В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!
Кстати у меня есть бесплатное приложение для Android по медитации. Скачать для Android.
Цель медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!
А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».
Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?
Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.
Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?
Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.
Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.
Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).
Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.
Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)
Что делать если спина сильно напрягается?
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.
Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.
Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.
Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.
Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.
Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.
Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.
Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»
(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)
Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.
Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.
Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!
Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!
Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.
Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!
На чем нужно концентрироваться во время медитации?
- Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
- Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
- Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.
Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.
Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.
Что значит, концентрировать на дыхании?
В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!
Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.
И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.
7 советов медитирующим
В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.
- Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
- Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
- Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
- Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
- Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
- Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
- Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен. - Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.
Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.
Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»
На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».
Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!
Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.
И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.
Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.
Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.
Рекомендуемая литература и курсы по медитации
Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.
Книги:
Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском. Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.
Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа. Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.
Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории. Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона. Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки. Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.
Курсы:
Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже
Здравствуйте, Николай. Сегодня в самом конце медитации у меня появилось странное ощущение, буд-то я находилась чуточку дальше от того места, где сидела. Возможно прозвучит сранно, но мне казалось, что у меня очень длинные руки))). Начинались они в том месте, где я сидела и заканчивались там, где я себя ощущала. Немного кружилась голова. Казалось, что у меня немеет все тело. Когда я закончила медитацию, я почувствовала, что ноги действительно затекли. Раньше такого небыло. Я чувствовала онемение и привычную старую боль в лопатке, но это казалось происходит не с моим телом. Я не знаю как относиться к появившейся отстраненности. Может это не повторится, а может будет развиваться. Мне кажется я пишу это, потому что хочу услышать от Вас, что это нормально и нечего волноваться. Заранее спасибо за помощь.
Даша
«куда это меня занесло?»
Куда-то! Какая разница?
«И надо ли их вообще задавать?»
Не надо.
Не нужно привязываться к состояниям во время медитации. Это просто побочный эффект. Вы медитируете не для того, чтобы достичь определенного состояния во время практики, а для того, чтобы достичь осознанности в жизни.
Виктория, не знаю=)
Здравствуйте. Попробую описать сегодняшнее своё состояние вовремя медитации, в последствии будет к Вам вопрос. Сегодня впервые ,медитируя я одномоментно перестала ощущать своё тело полностью и было такое ощущение, что оказалась в огромном тёмном пространстве , где царила полнейшая тишина. (Мыслей в моей голове никаких. Вообще. ) Темнота не кромешная, а такая..реальная чтоли..осязаемая.. Было спокойно по ощущениям. Я её слушала все думала где же мысли, а она.. меня.. Не сочтите за бред, но именно так.В Общем я растерялась. И вот теперь я думаю, может в таких случаях нужно задавать вопросы на который получишь ответ. И куда это меня занесло? И какие вопросы будут правельными? И надо ли их вообще задавать? Ответьте пожалуйста.
)))) ну здорово))))) спасибо))) И примите мою благодарность за ваш труд!!! Он очень ценен!!! Николай, а скажите пожалуйста, может ли быть в результате медитации, такое «побочное действие» ,
как экстрасенсорика? Хотя к этому не стремишься.
Виктория, это то к чему стремятся многие люди, которые медитируют. Научиться быть здесь и сейчас, а не жить на «автопилоте», постоянно вы мыслях о прошлом и будущем, проживать каждый момент непосредственно. И вы увидите, что если вы так живете (конечно не все время), то ловите намного больше впечатлений, замечаете больше того, что вас окружает, становитесь внимательнее и более чуткой и жизнь как будто продлевается, моменты здесь и сейчас субъективно тянутся дольше. Это и есть одна из целей медитации, это хорошо.
Здравствуйте Николай. Начала медитировать месяц назад. И уже чувствую , что не без результата. Сейчас медитирую с концентрацией на дыхание и отметила за собой, что после последней медитации я, занимаясь своими обычными делами, ни о чем не думаю! Нету этой вереницы обрывочных мыслей то тут, то там. Есть лишь только мой вдох и выдох. При этом я не чувствую себя «зомби» конечно)) Скажите, это нормально?
Здравствуйте Николай. Я начала медитировать месяц назад после того, как случайно наткнулась на книгу Виталия Гиберта. Не всегда конечно у меня получалось наполниться светом или попасть в пространство своего сердца..НО перемены я в себе уже замечаю)) стала значительно спокойнее и уравновешеннее по сравнению с тем , что творилось со мной всего лишь месяц назад. Бесилась по любому поводу да и без повода тоже) при этом выкуривала сигарет 3-4 за раз. Бедный мой муж.. Вынос мозга ему был регулярный. Да и сама страдала от самой же себя. .. Ну так вот. Почувствовав в себе перемены, мне стало интересно, что же пишут другие о медитации и есть ли способы попроще. Ну и естественно я нашла Ваш замечательный сайт) Примите мою благодарность за Ваш труд! Метод медитации с дыханием мне очень подходит. Решила пока на нем и остановиться т.к до другого ещё рановато мне, новичку. Правда я не ощущаю приливов радости и бабочек в животе, как это было после наполнения светом, но появилось другое! По вашей методике я медитирую второй день и поймала себя на том, что после медитации ,я занимаясь своими делами как обычно, Не О ЧЕМ не думаю!!! А слышу лишь свой вдох и выдох. Это нормально?
