В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!
Кстати у меня есть бесплатное приложение для Android по медитации. Скачать для Android.
Цель медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!
А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».
Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?
Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.
Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?
Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.
Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.
Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).
Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.
Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)
Что делать если спина сильно напрягается?
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.
Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.
Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.
Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.
Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.
Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.
Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.
Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»
(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)
Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.
Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.
Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!
Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!
Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.
Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!
На чем нужно концентрироваться во время медитации?
- Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
- Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
- Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.
Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.
Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.
Что значит, концентрировать на дыхании?
В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!
Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.
И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.
7 советов медитирующим
В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.
- Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
- Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
- Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
- Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
- Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
- Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
- Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен. - Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.
Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.
Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»
На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».
Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!
Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.
И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.
Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.
Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.
Рекомендуемая литература и курсы по медитации
Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.
Книги:
Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском. Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.
Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа. Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.
Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории. Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона. Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки. Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.
Курсы:
Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже
Выше прочитал, что человек занимается 5 месяцев и ничего у него не получается. И не получится, если стараться медитировать. Нужно не стараться, а расслабиться. При этом расслабление должно быть не как у рыхлой квашни, в таком состоянии только заснуть можно, а как в драке, когда ты расслаблен, но любой момент готов увернуться от удара или нанести его.
Концентрация на всех пяти чувствах это способ отвлечься от мысленного диалога. На диалог просто не остается резервов внимания. Все, что для этого нужно, лишь видеть все что тебя окружает, слышать все даже самые тихие звуки, обонять все даже самые слабые запахи, чувствовать давление одежды на кожу и порывы ветра. Тогда внутренний диалог останавливается и ты достигаешь нужного состояния.
10 мин в день, конечно принесут пользу, но лучше достигнуть того уровня, когда это станет обычным естественным состоянием все 24 часа, каждый день.
Цель медитации, по моему, не в достижении какого-то необычного состояния, а в возвращении к тому естественному состоянию в котором мы находились в детстве. Мир воспринимался тогда напрямую, а не через мысленный диалог. Чем старше мы становимся, тем все более толстый слой призмы прожитых лет отделяет нас от восприятия окружающей реальности. Человек как бы погружается внутрь себя и любое событие воспринимает не напрямую, а через мысленное обсуждения этого события с багажом своего опыта. Субъективно это воспринимается как все увеличивающийся бег времени в окружающем тебя пространстве.
Когда же начинаешь заниматься медитацией, внутренний диалог останавливается и мышление начинает идти иным путем. Так, если ты озадачен какой либо проблемой, но не обсуждаешь ее с самим собой в мысленном диалоге, то в какой-то момент словно вспышка света озаряет всю проблему целиком со всеми ее причинами и следствиями и решение находится как бы само собой. Это конечно лишь иллюзия, само-собой ничего не случается.
Так в школах скорочтения прежде чем научить человека быстро читать, отучают его проговаривать про себя читаемый текст. В результате человек читает не проговаривая отдельные слова, а сразу проглатывая целые страницы текста. Точно так же происходит с мышлением в случае отсутствия мысленного диалога. Человек начинает мыслить не через беседу с самим собой, а огромными блоками информации на проговаривание которых уходили бы недели, а не мгновения, которые тратятся в момент озарения.
Все это не имеет никакого отношения к мистике, это то естественное состояние в котором мы все были в детстве, и которому разучились за годы обучения в школах благодаря привычке зубрить. Этим и объясняется, по моему, тот факт, что младенец учит язык сразу как поймет значение того или иного слова, а школьник годами не может освоить 2й язык.
Человек переживший озарение, не может сразу рассказать то что он открыл, ибо его открытие не облечено в слова. И часто так случается, что пока найдешь нужную формулировку, потеряешь ту кристальную ясность, которую имел в озарении 🙂
Жаль, что на эту сторону жизни, кроме мистиков с их бредовыми измышлениями, никто не обращает научного внимание.
Примерно 20 лет назад стал медитировать. Через месяц занятий из головы исчезли все ненужные мысленные диалоги и прочий сор. Мозг стал непривычно свежим и отдохнувшим. Часто переживал озарения по по разным вопросам. Память удивляла меня самого. Так мог прочитать научное собрание сочинений и спустя пару лет помнить, где находится то или иное место в этом собрании.
