Это самый первый шаг из плана саморазвития, который я составил (если не знаете, что это за план, читайте по ссылке). Как и начало любого обучения, он будет содержать больше теории, чем практики. Не торопитесь все прочесть в один день, вас никто не торопит. Выберите удобную для вас скорость усвоения материала. Можете вообще читать по статье в день, но запланируйте это заранее и не отступайте от намеченного плана, то есть, если вы сказали себе, что будете читать по статье в день, то так и делайте, пока не пройдете этот шаг, не откладываете это на потом, старайтесь не пропустить и дня, раз уж выбрали такой график.
Планирование, умение следовать намеченному курсу и не отклоняться от него, «обязательность» — важные составляющие дисциплины, самоорганизации. А без этих вещей вряд ли возможно саморазвитие. Когда вы ходите на лекции в институте, вы не только получаете какие-то знания, вы приучаете себя не пропускать уроки из-за лени, выдерживать скучные и томительные доклады. Это хорошо вас дисциплинирует. Это в школе вас заставляли родители ходить на уроки, а тут уже никто не заставляет, нужно организовывать себя самому. Это очень полезное умение.
Содержание
Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.
Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.
Теория
1. Введение в саморазвитие
2. Введение в саморазвитие 2
3. Можно ли себя изменить
4. С чего начать саморазвитие
5. Как правильно медитировать
6. Что дает медитация
Факультатив
Какую технику медитации выбрать для себя
Выводы
- Цель моей системы саморазвития не является заоблачной, она вполне понятная и земная — это достижение счастья, равновесия и благополучия.
- Сомнения, страх, лень — это то, что мешает нам добиваться своего, достигать счастья. Преграды перед нами выставляет в основном не внешний мир, а мы сами.
- Чем меньше мы контролируем наши страсти и желания, тем больше мы становимся от них зависимыми, менее свободными и тем проще нами управлять. Не следует считать свои страсти, привычки, страхи и причуды — частями своей личности, так мы никогда от них не избавимся
- Мы способны управлять нашими инстинктами и можем сосуществовать в гармонии с ними. Не следует им постоянно потакать, нужно определить для них место и не выпускать за его границы. Иначе это ведет к избалованности чувств, неумению противостоять своим страстям, развращенности, импульсивности, безрассудству и пресыщению.
- Саморазвитие — это вектор эволюции, проложенный в масштабах каждой отдельной личности, это движение в сторону становления подлинно человеческой, сознательной сущности, а не животного существа.
- Каждый человек способен себя изменить. То что нельзя измениться — это миф и серьезная ошибка.
- Действия вопреки внутреннему сопротивлению, закаляют характер и волю, даже если не приводят к желаемой цели.
- Меняться в лучшую сторону не противоестественно, так как в основе этого процесса лежит осознанное намерение, а не какая-то случайность или чужая воля.
- Плохие качества — это те качества, которые заставляют нас и других страдать, метаться, испытывать неудовлетворение, несчастье, желать зла и пребывать в состоянии хаоса и беспокойства.
- Саморазвитие нужно всем. Не каждый является венцом творения, всегда существует то, над чем можно поработать и что возможно исправить
- Начинать саморазвитие нужно плавно, вводить сначала лишь незначительные изменения в свою жизнь, не пытаться одним махом все бросить и начать жизнь заново.
- Медитация — эффективный инструмент саморазвития. Она станет отличным помощником, если вы хотите развиваться, меняться в лучшую сторону и работать над собой.
- Медитация — это не волшебство и не шаманство, это просто упражнение, эффективность которого доказана наукой и опытом многих людей.
- Медитация помогает достичь спокойствия, осознанности. Она способствует избавлению от вредных привычек, улучшает здоровье, помогает справиться со стрессом.
- Медитация учит отстраненно наблюдать за своими внутренними процессами при помощи сознания. Это очень важное умение, которое позволяет вам контролировать свои эмоции, не поддаваться внезапным душевным порывам и не принимать импульсивные, необдуманные решения.
