней идеальные отношения и т.д
Но в один момент видимо из-за психологического напряжения меня начали посещать дурные мысли.
«А вот если я ее не люблю?»
«А вот если я остываю?»
И плавное,что я сам понимаю,что это просто дурные мысли которые не дают мне покоя,что это не так,что я её очень сильно люблю.
Но эти дурные мысли не дают мне покоя.
Помогите пожалуйста.
Как всегда отличная статья! Спасибо Вам за ваши труды!!!
Когда меня начинают одолевать навязчивые мысли, то я даю себе установки:
1. это ТОЛЬКО спам
2. это ТОЛЬКО обсесии
3. я и ТОЛЬКО я хозяйка своей голове
Спрашиваю, потому что источник любых волнений и стресса — это сам человек, а не внешние обстоятельства. И медитация позволяет работать с этим источником.Также она стабилизирует эмоции.
Возбуждение можно тоже отслеживать и немного стабилизировать при помощи медитации, дыхательных практики и т.д. Пока оно не переросло в напряжение.
Где-то 5 месяцев. В середине пути был небольшой перерыв. Не так легко время выделить, но я медитирую 2 раза в день. Почему спрашиваете? Так жду Вашего совета относительно работы:)
Юлия Здравствуйте ! у меня такая проблема,мучаюсь давно,Я похоронила всех своих близких родственников,долгий развод,боюсь этих мыслей о смерти тоже,не хожу на похороны-одно это слово пронзает меня,но Вы знайте что Вы не одна такая,мне помогает сейчас одно,Я знаю что они где то рядом и прошу у них помощи- помочь мне жить дальше,Я тоже работала с утра до вечера,специально нашла такую работу,это на несколько лет исчезло,но здоровье подорвала,но после операции была необходимость сесть дома,вот все и началось,копание,неосознование что вообще так все со мной произошло,и что это страшный сон,Я просто была в шоке что смогла тогда это пережить и как хватило сил на это,и уже это прошло,а Я только сейчас это всё поняла,,,потому что бежишь,бежишь и отвлекаешься,а как останавливаетесь всё и начинается,теперь Я поняла что от себя не убежишь и не какая работа для отвода самого-от себя не поможет,держитесь,верьте и черпайте для себя положительное,найдите близких по духу людей которые Вам поддержат вселят надежду,многие не понимают такие состояния,осуждают и вводят меня в более критичное состояние к себе,Я еще больше во все углубляюсь,замыкаюсь,только доброе слово теперь помогает мне,Я чувствую себя очень одиноко.испытываю постоянно паническое состояние,несколько лет,и не знаю за что мне такое наказание,а была очень успешным человеком.Желаю Вам Веры в себя!
Здравствуйте, Ольга
Сколько по времени вы уже медитируете?=)
Николай, здравствуйте. Мне очень нужен Ваш совет. Думаю он будет не только мне полезен. Сейчас кризис, некоторые люди вынуждены менять работу или подрабатывать. Даже для абсолютно здорового человека это определенный стресс. Раньше бы я без проблем решила эту проблему. А теперь, после перенесенного стресса, я боюсь любых волнений. А ведь я знаю как приятным способом можно подработать. Но когда я начинаю радоваться, входить в азарт, легкое возбуждение от предстоящего дела, то позитивный настрой уже начинает перерастать в не очень контролируемое напряжение, от которого мне уже хочется избавиться. Так обидно, что любая яркая и продолжительная эмоция меня напрягает и утомляет. А так хочется подработать, у меня дети, тем более, что работа творческая и интересная. Помогите советом:)
Сергей, очень хороший комментарий. И Ваша логика мне даже очень близка. Я тоже приходила к выводам из ваших рассуждений. Но подход Николая менее логичен с Вашей точки зрения НО более универсален, т.е. советы Николая на мой взгляд «зрят в корень», а Ваши — в основание проблемы 🙂 Вы так детально рассуждаете, наверное сталкивались с навязчивыми мыслями. Поделитесь пожалуйста удалось ли Вам с ними справиться?