Последние лет десять не занимался, голова снова забита всякой ерундой, думаю вернуться к этой практике.
Из своего опыта могу посоветовать следующее. Для лучшего эффекта концентрироваться нужно не только на дыхании, концентрироваться нужно на всех чувствах: слухе, зрении, ощущениях. Если при этом выполняешь какую-то работу, то и на ней. Тогда, если все выполняешь правильно, через какое-то время чувствуешь огромный прилив сил и эйфорию.
Нет ничего страшного если уделять этому не 10 минут в день, а все 24 часа, каждый день. Ни к какому отуплению или бесчувствию это не приводит, по крайней мере меня не приводило.
Dhiyan, випассану не проходил=)
Николай, мои Вам поклоны. Хорошую тему здесь обсуждаете. А випассану проходили?
да
Алеся, почитайте часто задаваемые вопросы.
а музыку слушать можно? нужно? в этот момент
Спасибо за статью, обязательно попробую. Все четко и по сути.
Да, Егор, поможет. Как это может не помочь, если все проблемы создает ваш ум, а медитация — это способ этот ум обуздать.
Аффирмации, тренинги по лидерству — это все хрень.
Николай привет. Это опять я я писал пост выше.
Дело в том что у меня проблема с общением, везде куда я не попаду — везде изгой и все смеются надо мной. Какое то пренебрежение всегда, но я по своей сути волевой, и всегда высказывал что мне не нравится. Несколько раз дрался шёл один против толпы, и в итоге был изгоем ещё больше и за спиной всегда шептали я это знаю. Причина всего этого в страхах моих о коих я писал выше и комплексах что я самое ничтожное существо на планете. Пытался избавиться от всего этого путёл позитивного мышления, самовнушения, аффирмаций и т.д. В итогу пришёл к тому что не помогла, а думаю всё наперёд все сценарии событий обдумываю не в мою пользу, где меня обманывают, относятся как с говном и т.д. Я пытался заменить эти мысли на другие, путём аффирмаций, даже резинку на руку прикрепил, чтоб когда мысль будет негативная, я бил себе резинкой по запястью и пытался думать о другом! Но всё это фигня, я лето работал 15 часов в день чтобы пройти обучение у тренера успеха Владимира Довганя, я надеялся что это спасёт меня ибо я не хотел так больше жить, я хотел измениться. Но купил я обучение это, онлайн, за 750 долларов 11 сентября, там у них основная тренировка ума и подсознания в том. чтобы записать аудиотренинг на диктофон и слушать его в наушниках, такие установки типа «С каждой минутой, с каждым днём я становлюсь ещё увереннее; я великий лидер за которым идут миллионы активных преданных людей, я миллиардер и т.д и т.п.». Но всё это привело к тому что ничего это не помогло, от неуверенности я не избавился, ледером не стал, я слушал аудиотренинг этот по 4 часа в день минимум больше полтора месяца! Мне не жалко было этих денег, лиж бы вложить их в нужное дело а не на одежду телефоны и еду. В отношениях с лудьми продвинутей я не стал. Да и ещё там целая пирамида, типа найди человека чтобы он купил обучение и тебе за это перепадёт денег.
Но это не суть!!!!!!!!
Поможет ли мне медитация, и то что ты Николай писал выше постом: «Заметили, что они появились никак на них не реагируете, просто переводите внимание куда-то еще!»
Поможет ли мне всё это избавиться от социопатии, от изгойства, и всего всего негативного о чём я писал тебе???
Спасибо Николай, нипременно приму на вооружение!
Здравствуйте, Егор.
«Меня до сих пор тревожат мысли страхи и т.д.»