- Не жалейте времени на медитацию, тем более, что она занимает его не так много. Это время с лихвой окупится потом. Поверьте, 40 минут в день — это очень маленькая плата за такой результат
- Основные аспекты правильной медитации: время (регулярность), поза, расслабление, направление внимания
- Не ждите мгновенных результатов от практики! Медитируйте регулярно, не пропускайте
Основной вывод: корни наших проблем лежат в нас самих, а не в окружающем мире. Мы подвержены слабостям, страстям, инстинктам, иллюзиям и навязчивым желаниям, которые отравляют жизнь нам и окружающим. Путь саморазвития — это путь борьбы со страстями и фантомами, стремление к истине, обретение человеческой сущности. Это долгий процесс, которые требует усилий и терпения. К этому процессу нужно подходить постепенно, без резких рывков. Лучший способ начать саморазвитие — это медитировать.
Практика
Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.
Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.
Очень полезный сайт и хорошие статьи.Очень помогает в жизни.Наконец хоть что то нашел для себя в интернете.Спасибо надеюсь будешь и дальше радовать нас
Александра, спасибо за отзыв. Попробуйте понаблюдать за своими раздражением и напряжением во время медитации со стороны. Направьте в них ваше дыхание. Отпустите все ваши желания, в том числе желание «правильно медитировать». Пусть все идет свои чередом.
Здравствуйте, Николай!
Хочу тоже поблагодарить Вас за этот сайт, где я нашла как «разложение по полочкам» тех вещей, о которых я уже давно задумывалась, так и много новой информации. Особенно по поводу медитации.
Я, наверное, как большинство, слышала о ней, но не воспринимала всерьез, пока недавно (месяца 3-4 назад) не наткнулась на одну книгу по саморазвитию (автор — Р. Сигер, не знаю, слышали или нет, это не столь важно). Мне особенно понравилась тогда глава, где подробно описывалось строение мозга, и на базе этого описания доказывалось, почему человек сам выбирает, как реагировать на ту или иную жизненную ситуацию. В общем, меня эта книга заставила о многом серьезно задуматься (ибо, повторюсь, я и раньше об этом думала, но не уделяла этим мыслям достаточно внимания). Единственное, что я сразу пролистала в этой книге — это главу про медитацию и визуализацию. Подумала еще тогда: «Что за бред? Кто в здравом уме будет заниматься такой чушью?» Но шло время, я вернулась к этой книге и стала всерьез задумываться о том, чтобы попробовать эту методику. И т.к. в той книге техника медитации была описана не очень хорошо (лично для меня, по крайней мере), я решила поискать информацию в Интернете. И наткнулась на этот сайт, чему я очень рада.
Занимаюсь медитацией 3-ю неделю, заметила изменения в себе почти сразу (день на 3-4). Не кардинальные, конечно. Я вообще нервный человек, очень подвержена стрессам и депрессиям, но уже вижу, что я по-другому реагирую на многие вещи, постепенно перестаю поддаваться эмоциям и плохому настроению. В общем, медленно, но верно меняю себя. 🙂 Единственно, с чем у меня были трудности (да и сейчас есть, но в меньшей степени), — это состояние во время самой медитации: я начинаю очень сильно нервничать, еле удерживаюсь, чтобы не прекратить медитировать. Начинает все злить: то я не так сижу, то просто раздражает то, что я делаю… Я ставлю таймер на мобильном, так прямо дождаться не могу, когда это все закончится. Бывало, даже не выдерживала, прекращала занятия… Я думаю, что это из-за того, что мозг не привык бездействовать, вот и пытается сопротивляться. По крайней мере, сейчас стало намного легче каждый день заставлять себя медитировать положенные 10 минут (сейчас начинаю постепенно увеличивать это время).
