Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.
Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.
Содержание
Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.
Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.
Теория
1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация
Факультатив
Какую технику медитации выбрать для себя
Выводы
- Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
- Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
- Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
- Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
- Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
- Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
- Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
- Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
- Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
- Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
- Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
- Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
- Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
- Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
- Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
- Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
- Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
- Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.
Практика
Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.
Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.
Здравствуйте, я только начал еще медитировать, но у меня не хватает времени на две медитации, так вот, у меня созрел вопрос. Насколько важно медитировать 2 раза в день? И хватит ли для начала одного раза в день?
Владимир, вы все правильно делаете! Не ленитесь и просто делайте и эффект не заставит себя ждать. И лень вы научитесь преодолевать рано или поздно при помощи медитации.
Еще забыл добавить я раньше да и сейчас но реже так скажем заедал тревожные мысли и панику,объедался но голод никуда не уходил. Щас заметил что чувство постоянного голода приутихло.
Здравствуйте!Хочу поделиться впечатлениями после двухнедельной медитации по 20 мин утром и вечером. Медитирую на концентрации дыхания.Почувствовал эффект утром в первый день медитации,был жутко измучан всякими тревожными мыслями и тараканами,хотелось деться от себя куда-нибудь.На удивление получилось хорошо сконцентрироваться в конце почувстововал как замедлилось дыхание,тело обмякло и после этого я чувстовал успокоение и даже приподнятое настроение весь день.Потом стало друднее концентрироваться мешают не только мысли лезущие в голову,но и боль в спине и плечах,иногда что то начинает сильно чесаться и во рту набирается слюна.Спина потихоньку привыкает.Главный эффект от медитации который я почувствовал что эмоциональное состояние из очень плохого переходит в среднее/ровное или просто становиться все равно.Так же во время медитации заметил что я вот слежу слежу за дыханием лезут мысли я пытаюсь вернуться к дыханию а потом у меня выскакивают образы из вчерашнего или сегодняшнего дня где я что то делал они сильно отвлекают и потом вернувшись к дыханию я понимаю что долго смотрел эти картинки.Вообщем буду медитировать и дальше.Я жутко ленив часто захожу на ваш сайт но сил хватило только прочитать как медитировать и первый шаг в саморазвитии.Спасибо!
Спасибо большое! )))
Мария
«Как от этого избавиться?» Не пытаться от этого избавиться, а просто наблюдать за этим напряжением.
Не нужно, чтобы тело максимально расслаблялось, это же не сон, а медитация. Небольшой тонус должен быть. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если дискомфорт очень сильный, то облокотите спину на спинку стула.
Николай, здравствуйте! Хочу поделиться впечатлениями от медитации. Начну с того, что всегда считала медитацию полным освобождением сознания от мыслей, и для меня стало приятным открытием, что мысли могут вращаться в голове, просто не нужно обращать внимание на них.
Итак, 20 минут практически всегда даются сложно — хочется закончить, когда внутренний голос говорит «Все, хватит, ничего страшного, если 15 минут сегодня помедитируешь». Бывает, что поддаюсь этому голосу, но чаще досиживаю время, но это иногда вызывает дискомфорт, некоторое напряжение. Как от этого избавиться?
Также, когда получается расслабиться, — то голова, то шея, то все тело до поясницы начинает двигаться, следовательно, спина немного скручивается, из-за чего в ней чувствую напряжение, но выпрямляюсь, от чего частично теряю расслабление. Под спину подкладывать пробовала — спина просто начинает скручиваться сверху. Скажите, как быть? Может быть все-таки можно медитировать лежа? Так же максимально расслабляется все тело.
Анастасия, отличный результат! Я бросил курить через три месяца после начала занятиями медитацией.
Мои первые медитации вызывали в организме странные реакции: от головокружения до тошноты…даже подумывала о том, чтобы прекратить. Но вовремя взяла себя в руки и продолжила медитации. Медитирую третий месяц, добавила занятия йогой. Заметила — если утром не удалось заняться медитацией — день идет напряженно, голова забита отрицательными и навязчивыми мыслями…P.S. перестала курить через месяц после начала медитаций))))) эффект потрясающий! Советую всем не лениться и не останавливаться! Спасибо Вам, Николай)))
Здраствуйте Николай, хочу сразу сказать спасибо за создание сайта и ваш труд. Иногда в голове пробегала мысль о саморазвитии но всегда как то начинал резко и не правильно… ваш метод вполне удобен и приятен. занимаюсь медитацией 2-ю неделю о ощущениях даже говорить не хочу но раньше я был агрессивен, не мог концетрироваться и т.д. все это потихоньку уходит … ещё раз спс.