Наталья. Мысль о том, что все навязчивые мысли материальны — тоже навязчивая мысль. Ее нужно игнорировать, также как все остальные. Именно ваш страх перед этими мыслями способствует их возвращению. Перестанете из бояться, он уйдут!
Сергей, да была статья, про любовь и влюбленность.
Здравствуйте. Может быть для кого-то мой совет окажется полезным.
Навязчивые мысли меня мучали около 10 лет. Эти мысли были различного рода. Но изначально они возникли по отношению к моему любимому человеку, то есть я постоянно про себя повторяла в отношении него какие-то странные, нелепые, часто даже оскорбительные и непристойные вещи. И ума не могла приложить, как мне такое вообще могло придти в голову. Но также были и мысли, связанные с различными страхами. Я испробовала много всяких методов, чтобы избавиться от этого, часто вообще не знала куда деться от этой проблемы и как жить. Лично мне очень помогло вот что: Каждый раз когда волна мыслей накатывала, я начинала про себя твердить одну и ту же какую-нибудь положительную фразу, противоположную той, которая меня мучала. Например «В моей голове только хорошие мысли», «Я думаю (о ком-то или о чем-то) только хорошее», «У меня все хорошо и я ничего не боюсь». Стоит только повторить про себя подобное несколько десятков раз подряд (чем больше, тем лучше), не переключаясь на что-то другое, то всякая ерунда, заполняющая голову, постепенно отходит на второй план, мозг сосредотачивается на новой мысли и начинает ее обдумывать. Или еще похожий метод — придумайте какую-нибудь нелепую, или не несущую в себе никакой информации фразу, и так же упорно повторяйте ее про себя как можно больше раз. Или возьмите какую-нибудь строчку из любимой песни, или стихотворения — тоже хорошо действует). Главное здесь — при повторении не отвлекаться и как можно сильнее «зациклиться» на новой позитивной фразе, которую вы упорно повторяете.
Вообщем мне подобная практика помогла процентов на 90 из 100.
А еще, правильно мне сказал один человек — что когда у тебя нет дела в жизни, и ты только и занимаешься тем, что трясешься над своими проблемами и копаешься в себе — вот тогда и лезет всякая фигня в голову, потому что мозг ничем не заполнен).
Всем здоровья и удачи!
Здравствуйте. Может быть для кого-то мой совет окажется полезным.
Навязчивые мысли меня мучали около 10 лет. Эти мысли были различного рода. Но изначально они возникли по отношению к моему любимому человеку, то есть я постоянно про себя повторяла в отношении него какие-то странные, нелепые, часто даже оскорбительные и непристойные вещи. И ума не могла приложить, как мне такое вообще могло придти в голову. Но также были и мысли, связанные с различными страхами. Я испробовала много всяких методов, чтобы избавиться от этого, часто вообще не знала куда деться от этой проблемы и как жить. Лично мне очень помогло вот что: Каждый раз когда волна мыслей накатывала, я начинала про себя твердить одну и ту же какую-нибудь положительную фразу, противоположную той, которая меня мучала. Например «В моей голове только хорошие мысли», «Я думаю (о ком-то или о чем-то) только хорошее», «У меня все хорошо и я ничего не боюсь». Стоит только повторить про себя подобное несколько десятков раз подряд (чем больше, тем лучше), не переключаясь на что-то другое, то всякая ерунда, заполняющая голову, постепенно отходит на второй план, мозг сосредотачивается на новой мысли и начинает ее обдумывать. Или еще похожий метод — придумайте какую-нибудь нелепую, или не несущую в себе никакой информации фразу, и так же упорно повторяйте ее про себя как можно больше раз. Или возьмите какую-нибудь строчку из любимой песни, или стихотворения — тоже хорошо действует). Главное здесь — при повторении не отвлекаться и как можно сильнее «зациклиться» на новой позитивной фразе, которую вы упорно повторяете.