В общем, хочу еще раз поблагодарить за этот сайт, за Ваши статьи, за усердие. И прошу простить за такой длинный комментарий, просто решила поделиться впечатлениями.
mutnelli, не пойдут на смарку, к статусу кво вы так и не вернетесь, если достаточно медитировали. Просто постепенно навык осознанности будете терять. Но если пропустите одно занятие — ничего страшного. Да, медитация необходима мне, для поддержания психического здоровья. Конечно, я от этого зависим. Но я также зависим от спорта, так как он мне нужен, чтобы сохранять физическое здоровье и поддерживать хорошее настроение. Любой человек, в принципе, зависим от многих вещей, от еды, от сна и факт того, что мы к чему-то привязана, лежит в природе вещей. Но медитация мне не приносит ничего кроме пользы — это не деструктивная зависимость, это способ чувствовать себя хорошо и сохранять самоконтроль. Тем более этот эффект, который я описал не является чем-то вроде «синдрома отмены» медитации, это просто возвращение к тому состоянию, которое было бы, если б я не медитировал. Это естественно, любой навык можно потерять, если его не развивать.
Пол, вот
http://nperov.ru/soznanie/100-vorposov-shtobi-poznat-sebia/
А вообще есть раздел «архив статей». Там удобнее искать
http://nperov.ru/arxivy-statej/
Николай, добрый день!
Вы писали, что «Если я вечером не помедитирую, что я иногда чувствую небольшое беспокойство и то, что мысли и эмоции как-то разбегаются». Не следует ли из этого, что Вы приобрели новую зависимость? Я понимаю, что это не деструктивная привычка, но все же в каком-то роде привязанность к одному и тому же действию. Получается, что если я пропущу одно из занятий медитацией, то все мои предыдущие старания пойдут насмарку?
Николай, привет! Где-то на сайте видел вопросы. Их было, по-моему, 100, которые заставляют посмотреть на себя и свою жизнь. Можешь дать ссылку? Проглядываю, не могу найти. Заранее благодарен) Это не для публикации.
Я хотела бы спросить у вас были ли у вас в практике люди которые занимаясь медитацией и страдая приступами при которых отключаешься на 2-3 минуты, излечились бы от приступов???? Отмечу также что приступы к эпилепсии не относятся,так как все врачи твердят что это не это.Но страхи,паники,пессимизм,и многие симптомы схожи с ПА.
Angir, спасибо
Как и обещался в другой теме, отзыв о медитации после недели практики.
Общих вывода два:
1) Медитация неплохо успокаивает и умиротворяет
2) Если медитировать не выспавшимся, то будет тянуть в сон.
Но было и кое-что еще, в одной из медитаций (в метро), получилось отстраниться от эмоций и чувств (раздражения на шум и.т.д.), буквально на 1-2 сек., но ощущение было очень необычное) Понял к чему надо стремиться.
После тренировки в спортзале, был в возбужденном эмоциональном состоянии. Закрыл глаза сосредоточился на дыхании как во время практики. через несколько вдохов-выдохов успокоился.
Итог: Буду продолжать медитировать, ибо чувствую что полезно и реально пригодится.
Да, я нашла, спасибо. За паниковала, глубоко надеюсь на этот сайт и медитацию. Огромное вам спасибо за то что все расписали, все очень понятно и интересно, заходишь сюда как в гости к хорошему другу, подниматься настроение. Спасибо.
Прочитал все статьи раздела теория, решил заняться медитация с сегодняшнего числа. Постараюсь рассказать о своих впечатлениях через неделю.
Дима, эти статьи, то с чего надо начать, теоретическая база шагов. Как лекции, а практические замечания — семинары. Лучше сначала почитать теорию.
Дмитрий, проблема может быть в том, что вы не высыпаетесь и из-за расслабления хочется спать. До этого сну мешало нервное возбуждение, которое вы убираете при помощи медитации. Ничего страшного — продолжайте медитировать, вы еще слишком мало занимаетесь, чтобы можно было ждать чего-то существенного. А чего вы ждали? Резкого появления мотивации и энергии? Решения всех проблем в первую неделю? Такое невозможно.