Они не должны исчезнуть сами собой по волшебству только потому что вы сидите два раза в день и концентрируетесь на дыхании. Смотрите, что вы делаете во время медитации и для чего. Как только вы замечаете, что ваш ум отвлекся от наблюения дыхания, плавно переводите внимание обратно. И под конец практики мысли все меньше и меньше притягивают ваш ум, чем меньше вы обращаете на них внимания. Почему бы этот навык не использовать против навязчивых мыслей? Заметили, что они появились никак на них не реагируете, просто переводите внимание куда-то еще! Все просто! Вы тренируете свой ум во время медитации, а не принимаете волшебную таблетку. То же самое касается страхов. Вы учитесь не вовлекаться в них, медитируя, не отождествлять себя с ними, вместо того, чтобы подавлять их. Спокойно наблюдайте за своими страхами, вы же делаете это во время практик, так? Это способ ослабить эмоциональную привязанность к ним, меньше бояться самого страха. Осознавайте то что вы делаете во время медитации и зачем, используйте это в реальной жизни, а не ждите что все пройдет само.
Николай привет!
Я навереное медитирую уже месяцев 5. И эффекта я не обнаружил. Меня до сих пор тревожат мысли страхи и т.д. Я много думаю, куча вариантов событий в голове не в мой пользу, я думаю всё подряд, надумываю как остановить это и забить на всё? Я знаю что нельзя думать на пердё, но как? Жить в реальности? Делать всё осознанно, например встал — осознал это. Ззял в руку телефон — тоже осознал? так? Как тот опыт что я мидитирую использовать чтоб не думать? Эффекта то нету и страхи с тараканами никуда не делись, а теперь я осознал — у меня их много!
Ирина, здравствуйте
«правда концетрироваться не очень получается , мысли совершенно не покидают голову»
Это нормально.
«1).Можно ли включать музыку для медитаций ( я знаю что вы против )но у меня в квартире много посторонних шумов дети ,животные ,соседи ,беруши не спосают .»
Какая разница мысли или посторонние шумы? Заметили что отвлеклись на шум, переводите внимание на дыхание. Но если будет тихая спокойная музыка, то нормально.
«2).Можно ли концетрироваться на какой то картинки ?»
лучше на дыхании
«Во время медитации я прислоняюсь спиной к стене ,(сижу в позе лотоса )так не болит спина и гораздо удобней ?»
Конечно не болит, ведь вы ее прислоняете. Лучше не прислонять. Со временем мышцы окрепнут и она перестанет болеть.
«может быть чем громче будет внутреннее дыхание тем меньше меня будут одолевать мысли ?»
Цель медитации не избавиться от мыслей=)
«почему то вечерняя медитация меня больше расслабляет и приносит удовольствия »
медитация не всегда приносит удовольствие и расслабляет. Это нормально
Здравствуйте Николай! Вот уже два дня как я медитирую ,в первые в своей жизни ,медитирую два раза в день по 10-15 минут .Медитирую концетрируясь на дыхание ,правда концетрироваться не очень получается , мысли совершенно не покидают голову ,какие то доли сикунд затихают и опять ,поэтому поводу у меня несколько вопросов :
1).Можно ли включать музыку для медитаций ( я знаю что вы против )но у меня в квартире много посторонних шумов дети ,животные ,соседи ,беруши не спосают .
2).Можно ли концетрироваться на какой то картинки ?
3).Во время медитации я прислоняюсь спиной к стене ,(сижу в позе лотоса )так не болит спина и гораздо удобней ?
Да , хотела рассказать ,сегодня во время вечерней медитации мое дыхание стало напоминать мне шум волн ,внутри меня ,глубокое ,спокойное и очень приятное ,может быть чем громче будет внутреннее дыхание тем меньше меня будут одолевать мысли ?Ох вот это я написла )))) надеюсь вы поймете )))и почему то вечерняя медитация меня больше расслабляет и приносит удовольствия .Пока как то так ,вобщем будем продолжать .Заранее большое спасибо за ответ .
Здравствуйте. Раньше я сам переставал думать, представлял, как каждая часть моего тела по очереди раслабляется, переставал думать и концентрировался на темноте, на точке в центре. Это я делал необдуманно, я не знал, что делаю. И как-то раз я почувствовал что у меня получилось сконцентрироваться, но это сразу пропало. Позже у меня стало получаться всё чаще. Я начал пытаться пройти сквозь ту точку. Она со временем расширялась (не с начала 1-й медетации, а с начала упражнения), но я так и не смог пройти. И только сейчас мне стало интересно, что же это было. Узнал, что это похоже на медитацию, но не узнал про точку и про то чувство, возникающее при попытке прохода через точку.