Вообщем мне подобная практика помогла процентов на 90 из 100.
А еще, правильно мне сказал один человек — что когда у тебя нет дела в жизни, и ты только и занимаешься тем, что трясешься над своими проблемами и копаешься в себе — вот тогда и лезет всякая фигня в голову, потому что мозг ничем не заполнен).
Всем здоровья и удачи!
А как можно игнорировать навязчивые мысли, когда говорят, что все мысли материальны? Вот и хочется постоянно от них избавиться, чтобы ничего не случилось и никому не навредить.
Буду пробовать, спасибо. Недавно вроде удалось понять в чем проблема, проблема в том, что я привык к жене и уже не смотрю на нее такими вожделенными глазами, нет такой страсти из-за этого видимо заморачиваюсь.. У вас кажется была статья по этому поводу..
Сергей, я бы посоветовал забить. Чем больше мы поддаемся чувствам, чем больше уделяем им внимания, тем больше они нас захватывают. Постарайтесь обращать меньше внимания, пускай оно начинается и проходит и смотрите, что произойдет.
Здравствуйте Николай!
Прочитав Ваши статьи я понял ровно это до меня доносил психотерапевт, но несколько другими словами и не так явно. После прочтения я стал значительно больше понимать, нежели общаясь с врачами….. Жаль что не увидел ваших статей раньше..
Теперь мне удалось разделить мои страхи (страхи за жену, за себя, что я могу причинить вред себе или жене, страх потери любви и прочее). Я пытаюсь не поддаваться умственной жвачке, принимаю то что это всего лишь мысли, и становится значительно лучше, эти страхи меньше допекают, но фоном к ним идут другие чувства не ясной природы.
Я не могу понять как быть с неким чувством тревоги, или как бы это сказать, негативной тревоги по отношению к жене. Это чувство я не могу распознать, детектировать, добраться до него, выявить его причины, откуда оно берется, что оно значит и из-за чего возникает, чтобы не поддаваться ему.
Оно возникает когда мне звонит жена, я о ней вспоминаю или хочу что-то ей написать, когда мы вместе периодически тоже возникает это чувство.
Т.е. перед тем как ответить на звонок или начав читать ее сообщение, в теле проскакивает неясная эмоция (чувство).
Чувство не то чтобы негатива направленного к жене, а будто ожидания чего-то плохого, негативного, не поддающегося описанию и не ясной природы. Все что я знаю о нем — это лишь то, что это чувство ассоциируется с женой… Жену я люблю, у нас все замечательно, на ней не срываюсь, а вот чувство непонятной негативной тревоги присутствует.
Как понять что это за чувство, из-за чего оно берется? Или вообще «забить» на него, не докапываться до причин его возникновения и понимания как оно связано с женой?
Помогите пожалуй
Здравствуйте! точно написано , что физупражнения очень помогают. а еще, я использую для себя метод, который помогает избавляться от НМ. применяю во время занятий йогой, и перед сном. не знаю можно ли это назвать медитацией, потому что выполняется быстро и действует мгновенно. хотя, возможно, что потребуется некоторая тренировка. Так вот, представляю, что на том месте, где моя голова, находится какая-то пустая ёмкость. Раньше представлялась пустая трехлитровая банка, в последнее время — пустая алюминиевая кастрюля, почему-то представляется. Наверное это не так важно, что именно видится, главное, что бы это было заполнено ПУСТОТОЙ. Т.е., как только замечаю, что какая-то мысль вертится по кругу, «смотрю» её, и если понимаю её бесполезность, тут же мысленно одеваю ПУСТОТУ на место моей головы. практикуйте
Я практикую этот метод уже очень давно. А совсем недавно услышала в лекции тибетского врача: «Если представлять какой-либо орган пустым, то в это время он излечивается» .. обнадеживает! — это я на счет головы))
Здесь можно дать много советов, например, переводить внимание на что-то еще, когда вы едите, на разговор, например.
