В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!
Кстати у меня есть бесплатное приложение для Android по медитации. Скачать для Android.
Цель медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!
А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».
Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?
Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.
Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?
Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.
Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.
Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).
Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.
Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)
Что делать если спина сильно напрягается?
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.
Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.
Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.
Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.
Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.
Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.
Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.
Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»
(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)
Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.
Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.
Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!
Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!
Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.
Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!
На чем нужно концентрироваться во время медитации?
- Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
- Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
- Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.
Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.
Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.
Что значит, концентрировать на дыхании?
В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!
Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.
И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.
7 советов медитирующим
В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.
- Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
- Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
- Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
- Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
- Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
- Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
- Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен. - Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.
Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.
Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»
На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».
Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!
Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.
И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.
Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.
Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.
Рекомендуемая литература и курсы по медитации
Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.
Книги:
Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском. Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.
Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа. Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.
Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории. Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона. Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки. Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.
Курсы:
Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже
Медитация, полагаю, имеет одной из целей именно убрать противоречия разделения на «Я» и «мозг»
>>Смысл медитации состоит не только в том, чтобы отключить мысли
Смысл медитации состоит не столько в том, чтобы отключить мысли=) Мысли — продукт работы ума… Отрицание их, либо отключение ничего не дадут, да не в этом цель медитации…
Мария
«Не могу пока сказать несколько я продвинулась…но в состояние расслабления вхожу проще, а вместо 5 минутного высиживания, занимаюсь практиками по 40-60 минут.» Нельзя сказать, что это цель практики, поэтому по этим вещам о продвижении судить сложно. Оно есть, когда вы в жизни становитесь спокойнее, осознаннее, замечаете то, что раньше не замечали, а то что вы стали сидеть пару часов, может ничего не значить=)))
Про ком в горле затрудняюсь ответить. Но да, может от напряжения. Занимайтесь медитацией и обязательно пройдет со временем.
По поводу эффектов, эффекты могут быть самые разные и покалывание, и головокружение. В них не нужно вовлекаться, просто наблюдайте, не придавайте значения. И из медитации лучше не выходить. Попробуйте понаблюдать и тогда оно само скорее всего пройдет.
Добрый день.
Я занимаюсь медитацией два-три месяца каждый день по 2-3 раза. Это последнее ввремя плотно. До этого нерегулярно занималась года полтора. Но занималась. Правда не по вашей статье. Делаю сурью намамкар, даосские практики, дыхательные упражнения, набираю ежедневно золотой свет.
Не могу пока сказать несколько я продвинулась…но в состояние расслабления вхожу проще, а вместо 5 минутного высиживания, занимаюсь практиками по 40-60 минут. Практики в совокупности с медитацией
Но есть два момента, которые смущают. Хотелось бы разобраться
Последние недели две постоянно ком в горле. Я читала, что это может быть от проблем с вербальным общением, но это не про меня. Я не боюсь выражать мысли. Возможно от ощущения вины и самобичевания…но интересно ваше мнение на данную проблему.
И второе. Во время медитаций иногда возникает чувство, что меня тянет.
Бывает вверх, да так, что кажется, что сейчас от пола оторвет. Иногда вбок, как будто пытаются сдвинуть. Ощущение сильное настолько, что кружится голова. Даже немного страшно)
Обычно я выхожу из медитации.
Как это можно понять?
Спасибо.
Вика может появляться что угодно, приходить какие угодно мысли, какие угодно эмоции. Не нужно в это вовлекаться, просто наблюдайте.
Медитация и успокаивает и дает энергию. Ту медитацию которую практикую я и о которой я говорю на сайте, лучше не практиковать перед самым сном.
Спасибо за ответ=) Скажите, что на счет розы которую я вижу и она меня затягивает…?Меня это пугает. Она появляется когда хочет, а бывало даже и с открытыми глазами.
И скажите пожалуйста еще, многие источники по разному пишут, якобы медитация расслабляет, приводит ко сну, легче заснуть, а другие наоборот говорят что она бодрит и дает энергию…все же когда лучше?