Благодарю, Николай! Обдумаю, поглубже, Ваш ответ, попробую пересмотреть своё отношение к медитации.
Евгений, медитация ничего никому «не должна». Она идет как идет. Иногда это проходит как тяжелая работа, а иногда получается расслабиться.
«Когда будет достигнуто это разотождествление тогда и будет правильная практика.»
Не правда. Вы цепляетесь за идеалы правильной, по вашему мнению практики, от этого возможно испытываете напряжение. Нельзя ни к чему привязываться во время медитации, в том числе, к идее медитировать «правильно».
«И отсюда естественное и лёгкое дыхание становится скованнее и напряженнее и это рождает новые цепочки мышечных напряжений, в результате напрягается все тело и мозг.»
Идея медитациии это наблюдать за всем, какое оно есть, не сравнивать его с тем, как вы считаете «должно быть». Если ваше дыхание становится скованным, значит наблюдайте за скованным дыханием. И возможно, оно нормализуется, так как ваше напряжение, повторяю, возможно вызвано тем, что вы сравниваете, начинаете думать, что делаете не так, напрягаться. А возможно и не нормализуется, но это не так уж и важно.
Здравствуйте, Николай! Сейчас бьюсь об стену некоего непонимания.
Я медитирую на дыхании и по идее это «должно» способствовать расслаблению тела и ума. Но, часто, выходит наоборот и дело как мне кажется вот в чем.
В медитации нужно быть отстранённым наблюдателем по отношению к объекту (дыханию и телу), тоесть не влиять на объект никакими, своими, усилиями, фактически отделить сознание от тела, стать безучастным зрителем, быть в состоянии не деяния. Когда будет достигнуто это разотождествление тогда и будет правильная практика. На деле происходит следующее. Всякий раз, во время практики, мое сознание соединяется с ощущениями тела и с дыханием и вмешивается в естественные процессы которые в реальной жизни абсолютно автономны. И отсюда естественное и лёгкое дыхание становится скованнее и напряженнее и это рождает новые цепочки мышечных напряжений, в результате напрягается все тело и мозг. В конечном итоге результат медитации противоположный заложенной в нее идеи.
Я не знаю может это я такой или дыхание не мой объект(сложный для моего уровня) но оставить дыхание абсолютно без вмешательства я не могу и продолжать натыкаться на одну и ту же стену я устал.
Сейчас меня интересует медитация на внешних объектах, просто зрителем по отношению к ним оставаться легче. Некоторые говорят, что концентрация на чёрной точке самая простая и очень эффективная техника. Николай, что Вы думаете по этому поводу, что мне делать?
Николай, отлично сказано! Полностью согласен 🙂
John, привет!
Вообще у меня бывают откаты, но не так, как у тебя. В принципе, медитация стабилизировала состояние, оно более ровное, чем было до того, как я начал медитировать. Но, должен сказать, что медитация меня научила не обращать внимания на эти колебания, даже если они есть, не привязываться к своему состоянию. Как раз таки она нас и учит и показывает, насколько все эти эмоции временные, как одни сменяют другие, завтра вы верите в себя, послезавтра нет, сегодня вы думаете, что у вас все получится, завтра сомневаетесь. И эта изменчивость показывает, что, зачастую наши эмоции и мысли не имеют ничего почти ничего общего с реальностью (грубо говоря, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то не значит, что это так), одно состояние сменяет другое, тогда как реальность не меняется.
Может быть по-всякому и в этом нет ничего плохого. Я думаю, со временем практики, состояние должно более-менее стабилизироваться. Но все равно, оно никогда не будет постоянным и будут колебания, пусть и не такие большие.
Николай, приветствую.