Потому что процесс глотания он полностью автоматический, идет без вашего участия и наверняка большую часть вашей жизни вы глотали и даже не думали о том, что можете подавиться.
Но самый главный совет, это просто столкнуться со своим страхом. Я бы, если бы у меня был такой страх, настроил себя так: «я буду есть, пускай я подавлюсь, не могу же я целую жизнь жить в этом страхе» Попытался бы максимально наплевать на то, что может произойти.
Сергей, вы должны перестать выполнять ритуалы, вот и все. И плевать не тревогу, вы в безопасности, ничего с вами не случится, а тревога пускай приходит. Просто позвольте ей быть. Это и есть принятие.
Спасибо, Николай. уже несколько раз приходил к этому, чувствовал себя намного лучше, но я быстро привыкал к хорошему, и если вдруг опять приходили мысли, я начинал с ними бороться. вот уже неделю не делаю никаких ритуалов. стало намного легче, хоть иногда и накатывают мысли и дереал, концентрация стала намного лучше. стал относительно нормально общаться с людьми, раньше этого сделать не мог, так как постоянно боролся, не мог сконцентрироваться на речи. мне было чисто физически тяжело говорить, потому что не мог сконцентрироваться. Будут моменты, особенно поначалу, когда будет очень сильно хотеться отогнать мысли, но ни в коем случае не делайте этого, и не пытайтесь отвлечься. внимание должно уходить от мыслей естественным образом. тут главное терпеть. никакой волшебной таблетки нет. нужно просто пережить этот период,
Здравствуйте! А если навязчивые мысли предполагают непосредственное участие в процессе того, чего ты боишься?.. Что тогда?… Я например очень сильно боюсь подавиться, и сталкиваюсь с этим постоянно, когда ем.. И этому замкнутому кругу нет конца..
Нет, боюсь я остановить тревугу просто так, только ритуалы, пробовал без них но не долго получается,сразу тяга к ритуалам! я уже отчаялся
Сергей, говорить и правда легко. Но принимать нужно учиться и нужно это делать при помощи медитации. Если у вас ПА и вы примите страх, то никакой психушки не будет. Собственно и выбора то нет. У вас получалось когда-нибудь остановить тревогу усилием воли? Я не думаю. Поэтому вы можете либо не принимать либо принимать. Лучше принимать.
Статья полный бред. Автор с начало убеждает в том что логического способа решения проблемы нет.
А после, предлагает решить проблемы логическим способом, убеждая себя в том что повторять одну и ту же мысль полный абсурд.
«Осознайте абсурдность навязчивых мыслей».
Дам один совет, который будет полезнее все статьи вместе взятой.
У навязчивых идей есть психологическая составляющая.
Если у вас появились навязчивые мысли, то это скорее всего из за подавленных вами эмоций в прошлом.
Внутри вас есть нерешенный конфликт; Это может быть что угодно, любое негативное событие в вашей жизни, с которым вы не примирись.
И на фоне этого конфликта мозг вам дает этот самый «Орбит».
Потому что решить реальную проблему очень сложно!
А вот постоянно думать о том, точно ли вы закрыли входную дверь просто!
С автором я согласен лишь в одном. И то, он упомянул об этом не напрямую.
Медитация очень сильно помогает, а в связке со спортом это вообще идеально.
Попробуйте решить свои проблемы, примеритесь с ними, и не позволяйте негативу влиять так на вас!
Когда навязчивые идеи действительно начинают мешать вам жить полноценной жизнью, вам необходимо обратиться к психологу.
Если вам попадется толковый специалист, то он вашу жвачку без проблем приклеит под свой рабочий стол.
Николай,вы вот так легко говорите, принять их и сидеть в страхе 🙂 если мысли и страхи связанные с родителями,религией итд, такие что бьёт дрожь и сильная паника,потом ритуалы, и без них не получается,как наркотик,если не сделать то приходит тревога вплоть до скорой помощи,а если просто принять и сидеть что же будет потом? Можно же сойти с ума и загреметь вс психушку?