Михаил, я медитирую на стуле с прямой спиной, не прислоняя спину к спинке стула. Начинал тоже на стуле но спину прислонял. Не знаю, на счет будет лучше. Мне кажется, разницы не много. Но если можете медитировать в лотосе, то почему бы и нет…
Здравствуйте Николай! Хочу поинтересоваться насчёт позы для медитации. Начал медитировать с Египетской позы (сидя на стуле) и мне так очень удобно, получается освободиться от мыслей и расслабиться. Поза я так понял самая лёгкая и как раз для новичков. Нужно ли со временем усложнять позу, садиться в позу лотоса или полулотоса? Будет ли от этого больше пользы?
Вы сейчас в какой позе медитируете? И с какой начинали?
вика, не нужно музыки, чем скучнее тем лучше, это для того, чтобы вы научились быть наедине с собой, со своими мыслями, так как люди привыкли от этих мыслей отгораживаться занятиями, делами и поэтому все это подавляется, а во время медитации выходит наружу, от этого временное ухудшение. Но потом со временем перестанет быть так скучно, вам вообще перестанет быть скучно по жизни, а не только во время медитации, если будете медитировать. Нужно сидеть до конца, даже если вам скучно, в этом и проявляется работа, вы это почувствуете со временем, почему это происходит. Так вы сможете принять свои страхи, осоознать их и перестать на них реагировать.
Александр, спасибо вам! Хорошо, что вы что-то поняли и совсем не поздно, а в 25 лет. Действительно, когда мы постоянно напряжены, чем-то заняты, не пребываем здесь и сейчас, не обращаем внимание на то, что происходит вокруг, жизнь, как будто проходит мимо нас, ее моменты уничтожаются.. Можно концентрироваться на слухе, но просто звуки непостоянны, они меняются, а если возвращаться к дыханию оно всегда одно и поэтому лучше служит «якорем» для вашего внимания.
аноним:), может и легче=)) Но цель медитации не в том, чтобы улететь в другой мир, а в том, чтобы раз за разом тренировать свое внимание, осознанность и достигать спокойствия и трезвости ума. Этого от одной практики не случится)))
Можно ли медитировать под соответствующую музыку,под ambient к примеру?
А можно ли концентрировать внимание на слухе?Он обостряется когда я закрываю глаза,ощущение приятное!)
О мой Бог!Я не думал что всё так просто!Будучи на рыбалке,в одиночестве,впервые задумался над понятием скуки и google привёл меня сюда!Попробовал 5 минут и удивился тому,что будучи уже две недели на природе я на самом деле ни разу не обратил внимания на песни птиц,шелест ветра и т.п.Я даже не расслаблялся ни разу толком,находясь в постоянном напряжении!И проблема в том,что я не замечал его,оно текло плавно и было нормой!Всю мою 25 летнюю жизнь (за исключением первых 10 лет наверное)НАПРЯЖЕНИЕ БЫЛО НОРМОЙ!!!Красота,пойду протру свой третий глаз,а то закроется и истина ускользнёт!)Спасибо Вам!
Здравствуйте. Мне очень нравится как Вы все подробно описываете в своих статьях, все понятно, без всяких умных слов, так просто и дохотчиво.