Я на сайте новичок, не разобрался ещё, и может быть вопрос следовало задавать не здесь… Всё же — начиная следовать вашему плану, т.е. с первого шага, в контексте статей приводятся ссылки на другие статьи ( напр. «Как развить силу воли», «Побороть вредные привычки»). Так вот — следует ли сразу переходить по этим ссылкам, а уж потом возвращаться к первоначальной статье, или же план разработан таким образом, что проведет по всем аспектов без этих скачков? Спасибо.
Ну с мотивацией — ладно.
Уже занимаюсь чуть более недели, и как помедитирую, обычно такое чувство, что тянет на сон. Пробовал медитировать в тех местах, где не сплю. Не знаю в чем проблема.
newman я писал об этом очень подробно и далеко не в одной статье. Потрудитесь и почитайте, там вы найдете ответы на все свои вопросы.
Дмитрий, а откуда у вас должна появиться мотивация? Забудьте о ней, и делайте то что нужно делать: медитируйте, занимайтесь спортом. Мотивация не появится как манна небесная. Я не понял, от чего вялость? От медитации? Сразу после появляется? Сколько вы уже медитируете? Как часто?
Очень хочу изменить свою жизнь и много исправить в себе и наконец то начать саморазвитие, прочитал первый шаг, очень познавательно, приступил к медитации, но во время медитации в моей голове много непонятных звуков,постоянно меняются картинки и я на это никак не могу повлиять,такое ощущение,что я не управляю своим разумом и это начинает даже раздражать,потому что не могу ни на чем сфокусироваться. Во время медитации я должен анализировать себя,свои поступки и характер или просто ни о чем не думать и сидеть в созидании ? я действительно хочу изменить,помогите мне в этом
Я прочитал первый шаг и очень заинтересовался. Я хочу стать другим,хочу стать лучше и очень рад что нашел подходящий сайт с путеводителем по изменению и саморазвитию,я так и не понял что должно происходить во время медитации, в моей голове в данном процессе что только не находится,какие то звуки,постоянная смена картинок и причем я не могу повлиять на это,это происходит само собой,полный хаос,должен ли я анализировать себя в процессе медитации или просто ни о чем не думать. а если я не буду ни о чем думать то как это может мне помочь ? очень хочу измениться,думаю это мне поможет
Здравствуйте.
Хочу сказать, что делаю все по программе, но вместо мотивации действовать и как минимум, хорошего настроения, получаю — вялость и желание поспать.
Что делать?
Спасибо.
Ислам, у меня написано в статье про то, как надо медитировать. про музыку и подушки ничего не написано.
Отличная программа! Благодарю!
Медитирую по принципу: облокочусь на подушку, включу расслабляющую музыку, закрою глаза и концентрируюсь на какой-нибудь мысли. В голову приходят новые идеи и мысли, которые стоит воплощать в жизни. Но у меня почему-то мелкие подозрения, что я медитирую неправильно. Скажите, все ли я правильно делаю? И что стоит добавить в медитацию?
Ивета, как прежде не становишься, так как вы узнаете много нового о себе благодаря медитации и благодаря этому знанию, трудно будет откатиться к прежнему «я». Медитация — это не только естественный антидепрессант, это навык работы над собой. И если вы перестанете заниматься ей, то этот навык будет пропадать, также как будет пропадать навык, например, игры в теннис, если вы долго не практиковались. Вам опять будет сложно справиться со страхами и негативными мыслями. Такой же как были не станете, но будет уже хуже.
О зависимости от медитации можно говорить только в том же контексте, как о зависимости от спорта, здорового питания для поддержания здоровья. Если вы не будете уделять этим вещам достаточно времени — будет плохое здоровье. Если будете — будет здоровье хорошее. Зависимость? В определенном смысле да, но в отличие от антидепрессантов, спорт и медитация безвредны и даже полезны, это то в чем нуждается ваш организм. Также вы зависимы от еды, например. Ваша жизнь зависит от еды. А ваша душевная гармония — от медитации. Такова жизнь.
Я не знаю просто какой смысл отказываться от медитации, когда вы уже опробовали эту практику.