Здравствуйте, Илья! Нужно им отдаться полностью, принять их, позволить им приходить и при этом не вовлекаться! Не «осознанно реагировать». А никак не реагировать — пускай приходят. Не обращайте внимания. Вот и все=)
Здравствуйте, Николай. Не понимаю, как «правильно» принять мысли. То есть нужно просто отдаться мыслям и страхам? Как бы отождествится с ними? Или отстраниться от них и сознательно вырабатывать привычку осознанно реагировать на них? Но тогда это похоже на борьбу. Что-то я совсем запутался
Здравствуйте! У меня всякие навязчивые мысли,в том числе и контрастные! Не могу от этого избавиться потому что сильно мнительный,накручиваю и моментально влазию в фантазии. Вот недавно ездил глотать шланг смотрели желудок,после этого постоянные навязчивые мысли что в пищеводе шланг,и вот гляну на трубу или проволоку тоже представляю что она в пищеводе,как её туда пихают,короче ужас,у меня сильный страх по этому,и я ритуалю тоесть вынимаю это из пищевода мысленно,режу пищевод итд. Что делать? Как избегать навязчивости? Неужели так всю жизнь мучаться с ними?
Сергей, эта статья началось с того, что «я испытывал навязчивые мысли». И нашел, как с ними справляться. Также этот способ помог многим людям, на практике. Конечно справку об этом я предоставить не могу. Также во множестве литературы, посвященной навязчивым мыслям вы найдете такие же практические методы (только, вероятно, объясненные другой теорией)
Я не говорю, что нужно игнорировать травматический опыт. Если навязчивые мысли вызваны какими-то событиями в текущей жизни, например проблемами в семье, то нужно эти проблемы решать.
Но не всегда можно говорить о существовании «внешней» проблемы. Часто вообще нет ничего внешнего. Не существует «травматического опыта» самого по себе, все проблемы из-за нашей индивидуальной реакции на опыт во вне и его переживание.
И смысл в том, чтобы при помощи определенных техник, например, медитации встретиться с этими переживаниями (но ни в коем случае не подавить) и просто спокойно пережить их: не заглушить, не убежать от них, а просто дать им самим пройти, потому что все эмоции, все мысли временные: все проходит и уходит.
Но все ломает наш ум, который начинает переживать, вовлекаться в мысли, придумывать новые страшные истории на почве пережитого опыта. И вся штука, чтобы этот ум обуздать, не дать ему разгонять тревожные эмоции, дать этим эмоциям просто пройти, отпустить их. Вся работа направленна именно на внутренние переживания и реакцию.
Ум питает эмоции, которые питают ум. Получается замкнутый круг. И пытаясь не вовлекаться в эти мысли, мы не стремимся подавить опыт, который стоит за ними. Мы таким образом стираем эмоциональную реакцию на эти мысли, размыкая одно из звеньев этого замкнутого круга. А мысли собственно становятся «навязчивыми» только из-за нашей эмоциональной реакции на них. Когда мы реагируем индеффирентно, то они проходят.
Проблема в том, что люди отождествляют себя со своим умом и думают, раз мысль пришла, то нужно ей уделять внимание, «верить» той информации, которую поставляет ум, бояться всяких тревожных мыслей. Статья призывает понять, что ум — это не вы, он может думать все что угодно. Пускай думает, если мы не реагируем на эти мысли, то они уходят.
И часто причиной этих мыслей является просто беспокойный ум, а не какая-то травма. В таком случае если «проработать» с человеком глубинную детскую травму из-за которой, он постоянно беспокоится о своем здоровье, проявляя ипохондрию, то, он начнет думать об аварии, проработаем это, будет бояться собак и т.д. Нужно работать с общей проблемой. А она состоит в том, что ум многих людей никогда не стоит на месте, он постоянно думает, размышляет, углубляется в анализ, беспокоится о всяких вещах. Почему? Трудно сказать. Но понятно, что с этим делать. Мы можем прорабатывать именно общую проблему (а не ее частные выражения) и проблема эта называется «беспокойный ум». И эта проблема была и есть (уже совсем не так ярко выражена) у меня. Я понимаю, это не академический язык, но я отталкиваюсь только от своего опыта.