Медитирую год и 2 месяца. За это время у меня очень часто менялось настроение. Ничего необычного. Об этом ты писал в статье и в ответах на мои вопросы в комментариях. Но вот за последние 4 месяца я обнаружил странную закономерность. Около месяца у меня замечательное внутреннее состояние, потом, внезапно, целый следующий месяц странная внутренняя взволнованность и отсутствие веры в себя и в то, что я вообще что-то могу. Следующий месяц все по новой — отличное настроение, полно сил и идей, потом снова спад и т.д. и т.п. Этот спад легко переживается благородя накопленному опыту и есть понимание, что он временный. Мне просто любопытно, было ли у тебя подобное,так чтобы «маятник» эффекта медитации давал такие результаты длинною в месяц?
Егор, не очень хорошо.
Николай привет.
Скажи пожалуйста, как ты относишься к самовнушению?
Anna, см. часто задаваемые вопросы.
Здравствуйте, Николай, а нужно ли включать спокойную музыку во время медитации? например шум дождя, пение птиц..?
Когда пытаюсь начать медитировать, начинаются приступы удушья. Что я делаю не так?
Александр, дыхание замедляется во время медитации, это нормально. Плюс из-за субъективного чувства растяжения времени может казаться, что вы не дышите долгое время, но это не так. Ваш организм не даст вам так легко задохнуться, если ему будет не хватать кислорода, ваш рот будет отчаянно хватать воздух. Я думаю, если бы вы могли понаблюдать, как дышите во сне, то тоже бы испугались.
И еще.
«сначала не очень получалось мысли метались в голове»
«прекратить внутренний диалог»
То есть, потом стало получаться только потому что вы прекратили внутренний диалог? Это не цель медитации. А получалось у вас самого начала.
Назар, полностью согласен! Спасибо!
Ирина, именно этому учит медитация. Только не совсем «контролировать», а принимать и отпускать их, понять, что ваши мысли это не вы!
Николай, спасибо Вам за то что делитесь своим опытом. У Вас очень полезные статьи и действительно есть что перейнять.
На счет медитации, хотел бы добавить из своего не большого опыта, интересно как вы к этому отнесетесь.
Для меня было полезно создать «пространство для медитации».
Если вы можете создать особое место — маленький уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать, — тогда не используйте этот уголок ни для каких других целей. Используйте этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую атмосферу, в которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. Если вы можете выбрать для медитации постоянное время, это также весьма поможет, так как наше тело, наш ум — это механизм. Если мы завтракаем в определенный час ежедневно, наше тело начнет требовать пищи в это время.Если мы обедаем в час дня, и часы показывают, что сейчас — час дня, мы почувствуем голод, даже если часы идут неправильно, и сейчас — только 11 или 12. Мы глядим на часы, часы показывают час дня — и мы чувствуем голод. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время, и вы создадите “голод по медитации” и в теле и в уме. Каждый день ваши тело и ум в это особое время будут просить вас заняться медитацией. Это поможет. В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной, и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время — до этого момента используйте эти механические возможности тела и ума для помощи.
Здравствуйте. Страдаю паническими атаками уже около года, спасаюсь только сном, стараюсь отключиться и после сна чувствую себя лучше. Но не всегда получается во время очередного приступа найти время поспать и приходиться мучительно терпеть. Вот прочитал несколько ваших статей про методы борьбы с ПА и медитацию, решил попробовать. Одно меня беспокоит, я несколько лет назад пытался заниматься медитацией, тогда немного занимался восточными единоборствами и учитель рассказывал о пользе Медитации и о кончентрации. Начал пробовать, сначала не очень получалось мысли метались в голове, потом решил красиво, как в фильмах, садясь на травку в позу близкой к лотосу медитировать. Пытался прекратить внутренний диалог и концентрировался не на дыхании, а на звуке ветра и шелесте листьев. Начало получаться начал погружаться в безсознательное состояние, мыслей нет вообще, только шелест ветра в листве деревьев. Начал замечать что теряю чувство времени и заканчивая медитацию не могу сказать просидел я 5 или 50 минут, это начало настораживать. Дальше — больше, расслаблялся до такого состояния, что уменьшался ритм дыхания(начинал дышать реже) по началу не придавал значения, ведь когда хорошо расслабляешься или засыпаешь замедляются процессы в организме, но потом начал ловить себя на том что перестаю вообще обращаться внимание на дыхании, возвращался к этой мысли и выходил из медитации. Дальше чаще практикуя медитацию, начал больше времени уделять этой проблеме и заметил, что в какой-то момент перестаю дышать вообще, на продолжительное время меня начало это пугать и моментально очухивался, вываливался из медидации и старался наладить дыхание. Дальше такое вот стало происходить постоянно и напуганный этим фактом перестал практику. Подскажите нормально ли это, и как с этим бороться. Хочу снова медитировать тем более появились ПА, которых раньше небыло и очень сильно выводят из равновесия, но боюсь, что если начну медитировать и так же глубоко заходить, что прекращу дышать это только может ухудшить мои приступы ПА, во время которых я и так слишком сильно концентрируюсь на дыхании.