Алекс, да, вы правильно делаете, что не торопитесь с суждениями и просто спокойно наблюдаете за изменениями! Так и надо относиться к медитации. А я поторопился=)
Николай да не спешите, изменений пока очень и очень мало, просто я почувствовал некий эффект от медитации не более того, а говорить о том что она прям всё перевернуло — мало. Ещё много над чем надо работать, я просто написал мои первые наблюдения о ней.
Алекс, спасибо вам! Добавлю ваш отзыв в статью с отзывами о медитации.
Владимир, вы сами все почувствуете и сами поймете нужно вам еще или нет. И медитация не должна получаться или не получаться. Если вы думаете о ней в таких понятиях, то значит, у вас не получается=)
спасибо вам большое.уже при первом занятие начал чувствовать себя намного лучше.
Приветствую Николай! За несколько месяцев практики медитации я стал лучше себя пониматься, а именно свои желания, то чего хочу я. Раньше не учитывал свои желания, боялся их признавать, да и редко их понимал, а сейчас я лучше понимаю чего я именно хочу, но это ещё только наверное 1%, если брать за 100% моё настоящее я. В целом очень помогает расслабление, осознанность, то есть, лучше стал понимать свои мысли и чувства и переключаться на другое, когда возникают нежелательные мысли и эмоции. Спасибо Николай вам, за то что вносите, какой ни какой, но вклад в человечестно! Раньше я всегда, например когда встречался с девушкой, то думал всегда больше о её желаниях, а не о своих, боялся её потерять и т.д. А теперь я понял, что всё это зависимость, и что мой путь — это стремление быть независимым от кого либо. Медитация — это один из важных инструментов к возникновения этого состояния!
Так) Очень интересно, обязательно почитаю, страдаю тревожным расстройство и па уже два года, все это вылилось в проблемы с щитовидной железой. Так как планируем ребенка, отказалась от аетидепрессантов, пытаюсь найти выход из этого кошмара сама.
Возник вопрос достаточно ли 20 мин утром и вечером медитировать каждый день чтобы сохранять хорошее состояние?Или со временем нужно усложнять увеличивать по времени техники медитации?Ведь если сравнить обычную мышцу чтобы дальше развиваться и расти ей нужно постоянно увеличивать нагрузку,а с нашей духовной мышцей дела обстоят не так?Где то читал что вначале начале люди медитируют на сосредоточение это на дыхание мантру и тд и достигнув в этом успеха переходят на медитацию где наоборот наблюдают за приходящими уходящими эмоциями и фантазиями приходящими в голову и анализируют их.Еще заметил что если медитация на дыхание получается,То медитация на визуализацию представление объекта в голове почти не возможна для меня.
Ellie
Я сталкиваюсь с ними каждый день. И сам я страдал ПА. У меня есть несколько статей на эту тему на сайте.
Прошу прощения, не проверила текст, редактор исправил некоторые слова) думаю, все должно быть понятно)
Очень интересная статья, действительно, ничего лишнего, только суть процесса, все четко и лаконично. У меня вопрос, вы сталкивались с людьми, стращающими паническими атаками и тревожностью? Может, у вас есть дополнительные советы? Вроде все прошло, но в последнее время наказываем все чаще. Я преподаватель, во время занятия особенно чувствую дискомфорт, боюсь приступы паники
Спасибо!
«PS, нет никакого ОКР как заболевания. Есть лишь ваш беспокойный ум.»
Я согласна с вами. Прочитала много литературы, 5 месяцев покопалась в причинах…И вы правы, это все накопленные психологические комплексы. отношения, нездоровый образ жизни и т. д.
Еще раз благодарю
Гюнель, здравствуйте
«Условием для медитации является спокойствие? То есть отсутствие звуков?»
Желательно, но не обязательно. Даже если не будет звуков, вас будут отвлекать собственные мысли. Так какая разница?
«Даже в первый день на лице незаметно для меня появилась такая улыбка и радость»
Это хорошо. Но даже, если бы этого не было, это бы совсем не значило, что у вас бы не получилось. Состояние может быть разным. Сегодня получилось расслабиться, завтра нет, это нормально.
«Дело в том, что у меня ОКР. Концентрироваться на дыхании не получиться, появляются обсесии. Если слушать, например тик часов, или слушать как шумят деревья на улице…они могут являться предметом медитации? Спасибо.»