Анастасия спасибо большое! Такие комментарии мне читать приятнее всего. Хорошо видеть, что вы действительно начали работать, а не просто написали «вау, хорошая статья!»
Здравствуйте, Николай!
Хочу написать впечатления от первой недели медитации.
Начинать медитировать я пробовала и раньше, но у меня не получалось высидеть и двух минут, было невыносимо сложно, видимо я не была по-настоящему к ней готова.
Ваши статьи мягко и аккуратно подвели меня к процессу медитации, так сказать, дали правильный подход. Теперь я спокойно медитирую по 20 минут 2 раза в день и этот процесс приносит мне удовольствие. Это то, чего мне не хватало, и результаты у меня видны уже в первую неделю. Появилось чувство спокойствия, постепенно навязчивые мысли стали отдаляться и я смотрю на них как на что-то не моё, я могу наблюдать за ними. Это помогает выносить суждения более объективно.
Я поняла, что нервную систему можно развивать, а эмоции контролировать. Можно становиться в психологическом плане зрелым и уверенным человеком. Прийти к этому пониманию также помогли идеи, описанные в книге Кэрол Дуэк ‘Гибкое сознание’, которую вы рекомендовали в статье ‘Миф 1 — Свою личность изменить нельзя’ (Огромное и искреннее вам спасибо за рекомендацию этой книги!)
Я знаю, что мне еще много предстоит сделать для собственного развития и я понимаю, как тяжело меняться. Иногда прежние уныние и негативные мысли возвращаются и давят на тебя своим грузом, возникает большой соблазн поддаться им, потому что там привычно, спокойно, тихо, никто тебя не трогает. Но я знаю, что за пределами этого маленького мирка находится столько интересного, столько возможностей, а главное там находится рост и развитие, наполняющие нашу жинь гармонией и радостью!
Спасибо Вам за замечательную работу, за время, потраченное на создание этого ресурса) С удовольствием продолжу его изучение.
Ира, продолжать. Такое происходит в начале и это хорошо, это говорит о том, что медитация стала действовать, страхи стали «выходить», это не всегда безболезненный процесс. Но не зацикливайтесь на них, старайтесь за страхами наблюдать со стороны, также как вы наблюдаете за эмоциями во время медитации. Страх — это просто чувство, это не вы! Учитесь не вовлекаться в него мыслями, не отождествлять себя с ним, просто спокойно принимать, и тогда он пройдет. Для этого и нужно медитировать. А сейчас страхи просто полезли из глубины. Обострение пройдет через пару недель или раньше. У меня тоже такое было, когда я только начал медитировать.
Здравствуйте. Мне 23 года, два года назад столкнулась с депресией, страхи, много страхов, ПА, мама посоветовала пить таблетки, так как уже много лет тоже этим страдает, они на время помогли, но тревога не проходила.Смотрела на маму и боялась что страхи вернуться, так и случилось, наткнулась на ваш сайт, начала медитировать, решила кардинально все изменить, понимаю, что проблемы у меня в голове. Прошла неделя после занятий медитацией, страхи начали усиливаться, я перестала спать( самый сильный мой страх, что я не усну) , как только начинаю засыпать, страх не дает мне уснуть. Хотела спросить мне продолжать медитировать и следовать вашему пану саморозвития? Спасибо.
Николай,доброго времени суток!:) Спасибо за быстрый ответ. Я уже семь лет в неволе,и у меня достаточно было времени подумать о своих ошибках. Хотя сколько не думай,а совершенству всё равно предела не будет! Внутренне я свободен!!!:) За последние несколько лет я многое изменил в себе и надеюсь что в лучшую сторону. Сейчас прохожу ваши «шаги» по совершенствованию и осознанности личности. Это интересный и увлекательный опыт,да и время так бежит быстрее и веселее. Надеюсь что с вашей помощью я смогу многому научиться,и ко многому прийти. В общем буду стараться.:)
Павел, в принципе между шумами извне и вашими мыслями нет особо разницы: если вас посещает мысль, то плавно переводите внимание на дыхание. А если вас посещает мысль о звуке, то делаете то же самое! И то и другое, можно сказать, шум, отводя внимание от которого, вы тренируете осознанность. Хотя в вашем случае, возможно действительно слушать тихую, спокойную музыку, в этом нет ничего плохого. Медитировать в колонии это правильно. Это способ достичь внутренней свободы, которую нельзя заточить ни в какие стены. Надеюсь, вы хорошо проведете оставшийся срок и не вернетесь на свободе к тому, зачто туда попали. Удачи!