Я также понимаю, что вам наверняка будет, что мне возразить и на словах все это даже может звучать убедительно. В этом комментарии я кратко изложил собственные взгляды на проблему, опирающиеся на мою практику. Я принимаю, что ваши могут быть другими. И мне не хочется тратить время на долгие споры и обсуждения, у меня на сайте очень много комментариев от людей, которые нуждаются в помощи. Я не отрицаю, что от ваших познаний могу получить пользу и я. Но если я увижу, что дискуссия не несет пользу ни мне ни вам, я покину ее без предупреждения и не буду тратить на нее свое время. Надеюсь, вы на это не обидитесь=)
Николай. Чем вы можете подтвердить, что вы практик?
Сергей, спасибо вам за комментарий. Мне в любом случае полезно такое прочитать. Но своим вторым сообщением вы только добавили информации к своему первому монологу, опять углубившись в теоретические рассуждения (и о практике тоже рассуждая опять же в теории) и не изъявляя никакого желания участвовать в диалоге. Поэтому предлагаю оставить это обсуждение=)
Выйти на работу наверное, нужно. Но это не панацея. Заниматься себя постоянно чем-то вы не сможете, да и вредно это. Нужно учиться именно оставаться с этими мыслями наедине, когда вы ничем не заняты, а только отвлекаться от них. Для этого надо медитировать.
непросто. но в данном случае вы вообще отрицаете проблему, а это прямой путь к неврозу. Поясню. Есть проблема, есть неприятные мысли, есть источник этих мыслей. Ваш вывод: нужно не думать и станет легче. Вы не думаете и вам действительно легче. Но потом вы расслабляетесь и мысли всплывают сами собой прежде, чем вы осознаете их присутствие. Вы обнаруживаете их и снова начинаете футболить. То есть вы в роли человека, который бегает с кастрюльками по дому, в котором течёт крыша, убеждая себя, что крышу починить невозможно, так же, как и дождь устранить невозможно. Дождь — это внешняя ситуация, травматическая для нас. Но крыша…крыша — это наши мозги, а не что-то где-то, что не может быть подвластно нам. А по теории Николая получается, что мы крышу приравниваем к дождю. после этого конечно нам останется бегать, подставляя под воду кастрюльки во время каждого нового дождя. Мы сужаем тем самым границы наших возможностей. Теория необходима, чтобы правильно отделить причину от следствий.
Зайдём с другой стороны. В чём проблема данного подхода на практике? В замалчивании проблемы. В чём проблема замалчивания? В том, что память о травматическом опыте с уровня сознания вытесняется в бессознательное. Вы можете избегать мыслей многими способами. Вы можете с головой погрузиться в работу, став трудоголиком, можете пуститься в путешествие, бросив привычное окружение. И тем самым вы во время этого перестаёте думать о неприятном и чувствуете себя замечательно. Но потом всё проходит, заканчивается, приедается или… просто на пути возникает какой-то проблемный «якорь», ассоциируемый с неприятным прошлым и всё снова валится из рук. Потому что «гештальт не закрылся». Потому что все те действия были «побегом». И воскресает эта неразрешённая проблема возможно уже в новых местах и в других соматических проявлениях. И что вы скажете тогда? Это всё те же способы не думать. Те, кто лечатся от неврозов, это те люди, которые убеждали себя годами, что они старались не пускать в себя навязчивые мысли, не думать об этом, а на самом деле просто вытеснили всё это в глубины своего мозга и закрепили там, не осознавая этого. Вот почему это непросто. Простым это кажется как раз здесь: просто не думать….