Отлично! Вам как раз нужна медитация во время которой ОКР возникает сильнее всего! Вам нужно научиться осознавать эти реакции, каждый раз, как обсессии появляется, замечать это и переводить внимание на дыхание. Если они не будут появляться во время медитации, то как вы собираетесь от них избавиться при помощи нее? Это отличный шанс с ними поработать и научиться не реагировать на них. Поэтому медитируйте с дыханием.
PS, нет никакого ОКР как заболевания. Есть лишь ваш беспокойный ум.
Добрый день. У меня вопрос. Условием для медитации является спокойствие? То есть отсутствие звуков? После вашей статьи я несколько дней постаралась помедитировать (20 минут. 2 раза в день). Несколько дней получилось. Даже в первый день на лице незаметно для меня появилась такая улыбка и радость. Я слушала видеозапись голосов лесных птиц. Потом один раз сидя на стуле попробовала то же самое. Меня начало трясти — дрожь и т.д. (Я думаю наверное я перебрала с шумом и усердием) С тех пор побоялась. Может быть было слишком шумно и вместо успокоения наоборот голова устала. Дело в том, что у меня ОКР. Концентрироваться на дыхании не получиться, появляются обсесии. Если слушать, например тик часов, или слушать как шумят деревья на улице…они могут являться предметом медитации? Спасибо.
Николай действительно спасибо вам большое, я медитировал до этого , но эффект был не такой как после прочтение вашей статьй , в двух словах ,а самое главное эффективная !Особенно больше всего понравилось про то , что мысли не надо оталкивать их надо просто принять и современим они сами уйдут ! Удачи вам Николай и всего хорошего , напишите книгу , я думаю она будет в большем спросе !
Николай, спасибо вам за познавательную статью. Когда попробовал сегодня, причем первый раз, 20 минут прошли просто не заметно, я даже такого не ожидал. Изначально пытался сосредоточится на дыхании как вы советовали, но, все равно, постоянно отвлекался на мысли. После какого то времени попробовал повторять про себя одно предложение, по русски, имеющее для меня волевой смысл. И тут я, и вправду, как будто погрузился куда то, как будто окунулся в водоем что ли, интересное ощущение. И когда прозвенел таймер, поставленный на 20 минут, я был удивлен. Короче говоря, мне очень понравилось и я буду, обязательно, продолжать медитировать, спасибо вам еще раз, за то что ваша статья подтолкнула меня к чему то, поистине интересному.
Да, Марина, дыхание, это наш естественный процесс, который мы обычно не замечаем. Может там сидит у вас какое-то напряжение, поэтому нужно с ним работать. Поэтому продолжайте наблюдать за дыханием, за напряжением, которое возникает. за пульсом, который бьется. Просто наблюдайте за всем этим не пытайтесь изменить и смотрите, что будет.
Я засекаю время медитации с помощью таймера на телефоне. Можно так делать? А то медитирую,медитирую, а он как зазвенит, я прям вздрагиваю.
Добрый день, Николай! У меня возникла проблемка. Во время медитации как только начинаю обращать внимание на дыхание, учащается сердцебиение, дышать становиться тяжело, возникает ощущение нехватки воздуха. Такое я ощущала и ранее, но стоило мне переключить мысли на что то другое, неприятные ощущения проходят и пульс восстанавливается. Но ведь во время медитации именно на дыхание и нужно обращать внимание. Выше читала, что возможно спина не прямая. Муж смотрит со стороны, говорит прямо сижу. Посоветуйте, что мне делать.
Спасибо, Николай! Да, я все понимаю и готова к этому. И я не сижу, не жду, сложа руки, а все делаю для улучшения своего состояния. И Ваши труды мне очень помогают в этом.
Андрей, просто концентрируетесь на дыхани и мысленно направляете его на напряженный участок. Попробуйте сначала=) Не надо ничего усложнять. Как получается, так получается. Первое что приходит в голову при этом, то и делайте, строгих правил нет. А если не получается, просто направляете туда внимание. И все.
Лидия, покачивание это нормально. Можете просто наблюдать и смотреть как тело само останавливается. Или остановить мягким усилием.
На 10-й день стало легче, это может и начало «выздоровления», которого нет, так как вы итак здоровы это раз. Два, улучшение состояние не всегда приходит само только от того, что вы медитируете, оно приходит потому что вы начинаете принимать свое состояние, отпускать свои страхи, не ассоциировать себя с ними и это не всегда пассивный процесс. Состояние может меняться, сегодня вам стало лучше, а потом, скорее всего, откатит назад, потом опять будет лучше и т.д., пока состояние не стабилизируется. К этим качелям нужно быть готовой. Все не происходит быстро.
геннадий, лучше после душа и пробежки, но перед завтраком. Я советую медитировать два раза в день. Но вы можете медитировать, как хотите. Тогда вам не нужны мои советы.