Николай,здравствуйте! Ваш сайт я посещаю уже около месяца. Ранее я посещал много подобных сайтов на тему саморазвития и совершенствования личности. Думаю что вы отлично посторались и это пойдет многим людям на пользу!!! С первых же дней моего знакомства с вашим сайтом,я начал медитировать и вроде не плохо получается.:) Медитирую два раза в день по 20 минут,с утра без всего,а вечером использую музыку .При использовании музыки под конец медитации меня иногда начинает тошнить,чувство такое как будто укачивает. Знаю,что вы не советуете использовать музыку,но я это делаю в виде эксперимента и музыка посредством наушников заглушает стороннии шумы. Дело в том,что я отбываю срок наказания в колонии строгого режима,а тихо тут не бывает.
Здравствуйте, Николай! Спасибо за хорошие статьи, вы замотивировали меня заняться медитацией, это перестало казаться чем-то туманным и недоступным простому человеку.
Прошла неделя. Появилось больше спокойствия и сил.
Во время медитации трудно концентрироваться на дыхании, отвлекает большая оживленность в животе(ем я заранее, так что это не пищеварение) Только переключаюсь на дыхание, оживленность растет и отвлекает. Но сразу после окончания все это быстро успокаивается.
Все беспокоившие самые первые дни мелочи(ровная спина, желание прекратить) потихоньку сходят на нет, время возросло с 10 до 20 минут без дискомфорта. Как вы и пишите в статьях 🙂
Быстрее войти в состояние медитации мне помогает закрепление по точкам. Я выбираю четыре точки перед собой (низ, лево, верх, право и по кругу), и на каждую точку например по четыре дыхания. Это позволяет не забываться и меньше улетать в мысли. Так появляется еще созерцание. Для меня медитация довольно творческий процесс, можно действовать по разному, главное поймать волну когда чувствуешь что медитация получается.
Анна, медитация не может «не получаться». Пожалуйста, внимательнее прочитайте статью о медитации!=)
Ярослав, нормально.
Николай, у Вас просто волшебные статьи. Хочу похвалиться, во время медитации настолько погружаюсь в процесс, что улетаю вообще на другую планету, планету, которая меня держит в воздухе и все так спокойно вокруг. Медитирую утром 20 минут и вечером после работы также по 20. Бывает, что в течении трудного рабочего дня, выхожу с кабинета молча, сажусь на заднее сиденье машины и чуть даю себе передохнуть, 10 минут сеанса для меня достаточно, чтобы привести мысли в порядок и посмотреть на весь день с другой стороны. Раньше я пыталась выключать свои эмоции, сейчас я их контролирую. Я поняла саму причину, а не следствие. Спасибо Вам за ваши статьи, мне так нравится развиваться, в жизни столько всего интересного!
Медитирую осознанно неделю с частотой 1 раз по 15 минут в день…(2 раза по 20 минут для меня сейчас не реально). Мысли атакуют:) удержать внимание за 15 минут получается секунд 5.
Пытаюсь сконцентрироваться, в итоге сильно напрягаюсь, после медитации усталость и разбитость, головная боль, снимать напряжение не получается. Под музыку медитировать легче, но прочитала у вас в ответах, что под музыку не желательно. Я расстроена из-за того, что не получается, но продолжать буду, спасибо Вам большое за этот сайт!!!
Читая статьи, я столько всего поняла, столько всего осознала, так странно: психолог говорил мне тоже самое в течение полугода, но только сейчас всё сложилось в единую картинку и разложилось по полочкам.
Не получается даже 10 минут высидеть… Либо засыпаю, либо отвлекаюсь на что-то. Это нормально поначалу?