Хочу добавить ,что использовать таблетки не хочу ,так как очень люблю свое фезическое тело ))),( таблетки это всетаки химия ) хочу научиться сама владеть своими эмоциями и мыслями без таблеток .Я активно занимаюсь спортом ,не пью не курю ,стараюсь правильно питаться ,а вот голову в порядок привести мне пока не подсилу ))),но надежды не теряю))).
Здравствуйте Николай ! Я только собираюсь научиться медитации ,меня уже много лет изводят навязчивые состояния ( озвучивать их не хочу т.к. это очень личное ) ,это достовляет много дискомфорта в жизни ,обратиться к психологу пока возможности нет ,вот хочу попробовать помочь себе медитацией .Как вы думаете поможет ли мне медтитация ,пусть не избавиться но хотя бы контралировать свои навязчивые мысли ?
Николай, спасибо за столь развёрнутый ответ!
Благодарю за совет по медитации, но я пока, скорее всего не дошёл до этого.
Пока буду глубже осваивать концентрацию на дыхании.
Спасибо вам!
Егор, привет!
На мой взгляд, все равно, по большей части, где вы концентрируетесь у кончика носа или в животе. Как вы можете рассуждать об эффекте, если эффект складывается месяцами! А краткосрочный эффект может быть какой угодно разный от одной и той же медитации, в зависимости от вашего настроения, к нему нельзя привязываться.
Но то что не получается сосредоточиться, никакая не проблема, как я писал в статье. И результат, развить осознанность, научиться замечать, когда вы стали о чем-то думать, а не сидеть, концентрируясь на одной точке.
Можете попробовать вот еще что. Я медитирую так последний месяц. Воспринимайте дыхание как внешний объект, не вовлекайтесь в него, концентрируйтесь на том, как оно идет само собой, без вашего усилия, при этом не вовлекайте все внимание в него, держите грубо говоря на нем 50% внимания, а остальной частью воспринимайте все то, что происходит вокруг и внутри: звуки, ощущения в теле, но не вовлекайтесь также ни во что этто. Якорь вашей концентрации дыхание. Это более сложная техника, но попробуйте. Если не получится, значит вам нужно для начала освоить просто концентрацию на дыхании. Но не ждите быстрого результата. Он может прийти только через полгода, как было у меня.
Спирит, идеальная медитация — это та медитация, которая проходит у вас: сегодня вы постоянно отвлекаетесь и это идеальная медитация, завтра у вас получается полностью освободиться от мыслей, и это идеальная медитация. Все происходит по-разному и смысл медитации, в том числе, учиться принимать эту изменчивость, принимать любые свои состояния и эмоции. Можно сказать, что идеальной медитации нет, она идет так, как идет. И вы должны это очень хорошо уяснить и держать в голове. Все представления об «идеальном» мешают расслабиться и принимать, заставляю вас постоянно сравнивать. Медитация — это не соревнование, не физическое упражнение, которое может получиться или не получиться.
Николай привет!
Читаю ваши статьи и удивляюсь, какой мудрейший вы человек.
Вы говорите, что эти знания взяли в основном не из книг, а из своего опыты, наблюдений и медитации.