Насчет позы пока по-тихоньку справился, облокачиваю на спинку. Как должно происходить направление дыхания? Как я чувствую — дыхание это мой маячок, на который я перехожу после отвлечения — внешний шум, мысли, расслабление тела. А мышцы расслабляю представлением участка тела, переводом туда как бы взгляда, к примеру, когда расслабляю лицо — ощущаю, что я как бы немного позади лица где-то в переносице или в районе носа. Как-то так.
Насчет внешних факторов имел ввиду заданный вопрос или что-то в этом роде, на что не отвлекаться не получится.
Николай, спасибо большое за ответ! При многочисленном потоке вопросов, это, наверно, весьма сложно. Я очень восхищена Вами! Вы такой молодой, но такой умудренный жизненным опытом человек! Спасибо Вам за Ваш блог и за то добро, которое Вы несете людям! Только-что в Вашем ответе Андрею я нашла ответ по вопросу сердцебиения. Но мне еще хочется поделится некоторым своим ощущением. Последнее время при медитации в момент, когда мне удается перевести внимание с мыслей на дыхание, я замечаю неожиданное покачивание своего тела, которое тут же стараюсь остановить, а может оно само останавливается при переходе снова на мысли. За сеанс это происходит не один раз. Это тоже нормально? И еще… Сегодня на 10-й день медитации я почувствовала себя много лучше. Может это уже начало моего выздоровления? Надеюсь, что это так…
Андрей, попробуйте просто облокотить спику на спинку стула, как вы обычно сидите, только спина прямая. Если возникает какое-то напряжение ничего не делайте с ним, просто наблюдайте, если переходит в явный дискомфорт, тогда только меняйте позу. Просто возможно вопрос не в позе, а в напряжении, которое есть в теле и проявляет себя в любой позе. Тогда это напряжение нужно пронаблюдать, мысленно направляя туда дыхание. То же самое с сердцем, не вовлекаться в его работу, пускай стучит так как стучит. Своими мыслями об этом вы только еще усугубляете эти симптомы.
«Плюс еще один вопрос, если кто-то отвлек(живу с матерью в силу обстоятельств, в условии постоянного стресса, игнорирование или беруши могут закончиться довольно сильным нервным потрясением), медитацию начинать с начала или продолжать?»
Продолжать. На внешний шум не отвлекаться, если чувствуете, что стали думать о звуках, о том, что происходит вокруг, мягко переводите внимание на дыхание. Технически между отвлечением на внешний шум и отвлечением на свои мысли разницы нет.
и если всетаки 2 раза в день то и порядок вечерней медитации 1 перед ужином 2после ужина 3 перед сном 4 во время сна (шутка)
Добрый день.Скажите пожалуйста порядок перед медитацией с утра .1 как глаза открыл бежать медитировать 2 после утренней пробежки и гимнастики 3 после ванны с душем 4 после завтрака и такой вопрос . желательно медитировать 2 раза в день а что если весь день или скажем раз в час???
Здравствуйте, Лидия
Может быть такая реакция, и об этом я писал. И у меня была. Главное не зацикливаться на этом состоянии и продолжать медитировать. Думаю, должно пройти за пару недель. Можно совмещать с антидепрессантами Можно делать мудры=)
Здравствуйте! Соглашусь с предыдущими ораторами, действительно отличный сайт, в плане начала практики медитаций почерпунл две главные составляюшие — мотивацию и четкую упорядоченность действий. За что огромное спасибо! Пока только начал, но уже возникло несколько вопросов. Прочитал комментарии до половины, дальше просто уже не выдержал, много повторов. В общем, интересует вот что — первый раз прошел на ура, не смог держать спину прямо(хотя на работе часами держу и ничего), облокотился на мягкую поверхность, в общем почти расслабился. В дальнейшем медитации начали приносить только дискомфорт. Как я ни сяду — мне в любом положении неудобно и постоянный тремор мышц, как будто перенапряжены, хотя стараюсь расслабить. В общем, как будто трясет всего. 🙂 Из этого приходит раздражение и от него еще сильнее «трясет». В процессе пытаюсь поменять позу, но никак не могу найти подходящую, пробовал и ниже, и выше сесть, и скрестить ноги, в общем, по-разному. Лежа получается расслабиться, но Вы говорите, так лучше не медитировать. Плюс, сердце стучит так, как будто сейчас вырвется из грудной клетки, но через время, вроде, успокаивается, но сложно концентрироваться из-за этого. Не подумайте, я не ищу лишних проблем, поэтому и обращаюсь сюда, может, есть решение. Так как из-за этого последнюю медитацию пришлось прервать через 10мин, потому что вызывало обратный эффект. По поводу дыхания тоже есть некоторые затруднения, но, скорее всего из-за напряжения.