здравствуйте, совсем недавно наткнулась на ваши статьи и читаю с интересом, все началось с 2010 года с ужасного,резкого приступа страха,тогда я не знала,что это ПА, с этого времени раз-два в год накатывает, прямо ужас, а я молодая мама с 3 детьми, ходила плакала,думала что со мной,жизнь кончилась схожу с ума. прочитав про ПА немного успокоилась если накатит по новой постараюсь держаться.Не сдаваться нельзя и ради себя и ради семьи, решила, всё!надо взяться за себя, попытаться измениться,настроиться на все лучшее
Пока если честно, только ощущения спокойствия и расслабленности, сконцентрироваться, следить за своими мыслями со стороны, пока не получается, вовлекаешься в мысли, забываясь, проявляешь эмоции ( плачу, жаль себя становится).Мучит один вопрос, на который хотелось бы получить ответ Николай. У меня не все получается в своей работе, много раз пытаюсь опять и опять, но тщетно. Много проявляю негативных эмоций, но не смотря на эмоции пробую опять и опять, но ничего не получается. Может оставить пока свои попытки, просто измучила себя своими неудачами и реакцией на них. И из-за этих эмоциональных всплесков свет не мил, как бы не хочется и терять времени впустую, но понимаю что наверное, пока не справлюсь со своими эмоциями и реакцией — ничего не получится. Потому что читая ваш сайт, понимаю что работы над собой непочатый край.
Спасибо, Антон!
Хочу сказать большое спасибо, Николай, за такой полезный ресурс. Возможно один из самых полезных в интернете.
Жанна, эффект медитации проявляется не только в состоянии, но и в навыках, которые вы вырабатываете. Это как занятия спортом: после бассейна вы чувствуете себя лучше, но дело не только в этом, еще вы научились лучше плавать. Также и после медитации вы учитесь управлять вниманием и не отождествлять себя со своими эмоциями, успокаиваться и расслабляться.
Здравствуйте Николай! Прошла ровно неделя, как я начала медитировать.В первые 2 дня после медитации становилось легче и на все проблемы воспринимались проще, именно после медитации, потом настроение менялось в течение дня. В последние дни стала мне кажется сильнее проявляться депрессия (плохое настроение, вечером уставала засыпала, но могла просыпаться и в 2 часа, и в 4 часа, и лежала с закрытыми глазами , спать хочу но не могу, днем тоже не могу отдохнуть — тоже лежу с закрытыми глазами и мысли-мысли кишат в голове…..) Сегодня утром перед медитацией сделала зарядку, и контрастный душ ( утром встала с плохим настроем) , после него что-то страшное приключилось — в голове что-то такое стало происходить — состояние «колотуна», хорошо никого дома не было. Стал дергаться глаз, но когда села медитировать -вначале покалывало лицо в нескольких местах, затем все успокоилось, состояние такое было классное какое-то время, а потом навалили мысли,когда мысли забивают, очень сложно расслабиться. И конечно стараюсь заставлять себя что-то делать, страшно оставаться дома одной. Выпало 4 выходных но они совсем не радуют, а так хочется избавиться от этого состояния. Действительно заметила что привыкаешь к тому что нужно медитировать, может самовнушение , что после него станет лучше, не знаю. Вот так. хочу еще неделю просто помедитировать, а потом перейти ко второму шагу. Понимаю, что не все сразу, но сегодня возникло такое желание медитировать больше по времени,хотя знаю что не рекомендуется, состояние при медитации такое, какое хотелось чтобы было в реальности, поэтому многие и хотят видимо это состояние продлить.
Так и сделала 🙂 Ощущения чудесные после медитации весь день
Марина, да можно поставить будильник с мягкой мелодией
Скажите, пожалуйста, как узнать, что 20 минут уже прошло :)) Можно становиться будильник?
Виталик, такое может быть и случалось у меня, я об этом писал. Это нормально и пройдет. Но лучше медитируйте не более 20-ти минут для начала за раз.