Здравствуйте, скажите пожалуйста если перестаешь медитировать то все становиться на прежние места? и ты опять становишься депрессивный и т.д. Значит становишься зависимым от медитация? И не станешь уже психологически здоров. Это все ровно как антидепрессанты ?
Алена, пишут, везде даны ссылки. Смотрите внимательнее
Здравствуйте еще раз, кстати спасибо, у меня вышло сделать первые действия на пути по избавлению от страха) У меня назрел еще один вопрос. Я живу в одной комнате с человеком, который меня достает, он портит мне настроение днем и ночью и не отвязывается от меня. Я становлюсь агрессивной. Расслабится помогает медитация, но как только я успокаиваюсь он опять приходит и все улетучивается, возвращается былая агрессия. Я же не могу сутками медитировать. А не обращать внимая тоже не могу, т.к. я одеваю наушники специально, он их снимает и достает меня дальше. Или я говорю прямо — а он смеется и продолжает. Это невыносимо. От человека не избавится и мне никуда не деться. Как можно так не воспринимать его и как-то спокойней к этому относиться?
Тут не пишут как медитировать??? ПОЧЕМУ??? Как медитировать я не знаю, здесь пишут или нет???
Veronika, как это не можете? Вы взлететь не можете, или съесть 1000 бургеров за раз. Но выключить свет вы можете. Ничто вам этого не запрещает кроме внутренних ограничений, которые можно преодолеть. Как бороться со страхами — отдельная и долгая тема, которая затрагивается во многих моих статьях.
Здравствуйте. У меня возник вопрос. Вы говорите, что страх полезен лишь там, где он действительно нужен, то есть для чего он был изначально предназначен (если можно так сказать) (например про медведя). А также, что нельзя резко все менять и что нельзя потакать страхам. То есть если я, например, боюсь темноты (например!), то мне теперь спокойно выключать свет и ложиться спать?) Передо мной и моей целью стоит огромная стена (страх) и как ее преодолеть? Я ведь не могу так сразу взять и выключить свет.
Да , и почему невозможно ваше фото ни где лицезреть? Конспирация?
Благодарю за статью Николай, медитация по ходу жизни помогает… Вот только не молитвами а концентрацией на дыхание практикую, как-то чуждо мне эти мантры , да и вообще любые молитвы. Особо хочу по благодарить за саморазвитие силы воли, эти основы плюс спорт , контроль эмоций и много ещё вашего опыта по сопутствовало развитию твердого мужского характера,стойкости , контроля ситуации,умением подобрать слова по делу , приобретения уважения основанного на данном вами фундаменте , основы лидерства так-же присутствуют по сути. Пацанам ,девушкам рекомендую. От души Николай…..
Юрий, во-первых зрительные галлюцинации — это не желаемый эффект. То есть ничего страшного в нем нет, но это просто побочное действие. Расслабление под музыку — это расслабление под музыку, а не медитация. Это расслабит вас, но отсальных положительных эффектов, которые дает медитация не даст. Медитация — это намного больше чем расслабление это работа с собственными мыслями, повышение осознанности, обнаружение внутренних проблем, ну и конечно же, избавление от стресса.
Чуть-чуть напряжения — ничего страшного как я писал. Но облокотитесь на что-то, если совсем неудобно. Заставлять себя конечно над сидеть 20 минут, куда без этого.
Утром я медитирую после зарядки и душа. Эти вещи пробуждают меня.
У меня вопрос. По вечерам я всегда по часу бегаю. На медитацию есть время после тренировки, но так как я уставший, болит спина, а может от непривычки просто. Медитирую только пару дней. Я понял что надо через перешагунть через себя и просидеть эти 20 минут? Потому что желание открыть глаза и «забить» огромное. Еще вопрос по поводу движний во время медитации, иногда затекает какая то часть тела, начинает напрягать. Надо терпеть это или отвлечься от концентрации и перейти в более удобное положение. Так же иногда во время медитации у меня бывает напрягаются некоторые мышцы непроизвольно.