Плюс еще один вопрос, если кто-то отвлек(живу с матерью в силу обстоятельств, в условии постоянного стресса, игнорирование или беруши могут закончиться довольно сильным нервным потрясением), медитацию начинать с начала или продолжать?
Я возлагаю большие адежды на эту практику, бросать не собираюсь и рано или поздно найду ответы на эти вопросы, но, с Вашей помощью я смогу съэкономить драгоценное время. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Николай! Спасибо большое за Вашу гениальную статью! Это, как бальзам на душу! Не зря есть поговорка: век живи, век учись. За свою жизнь я перенесла уже несколько депрессий, как глубоких и продолжительных, так и небольших краткосрочных с разными симптомами протекания. Вот и сейчас вогнала себя вновь в состояние депрессии, причем (впрочем, как и всегда), не имея достаточно весомых причин на это. Сразу побежала к доктору, который выписал антидепрессант, уже привычный для моего организма. Пропила его месяц и состояние слало на много лучше, после чего решили с доктором медленно уменьшать дозу. Но тут в интернете попалась мне на глаза Ваша статья. Я очень тщательно все прочла и решила заняться медитацией, решив, что сам Бог дает мне этот шанс, так как каждый раз, когда со мной случались такие состояния, я задавала вопрос «как предостеречь себя от этого, если по натуре человек очень мнительный и восприимчивый?». Не один медик еще не дал на это приемлемого для меня ответа. Сегодня восьмой день, как я медитирую. Состояние ухудшилось сразу (уменьшение дозы приема антидепрессанта не могло сказаться, так как я еще не успела это сделать). Если в начале своей депрессии я ощущала сильное волнение в груди (будто кошки скребут), некоторую плаксивость и небольшое дрожание во всем теле, которое к вечеру прекращалось, и я засыпала без всяких снотворных. То теперь состояние приобрело несколько иные формы. Волнение стало гораздо сильнее, как и дрожание во всем теле, которое я ощущаю не только, кода спокойно лежу перед телевизором, но и когда что-то делаю. Оно не проходит и к вечеру. Приходится пить снотворное, что бы как-то выспаться. Такой дискомфорт ощущаю, что просто выть хочется. Ничем таким я себя уже не накручиваю. Это ушло. Вообще не о чем не думаю. Живу, не нагнетая обстановки. Я человек не пассивный, не сижу, сложа руки. Прежние опыты показали, что нельзя бездействовать. По утрам делаю зарядку дома, хожу в бассейн два раза в неделю, на массаж, гуляю по городу. Дома переделываю всю домашнюю работу. Все время себя чем-то загружаю. У меня много друзей. Все время кто-то звонит или приходит в гости. Всегда есть повод что-то приготовить к чаю. Но все это без радости, а пока только, как «вышибало» депрессии. Скажите, Николай, это у меня такая реакция на медитацию? Медитирую, концентрируясь на дыхании примерно 15-20 минут два раза в день. Вечерний сеанс около 21 часа, так получается. Спать ложусь в основном около 24 часов. Если так, то как примерно долго будет оставаться такое состояние? Уж больно невыносимо. Можно ли сеансы медитации совмещать с приемом антидепрессантов? И можно ли при медитации слаживать мудры из пальцев, подходящие своему состоянию, как показано на картинке в Вашей статье? Да, и еще, за 8 дней медитации хочу отметить и положительную сторону, это то, что я перестала винить что-то и кого-то в своей проблеме, а только себя родимую. Никто не сделает так, как сам себе. Это я точно осознала. Прошу прощения за такое обширное письмо и буду благодарна за ответ.
Вы меня заинтересовали.
Вообще на этот сайт я набрёл сегодня(точнее уже вчера) в связи с тем, что я уже много лет не могу долгое время на чём-либо концентрировать своё внимание.
Самое обидное, что и соображаловка работает, и новые знания/навыки я легко осваиваю.
А вокруг разруха, постоянная. Всё ветшает, разрушается и уходит как песок сквозь пальцы.
В отчаяние это всё приводит.
Обидно и то, что с самоанализом тоже всё не совсем плохо, тоесть до тех же рекомендаций из статьи по СДВГ я в своё время приходил и так или иначе пробовал воплощать, придерживаться их. Но точно так же постоянно срывался, и срываюсь.
Постоянно что-то гонит, разрывая на части. Очень редко получается просто чем-то заняться плюнув на всё окружающее. Самое главное, что когда выходит, я чувствую себя хорошо, а потом не повторяю…
Ладно я опять не туда.
Возможно, что данная практика сможет связать как-то всё воедино. Я надеюсь.
Честно говоря, по хорошему, я несколько далёк, как от восточной культуры, так и от их духовных практик. Понимаю, что это глупо, но на инстинктивном уровне всегда шло отторжение в основном у нас они действительно представлены и ассоциируются с различного рода фанатиками, сектантами и всяким прочим «ты не размышляй, а верь».