Я не пытаюсь отвергнуть упражнения, представленные здесь, в принципе как нечто вредящее. Я лишь считаю, что относиться к ним нужно лишь как к упражнениям, и не строить на них теории. Потому что это создаёт неверный посыл, неверное представление. Это лишь как припарки больному, которые облегчают лечение, но не заменяют его. Мы не можем, как при болезнях, взять анализ мочи и сказать: ну вот этого вещества 2 моля, поэтому вам достаточно будет следовать совету Николая, а вот здесь семь молей этого вещества, ну здесь, батенька, вам это уже не поможет, идите к психотерапевту… Нельзя здесь точно определить грань, всё очень индивидуально. Поэтому конечно и прорабатывание с психологами разных течений и квалификаций кому-то помогает, кому-то помогает, но на время, кому-то нет. Но суть в том, что психология не отрицает того, что прорабатывать нужно. Почему, я показал выше. А не замалчивать проблему, потому что это прямой путь к неврозу. И чем раньше её проработать, чем раньше перевернуть эту страницу, тем лучше. А способы достижения этого разные. Будь то, психоанализ, бихевиоризм, межличностная психология…. кстати, это аналитические методы. Но ведь и синтетические типа трансперсональной психологии, тоже рассчитаны на прорабатывание, только подходом с другой стороны. Та же цель у всех — вытащить то, что засело глубоко внутри на поверхность и разобраться с этим, чтобы не было рецидивов.
здравствуйте, иногда получается не обращать внимания, а иногда я даже во сне думаю(когда она снится или нет). психолог мой говорит что надо занять голову чем то полезным,найти увлечение, а вообще будет хорошо если я уже выйду на работу. 6 лет сижу дома, в декрете. засиделась видимо.
гера, вам нужно вместе с психологом работать не над тем, чтобы «убрать» мысли и они больше никогда не возвращались. А перестать пугаться этих мыслей, ваш ум — это не вы. Ум может думать что угодно и когда угодно. Но мы можем не обращать внимание.
Ольга, спасибо. Действительно в этой статье я рассказывал о том что помогло мне избавиться от навязчивых мыслей, именно от практики. И под практику я подводил теорию, которая вовсе не первична и может быть не укладывается в какую-нибудь известную парадигму, так как у меня нет психологического образования. Но теория не главное, главное методы и советы благодаря которым я больше не страдаю навязчивыми мыслями.
Сергей, Вы практик или теоретик? Николай — практик. Его советы действуют и понятно почему. А вот у Вас все логично, только как это на практике? Если бы все так было просто: «проработать проблему», «перепрошить подсознание» — не было бы эмоциональных расстройств. У Вас много примеров, когда кому-то действительно помогли проработать проблему и прошить …?
У меня похожее, навязчивые мысли о подруге умершей, тоже па случились и сейчас случаются,уже не так остро,но я боюсь что эти мысли сведут с ума. Случилось это впервые в январе, работаю с психологом над этим, вроде лучше,но иногда это состояние снова накрывает и пугает меня
Народ, старайтесь хотя бы на время игнорировать мысли, например сегодня понедельник, скажите себе что я не буду думать об этом до пятницы, а в пятницу вы поймёте что зря всё это время себя изводили. Короче говоря отложите свои мысли на определённое время и подумайте о них на холодную голову.
Вы утверждаете, что «навязчивые мысли — это эмоции»; что «навязчивые мысли имеют «эмоциональную природу». А ненавязчивые мысли с эмоциями не связаны что-ли???
«Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном.» То есть настроение у Вас первично. И именно настроение, то бишь эмоции, вызывает неправильные навязчивые мысли. Значит ли это, что борясь с навязчивыми мыслями, мы лечим следствие, а не причину?
«И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были. Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно.»
То есть как только мы прекратим бороться, они снова вернутся, так как причина их не вылечена? Причина же в настроении? Тогда может лучше его лечить? Но тогда мы придём к тому, что должны будем узнать причину самого настроения.
«Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдных доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.»