Спасибо Вам! Дайте пожалуйста совет…
Перейду к сути дела. У меня ПА начались наверное еще в самом детстве, когда я боялась перемен и ужасно не хотела идти в садик, я тогда не понимала что происходит со мной, что это за страх такой, и доходило аж до боли в животе. Мне лет 5 было. Потом все прошло, просто страх перед переменами был. Мне сейчас 19.Вот год назад у меня начали появляться эти самые ПА, я не знала, что делать и обратилась к психоаналитику. Она сказала регулярно ходить к ней на протяжении года — и это минимум 3 раза в неделю.Я посчитала это обманом и больше не приходила. ПА усилились. Я читала статьи видео смотрела, более -менее научилась контролировать. Но вот у нас в Украине сейчас война, мне пришлось переехать в Крым.У меня всегда был страх перед одиночеством. ПА не то что б усилились, скорее появились страхи куда то выходить, ехать, ходить в душь, испытывать эмоции новые, даже перед интимом. Все время страшно, что потеряю сознание. БЕЗУМНО страшно от того, что Вы мне можете ответить, я боюсь что это может быть со мной…Чувство нереальности иногда и плюс у меня давление всегда низкое и это в 10 раз усиливает страх перед здоровьем. Прочитав Ваши статье мне немного легче, что я могу попробовать все исправить.Тем более срок не большой всего год. Но вот медитируя, мне нравится слушать тихую музыку или звуки природы иногда просто в тишине,а через минут 10 у меня появляется чувство странное, что-то напоминающее бутон розы,лепестки переплетены между собой и меня будто затягивает что- то туда, сила какая-то нежно так тянет во внутрь, в глубину и появляется страх,сердцебиение,паника!!! Я прочитала, что в начале могут усилиться ПА, и интуитивно подумала, что должна принять это, будь что будит. Притягивает так, что я могу наклониться в перед немного, но после, если я это принимаю в себя мне становится легче, я ровно дышу и т.д. минут 5 и мне просто скучно и не интересно становится медитировать. Я медитировала 4 раза каждый вечер, и это постоянно приходило ко мне, с каждым разом конечно легче переносить было.Медитация всегда проходила 17-19 минут. Бросила медитировать от того что тревога, головокружение слабое не в голове а в глазах….не могу объяснить.Но собираюсь продолжить медитации без музыки.Дело в том, что когда я маленькая(до10) болела, ночью когда поднималась температура, мне снилось все тоже самое, что я вижу при медитации….эти лепестки роз, давление, меня затягивает туда в глубину, потом еще хуже как будто у меня маленькие руки, тяжесть в них, а я сама по себе огромная, потом наоборот будто руки огромные, а я маленькая и что то такое плавающее постоянно. Сложно описать.Соседка сказала такое бывает при температуре..но увы это пару раз проявлялось и просто перед тем как я ложилась спать лет в 16-17.
Очень, ОЧЕНЬ жду Вашего ответа, что Вы можете сказать по этому поводу. Но чувствую я себя здоровой. Мысли о психическом отклонении были но потом прошли, я часто переживаю, нервничаю по таким пустякам, что самой даже потом смешно!
Вауууууууу….
Я ребенок:)
Села на пять минут,выкинула всю эту информацию и подумала о природе,и сразу появилась улыбка до ушей!:-) я ушла как будто в мир совсем другой,и эти чувства просто необъяснимые!это все с первого раза!да,да!!!может детям легче медитировать?как считаете?
Евгений, да иногда что-то использую. В очереди, да, либо концентрируюсь на дыхании, либо просто начинаю включать осознанность, чувствовать пол под ногами, ощущения в теле, наблюдать за раздражением по поводу того, что стою в очереди, глядеть по сторонам, просто наблюдая за происходящем, за лицами….
Здравствуйте, Николай! А Вы используете технику, концентрация на дыхании, в течение дня, в промежутках между утренней и вечерней практиками? Например в очереди, в транспорте или в других ситуациях. Или быть может у Вас есть еще какие либо экспресс техники под разные ситуации и условия? Спасибо!
Анна, не пробовал, но хочу попробовать=)
Николай, а вы пробовали длительные медитации? Те, которые по несколько часов?
александр Says: И по поводу сенсорных каналов. Я не имел ввиду о концентрации на канале, а лишь о том, что любое из сенсорных чувств человека может выступать в качестве проводника внимания.