Вы импонируете тем, что пишете действительно логичные, здравые мысли. Хотя есть всё-таки(как по мне) некоторый перегруз восхищением «медитация! медитация! медитация!», но тем не менее желание попробовать всё-таки возникло.
Всё-равно, так или иначе надо что-то делать.
Мне всего 29 и я хочу нормально жить, а время уходит.
В общем пусть это будет тут, а через несколько месяцев отпишусь, что получилось, ну или не получилось.
Пардон за некоторый сумбур.
Спасибо Николай! Ты даёшь реальную надежду!
Егор, люди медитируют еще, в том числе, чтобы принимать себя и действительность, такими, какие они есть, воспитать любовь к себе и к миру, увидеть, что все это является таким, каким есть, закономерным, перетекающим одно в другое и в чем-то прекрасном. И нет смысла это ненавидеть или отрицать. Это достигается просто за счет наблюдение, отсутствия интерпретацию, спокойного принятия того, что вы наблюдаете во время медитации. Но принять, не значит смириться и опустить руки. Нет, нужно что-то делать, нужно менять себя, но делать это без натуги, без привязанности и с любовью, принимая все то, что не сможете изменить, спокойно относясь к своим неудачам.
Люди воспринимают слова через багаж своего опыта, поэтому хотя аналогии и помогают иллюстрировать одно через другое, однако и мешают тоже. В детстве я смотрел мультфильм, где суслик пытался объяснить пустынному тушканчику, что такое море. Исчерпав запас слов, он достал платок и стал в него дуть изображая морские волны. Тушканчик же никаких волн не видел и лишь недоуменно смотрел на то что делает с платком суслик. 🙂
С одной стороны, суслик все делал верно, и в какой-то мере изобразил волны, но ведь платок не море. Так и я, говоря о естественном состоянии ребенка, вовсе не имел ввиду, что медитирующий превращается в ребенка. Оперных певцов учат расслаблять гортань добиваясь того естественного состояния гортани, которое можно наблюдать у младенца, но ведь это не означает, что пение от прослушивание которого наворачиваются глаза восторга, можно сравнивать с душераздирающем криком малыша, хотя и то и другое идет в полный голос.
Сколько отдавать времени медитации зависит от цели занятий. Если кому-то (как мне) нужна особая форма мышления, то для другого человека она так же нелепо-излишня как космическая ракета для похода в соседний магазин. Ему требуется вовсе не мышление, а способ избавления от тревог или еще чего-либо. Говоря о 24 часах, я лишь имел ввиду, что не нужно себя ограничивать каким-либо сроком выполнения, и что в 24 часах не больше вреда, чем в 10 минутах. Главное ведь не медитация сама по себе, а цель с которой ею овладевает человек, цели же у каждого свои.
В «моей» технике не больше продвинутости чем в вашей. Просто люди различны. Кто-то сел на велосипед и поехал, а кто-то проедет сперва метр, затем два, десять, пока наконец не поверит в себя и не перестанет судорожно цепляться за руль и землю.
Чтобы уменьшить ошибки на пути обучения йоги ввели такое понятие как завершенность. Завершенность — это оптимальное состояние для вас и только для вас.
Вместо того чтобы стремиться к совершенству, йоги стремятся к завершенности. Возьмем к примеру такое простое упражнение как наклон к полу. Начинающий представляет себе, что надо сложиться пополам и поставить на пол чуть ли не локти, в действительности же все его реальные возможности ограничены в наклоне меньшем чем 90 градусов. Попытки пересилить себя приведут лишь к травмам и неверию в себя. Вместо того, чтобы требовать от начинающего совершенной позы, йоги предлагают сгибаться до появления любых! ощущений. Как только человек достиг края за которым начинается напряжение, он должен остановиться и просто расслабиться, пока тоже чувство напряжения не подскажет что пора завершать упражнение. Так вроде бы ничего не делая, в один прекрасный день человек складывается пополам без всяких усилий со своей стороны.
То же и с медитацией.
Не надо стремиться к совершенной медитации. Остановите мысль всего на секунду, почувствуйте, как это просто и естественно, как легко и непринужденно это достигается. Вас уже нечему учить, вы это уже умеете. Вы уже «едете на своем велосипеде». Дело осталось лишь за тренировкой, за способностью увеличивать вашу секунду молчания до сколь угодно длинной паузы. У кого-то это станет возможным сразу, а кто-то будет продолжать копаться в себе и мешать себе своей неуверенностью и напряжением. Наш мозг всему обучается мгновенно и не способен обучаться иначе. Хотя путь к этому мгновению часто лежит через поле заблуждений и горы ошибок, которые вытекают из внутреннего запрета на мгновенный результат, из ложных представлений на свое обучение.
В сухом остатке:
Не напрягайтесь.
Наплюйте на совершенство, стремитесь к завершенности.
Поверьте в себя.
Обучайтесь мгновенно.