Вообще я очень хорошо почувствовал состояние отвлечения и полного релакса когда сидя на работе, в обеденное время, откинулся на спинку стула, полностью рассоабившись, слушал медленную спокойную музыку в наушниках и прислушывался к своему дыханию. Так просидел минут 20. Открыв глаза понял что добился нужного эффекта, за вермя этого упражнения было какое то подобие зрительных галлюцинаций. Но самое главное это то несравнимое ни с чем состояние полного умиротворения.
И второе что самое непонятное это утренняя медитация. Как ее лучше выполнять? Проблема не во времени даже, а в состоянии после сна. Мне крайне сложно сконцентрироваться утром. Должно ли какое то время после пробуждения пройти? Я медитировал сразу после пробуждения.
Я прошу прощения если где в комментариях уже спрашивали эти вопросы.
Здравствуйте Николай.
Я по натуре ленивый человек, но! Толи это внушение, толи медитация, но после первой утренней медитации я вычистил свою комнату от всего хлама, короче говоря устроил минигенеральную уборку и я полон оптимизма и энергии, буду продолжать! Спасибо вам за сайт!)
Здравствуйте Николай. С момента как я начал медитировать прошло 2 недели. Поделюсь своими впечатлениями, и тем что стало получаться. 1.В самые первые разы не мог усидеть больше 5-10 мин. 2.Медитировал под музыку релаксации. Так вот через неделю стало получаться все легче-20мин. проходят как-бы быстрее, о времени не думаешь (а вначале мысли накатывали: ну когда уже пройдут эти 20мин.). К концу второй недели (где-то на 12-й день) решил заниматься без музыки. По эффекту наблюдаю что после занятия голова становиться яснее, мысли все буд-то по полочкам разложены. Завтра перехожу ко 2-ому шагу. Спасибо за такой замечательный сайт!
Михаил, да, в принципе так.
Но мне ближе техника медитации с концентрацией на мантры или дыхании, без представления всяких пляжей, если хотите знать мой личный выбор.
Николай, я правильно понял: Что мысленно представлять можно: ну там, пляж, золотое сияние, главное это стараться во время медитации стараться не думать, не «гонять» мысли, а просто расслаблять ум и тело.
Михаил, да, и в чем вопрос?
Здравствуйте Николай. Начал медитировать, Meditationfest: Медитация Огня от Брайана Осборна.
Я делаю так: Сажусь, закрываю глаза, расслабляю поочередно все тело, и представляю: все как написано в лекции. Когда замечаю что начинаю о чем-то думать, плавно отвожу мысли на дыхание,и представляю как вдыхаю «золотое сияние». Мне проще концентрироваться на дыхании, когда использую визуализацию. И во время медитации представляю что нахожусь на каком-нибудь пляжу, где нет никого, только я. Положение сидячее, но я спину облакачиваю, т.к. чувствовал дискомфорт в области поясницы, о время предыдущих сеансов.
Татьяна Ци, да просто медитируйте, выполняйте мои рекомендации. Не обязательно следовать системе. Эти шаги созданы для того, чтобы просто облегчить вам задачу. Не обязательно строго придерживаться их.
Здравствуйте , Николай! У меня такая ситуация. Уже больше месяца занимаюсь регулярными медитациями, читаю Ваш блог, прошла 1 шаг, начала выполнять второй, стараюсь жить по плану духовного роста, если коротко выразиться. После того, как появились улучшения, появилось спокойствие, хорошее настроение, я начала «расслабляться» и нерегулярно выполнять пункты плана саморазвития, тоесть начала ослаблять пояс. И вот уже дней 5 чувствую себя хуже, все дефекты снова начинают проявляться. Как мне поступить, Николай, начинать снова с первого шага Вашу программу или продолжить второй шаг? Спасибо!