александр Says: Если не может быть концентрации на внешнем объекте то получается, что мандала, точка на листе бумаги, звук, запах итд… не являются методом? Или например: Моя рука. Если внимание направляется через зрение это внутренний или внешний обьект , а если внимание направляется через осязание то какой это обьект? И есть ли разница между объектами если срабатывает один и тот же механизм. Мне кажется здесь внутреннее равно внешнему и нет четких разграничений так как сам проццес происходит всегда внутри. Я лишь пытаюсь понять и цель комментария найти ответы на вопросы.
Евгений Says:Не может быть концентрация на внешнем объекте по определению, так как сосредоточение, это продолжение первой стадии: отвлечение чусвтв от внешних объектов, в литературе полно ошибочных мнений, что концентрация может быть на внешних объектах, и тому подобное. Не нужно думать, по какому каналу идёт сосредоточение, так как это отвлекает внимание от самого сосредоточения.
Николай,Спасибо! Сдесь я скорее всего имел ввиду сам проццес концентрации, оцененный, по самой верхней шкале. Тоесть абсолютная концентрация. Я понимаю, что внимание чаще дискретно, но бывают моменты когда присутствует, эта, однонаправленность и непрерывность.И этим моментам характерны безмолвие ума и многие полезные эффекты практики. И если Вы дадите емкое определение практики буду Вам очень благодарен.
Евгений, не совсем. Мне не нравится слова «однонаправленное и непрерывное». Если внимание непрерывное, то получается, что человек который отвлекается на мысли (я думаю это 99% людей) не медитирует? Также существуют разные техники медитации некоторые из них предлагают, например, 5 минут «сканировать» вниманием тело, потом наблюдать за дыханием… То есть это уже не однонаправленное. Если вам нужно емкое определением медитации дайте мне знать в комментарии, я над ним подумаю.
Здравствуйте, Николай! Евляется ли это, сжатое, утверждение, исчерпывающим определением?
Медитация — Концентрация: Однонаправленное и непрерывное сосредоточение ума на внутреннем или внешнем объекте, посредством внимания, направленного по сенсорному каналу. Спасибо!
Улыбнул комментарий номер 866)))))). Спасибо за позитив. Обожаю людей с чувством юмора!!!
Игорь, спасибо за комментарий, он помогает развеять идеализм тех людей, которые верят в то, что медитация будет всегда полезна для всех при любых осбтоятелсьвах. Я тоже верю, что медитация МОЖЕТ быть полезна для всех, но при этом понимаю, что это серьезная практика, которая, при определенном отношении может привести человека не туда куда нужно. Поэтому кому-то наверное, нужен наставник.
С другой стороны, ваш комментарий свидетельствует еще о том, что проблема не в самой медитации. Ведь и спорт вы использовали как вариант бегства от себя. Из этого же нельзя исключить, что спорт вреден. Дело в вашем отношении. То что происходило с вами было и со мной, вы можете еще более подробно почитать об этом в статье про принятие. Но это была стадия, которую я прошел. Действительно, медитация вдруг дает какой-то более осознанный взгляд на действительность, пороки людей воспринимаются четче, видно, как они подвержены иллюзиям и обману и при этом не хотят сами этого признавать. Но я прошел черех это благодаря дальнейшей практике, я понял, что к людям нужно относиться с состраданием, с любовью.
Я думаю, что вместе с обычной медитацией вы можете практиковать метта (Metta) медитацию. Она поможет вам развить любовь и сострадание. У меня скоро появится про нее статья, а пока вы можете почитать про нее на каком-нибудь другом сайте, желательно англоязычном.
хочу кое что добавить , так того как прочитал внимательно свой коментарий не раскрыл суть своего опыта. я выше написал что предрасположен к критиканству и отъядлый идеалист , по крайней мере в то время таким был а это было 2012 , так вот я думаю что благодаря медитации я стал еще более критично относиться как к себе так и к окружающим. я искренне желаю чтобы такого не повторилось когда я снова начну медитировать , и мне кажется что проблема возникнет снова , вот только как я смогу с этим быть я пока не знаю.