Нет никакой разницы между секундой безмолвия и годами безмолвия. Просто ощутите свое состояние в эту секунду и расслабитесь, вы уже владеете этим. И владели всегда, просто мешали себе это понять. Все дело в вере. Так в детстве, я с друзьями часто прыгал по гаражам. Но в некоторых местах пролеты были так широки, что приходилось спускаться на землю и прыгать на земле, чтобы обрести уверенность, что тебе по силам это расстояние. Так и секунда медитации дает возможность пережить, то что кажется не достижимым. Нужно лишь перестать думать о совершенном результате, откинуть все страхи и предустановленные представления о том каким оно должно быть. Нельзя научиться езде на велосипеде лишь слушая других. Никакие объяснения не помогут. Реальное ощущение точки равновесие, и описание этого ощущения не будут понятны тому кто не ездил, сколь бы точно не было описание. Надо проехать хотя бы метр и получить уверенность, что тебе по силам вовсе не слазить с велосипеда.
Я полгода занимаюсь медитаций по твоему сайту, впервые увидел его полгода или более назад и начал медитировать на дыхании. Я знаю в этом что то есть и я и буду дальше продолжать это ибо выбора у меня нет, как и у тебя в своё время.
Николай, я просто уже от незнания что делать шёл на эти онлайн тренинги. Я уже беспокоюсь, мне 17 ноября 24 года а у меня нет характера, нет друзей, хотя понимаю, что без характера невозможна настоящая дружба. Я сначала сидел на зависимостях с 14-19 лет на наркотической, и есть ещё одна зависимость с которой до сих пор борюсь. Наркотики не употребляю с 19 лет, хотя не тяжёлые марихуана, дело даже дошло что клеем дышал, а всё это чтобы уйти от депрессий и одиночества, но мне повезло и долго я не увлекался токсикоманией. У меня сейчас осталась одна последняя зависимость сексуального плана, всё доходило до того что ненавидел никого, мечтал о мести, ненависть захлестнула меня. Даже изучал методы Гитлера в концлагерях и восхищался ему. Хотел так же отомстить всем. Я понимаю это выглядит как бред сумасшедшего, я и сам это знаю. Я бы всё отдал в своей жизни за то чтобы жить в душевном спокойствии, чтобы меня не тревожили мысли что обо мне подумают, как воспримут, хуже ли я кого то или лучше, ревности, ненависти и тд. Я бы отдал всё за то чтобы просто жить во внутреннем спокойствии, и мне тогда ничего не надо, не денег ничего, так как деньги машины и телефоны это средство доказать свою значимость, а я это не хочу, я хочу и так себя чувствовать хорошо, чтобы не было потребности что то доказывать ни себе ни другим.
Егор, сразу скажу, что прочитав ваши предыдущие комментарии, я подумал, что вы бросаетесь от одной техники к другой: пробуете самовнушение, какие-то тренинги и медитацию, которую тоже воспринимаете как очередную технику, которая просто поможет, если ей только заниматься. Поэтому говорю, что если вы не будете осознанно подходить к медитации, не будете понимать, зачем вы это делаете и для чего, то и от новой практики не будет никакого эффекта. Почитайте другие мои статьи о медитации, например, что мне дала медитация. А еще лучше, если вы сами попытаетесь подумать, зачем вы все это делаете и как навыки концентрации внимания помогут вам в жизни, прежде чем переходить к новой практике.
Теперь, что касается данной техники, предложенной Евгением, чьи посты мне очень понравились. Да, это именно то, чем я занимаюсь сам. Но пришел к этому относительно недавно. Это называется mindfulness meditation. Я пока не писал статью про нее, так как сам практикую недавно, но скоро напишу.
Но до этого я три года прекрасно практиковал медитацию просто с концентрацией на мантре, а потом на дыхании. И обе для меня прекрасно работали, потому что я понимал зачем я начал активно использовать навыки медитации в реальной жизни, для меня медитация не стала ограничиваться сидением на месте с закрытыми глазами. Дело в самом подходе, а не только в технике.
И, на мой взгляд, то, о чем говорит Евгений более сложный и продвинутый вариант. У кого-то получится сразу, но у меня не получалось, хоть я давно уже читал про эту технику. Пока я не дошел до этого сам, я не мог вбить в толк, как это делать, просто читая описания на сайтах. Но я предпочитаю говорить, не так, что вы концентрируетесь сразу на всем. А так, что ваше внимание как бы «заякоряется» на дыхании, но дыхание занимает всего процентов 20 внимания, остальные 80% свободны, и находятся в процессе наблюдения того, что происходит вокруг и внутри. Но, согласен, что говорит Евгений это в принципе почти то же самое, но другими словами.