Да, действительно, человек может найти в себе все ответы на свои вопросы. Я кстати долго был (да и сейчас наверное тоже в каком то роде) был сторонником литературы по саморазвитию, но вот занимаясь медитацией, пришёл к осознанию, что все эти книги, т.н. тренеров по личностному росту, дают лишь посредственный эффект.
Дело в том что у меня (мне 23 года) похожая с вами картина. Всегда был закомплексован. не уверен в себе да ещё и заикание, и всё это настолько травило меня что депрессии были месяцами. Ещё больше всего гнобило то что в коллективах, сколько б я не менял, я был везде изгой. Но вот вчера прочитал вашу статью о застенчивости то узнал самого себя, и из этих статей видно что вы эти знания не из книг вычитали какого нибудь Робина Шармы, а пришли к этому сами, имея развитую осознанность, т.к. можете не вовлекаться в чувства и смотреть на всё со стороны. Это круто. Я тоже так хочу:)
А теперь хочу спросить вас.
Я всё лето занимался медитацией концентрацией на дыхании. Но всё это время как то, такое ощущение что неправильно медитировал. не мог никак сосредоточиться и результат был нолевой. Но я всё равно занимался, так как интуитивно. наверное, знал, что если я научусь то это даст свои плоды, надо просто не здаваться. И я медитировал.
Но вот недавно увидел, что когда я медитирую, концентрируясь на дыхании спереди, ближе к носу, к кончика носа, то результат совсем другой. Теперь так и медитирую дня три, скажите к правильному пониманию я пришёл?
Николай, выражаю вам огромную благодарность за ваши труды! Зачиталась вашими работами!Буду осваивать медитацию и избавляться от своей хронической депрессии.И уверена, что с вашей помощью у меня наконец получится бросить курить! Огромное спасибо!
Николай, здравствуйте, а скажите пожалуйста, что такое идеальная медитация? Я вот медитирую , слежу за дыханием, как мне понять, что всё прошло хорошо? к какому идеалу стремиться?
Я понял. Спасибо Вам большое! =))
Евгений, я всегда больший упор делал на медитацию, чем на литературу. И это в принципе правильно. В разной литературе можно запутаться, авторов много, также как и мнений. А вы один. Но это не значит, что ничего не надо читать, сам я читаю и получаю много полезного. Посмотрите у меня на сайте есть статьи с обзором литературы. Правда я не могу сказать, что я получаю пользу только от литературы о саморазвитии. Часто больше пользы именно для самосовершенствования идет от художественной литературы. =))
Николай, подскажите, нужно ли читать специальную литературу для развития личности (я агностик и религиозное чтиво не мой вариант) или достаточно только медитировать и руководствоваться внутренней мудростью, чтобы развиваться в правильном направлении. Если вы можете порекомендовать, такую литературу, буду вам очень признателен. Спасибо!
Евгений, да, так и есть. Это ведь тоже медитация! Не правильно думать, что медитацией надо заниматься только два раза в день, сидя=))
Здравствуйте, Николай. Заметил одну интересную фишку. Например я иду, начинаю внимательно наблюдать за деталями окружающего мира, задерживать дольше обычного своё внимание на различных объектах, стараясь максимально внимательно на все смотреть, как будто это вижу впервые. И так от объекта к объекту, внимание цепляется за формы, цвета текстуры, мелкие детали, лица людей,глаза. Спустя некоторое время сосредоточенность нарастает до высокого уровня. Забываеш почти, обо вмем кроме созерцающих обьектов.
Я думаю, что за счёт постоянного обновления фокуса своего внимания, от объекта к объекту, с новой максимальной внимательностью, уровень внимание постоянно пребывает на высоком уровне. И концентрация происходит интенсивная, хотя объекты постоянно обновляются.
Ён, я затрудняюсь ответить на этот вопрос. В любом случае, развитие сверхспособностей не должно быть целью и мотивацией для медитацией или основной целью. Медитация — это развитие осознанности, любви и счастья.
чакру для телепатии
Здравствуйте Николай! Вы большой молодец, хорошая статья и главное действенная! Хотел спросить, возможно ли с данной техникой медитации пойти дальше, т.е. можно будет развить чакру аджны?
local, согласен, слово «только» убрал.