спасибо автору за статью о медитации. кратко хочу поделиться опытом медитации который у меня был. Пишу был , потому что я бросил практику медитации , но после прочтения этой статьи хочу заняться вновоь. Мой опыт медитации относится больше к тому что вы написали о негативных эффектах. Когда я стал практиковать медитацию , а прктиковал медитацию по медоту Хосе Сильва по 15мин 2 раза в день. В моём слусае медитация была более приятной под музыку. я включал любимую музыку и практиковал медитацию. не могу не сказать о том положительном эффекте и подъеме жизненных сил которые она мне давала , но с большим углублением всплывала на поверхность и обратная сторона. я стал большим критикантом людей , чувство собственной уникальности вознеслось до небес. я стал более замкнутым и через медитацию начал осознавать что с этим миром чтото не так. Хотя я до сих пор так считаю , несмотря на то что уже очень давно не медитирую. В то время мои друзья сообщали мне что я слишком оторван от реальности. Другими словами медитация меня все глубже уводила в себя и отрывала от повседневной жизни. Возможно я снова с этим столкнусь когда начну медитировать. я занимался йогой и несмотря на то что всё должно быть нормально и практика медитации и занятия йогой я становился все более закрытым в себе. медитировал я 4 месяца не больше чем по 20-30 мин 2 раза в день. и иногда бывало такое что медитация становилась как наркотик без которого я не могу жить. После разговора с другом который мне пряиыи текстом дал понять что я ухожу все дальше от людей я перестал практиковать медитацию. хотя причины по которым я перестал дальше практиковать я не вижу , это произошло. После прочтения вашей статьи я проанализирую почему я забросил практику. Но как и написал выше мои друзья стали меня предупреждать что так нельзя , что нельзя отрываться от реальности. Возможно это было подсознательное предупреждение и я неосознанно перестал практиковаться. а возможно , и я думаю так и есть я ещё окрою причины по которым я забросил практику. Так или иначе те симптомы о которых вы написали я , сейчас анализируя , четко увидел в себе. То что со мной происходило. Возможно при медитации нужен опытный учитель или наставник который поможет оставаться здесь и сейчас. Возможно я ошибаюсь. А возможно этот мой опыт обхясняется тем что кроме медитации я ничем больше не занимался. в свое время я был проф. спортсменом , пока однажды не осознал что в спорте убегаю от реальной жизни. я выступал на соревнованиях и у меня есть немалое количество побед. 3 раза чемпион Молдавии по каратэ , 1 раз чемпион СНГ . и 2 раза чемпион мира в Японии в 2005 и на Филипинах в 2006. Но в один день я все бросил. Этому способствовали сны в которых очень близкий мне человек говорил что если я буду продолжать так дальше то совсем скоро потеяю то здоровье которое у меня есть. + то что я осознал как я прячусь в спорте от реальной жизни. так или иначе , извините отвлекся от темы. я человек который сильно предрасполжен к критике и идеализму. я не могу оправдать это мировозрение , потому что чклонен ошибаться и заблуждаться. я считаю уже большим достижение что понимаю это. Я СКЛОНЕН ЗАБЛУЖДАТЬСЯ…. так или иначе я благодарен автору за серию статей и за то что вселил в меня жедание снова практиковать медитацию. Но я немного боюсь , боюсь снова ещё сильней не замкнуться на самом себе и как только мне кажется на какото поломке в этом мире.
Pauly, спасибо! Это была неточность, которую я не исправил. Когда я писал эту статью в первоначальном виде я еще медитировал с мантрой. Но последний год я медитирую с дыханием и считаю, что это лучше мантры. Что-то в статье исправил, но вот это предложение пропустил. Спасибо!