Николай здравствуйте! Во первых огромное вам спасибо! Немного о моем психологическом состоянии. В январе сего года имел неосторожность заболеть туберкулезам, положили в больницу, сказали пару месяцев и на опперацию. В начале апреля
контрольный снимок, выявляеться устойчивость к препаратам, в общем еще минимум пару месяцев! В середине апреля звонит жена заявляет я тебе изменила ухожу к другому. У меня диппресия 2 недели незнаю как получилось выжить! Неделю назад попал на ваш сайт сразу начал медетировать, прочитал много ваших статей, вначале хотел бросить курить не получилось отложил на не определенный срок! Два дня назад получилось медитация больше 30 минут, вчера весь день в непонятном состоянии даже паническая атака была, это нормально?
P.S вчера бросил курить
Евгений, здравствуйте
ТМ действительно коммерческая организация и я не совсем одобряю их подход. Научится медитации можно без них. Никакая «индивидуальная» мантра человеку не нужна, вы можете прочитать любую мантру в интернете. Но, тем не менее, они преподают действительно работающую, «классическую» технику медитации. Только лично я предпочитаю концентрироваться на дыхании, а не на мантре. Но, признаю, что большой разницы нет.
Хотя, если они вам не объяснили зачем медитировать, чего ждать и в какие сроки (и стоит ли ждать вообще), то значит преподавали плохо (а может вы слушали не очень внимательно). О медитации, о том, как этот опыт приходит много написано в моих статьях, коротко не скажешь. В кратце, не ждите быстрых результатов, не ждите, что стеснительность пройдет сама. Медитация (в том числе ТМ) учит осознанности, дает критическую дистанцию между вашим я и вашими эмоциями и соответственно вы любыми эмоциями сможете управлять (точнее не идти у них на поводу, замечать их, анализировать их, просто наблюдать за ними не вовлекаясь).
Николай, добрый день! Огромное спасибо за ваши интересные статьи, я очень долго ищу что-то подобное и попробую различные вещи для развития личности. Главная проблема моей личности заключается в том, что я дико краснею перед людьми при разговоре, обсуждении или просто когда даю совет или рекомендацию по работе. Мне кажется порой, что люди вокруг меня как-будто сговорились и хотят узнать все мои личные тайны,секреты и вторгнуться в мою личную жизнь, которая по определенным причинам стала очень закрытой для всех. Это просто ужас какой-то, учитываю то, что раньше во время обучения в школе и институте у меня такого не было. А хотел бы я у Вас узнать про технику трансценденциальноц медитации Махариши, ТМ далее. Я прошел курс обучения в центре ТМ махариши в Москве, мне выдали мантру( просто слово с шипящими и звенящими звуками), которую я проговариваю в течении 20 минут медитации утром и вечером. Не могли бы вам рекомендации по данной технике, так как мне кажется что данная медитация-это тупо коммерческий ход и ничего особого она не приносит. Я не чувствую просто никакого эффекта успокрения или хотя бы намека на избавление от моей волнительности, паники перед людьми чтобы не завести с кем-то разговор, особенно про мою личную жизнь с кем я сейчас что да как.
Спасибо огромное!
Всего Вам замечательного!
Окей! Спасибо, мастер)))
Мая, это уже не совсем медитация, а йога, если с растяжкой. Цель медитации это не погружение в транс. Может ничего не происходить во время нее и это нормально. Лучше заниматься и йогой и обычной сидячей медитацией. Понятно, что это не всегда удобно и скучно, но в этом то и смысл. В ваш мозг не поступает информация от органов чувств и от тела, благодаря этому и происходит в конечном счете эффект.
Мм… Понятно. Но заниматься растяжкой во время медитации можно? Просто мне удобней сконцентрироваться на ритме музыки и методичных движениях, чем судеть ровно и не уснуть.
Мая, а не обязательно, что-то должно быть после первой медитации. Эффект происходит не сразу. И заключается он не в том, что вы чувствуете во время самой медитации, а как изменяется ваша жихзнь и восприятие вещей. Такие вещи не происходят мгновенно.
Образы и т.д. во время медитации — это нормально. Но не стоит обращать на эти вещи внимания, цепляться за них.
Доброго времени суток, Николай!
Наткнулась на ваш блог (или сайт?) и решила действовать. Честно просидела 20 минут и ничего. То есть НИ-ЧЕ-ГО!! Решила, что такой способ мне не подходит и пошла искать дальше. Прочтала где-то о медитации в движении. Включила довольно спокойную музыку и начала методично делать растяжку. Находилась словно в трансе. Глаза закрыты, тело продолжает двигаться, а в мозгу появляются разные образы подстать музыке. Это нормально?