Вот и почти месяц прошел как я начала медитировать. Я выше писала, что хочется спать после нее все время. И ведь действительно я была спокойна. Даже начав выполнять ШАГ №2, в течении дня я отметила всего лишь 5 галочек. Но в последние 3-4 дня во мне что то переменилось. Меня раздражает буквально все, самое страшное, что больше всего собственная дочь. Мне стыдно от этого, но я ничего не могу поделать с собой. Я ее очень люблю, но срываюсь на нее по каждому поводу. (то вопросы по 5 раз, то дерганье меня без повода каждый раз и т.д.)все это так бесит. Оцениваю, знаю, что злюсь без повода, и уж тем более, что она не виновата, но никак не могу понять от куда это идет? После медитации, наоборот еще больше нервозности. Уффф, надеюсь, что это все пройдет….Держусь, терплю, стараюсь, но порой опускаются руки. Спасибо, что выслушали.
Roman облокачивайте спину или терпите то, что она заваливается — одно из двух. Ничего страшного не, если вы ее прислоните. Привыкните хотя бы к такой позе, а уже потом медитируйте с прямой спиной.
Добрый вечер, занимаюсь по вашей методике, все нравится, спасибо Вам.накопился ряд вопросов, а именно:
Когда медитирую, постоянно кажется что спина не в ровном положении( облакачиваться на стену не хочу т.к считаю халтурой), из за этого отвлекаюсь и болит она.
Когда пытаюсь расслабить тело, начинает болеть то тут то там, поза вроде удобная и правильная, может это пройдет.
Кнопка, может не одна. У всех эффект проявляется по-разному (и он разный в зависимости от того, сколько вы медитируете). Может вашу естественную сонливость блокирует нервозность, напряжение. А медитация снимает это напряжение и спать хочется.
Николай, случайно наткнулась на ваш сайт и теперь все свободное время посещаю его. Как говорится оказался «В нужное время, в нужный час». Ваш сайт очень интересный и понятный.
Многие вещи я осознавала (Например «Я злюсь из-за пустяков»), но не знала как остановить их природу и продолжала так же срываться. Сейчас, благодаря вашим статьям, я стараюсь меняться и смотреть на это все с другой стороны. Конечно впереди еще очень кропотливая работа над собой, но главное есть цель. Спасибо Вам.
По поводу медитации, я практикую ее очень малое время. Эффект — спокойствие и только спокойствие.
Еще вы пишите «Лучше не медитировать перед сном, т.к. медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть..»
Так вот у меня почему то совсем наоборот, во время медитации все хорошо, а вот после мне очень хочется спать. Сил прямо никаких. Интересно, это я одна такая?))
Руслан, все бывает, эмоции, бывает, обостряются. Может от медитации, может от бега, может от того и от другого.
Добрый день!
У меня такой вопрос:
на 3й день регулярных медитаций, плюс прибавил гимнастику Утром (под тяжелый рок).
2 дня борюсь с курением и ограничил себя сильно в Алкоголе. до 95% — крепкое вывел вообще! И тут после утренней пробежки прихожу домой и меня, как будто скосило. Я не мог слушать далее, то что обычно у меня играет на плей листе. Впервые в жизни сам включил «Баха» и эмоции чуть не разодрали меня… Еле сдержался, а раньше классику на дух не переносил????
прошу учесть, что раньше я медитировал 2-3 раза в месяц, по собственным порывам, чтобы успокоится. Но результаты там другие и только для снятия стресса (симптомов как я сейчас понимаю). По Вашему опыту где во мне «собака зарыта» ?
Николай, присоединяюсь к благодарностям!
У меня с практикой все получается нормально, могу медитировать более 30-40 мин. под мантры из своего списка. Так уж сложилось, я Русский-Индиец, и кое-что мне в детстве привили бессознательно!
И только сейчас я понимаю, что именно это меня спасало, как-бы автоматически, от многих проблем и стрессов жизни!
У меня во время медитации все «мысли» где то далеко от земли. Иногда когда возвращаюсь обратно не хочется возвращаться! А у меня бизнес, рушится, я саморазвитием занялся. Чую что во мне дело, но как начинаю анализировать выписывать и т.п., какой то внутренний блок вскакивает, то мысли теряются,то заниматься начинаю вообще не тем… а потом очнулся… день прошёл. за 2е суток почти 1/3 ваших статей съел!