Владимир,
с внутренним диалогом не надо бороться, об этом я писал в статье. Главное в медитации это не достичь концентрации, а замечать, когда вы отвлеклись и переводить внимание на дыхание или мантру. И шум тогда не мешает, а наоборот помогает. Если вы отвлеклись на него, то у вас будет повод заметить это, увидеть свое раздражение, неудовлетворенность того, что вас «выдернули» из погружения, со стороны, достичь лучшей осознанности. И это ваша главная цель, а не погружение в себя! Как только слышите шум, плавно, без всяких эмоций переводите внимание на дыхание. Между шумом и вашими мыслями нет особой разницы. И то и другое шум, который нужно просто наблюдать
Лист бумаги с черной точкой тоже можно использовать. Не вижу особой разницы, но лучше концентрироваться на дыхании, так как этот процесс естественный.
Здравствуйте, Николай, и спасибо большое за ваш труд.
Вопрос у меня, к сожалению, несерьезный и, скорее, тянет на небольшое уточнение по статье; цитирую:
>или же медитируйте с мантрой, как это делаю я.
>Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.
Понятно, что предпочитать можно что-то одно, а делать что-то другое, но все-таки… (: Какой из этих двух вариантов вам, как опытному адепту медитации, по нраву более всего?
Здравствуйте, Николай. Пока лишь пытаюсь медитировать, т. е. сеансы непостоянны. Помимо внутреннего диалога, с которым приходится бороться, мешает внешний шум (звуки улицы, холодильник). Можно ли использовать для медитации аудиозаписи? Не музыку, а монотонные звуковые дорожки, зацикленный бит или другие шумы, например такие: youtube.com/watch?v=0kYj7swfstk ?
Просто неожиданно проехавший мотоцикл или крик во дворе ломает весь эффект погружения в себя.
И еще, равнозначна ли традиционной медитации (с закрытыми глазами) техника созерцания черной точки, используемая многими духовными практиками? Там, где вешается лист бумаги перед глазами с нарисованной черной точкой.
Заранее спасибо!
АЛЕКСАНДР ДОБРЫЙ ДЕНЬ МЕДИТИРОВАТЬ ПОСЛЕ НАГРУЗОК ИЛИ ДО КАК ВАМ БОЛЬШЕ НРАВИТСЯ НЕ ВАЖНО
Владимир, если чувствуете, что нужно, увеличивайте. Только в разумных пределах.
ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ПО УТРАМ БЕГАЮ, ДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ, КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ДО НАГРУЗОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН УДАЧИ
Скажите,Николай.Можно ли спустя год практики медитации увеличивать ее продолжительность?
Dana, перестаньте думать о том, что это может означать. Принимайте все эмоции такими какие они есть и просто наблюдайте, не осуждая и не оценивая их. Совсем не важно, что это значит.
Добрый вечер, Николай! Хотел выразить Вам свои слова благодарности на счёт статьи про медитацию и ваших развёрнутых ответов на комментарии. Вы очень добрый и терпеливый человек. Дай бог Вам крепкого здоровья на всю жизнь.
Добрый день!
Во время медитации я всегда представляю что-то хорошее, и всегда у меня это вызывает слезы? что это может означать? расстроенная нервная система?
Периодически я ощущаю себя круглым плотным и шершавым как пемза или тонким, недавно меня трясло, как будто я сежу на тонкой дощечке и балансирую влево и вправо, с чем это может быть связано?
Ольга, есть два варианта, конечно, в принципе медитировать, когда ничего не отвлекает. Но если это не возможно, то мягко прерывайте медитацию, ребенок начинает плакать, немного потянитесь, откройте глаза, посидите там минут 20 и потом идите к нему. Все действия с ребенком делайте осознанно, внимание только концентрируйте на нем, если приходят посторонние мысли, переводите их на ребенка)) То есть успокаивайте его осознано. Затем возвращайтесь к медитации. Эффект будет.