Мая, 15 лет.
Alisa, рекомендую внимательно прочитать мою статью о медитации.
Добрый день. Я понимаю, что рано делать выводы. Но мне нужен совет.
Постоянная спешка и планирование не дают расслабиться ни на секунду, хочу чтобы постепенно медитация вернула меня в уравновешенное лишенное стресса состояние и образ жизни. Медитирую 3 дня, к сожалению только раз в день есть время. Посторонние звуки, мысли в голове, планы, счет времени все равно не дают возможности сосредоточиться. Концентрируюсь на вдохах и выдохах — но все равно отвлекаюсь. Визуально сама по себе сложилась картинка пусстынного пляжа и океана.
Посоветуйте. Может, одевать беруши во время медитации и концентрироваться на мантре или чем-то, что полностью заберет мое внимание?
Спасибо
Юлия, да, продолжать. Вы же не сойдете с ума. Перестаньте бояться страха. Это всего лишь чувство.
Мои ПА основаны на стахе сойти с ума, заболеть психической болезнью. Во время медитации (правда я только начала,опыта у меня нет) страх того,что что-то слишком сильно отрываюсь от реальности, по сути тот же страх сойти с ума. То есть продолжать медитировать и не открывать глаза несмотря на страх?
Юлия
«При медитации происходят схожие процессы, как только я расслабляюсь, и мозг переходит в расслабленный режим, похожий на полусонное состояние,появляется сильная тревога,страх, потеют ладони и головокружение,пока я не открою глаза, тогда все проходит»
Это хорошо, значит вы вплотную подходите к своим страхам. Вам НУЖНО заниматься медитацией. Как только появляется этот страх во время медитации старайтесь в него не вовлекаться и не идти у него на поводу. Ну страх и страх. Чего вы боитесь? С вами же нечего не произойдет.
Здравствуйте, Николай. Мои панические атаки проявляются в основном только при засыпании, когда мозг начинает терять контроль над реальностью и переходит в сон.От этого появляется чувство сильной тревоги и я просыпаюсь. При медитации происходят схожие процессы, как только я расслабляюсь, и мозг переходит в расслабленный режим, похожий на полусонное состояние,появляется сильная тревога,страх, потеют ладони и головокружение,пока я не открою глаза, тогда все проходит. Что посоветуете? стоит ли при моем виде ПА заниматься медитацией?
Нина, я не боюсь никому навредить. О том откуда у меня эта информация написано у меня в статьях. Если не доверяете мне, можете почитать про медитацию у кого-то более «именитого». Я не придумываю никаких методик, медитация существовала задолго до меня. Информация о борьбе с недостатками и психологическими недугами — это мой личный опыт борьбы и избавления.
На вашем сайте, к сожалению, нет информации, кто вы по роду деятельности?
Каким путем вы получили информацию, которую размещаете на сайте? Вы дошли до этого сами или у кого-то учились? Меня беспокоит вопрос- насколько можно доверять вашим статьям? Психология- дело тонкое.
Я в прошлом месяце решила послушать уроки релаксации доктора В. Синельникова в аудиозаписи. После 2-го прослушивания у меня в квартире начали взрываться лампочки через день в каждой комнате, а когда лампочки не взрывались, то я жестоко обжигалась на кухне. В результате взрывов у меня стало появляться ощущение, что мне мое подсознание (используя методику того же доктора) таким образом давало понять, что мне опасно слушать эти уроки релаксации. На 5-й день такого военного положения в квартире, когда взорвалась лампочка в торшере, я, закрыв глаза, спросила свое подсознание, из-за чего такая война, неужели это из-за того, что мне нельзя слушать эти уроки? И в ответ перед моими глазами возникла картина с крестами, как на кладбище.Естественно, я из этой картинки сделала вывод, что если не прекращу заниматься релаксацией, то загремлю под эти кресты. Я прекратила слушать эти уроки и взрывы прекратились.
Я с уважением отношусь к методу Синельникова и даже с его помощью избавилась от депрессии (можете не верить, но это так, читайте «Возлюби болезнь свою»), но его уроки релаксации оказались для меня смертельно опасными.
Вы не боитесь навредить тем, кто читает ваши статьи?