Единственное с чем я не совсем согласен, это с тем, какой Евгений делает акцент на концентрации и избавлении от мыслей. Я не думаю, что это так важно. Многие люди просто не могут сосредоточиться надолго, какие бы техники они не использовали, только через долгие тренировки им может когда-нибудь удастся не вовлекаться в это диалог длительное время (к таким людям, отношу себя я).
Но, тем не менее, это не значит, что медитация проходит для них впустую, как она не прошла впустую для меня, из нее вырос весь этот сайт.
Евгений, мне очень понравилось ваше сравнение эффекта медитации с детским восприятием. Да, действительно, какие-то черты незамутненного стереотипами и шаблонами мышления ребенка мы перенимаем: это открытость всему новому, интерес к жизни, нестандартный взгляд на вещи, любознательность! Но это отнюдь не возвращение к состоянию ребенка. Дети не обладают большой осознанностью, они не осознают своих эмоций, они полностью отождествляют себя с ними: если ребенок чего-то хочет, то мир должен перевернуться, но удовлетворить его желание, они капризничают и скандалят если что-то не так, как они хотят. Они импульсивны и порывисты. Но, главное, что дает нам медитация это именно осознанность, именно понимание того, что желания, эмоции, мысли — это не мы, и эти вещи временны, они приходят и уходят, поэтому ну нужно так сильно к ним привязываться. Это почти противоположность тому, как думает и делает ребенок. Также дети очень беспокойны, а медитация успокаивает людей.
Я хочу сказать, что конечно же эффект медитации можно сравнить с тем, что нам знакомо, но полностью отождествлять ни с чем нельзя. Эффект медитации — это эффект медитации и его очень редко могут испытать люди, которые не занимались медитацией, йогой и похожими практиками. Что это такое, объяснить сложно, также как полностью сопоставить с чем-то известным.
Нешер, спасибо за ваш комментарий. Но я ничего не знаю про энергетическое врачевание=)
Почему-то многие думают, что раз человек занимается медитацией, то он обязательно также увлекается китайской медициной, фотографиями ауры, выходом в астрал, осознанными сновидениями, и он конечно же читал Кастанеду, Ошо и т.д.=))) Да, это часто так, но далеко не всегда.
Николай, Евгений Ноябрь 6th, 2014 at 6:04 дп всё правильно сказал? Вы подписываетесь под его слова
«Для лучшего эффекта концентрироваться нужно не только на дыхании, концентрироваться нужно на всех чувствах: слухе, зрении, ощущениях. Если при этом выполняешь какую-то работу, то и на ней. Тогда, если все выполняешь правильно, через какое-то время чувствуешь огромный прилив сил и эйфорию.
Нет ничего страшного если уделять этому не 10 минут в день, а все 24 часа, каждый день.»??
Спасибо)
Спасибо за интересные и вдумчивые публикации. Я — новичок в «сидячей» медитации, хотя уже лет 5 занимаюсь медитацией в движении (5 rhythms dance, ecstatic dance, biodanza, shamanic dance, etc.). Хочу признать что за несколько занятий сидячей чакра-медитацией добился гораздо большего эффекта, что за все предыдущие годы. Правда, скорее всего, медитация в движении помогла подготовиться к более сильному воздействию.
На самом деле, моя цель — научиться энергетическому врачеванию. Я знаю — это возможно. У меня даже кое-что получалось уже просто по наитию, но после этого пришлось долго отходить — явно делал что-то неправильно. Что Вы можете посоветовать в плане healing или channeling?
Еща рза спасибо за то что Вы делаете!
Спасибо за информативный сайт. Давно хотел попробовать, но огромное количество методик, целей, подходов только отталкивало, никак не мог заставить себя разобраться в этом вопросе. У меня никогда не было проблем с психикой, всегда был и есть спокоен. Медитация привлекала в первую очередь возможностью научиться быстро концентрироваться, натренировать мозги. Я даже пробовал сам сидеть и не думать ни о чем по 15 мин., но потом решил что я что то делаю не правильно и не стал тратить на это время. Сейчас я убедился что впринципе я делал все почти правильно, нужна была просто систематика.
У меня есть возможность медитировать три раза в день по 20 мин.: утро, обед, вечер (благо во время обеда я могу уединиться). Начал сегодня (конечно первый раз не очень: затекли ноги, постоянно начинал сутулиться, в конце решил поменять позу), расскажу о результатах через неделю.
Еще раз спасибо.
P. S. Егору, что писал выше, если он конечно читает, и его интересует чужое мнение, могу дать совет заняться собой с эстетической стороны, анализ текста позволил сделать вывод, что хромает воспитанность, с образованием скорее всего тоже проблемы, читайте художественную литературу(классику), воспитывайте в себе чувство такта, не обращайтесь к незнакомым людям на ты (возможно они намного старше вас), смотрите людям в глаза когда говорите и все у вас будет в порядке в плане взаимодействия с обществом. По крайней мере вам будет не в чем себя упрекнуть.