Хотя, повторяю, если есть возможность, лучше медитировать чуть-чуть попозже…
Николай, здравствуйте. Во-первых, хочу Вас поблагодарить за ваши труды, за создание этого сайта и за помощь и поддержку, которую вы оказываете людям, в том числе и мне. Во-вторых у меня вопрос: Я медитирую 2 раза в день по 20 уже минут полтора месяца. Утром приходится медитировать в комнате с сыном (ему 10 месяцев). В это время он играет, иногда очень громко голосит или может заплакать, и мне приходится прерываться для того, чтобы его успокоить. Потом я продолжаю медитировать. Будет ли эффект от медитации в таком случае хорошим? Или лучше медитировать первый раз тогда, когда сын спит днем? Конечно у меня на это время запланированы другие дела. Но если эффект будет намного лучше, то я попытаюсь перестроить свои планы. Хотя, я чувствую, что если не помедитирую с утра, у меня не будет такого спокойного и хорошего расположения духа.
Да, Евгений, именно это я имел в виду=))
Более того, само депрессивное состояние и состоит на 80 — 90 % из вашей «ментальной подпитки».
Жанна, вы не должны ничего ждать. Потому что ждать нечего, живите здесь и сейчас, выкиньте из головы мысли о будущем и прошлом, живите так, как будто у вас нет депрессии, не обращайте внимание. При этом медитируйте и продолжайте заниматься йогой. Только так она пройдет. А если вы будете думать «когда же она пройдет, что же мне поможет, почему ничего не помогает», то она не пройдет. Такой вот парадокс. Нужно расслабиться, все принять, при этом не пускать на самотек и жить здесь и сейчас. И именно достичь этого помогает медитация, это не какая-то волшебная таблетка от депрессии, она помогает именно изменить отношение ко всем этим недугам.
Спасибо Николай! Когда я испытываю депрессивную подавленность, я стараюсь отделить эти чувства от мыслей (от кажущихся причин этих чувств) и позволяю этим чувствам пребывать самим по себе без ментальной подпитки (как телесные ощущения) и они постепенно утрачивают свою власть надо мной и постепенно уходят. Ведь само депрессивное состояние ищет тысячу причин, во всем и в каждом, для своего существования и оправдания. Эти навыки у меня развиваются благодаря медитации.
Скажите Николай, Вы это имели ввиду когда говорили об изменении отношения к депрессии и панике.
Николай направьте меня пожалуйста на статью, где вы пишите по метод самурая, никак не могу найти
Да депрессия у меня была до того, как начала медитировать, и сейчас она усугубилась, появились страхи, появилось недовольство своей жизнью, мужем, и вообще всем тем, что происходит вокруг. Иногда бывает очень страшно, что это никогда не пройдет, и медитация не поможет мне, но таблетки пить я не хочу, я беру себя в руки, только потому, что понимаю, что нужна своему сыну, но с каждым разом все сложнее и сложнее это делать.как изменить отношение к депресии, чтобы она меня не терзала и не занимала мой ум. Я занимаюсь йогой, стараюсь общаться ( это очень помогает), но сейчас в отпуске, больше общаюсь с сыном, стараюсь переключаться от одного дела на другое. Мужа стала донимать (понимаю сама) тем, что у нас чего-то не хватает, но боюсь и за его восприятие всего этого. Вообщем сплошные страхи. Посоветуйте , что мне нужно делать, или только ждать….?
Евгений, может быть мне удалось сохранить терение, потому что первым эффектом медитации было не то, что панические атаки стали проходить, а то, что у меня получилось на них перестать так реагировать как раньше. Я сразу понял, что моя реакция зависит от меня и в моих силах не реагировать и даже иногда это останавливать. И это сразу меня толкнуло в правильном направлении, что я не должен ждать, когда все пройдет само и я получу обезболивающее, я понял, что только от меня зависит мое отношение к депрессии и паники и я могу воспитать при помощи медитации такое к ним отношение, при котором они не будут терзать и занимать мой ум, «обидятся» и отступят. Я не стал поэтому искать обезболивающего, а стал искать усиления своих ментальных навыков, помогающими бороться с депрессией и атаками.