Либо считать это эмоциональное состояние неотделимой частью личности? Тогда, конечно же, мы придём к тому, что бесполезно с ними работать ибо рожей не вышли. Но я всё же склонен думать, что навязчивые мысли не являются неотделимой частью личности, так как вещь это приобретённая. Что-то ведь их когда-то вызвало… Вы говорите, что их вызвали эмоции. А что вызвало эмоции?… Просто по-вашему получается, что с мыслями работать можно, но не нужно, а с эмоциями и вовсе нельзя. И поэтому «Не ждите, что мысли больше не вернутся». Если не проработать причину, то конечно вернутся. Так какая тогда эффективность методы?
Развивая вашу точку зрения я могу предположить, что Вы скажете, что причиной эмоции является травмирующий опыт, а его причиной — травмирующая ситуация. Ситуация — неизменна, опыт из памяти не сотрёшь, а эмоция жёстко связана с опытом и поэтому не подлежит коррекции. И остаётся только просто отгонять нехорошие мысли, которые всё равно будут возвращаться снова и снова.
Что я хочу донести? Задача в том, чтобы вернуть душевное равновесие, то есть купировать негативные эмоции, которые вызываются навязчивыми мыслями, которые в свою очередь (по-вашему) вызваны уже негативным эмоциональным состоянием, которое вызвано чем-то в подсознании. Вы противоречите сами себе. Если мысли, вызывающие мешающие нам эмоции, сами вызываемы эмоциями, значит мы должны говорить об эмоциях первичных и вторичных. Первичные эмоции вызывают навязчивые мысли, которые вызывают вторичные эмоции, которые влияют на наше поведение. Если вторичные эмоции вызваны мыслями, то значит и первичные эмоции есть продукт мыслительных установок. Значит, мы должны ввести понятие первичных мыслей и вторичных (навязчивых) мыслей. Замкнутый круг!
Суть в том, что мысли, возникающие изначально в результате травмирующего опыта, становятся навязчивыми в процессе их интерпретации, преувеличивающей сам травмирующий опыт и ситуацию его вызвавшую, вызывая тем самым неадекватно преувеличенный эмоциональный отклик. Именно мыслительная деятельность человека становится причиной эмоций, а не наоборот. «Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать.» Нет, это мысли, которые в нас формируются заставляют нас постоянно о чём-то переживать. Поэтому Вы и возвращаетесь к тому, что «Здравый смысл вам потребуется». Разница между навязчивыми мыслями и другими в том, что навязчивые доведены до автоматизма и зафиксированы в т.н. «быстрой памяти». Задача наша состоит в том, чтобы вытащить их оттуда и перенести в область так сказать «медленной памяти», в которой возможно их переосмысление. Перепрошить таким образом подсознание, в котором окопались эти навязчивые мысли, основанные на ошибочной интерпретации травмирующего опыта. А для этого нужно прорабатывать проблему. А иначе, вчера вы огорчались о грустных мыслях о ситуации, сегодня вы впадаете в депрессию ни с того ни с сего, а завтра шмякнетесь в обморок от панической атаки.
Юлия, я не знаю этого метода. Тем более, нет «моего» метода или метода кого-то еще. Есть только один способ избавиться от навязчивых мыслей: учиться не реагировать.
Николай, как вы относитесь к методике доктора Шварца о 4х этапах преодаления навязчивых мыслей и ритуалов, мне кажется перекликается с вашим методом, так же дает представление о проблеме, о том как работает мозг
Спасибо! Все исправил!
в названии раздела «Не ждите, что мысли больше не вернуться» — «вернутся» без мягкого знака (отвечает на вопрос «что они не сделают?» — не вернутся). Далее, в этом же разделе первое предложение «Они вернуться и не раз.» Тот же принцип — «они (что сделают?) вернутся и не раз». Наконец, в оговариваемом разделе последнее предложение предпоследнего абзаца: «А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получиться.» Все (что сделает?) получится. Без мягкого знака.
p.s. Спасибо за интересную статью:)